健康情報：軽視できない水分補給

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水分補給が重要な10の理由

  ● 重要なポイント ●  

水をたくさん飲むことは、特に年齢を重ねるにつれて、健康を維持するためのシンプルかつ重要な要素となってきます。
水分補給がもたらす健康上のメリットは、認知能力の向上や関節痛の軽減など、多岐にわたります。

従来の常識では、1日にグラス8杯の水を飲むように言われていますが、自分に適した水分摂取量については医師に相談してください。

水分補給は健康維持に欠かせないものですが、見落とされがちな面もあります。年齢を重ねると、その重要性はさらに高まります。

60歳以上の成人は、喉の渇きや体質の変化など、さまざまな理由から脱水のリスクが高くなります。また、高齢者は、体内の水分を失わせる利尿剤などの薬を服用する可能性が高くなります。

多くの健康専門家が推奨する1日グラス8杯の水。いや、そこまで飲んではいないという人々のために、飲むべき10の理由を如何に挙げます。これを読めばあなたは絶対その必要性に気づくでしょう。



1. 脳のパフォーマンスを向上させる

わずか2％の水分損失という軽度の脱水症状でさえ、記憶、気分、集中力、反応速度に影響を与える可能性があります。1日の摂取量にグラス2～3杯の水を加えるだけで、認知力に良い影響を与え、感情を安定させ、不安感にも対処することができます。特に、脱水症状や認知機能低下のリスクが高い高齢者にとっては、重要なことです。

2. 消化器系の調和

食べ物を適切に消化するために、身体は水分を必要とします。

水分が不足すると、不規則な排便、ガス、膨満感、胸やけなどの不快感が生じ、生活の質が損なわれる可能性があります。

水分の摂取を増やすことで、物事を正しい方向へ導くことができるかもしれません。

水分は食事から摂取した水溶性食物繊維の分解を助け、消化のプロセスを正常に保ちます。特に、ナトリウムとマグネシウムを含むミネラルウォーターが効果的です。



3. より多くのエネルギー

脱水は血行を悪くし、脳への酸素の流れに影響を及ぼします。

また、水分が不足すると、全身に酸素を送るために心臓がより強く働くようになります。その結果、エネルギーが消費され、疲れやだるさ、集中力の低下を感じることがあります。

水分の摂取を増やすだけで、脱水症状を防ぎ、一日を元気に過ごすことができるのです。



4. 体重減少／管理

水は満腹感を与えてくれるので、食事と食事の間でも満足感を得ることができ、スナック菓子に走る必要がなくなります。

また、代謝を促進する効果もあります。体重過多の女性を対象としたある研究では、毎食前にグラス1杯の水を追加して飲むと、体重、体格指数、体組成が大幅に減少することがわかりました。

2016年の別の研究によると、水の摂取量を1％だけ増やした大人は、消費カロリーが少なかったそうです。またそれらの人は、砂糖、コレステロール、ナトリウム、飽和脂肪の全体的な摂取量を減らしました。

5. 関節痛の減少

私たちの関節の軟骨には、約80％の水分が含まれていることをご存知でしょうか？

水分補給をすることで、関節の潤滑がよくなり、骨と骨の間にクッションのようなものができて、摩擦が少なくなります。

摩擦が少なくなれば、関節の動きも滑らかになり、痛みも軽減されます。



6. 体温調節がしやすくなる

脱水状態になると、体がより多くの熱を蓄えることが研究で明らかにされています。

その結果、暑さへの耐性が弱くなります。水をたくさん飲むと、活動中に熱がこもったときに汗をかき、体を冷やすことができます。

熱中症やその他の致命的な熱関連疾患を防ぐには、この冷却メカニズムが重要なのです。



7. 腎臓結石の予防

腎臓結石は、尿路にできるミネラルの結晶のかたまりです。

経験したことがある人は、その辛さを知っているはずです。毎日十分な量の水を摂取することで、尿路のミネラル濃度を薄め、結石をできにくくすることができます。

また、水は膀胱内の有害な細菌を洗い流し、尿路感染症（UTI）の予防にも役立ちます。

8. 心臓の健康

血液の大部分は水分でできています。水を十分に飲まないと、血液が濃縮され、重要なミネラル（電解質）のバランスが崩れることがあります。カリウムやナトリウムなどのミネラルは、心臓が正常に機能するために重要です。



9. 解毒作用の向上

十分な水分摂取は、排尿、呼吸、発汗、排便によって老廃物や有害物質を排出する、体内の自然なデトックスシステムをサポートします。

体内のデトックスプロセスをサポートすることは、全身の健康増進につながります。



10. 頭痛の軽減

軽い水分損失でも、脳が頭蓋骨から離れ、頭痛や偏頭痛を引き起こすことがあります。常に十分な水分補給をすることで、頭の痛みを抑えることができるかもしれません。



どのくらいの水が必要か？

脱水症状を防ぎたいなら、食事に水と水分を多く含む食品を取り入れるのはとても簡単なことです。

1日にグラス8杯を目安にすると覚えやすく、一般的な目標値にもなります。

アメリカでは、体重の3分の1の重さの水を、その重さのオンスの水として飲むという方法もあります。例えば、体重が150ポンドの人は、1日に50オンスの水を飲むことを目標にしています。

特定の状況下では、良好な水分補給を維持するために、より多くの水を飲む必要があります。例えば、運動やエクササイズ、高温・多湿の気候、嘔吐や下痢のときなどです。

病歴、健康状態、服用している薬などの要因によって、必要な水分補給量は一人ひとり異なります。主治医に相談して、あなただけのニーズに合った水分補給計画を立ててください。