トレンドニュース：目薬で近視が治る！？

サムズアップ・アメリカ！

FDAから承認された魔法の目薬「Vuity」

メガネをかけて生活している人に、まさかの朗報が飛び込んできました！

目薬の点滴だけで、なんと近視の人はメガネ要らずになるのだそうです！

そんな馬鹿な。

これまでレーシックの手術以外に近視を解消する手立てはなかったはずです。私もかつて目の運動で治す視力回復法、なるものを何年もやってきましたが、全く効果なしでした。

そこへきてこの朗報（？）。果たしてホンモノなのでしょうか？

アメリカはワシントンDCに拠点を置く報道機関「Wtop」からの報道をご紹介します。

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「この新しい目薬、何百万人もの老眼鏡を捨てさせるだろう」

木曜日に発売された新しい目薬は、加齢に伴う近見視力の低下に悩む何百万人もの人々の生活を変える可能性があります。


10月に米国食品医薬品局（FDA）から承認された「Vuity」は、近くを見ることが困難な1億2800万人の米国人の一部にとって、老眼鏡の代わりになる可能性があります。

新薬は約15分で効果が現れ、片目に1滴ずつ点眼することで、6〜10時間にわたって鮮明な視界が得られるとのことです。


この薬の臨床試験に参加した750人のうちの一人であるトニ・ライト氏は、自分が見たものを気に入ったと言います。


ライトさんは、CBSニュースの全国特派員ジェリカ・ダンカンさんに、「間違いなく人生を変えるものです」と語りました。


試験を受ける前、ライトが物をはっきりと見ることができる唯一の方法は、オフィス、バスルーム、キッチン、車など、どこにでも老眼鏡を置いておくことでした。


「眼鏡をかけなければならないのは、年をとった証拠だと思っていたので、否定していました」と彼女は言います。


2019年になって、医師から、一時的に視力を回復させる可能性のある新しい点眼薬の話を聞きました。ペンシルバニア州西部の農場で働く54歳のオンライン小売コンサルタントは、すぐに違いに気づきました。


「特にコンピュータを使うときには、いつもリーダーが必要だったのですが、それが必要なくなりました」。

Vuityは、FDA（米国食品医薬品局）が承認した、加齢による近見視力の低下（老眼）を治療する初めての点眼薬です。この処方薬は、目が本来持っている瞳孔を小さくする機能を利用していると、本試験の治験責任医師であるジョージ・ワーリング博士は述べています。


「瞳孔を小さくすることで、被写界深度や焦点深度が広がり、自然にさまざまな範囲に焦点を合わせることができるのです。」


Vuity社の広報担当者によると、30日分の薬価は約80ドルで、40歳から55歳の人に効果があるとのことです。3ヶ月間の試験で検出された副作用は、頭痛や目の充血などだったという。


「Vuity社の広報担当者は、「3ヶ月間の試験では、頭痛や目の充血などの副作用が検出されましたが、長期的には良好な忍容性が得られると思われます。


Vuityは決して万能ではなく、夜間の運転や光量の少ない場所での活動時には使用しないよう注意しています。また、この点眼薬は軽度から中程度の症状を対象としており、65歳以降は目の老化に伴い効果が低下します。また、一時的に遠近の調節が困難になる場合があります。


現在のところ、この薬は保険でカバーされていません。CBSニュースの取材に応じた医師によると、眼鏡の方がまだ安価であることから、「医学的に必要」ではないため、保険が適用されることはないだろうとのことです。


ライトや彼女のような何百万人もの人々にとって、この新薬は簡単な予備の解決策であり、明確な利点があります。


「ライトさんや彼女のような何百万人もの人々にとって、新薬は簡単な予備の解決策であり、明確な利点があります。「目薬を差して外出できるという選択肢があるだけで、とても便利です。

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いかがですか？　ここまで公に効果を謳われると、試してみたくなりますよね。迅速な日本での認可、輸入が待たれるところです。

あくまでも効果は限定的なものですが、それでも６時間以上も効果が持続するのなら、日常生活に大いに役立つものではないでしょうか？

長年メガネに頼ってきた人たちにとっては、まさに夢のような朗報、と言えるのではないでしょうか？

その後、アメリカ在住でガジェット系Youtuberとして人気のドリキンさんがこの目薬の体験レポート動画を公開されました。興味のある方は是非ご覧ください！　タイトルは、

「老眼が治る目薬がUSで認可されたというので早速人柱してみました！」

https://www.youtube.com/watch?v=CcnohqDUYNs

お薦めハーブティー

サムズアップ・アメリカ！
試す価値あり：健康的なハーブティー

ハーブティーは何世紀にもわたって親しまれてきました。

しかしご存じですか、その名前にもかかわらずハーブティーは、正確には「お茶」ではありません。緑茶、紅茶、ウーロン茶などの本物のお茶は、カメリアシネンシスの葉から抽出されます。

一方、ハーブティーは、ドライフルーツや花、スパイス、ハーブなどを原料としています。

そのため、ハーブティーにはさまざまな味や香りがあり、甘い飲み物や水の代わりとして魅力的なものがあります。

美味しいだけでなく、ハーブティーの中には健康を促進する効果があるものもあります。

実際に、ハーブティーは何百年もの間、さまざまな病気の自然療法として使用されてきました。

興味深いことに、現代科学は、ハーブティーの伝統的な使用法を有効だとするいくつかを化学的証拠を提示しています。
そんな中から、ここではぜひ試してみたい本当に健康的なハーブティーをいくつかご紹介します。

**（出典はさまざまな健康情報提供でお馴染みの、'"healthline" です)

カモミールティー

カモミールティーは、心を落ち着かせる効果があることでよく知られており、睡眠導入剤としてもよく使われています。

2つの研究では、カモミール茶または抽出物が人間の睡眠問題に及ぼす影響を調べました。

睡眠問題を抱える産後の女性80人を対象とした1つの研究では、カモミールティーを2週間飲むことで、睡眠の質が向上し、うつ病の症状が軽減されました。

また、34人の不眠症患者を対象とした別の研究では、カモミールエキスを1日2回摂取することで、夜間の起床時間、入眠時間、日中の機能にわずかな改善が見られました。

さらに、カモミールは睡眠補助剤として役立つだけではなく、抗菌作用、抗炎症作用、肝臓保護作用があるとも言われています。

マウスやラットを使った研究では、カモミールが下痢や胃潰瘍に効果があるという予備的な証拠が見つかっています。

また、ある研究では、カモミールティーが月経前症候群の症状を軽減し、2型糖尿病の人を対象とした別の研究では、血糖値、インスリン、血中脂質レベルの改善が見られました。

これらの効果を確認するにはさらなる研究が必要ですが、予備的な証拠から、カモミールティーにはさまざまな健康上の利点があると考えられます。


おさらい

カモミールは鎮静作用があることでよく知られていますが、予備的な証拠はこれを裏付けています。また、月経前の症状や血中脂質、血糖値、インスリン値の上昇を緩和する効果があると考えられます。




ペパーミントティー

ペパーミントティーは、世界で最もよく使われているハーブティーの一つです。
消化器系の健康をサポートするために最もよく使われていますが、抗酸化作用、抗がん作用、抗菌作用、抗ウイルス作用もあります。

これらの効果のほとんどは人間では研究されていないため、健康効果につながる可能性があるかどうかはわかりません。しかし、いくつかの研究では、ペパーミントの消化管への有益な効果が確認されています。

いくつかの研究によると、ペパーミントオイルの製剤は、他のハーブも含まれていることが多く、消化不良、吐き気、胃痛を和らげる効果があるとされています。

また、ペパーミントオイルは、腸、食道、大腸の痙攣を緩和するのに有効であることが示されています。

最後に、ペパーミントオイルが過敏性腸症候群の症状を和らげるのに有効である、という研究結果が繰り返し発表されています。

したがって、痙攣や吐き気、消化不良など、消化器系の不快感を感じたときには、ペパーミントティーを試してみるとよいでしょう。


おさらい

ペパーミントティーは、伝統的に消化管の不快感を和らげるために使用されています。

ペパーミントオイルは、吐き気、けいれん、痙攣、胃の痛みを和らげる効果があることが研究で分かっています。




ジンジャーティー

ジンジャーティーはスパイシーで風味豊かな飲み物で、健康的で病気と闘う抗酸化物質のパンチが効いています。

また、炎症を抑え、免疫系を刺激する効果もありますが、最もよく知られているのは、吐き気を抑える効果です。

研究では、生姜が特に妊娠初期の吐き気を和らげるのに有効であることが一貫して分かっていますが、がん治療や乗り物酔いによる吐き気も和らげる可能性があります。

また、生姜は胃潰瘍を予防し、消化不良や便秘を解消する可能性があることも示唆されています。

生姜は、月経困難症や生理痛の緩和にも役立ちます。多くの研究で、生姜のカプセルが月経に伴う痛みを軽減することが分かっています。

実際、2つの研究では、生姜がアイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）と同じくらい生理痛を和らげる効果があることがわかりました。

最後に、証拠は一貫していませんが、生姜が糖尿病患者に健康上の利点を提供することを示唆する研究もあります。これらの研究では、生姜のサプリメントが血糖値のコントロールや血中脂質レベルを改善することがわかりました。


おさらい

生姜紅茶は、吐き気の治療薬として最もよく知られており、研究ではこの用途に有効であることが繰り返し判明しています。しかし、いくつかの研究では、生姜が生理痛を和らげる効果があることも分かっており、糖尿病の人にも効果があるかもしれません。

セージティー　（Sage tea）

セージティーは、その薬効成分でよく知られていますが、科学的な研究により、その健康効果、特に脳の健康への効果が支持され始めています。

試験管、動物、ヒトを対象とした多くの研究で、セージが認知機能に有益であり、アルツハイマー病に関わるプラークの影響にも有効である可能性が示されています。

実際、セージドロップやセージオイルを経口投与した2つの研究では、限界はあるものの、アルツハイマー病患者の認知機能に改善が見られました。

さらに、セージは健康な成人にも認知機能を高める効果があるようです。

いくつかの研究では、健康な成人が数種類のセージエキスを摂取することで、気分、精神機能、記憶力の改善が見られました。

さらに、人間を対象としたある小規模な研究では、セージティーが血中脂質レベルを改善し、ラットを対象とした別の研究では、セージティーが大腸がんの発生を防ぐことがわかりました。

セージティーは、認知機能の向上や、心臓や大腸の健康に役立つ可能性があり、健康的な選択であると思われます。これらの効果については、さらに詳しい研究が必要です。


おさらい

いくつかの研究で、セージは認知機能や記憶力を向上させることが分かっています。また、大腸や心臓の健康にも役立つ可能性があります。

ハイビスカスティー (Hibiscus tea)

ハイビスカスティーは、ハイビスカスのカラフルな花から作られます。ハイビスカスティーは、ハイビスカスの色鮮やかな花から作られます。ホットでもアイスでも楽しめます。

ハイビスカスティーは、その大胆な色と独特の風味に加えて、健康にも良いとされています。

例えば、ハイビスカスティーには抗ウイルス作用があり、試験管を使った研究では、ハイビスカスティーの抽出液が鳥インフルエンザに高い効果を示すことが分かっています。

しかし、ハイビスカスティーを飲むことで、インフルエンザなどのウイルスを撃退できるという証拠はありません。

多くの研究が、ハイビスカスティーの高血中脂質レベルに対する効果を調査しています。

いくつかの研究では効果があるとされていますが、大規模なレビュー研究では、血中脂質レベルに有意な効果はないとされています。

とはいえ、ハイビスカスティーは高血圧にも効果があるとされています。

実際、多くの研究でハイビスカスティーが高血圧を抑えることがわかっていますが、ほとんどの研究は質が高くありませんでした。

さらに、別の研究では、ハイビスカスティーエキスを6週間摂取することで、男性サッカー選手の酸化ストレスが有意に減少したことがわかりました。

利尿薬であるヒドロクロロチアジドを服用している人は、ハイビスカスティーを飲まないように注意してください。また、ハイビスカスティーはアスピリンの効果を短くする可能性があるので、3～4時間の間隔をあけて飲むのが良いでしょう。


おさらい

ハイビスカスティーは、高血圧を下げ、酸化ストレスと戦うのに役立つかもしれません。

しかし、特定の利尿薬と一緒に飲んだり、アスピリンと同時に飲んだりしてはいけません。

ルイボスティー（Rooibos tea）

ルイボスティーは、南アフリカが原産のハーブティーです。ルイボスまたはレッドブッシュの植物の葉から作られています。

南アフリカの人々は歴史的にルイボスティーを薬用として使用してきましたが、科学的な研究はほとんど行われていません。

しかし、科学的な研究はほとんど行われていません。それでも、いくつかの動物や人間に対する研究が行われています。今のところ、アレルギーや腎臓結石に効果があるという研究結果は出ていません。

しかし、ある研究では、ルイボスティーが骨の健康に役立つ可能性が示されています。

ある試験管を使った研究では、ルイボスティーが緑茶や紅茶とともに、骨の成長や密度に関わる細胞を刺激する可能性を示唆しています。

同じ研究では、これらのお茶が炎症や細胞毒性のマーカーを低下させることもわかりました。研究者たちは、お茶を飲むことが高い骨密度と関連しているのはこのためではないかと示唆しています。

さらに、予備的な証拠によると、ルイボスティーは心臓病の予防に役立つ可能性があります。

ある研究では、ルイボスティーが、一般的な血圧降下剤と同じように、血管を収縮させる酵素を抑制することがわかりました。

また、別の研究では、1日6杯のルイボスティーを6週間飲み続けると、血中の「悪玉」LDLコレステロールと脂肪が減少し、「善玉」HDLコレステロールが増加したという結果が出ています。

これらの効果を確認し、さらなる効果を発見するには、さらに多くの研究が必要です。しかし、予備的な証拠は有望であることを示しています。


おさらい

ルイボスティーは、つい最近、科学者による研究が始まったばかりです。予備的な調査によると、ルイボスティーは骨の健康を改善し、心臓病のリスクを減らすのに役立つと考えられていますが、さらなる研究が必要です。

レモンバームティー

レモンバームティーは、レモンのような軽い香りがして、健康増進に効果があるようです。

大麦茶かレモンバーム茶のどちらかを6週間飲んだ28人を対象とした小規模な研究では、レモンバーム茶のグループは動脈の弾力性が改善されました。

動脈硬化は、心臓病や脳卒中、精神的な衰えの危険因子とされています。

同じ研究では、レモンバームティーを飲んだ人は、一般的に年齢とともに低下する傾向にある肌の弾力性も向上した。ただし、この研究は質が低かった。

放射線技師を対象とした別の小規模な研究では、レモンバーム茶を1日2回、1カ月間飲み続けることで、細胞やDNAへの酸化的ダメージから体を守るための、体内の自然な抗酸化酵素が増加したことがわかりました。

その結果、参加者は脂質とDNAの損傷のマーカーも改善されたといいます。

また、予備的な証拠として、レモンバームが高血中脂質レベルを改善する可能性が示唆されています。

さらに、レモンバームが気分や精神的なパフォーマンスを改善したことを示す研究も数多くあります。

20人の参加者を含む2つの研究では、異なる用量のレモンバーム抽出物の効果を評価しました。その結果、冷静さと記憶力の両方に改善が見られました。

別の小規模な研究では、レモンバームエキスがストレスを軽減し、数学の処理能力を向上させることがわかりました。

最後に、別の小規模な研究では、レモンバームティーが動悸や不安の頻度を減少させることが分かりました。

レモンバームティーには多くの健康上の利点があると考えられ、ハーブティーコレクションに加えてもよいでしょう。


おさらい

予備的な研究によると、レモンバームティーは、抗酸化レベルの向上、心臓や皮膚の健康、さらには不安感の解消に役立つ可能性があることが分かっています。

エキナセアティー　（Echinacea tea）

エキナセアティーは、風邪を予防したり長引かせたりする効果があると言われている、非常に人気のある治療法です。

エキナセアには免疫力を高める働きがあり、ウイルスや感染症を撃退するのに役立つという証拠があります。

多くの研究は、エキナセアが風邪の期間を短縮し、その症状の重さを軽減し、さらには風邪を予防することを発見しています。

しかし、結果には矛盾があり、ほとんどの研究は十分に設計されていません。そのため、ポジティブな結果がエキナセアによるものなのか、偶然によるものなのかを見極めるのは難しいです。

したがって、エキナセアが風邪に効くと断言することはできません。

少なくとも、風邪をひいたときに、この温かいハーブドリンクが喉の痛みを和らげたり、鼻づまりを解消してくれるかもしれません。



おさらい

エキナセアティーは、一般的に風邪の予防や期間の短縮のために使用されます。いくつかの研究では、エキナセアがこの用途に有効であるとされていますが、この問題に関する証拠は相反しています。

ローズヒップティー (Rose hip tea)

ローズヒップティーは、バラの実から作られます。

ローズヒップティーは、バラの果実から作られており、ビタミンCや植物性化合物を多く含んでいます。これらの植物化合物と、ローズヒップに含まれる特定の脂肪が、抗炎症作用をもたらします。

ローズヒップパウダーが関節リウマチや変形性関節症の人の炎症を抑える効果があるかどうかは、いくつかの研究で調べられています。

これらの研究の多くは、ローズヒップパウダーが炎症やそれに伴う痛みなどの症状を軽減する効果があるとしています。

ローズヒップは体重管理にも効果があると言われています。太っている32人を対象にした12週間の研究では、ローズヒップエキスを摂取することで、BMIとお腹の脂肪が減少することが分かりました。

ローズヒップの抗炎症作用と抗酸化作用は、肌の老化防止にも役立ちます。

ある予備的な研究では、ローズヒップパウダーを8週間摂取したところ、目の周りのシワの深さが減少し、顔の水分と肌の弾力性が改善されたという結果が出ています。

これらの特性は、他の健康上の利点にもつながる可能性がありますが、これらの効果を確認し、新たな効果を調査するためには、さらなる研究が必要です。


おさらい

ローズヒップティーには、ビタミンCと抗酸化物質が多く含まれています。

その抗炎症作用は、関節炎に伴う炎症や痛みを軽減すると考えられます。

また、ローズヒップは、皮膚の老化防止や胃の脂肪を減らすのに有効である、という研究結果もあります。




まとめ

ハーブティーにはさまざまな種類があり、砂糖やカロリーも含まれていません。

また、多くのハーブティーには健康を促進する効果があり、伝統的な使用法の一部は現代科学によって検証され始めています。

お茶好きの方も、初心者の方も、今回ご紹介したハーブティーを一度試してみてはいかがでしょうか。

ファミリー向けの冬遊び

サムズアップ・アメリカ！

シーズン到来！家族にお薦めの冬遊び

冬に家族でアクティブに楽しむ方法を探しているけど、スキー以外にもアイデアが欲しい？


冬に寒さが苦手だからといって、ずっと部屋に篭りっきりは勿体無いです。

特に家族で冬を過ごしているあなた。子どもたちは生活に変化を求めているので、家族で楽しめるさまざまなウィンタースポーツを楽しむことをお薦めします。

ありがたいことに、これらのウィンタースポーツのほとんどは、スキーよりもはるかに安価なので、家族のアクティビティのラインナップに加えるのは簡単ですよ。

寒い時期に体を動かすことは、身体的にも、メンタルの上でもとても重要なことなので、ぜひ今までしたことのなかったウィンタースポーツなどにチャレンジしてみてください。

以下の冬レジャーはそのほんの数例です。



1. Snowshoeing

スノーシューは複雑に見えるかもしれませんが、おそらく家族にとって最も簡単なウィンタースポーツのひとつです。

ハイキングのように、たくさんの雪と大きなパドルを足につけて歩くと考えてください。

私が子供たちと一緒にスノーシューをするのが好きなのは、子供たちがほとんど何も教えなくてもスノーシューのやり方を覚えてくれるからです。

スノーシューの履き方を教えるには、子供たちに雪の積もった野原や公園で歩く練習をさせて、スノーシューを履いて歩くことに慣れさせます。

平らな場所で自信を持って歩けるようになったら、簡単なコースを選んで始めてみましょう。

スノーシューを習い始めたばかりの家族には、最初は比較的平坦で2マイル以内のコースをお勧めします。

家族が慣れてきたら、距離を伸ばしたり、急な地形に挑戦したりしてみましょう。

他の季節に家族でハイキングをするのと同じように、スノーシューは、子供たちと一緒に外に出たいけれど、道具の準備に多くの時間や労力をかけたくないときに、簡単にできるバックアップです。

スノーシューを履いて、近くのトレイルに行けばいいのです。

いつかはスノーシューを履いて景色の美しい場所に行くのが理想ですが、地元で数マイルのトレッキングでも、家族や気の合った仲間とワイワイ連れ立って出かけると楽しいです。


遊び場

雪崩の発生しやすい場所を避けていれば、簡単で中程度のハイキングコースのほとんどがスノーシューに適しています。


スノーシューのための服装

スノーシューは、心拍数を上げて汗をかく有酸素運動です。

保温性が高く、汗を吸い取ってくれる高品質のベースレイヤー（メリノウールがお勧めです）を着用しましょう。

子供にはスノーパンツを履かせ、誰もが体にフィットした防水ブーツ、帽子、手袋を身につけましょう。




2. アイススケート

子供の頃、私はアイススケートが苦手でした。クラスメートのみんながスイスイとリンクを滑り回るのをみながら、なかなか手すりから離れられなかったものです。

スケートをしたことがあるのは、混雑した屋内リンクだけで、レンタルのスケート靴の消毒の匂いが嫌でたまらない少年だったのです。

しかし、大人になってからは、アイススケートを楽しむ秘訣は、屋内リンクを捨てて、屋外の素晴らしいリンクや池を見つけることだと学びました。

ありがたいことに、我が家はスケート場から数キロのところに住んでいたので、子どもたちは寒くなると待ち焦がれたようにスケートリンクに繰り出していったものです。

アイススケートは、スノーシューなどに比べて習得が必要ですが、それでも家族で楽しめる冬のスポーツです。

うちには昔、ビギナー向けに2枚刃のアイススケートがあって、子供たちは幼児の頃からスケートができるようになっていました。

子どもたちにアイススケートを教えるには、いくつかのコツがありますが、私たちが学んだのはそのコツです。

まず第一に、子供はたくさん転びます。転ぶのは当たり前だということを前もって伝えておきましょう。

子供がアイススケートを習うときには、何かにつかまっていたほうがいいでしょう。

リンクの外側にある手すりや、スケートのバランスをとるための補助具（ほとんどのリンクに設置されています）、また、ピンチの時にはベビーカーを使うこともあります。

これらはすべて、子供がスケートでの操作を学ぶ際に、バランスを把握するのに役立ちます。アイススケートを習い始めたばかりの頃は、少しだけ歩いてみて、それに慣れてきたら滑ってみるように勧めてみてください。


どこに行くか？

最寄りのアイススケート場で十分です。アメリカ北部ではほとんどの山間部の町には、近くにスケートリンクがあるはずですので、ぜひ尋ねてみてください。

アイススケートの服装

アイススケートをするときは、暖かく過ごせるように重ね着をして、必ず手袋をしましょう。スノーパンツは必須ではありませんが、小さいお子さんの場合は転ぶ可能性が高いので、あったほうが便利です。

また、アイススケートに挑戦する最初の数回は、ヘルメットの着用を強くお勧めします（スキーや自転車用のヘルメットで十分です）。

私の子供たちは何度か背中から大きく落ちたことがありますが、ヘルメットをかぶっていたおかげで、痛みや怪我をせずに済みました。




3. クロスカントリースキー

今回のウィンタースポーツ特集では、もちろんスキーも紹介したいと思います。

冬といえばダウンヒルスキーを思い浮かべる人が多いと思いますが、クロスカントリースキーも見落とされがちな素晴らしいオプションです。

クロスカントリースキーとダウンヒルスキーの違いは、ダウンヒルスキーが山を下るために設計されているのに対し、クロスカントリースキーは平らな場所や丘を移動することができるという点です。

ダウンヒルスキーは足がスキーに完全に固定されていますが、クロスカントリースキーは足の前部分にしか固定されていないので、より自由に移動することができます。

ありがたいことに、クロスカントリースキーはダウンヒルスキーよりもはるかに簡単に学ぶことができますし、費用もかなり安く済みます。

私たちの経験では、大人よりも子供のほうがクロスカントリースキーに慣れています。

クロスカントリースキーの施設では、コースが決められていて、用具もレンタルできるので、より簡単に学ぶことができます。

スケートスキーは楽しそうですが、クラシックスキーのほうが簡単なので、そちらから始めるのがおすすめです。

また、小さいお子さんや、あまり遠くに行けないお子さんがいる場合は、後ろに引くことができるチャリオットやプルークをレンタルすることをお勧めします。

子供を乗せるのに便利なだけでなく、ほとんどの場合、後ろにバーがついていて、子供が疲れてママやパパの後押しが必要なときに、それにぶら下がることができます。

ノルディックセンターでコツをつかんだら、地元の他のトレイルシステムについて聞いてみましょう。

冬の休暇にクロスカントリースキーを楽しむ場所を探しているなら、山間部の町には整備されたトレイルネットワークがあり、その多くは無料か非常に安い料金で利用できます。
 

どこに行くか？

ノルディックセンターからスタートして、他の整備されたトレイルへと進みます。


クロスカントリースキーに必要な服装

クロスカントリースキーは非常に有酸素運動が多いので、暖かくしておくことをお勧めします。高品質のベースレイヤーは必須で、メリノウールの靴下、手袋、スノーパンツも必要です。




4. ファットバイキング

ファットバイキングは、ウィンタースポーツ界に旋風を巻き起こしている最新のアクティビティです。夏に自転車に乗るのが好きな人は、ぜひファットバイクに挑戦してみてください。

ファットバイキングを知らない人は、その名の通り、太いタイヤを履いた自転車で、雪にあまり沈まないようにするためのものです。

ファットバイクは最高に楽しい乗り物で、休暇中にアクティブに楽しむのに最適な方法です。

整備されたトレイルはもちろん、冒険心があればマウンテンバイク用のトレイルでも走れます。

ファットバイクは通常の自転車よりもバランスと体力が必要なので、10歳以上の方におすすめです。

また、ファットバイクの子供用サイズを扱っているショップは少ないので、小さいサイズのバイクが必要な子供がいる場合は、事前に電話でどのショップが扱っているか確認しておくことをお勧めします。


どこで遊ぶ

最初は整備されたトレイルを歩き、慣れてきたらマウンテンバイク用のトレイルに挑戦します。


ファットバイクに適した服装

暖かくなったり寒くなったりしたときに、重ね着ができるようにしましょう。

チェーンに引っかからないようにタイトなパンツをお勧めします。

天候に応じてダウンジャケットやフリースを上に着ます。手袋は絶対に必要です。

また、自転車のヘルメットの下に収まるような軽量の帽子も必要です。





5. そり遊び＆チュービング

そり遊びやチュービングは、ウィンタースポーツとは言えないかもしれませんが、家族で楽しめる冬のアクティビティのひとつなので、絶対に入れたいと思いました。

そり遊びとチューブ遊びの一番の魅力は、シンプルにも複雑にもできることです。

そり遊びは、そりを持って近所の丘に行くだけの簡単なものです。

そりを持って近所の丘に行くだけの簡単なものから、山の斜面に自分だけのリュージュコースを作るような複雑なものまであります。

そり遊びのようなスリルを楽しみたい方には、頂上までリフトで上がれるチュービングヒルがお勧めです。

リフトを利用するにはお金がかかりますが、子供たちと一緒にそり遊びをするのがとても楽になりますし、子供たちも長い距離を走れることや、チューブでスピードを出せることを喜ぶでしょう。


どこに行けばいいの？

良いそり遊び場を見つけたいなら、地元の人に聞いてみましょう。

ほとんどの地域には、最高の雪と傾斜を持つそり遊び場がいくつかあります。(ヒント：公園や学校にあることが多いです。）


そり遊びやチュービングにおすすめの服装

そり遊びやチュービングをするときには、雪道用の装備を身につけ、防水性のあるものを選びましょう。スノーブーツ、スノーパンツ、手袋、コート、帽子などが必要です。



まとめ

ご覧のように、ウィンタースポーツには、家族全員が楽しめるものがあります。

今年の冬はすぐに始めてもいいし、次の冬休みにスキー場に行くついでにいくつか試してみるのもいいでしょう。

ありがたいことに、必要な道具はすべて簡単にレンタルできるので、スノーウェアを用意して山に行き、家族で外の時間を楽しんでみてはいかがでしょうか。

新たな趣味を始めよう

サムズアップ・アメリカ！
今挑戦したいクリエイティブな趣味

新しいクリエイティブな趣味を見つけることは、自分自身の目的意識を高め、生産性を向上させるための素晴らしい方法です。さらに、新しい創造的な追求は、どこにつながるかわかりません。




さあ、クリエイティブな冒険を始めよう


クリエイティブな活動に参加することは、健康と幸福に多くの利点があり、仕事や学校の後の楽しいリラックス方法でもあります。

新しい趣味を始めるには、今が絶好の機会です。

昔は学校や何々教室とかで学び舎を探すところから始まり、そう容易ではありませんでした。でも今はネット社会です。どんな趣味でもインターネットを探せば、何かしらのチュートリアルやガイドが見つかるもの。

オンラインで多くのチュートリアルが公開されているので、材料とインスピレーションさえあれば、新しいスキルを身につけるのはこれまで以上に簡単です。

あなたも今までの自分にこだわる事なく、いつでもどこででも、新たな趣味を始めることができます。

というわけで、ここではざっくり、11のクリエイティブな趣味をご紹介します。




#1位 ハンドレタリング

ご存じですか？　ハンドレタリングは、今、最大のクリエイティブな趣味のひとつです。

ハンドレタリングとは、装飾的な文字やフォントを作成するプロセスです。

レタリングの最も魅力的な点は、その方法が無限に近いということです。

ペン、マーカー、筆など、あらゆる筆記具を使って描くことができます。

また、ハンドレタリングは、少しの練習で自分だけのスタイルを確立することができます。特にハンドレタリングやカリグラフィーは、カードやサインなどに利用でき、結婚式の招待状を作る際にも人気の手法です。

レタリングは最初は難しいかもしれませんが、このガイドを参考に始めてみてください。

https://www.handletteringforbeginners.com/blog/hand-lettering-for-beginners

https://littlecoffeefox.com/hand-lettering-guide-for-beginners/

https://uchida.com/blogs/tips-techniques/lettering-for-beginners-free-hand-lettering-practice-sheets

#2位 フラワーアレンジメント

植物が好きな方は、自分を表現するためにフラワーアレンジメントを始めてみてはいかがでしょうか。

地元のフラワーショップでは、初心者向けの教室が開かれていますし、チュートリアルを紹介している本やウェブサイトもたくさんあります。

フラワーアレンジメントは誰にでもできるものですし、作ったものを使って家のインテリアを明るくすることもできます。

作ったフラワーアレンジメントは、王冠やコサージュなどにして身につけることもできます。

さらに、フラワーアレンジメントは、予算がない場合は特に、プレゼントにも最適です。




#3位 バレットジャーナリング

バレットジャーナリングとは、一日の出来事を記録し、整理整頓し、将来の目標を立てるために使うテクニックです。

バレットジャーナリングを始めるのに必要なのは、白紙のノートとペンだけです。

その原理はシンプルで、既製の手帳を買うのではなく、自分で必要なものだけを集めた手帳を作るというものです。

書き留める内容は主に3つで、やるべきこと、忘れてはいけないこと、覚えておきたい出来事などです。

バレットジャーナリングは、自分を表現し、考えを紙に書き出すための手っ取り早い方法です。

バレットジャーナリングは素晴らしく、多様な趣味です。

箇条書きの日記は、自分の好きなようにシンプルにも複雑にも作ることができます。

もっと創造性を発揮したいのであれば、さまざまな色やレイアウトを試してみることもできますし、シンプルにしておくこともできます。

このブレットジャーナルガイドは、2021年にブレットジャーナルをあなたのクリエイティブな趣味にするためのさまざまな方法を探るのに役立ちます。

https://www.thelazygeniuscollective.com/blog/how-to-bullet-journal

https://littlecoffeefox.com/ultimate-bullet-journal-cheat-sheet/




#4位 ライティング

書くことを始めるといっても、いきなり大作家を目指す必要はありません。

毎日座って日記を書いたり、書きたい短編小説のブレインストーミングをしたりするだけの簡単なことでいいのです。

出版作家になりたいという夢を持っていても、何から始めればいいのかわからないという人も、2021年はその夢を追い始めるのに最適な時期といえるでしょう。

ただ、すぐに小説を書こうとしないで、時間をかけて積み上げていき、毎日書く習慣をつけてください。
まずは、日記をつけたり、毎日モーニングページをしたりすることから始めるといいでしょう。習慣が身についたら、本の書き方に関するSkillshareのコースを受講してみてはいかがでしょうか。




#5位 クロスステッチ

クロスステッチは、ここ数年、PinterestやInstagramでとても人気のあるクラフトで、誰でも始められるとても癒されるクリエイティブな趣味です。

クロスステッチは、針と糸を使ってグリッド上にX字型にステッチを作ることで、非常に均一な縫い目を作ることができます。

特に最近では、生意気な言葉や自然をテーマにしたデザインが人気です。

しかし、クロスステッチはどんなデザインでも作ることができます。

ネット上にはたくさんのクロスステッチのパターンがありますが、基本的なテクニックを覚えれば、自分だけのオリジナルデザインをDIYすることができます。

クロスステッチを学ぶことは、裁縫や刺繍など、糸を使ったクリエイティブな趣味を学ぶ上でも役に立ちますよ。

#6 ブログを始める

ブログを始めることは、人生におけるクリエイティブな趣味をすべて続けやすくする素晴らしい趣味のひとつです。

さらに、ブログは実際にお金を稼ぎ、仕事になる可能性もあります。

でもあんまり過大な期待は禁物。まずは書き続けることのペースメーキングが肝心です。

そのためには自分の興味あるテーマを、筆の赴くまま（キータッチの赴くまま）つらつらと書き綴る習慣をつけることです。

初めはきついこともあったのですが、ちょっとでもいいから、ただ続けるだけです。ただそれだけでで生活の一部となっていきます。ブログの始め方と、初めてのブログ記事の書き方については、こちらをご覧ください。

https://www.almostanauthor.com/how-to-keep-your-blog-alive/

https://neilpatel.com/blog/how-to-become-a-better-blog-writer-in-30-days/

#7位 フォトグラフィ

プロ仕様のカメラに数千ドルを投じる必要はありませんが、写真は自分の才能を開花させる素晴らしい方法です。

ぶっちゃけ今の時代、スマートフォンだけでフォトグラファー始められるのです。

このクリエイティブな趣味を始めようとするときにも、やはり継続することが重要です。

どの先輩写真家でも口を揃えてアドバイスするのは、とにかく撮ることです。満足できなくてもいいから、ただ被写体を追うのです。撮って撮って、撮りまくった先にあなたの写真家としての方向性が見えてきます。




#8位 水彩画

水彩画は、おそらくこのリストの中でも最も気後れするクリエイティブな趣味のひとつかもしれませんが、信じてください。

水彩画を学ぶことは、どんなに頑張っても水を完全にコントロールすることはできないことを発見し、コントロールを手放さなければならないという自由な経験です。

いや、いきなりアートの大きな壁を提示してしまいました。でもだからこそ、永く続ける趣味として水彩画は奥深く、かつ楽しみやすいものなのです。

特に、慌ただしい生活を送っている人には、ぴったりの趣味だと思います。

水彩画専門のウェブサイトもごまんとあります。まずはYouTubeであなたに合った入門ビデオを見つけ、ぼんやり眺めてみてください。

#9位 折り紙

日本の古典的な芸術である折り紙は、創造性に富み、リラックスできる趣味のひとつです。美しい植物や動物など、自然にインスパイアされた折り紙を作ることは、自分自身に挑戦するのに最適な方法であり、きっと笑顔になれるでしょう。

何千種類ものデザインを学ぶことができますし、練習すれば手と目のコーディネーションにも役立ちます。以下のオンラインのチュートリアルを参考にしてみてください。

https://www.thesprucecrafts.com/top-origami-for-beginners-2540688

https://origami.me/beginners-guide/

#10位 瞑想

新年に瞑想を試してみると、その効果に驚くことでしょう。

瞑想はセルフケアに最適なエクササイズであり、ヨガとの相性も抜群です。瞑想はクリエイティブな趣味としてはあまり知られていませんが、この混沌とした世界で心を少し緩めてみると、その効果に驚くことでしょう。

朝の瞑想とリラクゼーションで、たくさんの効果を得てみてはいかがでしょうか。




#11位 パン作りとケーキデコレーション

美味しいお菓子を作ることは、クリエイティブな趣味であり、最後には本当に甘いご褒美が待っています。

お菓子作りは満足感が高いだけでなく、あなたのケーキやクッキー、その他のクリエイティブなレシピを気に入ってくれる友人や家族にも愛されるでしょう。

ケーキやクッキーのデコレーションは複雑なので、ベーキング中に忍耐力を発揮したり、教室で基礎を学んだりするとよいでしょう。

自分の創造性を追求する

これらは、最近流行しているクリエイティブな趣味のアイデアのうち、ほんの11種類に過ぎません。

他にも今人気急上昇中の趣味はたくさんあります。

編み物、かぎ針編み、スクラップブッキング、石けん作り、木工、彫刻など、数え上げればきりがありません。

芸術的な趣味を持つことは、生産性を高めるのに最適な方法です。

創造性を発揮することで、より幸せな気分になれますし、ストレス解消にも効果的です。

ぜひあなたが楽しんで続けられる生涯の趣味を見つけてください。

無料：英語学習ポッドキャスト選

サムズアップ・アメリカ！

海外版ポッドキャストで英語を学ぶ

私たちはデジタルの時代に生きています。

食料品の注文から新しいスキルの習得まで、あらゆることが非常に身近で便利な時代です。これは語学学習にも当てはまります。

必要なのは、携帯電話、ノートパソコン、コンピュータ、そして良好なインターネット環境だけです。

ポッドキャストは、ジョギング中でも通勤中でも、外国語の理解を深めるのに最適な方法です。

通勤や運動の合間に、語学の授業を補完したり、新しいボキャブラリーを身につけたりするのに最適な方法です。

そこで今回は、あらゆるレベルの英語学習者に最適なポッドキャストを11種類ご紹介します。




初級レベルのポッドキャスト


Learn English

まずは、ブリティッシュ・カウンシルの素晴らしいポッドキャスト、Learn Englishから始めましょう。

エピソードはディスカッションベースで、日常的な語彙や状況を取り上げています。

さらに、「Learn English」には無料のサポート素材が豊富に用意されています。

各エピソードのトランスクリプトをダウンロードできるだけでなく、最近身につけた知識を試すための短いクイズにも挑戦できます。

これは、新しい単語を記憶にとどめ、短期間で上達するための最良の方法なのです。




ボイス・オブ・アメリカ

最新の面白いトピックを聞きながら英語を上達させたいですか？

それなら、ボイス・オブ・アメリカ。英語学習はあなたのためにあります。

この情報サービスでは、通常の英語のスピードよりもゆっくりとした速度でナレーションされた様々な種類のオーディオプログラムが用意されています。

しかも、それぞれの番組には異なるテーマを用意しています。

例えば、「アメリカン・モザイク」では、新作映画などアメリカのポップカルチャーを紹介しています。

一方、歴史好きの方には、アメリカの歴史を語る「The Making of a Nation」がお勧めです。他にも、科学や文法をテーマにしたプログラムもあり、英語を学ぶだけでなく、頭も良くなりますよ。

エスプレッソ英語

シンプルでわかりやすく、実用的なレッスンを提供するエスプレッソイングリッシュは、毎日、好きな時に少しずつ英語を身につけることができる、楽しくて効果的な方法です。

各レッスンは5分から10分程度で、短時間で多くのことを学べるようにデザインされています。英語の文法、語彙、フレーズ、イディオムなどをあっという間に学ぶことができます。




中級者向けポッドキャスト


6分間英語

BBCが制作した「6 Minute English」というポッドキャストは、楽しく英語を学べるように工夫されています。

エピソードは日常的なシチュエーションに基づいており、NickとAliceという二人の人間の間でディスカッションが行われます。

話題はとても面白く、"Are bears back to stay?" や "How much is your spouse worth?" などの質問を取り上げています。

毎回さまざまな質問を取り上げ、英語を学んでいることを忘れてしまうほど楽しい内容です。さらに、各エピソードにはトランスクリプトと、定義付きのボキャブラリーリストが付いています。




英語でポッドキャスト

「Podcast in English」は、その種類の多さだけでも注目に値します。

実際、このウェブサイトには、あらゆるレベルのポッドキャストが豊富に用意されています。

さらに、エピソードは非常に短く、通常は5分以下なので、時間のない人には最適です。

また、「ワールドカップにまつわる10の驚くべき事実」や「プランキング」など、楽しいトピックを扱っており、質の高いサポート教材も充実しています。




Culips ESLポッドキャスト

全レベルをカバーする600以上のエピソードがあり、誰もが楽しめる内容になっています。Culips ESL Podcastには7つの素晴らしいシリーズがあります。

"Chatterbox "では、興味深い話をしている人にインタビューをしながら、普通のスピードでの英語の会話に慣れることを目指します。

また、"Speak Easy "では、自分のアクセントを完璧にして、クリアで理解しやすい英語で話す方法を教えてくれます。また、Culipsではスタディガイドのサンプルを無料でダウンロードすることができます。

上級者向けポッドキャスト



The English We Speak

The English We Speak」では、BBCが、英語をマスターするための最終段階であるイディオムや表現に焦点を当てています。

このポッドキャストでは、2人の人間が毎週1つの楽しくて人気のあるイディオムを取り上げ、軽い会話をします。

私のお気に入りのエピソードでは、"eye candy "や "sweet tooth "といった表現を取り上げています。

そして何よりも素晴らしいのは 慣用句が文脈の中で使われているのを聞くことができるので、新しいボキャブラリーを身につけ、英語に磨きをかけるには最適なのです。

Splendid Speaking

Splendid Speakingの魅力的なポッドキャストを聞いて、あなたの語学学習を完璧なものにしましょう。

英語でのコミュニケーションがある程度可能な上級者向けに作られており、各レッスンでは、英語を母国語としない人たちが短いタスクをこなしたり、プレゼンテーションを行ったりして、インタビューやディスカッションを行います。

また、彼らのパフォーマンスに対する専門家のフィードバックも収録されています。他の学習者がどのように英語に取り組んでいるのかを聞き、一緒に失敗から学ぶことができるので、非常に有益な学習方法となっています。




All Ears English ポッドキャスト

LindsayとMichelleの言語学習へのアプローチは、「完璧ではなくつながり」です。

世界中の中級から上級の英語学習者を対象としたAll Ears English Podcastでは、リラックスして楽しみながら、本物の自然なアメリカ英語を学べるようにしています。

10分から15分のレッスンでは、陽気でやる気に満ちた2人のアメリカ人が、日常的な英語のボキャブラリーやイディオム、表現、句動詞の使い方、アメリカ英語でのスモールトークの仕方などについて議論し、ヒントを共有しています。

また、アメリカの文化や習慣、エチケットなどについてもアドバイスをしてくれます。

ルークの英語ポッドキャスト

笑いながら勉強したいですか？

そんなあなたにはLuke's English Podcastがお勧めです。

ルークはロンドン出身の英語教師で、18年の指導経験があります。

また、彼はスタンダップコメディアンでもあります。

数々の賞を受賞しているLukeのポッドキャストは、600以上のオーディオエピソード、トランスクリプト、そして句動詞の特別シリーズを含むビデオで構成される、洞察力に富んだ学習教材です。

コメディアンのスピーキングが早口が多いのですが、彼の語りは比較的標準で、慣れればすぐに誰でもついていけます。

エピソードは、「イギリスの真髄」、「イギリスのコメディ」、「イギリスの音楽」などのトピックを扱っており、古き良きイギリスのユーモアをしっかりと紹介することで、イギリスの生活についても多くを学ぶことができます。




ディス・アメリカン・ライフ

「This American Life」は、毎週放送されるパブリック・ラジオ・プログラムおよびポッドキャストで、魅力的なプロットを持つ、説得力があり、面白く、しばしば非常に驚くようなストーリーを取り上げています（彼らはこれを「ラジオ用の小さな映画」と呼んでいます）。

毎週異なるテーマを選び、それに基づいてストーリーを構成しています。

「This American Lifeは、英語学習者にとっては、アメリカの地方のアクセントに慣れる良い機会となっています。

まだまだ英会話に役立つポッドキャストはたくさんありますが、ここで紹介したものは日本人でもしっかりリスニングが身につきやすいものばかりです。まずは上記のポッドキャストを順番に試聴してみて、ご自分に合ったものをお選びくださいね。

フジフィルムの優れたコンデジ

サムズアップ・アメリカ！
高性能コンパクトカメラ FUJIFILM X100V

2020年以降に発売された最高のコンパクトカメラの一つは、間違いなくFujifilm X100Vです。

X100Vは、富士フイルムのコンパクトレンジファインダーカメラ「X100」シリーズのプレミアムモデルで、電子式と光学式のハイブリッドレンジファインダーを搭載しており、被写体を一望できます。

他のモデルほどコンパクトではありませんが、コンパクトなボディに大型のチルト式タッチパネルとAPS-Cセンサーを搭載し、携帯性に優れています。

また、35mm相当の固定焦点レンズを搭載しているため、日常的なシーンや街中での撮影に適しており、26.1メガピクセルのクロップセンサーは優れたJPEG画質を実現しています。

26.1メガピクセルのクロップセンサーは、JPEG画質に優れており、高ISO感度でもノイズが少なく、驚くほどシャープな写真が得られます。

また、RAWのノイズ処理能力も高いので、薄暗い場所でも画質を落とさずに撮影することができます。

他の富士フイルムのカメラと同様に、様々なフィルムストックの色やトーンを再現する「フィルムシミュレーション」モードを搭載しているので、クリエイティブな写真撮影の選択肢が広がります。

バッテリー駆動時間は短めですが、これは実使用環境によって異なります。また、最高設定で長時間の動画撮影を行うと、オーバーヒートしてシャットダウンする傾向があることはいくつかの報告事例で明らかになっていることは付記しておきます。

とはいえ、プレミアムなポイントアンドシュートカメラとして、これほど高品質な写真を気軽に撮れるものはそうありません。

FUJIFILM X100Vは、プライムレンズを内蔵したAPS-Cサイズのコンパクトカメラです。

電子式と光学式のハイブリッドレンジファインダーを搭載し、少しレトロな雰囲気を醸し出しています。

また、レンズの焦点距離が固定されているため、被写体に合わせて動き回り、思い通りの写真を撮ることができます。

レンズは固定焦点であるため、被写体に合わせて動きながら撮影する必要があります。

このカメラは、すぐに優れた画質を提供し、4KおよびFHDの両方で印象的なシャープで詳細なビデオを記録します。

ただ懸念すべきは、適切なハンドグリップがないため、人によっては使いづら以下もしれないこと、またカメラを自分に向けたときにチルト式のタッチスクリーンが見えないという問題もあります。

それらを抜きにすれば、FUJIFILM X100Vほど旅行写真に適しているコンパクトカメラは他にありません。

撮って出しの画質は素晴らしく、ノイズ処理能力が高く、高ISOレベルでもシャープネスの低下が少ないので、暗い環境での撮影を予定している場合には良いでしょう。

また、コンパクトなデザインで持ち運びにも便利です。オートフォーカスシステムは動く被写体によく追従します。

NDフィルターが内蔵されているので、明るい場所では絞り値を大きくしたり、シャッタースピードを遅くしたりすることができるのもありがたいです。

焦点距離が固定されているため、構図を決めるためには動き回らなければならず、これがまたマニアにはたまらないかもしれません。

簡易ではありますが、防塵防滴処理されているので、多少の風雨も耐えられる安心感があります。

Fujifilm X100シリーズの最新進化モデル

5代目となる富士フイルムX100Vは、当初のコンセプトの野心と期待をついに実現したといえそうです。

初代が2010年の発売初日から、富士フイルムのX-Transセンサーを搭載し、魅力的なコンパクトでレトロなスタイルのボディに、固定レンズ、ハイブリッドビューファインダー、ほぼ無音のリーフシャッターを搭載してきました。

ストリートフォトグラファーに熱狂的な支持を得るには十分でしたが、初期のモデルは他の点で失望させられました。

特に、近距離でのソフトなレンズとウェザーシールの欠如が目立ったのです。

X100Vでは、これらの点がほぼ解決され、さらに追加されています。

再設計されたレンズは、近距離でも遠距離でも満足のいく鮮明な画像を提供し、スクリーンはチルト可能で、ボディは耐候性を備え、X100Vは4Kを含むX-T30の動画機能のほとんどを備えています。

X-T30と同様に、動画の最長撮影時間は4Kで10分、1080で15分と、かなり控えめです。

またX100Vは長時間使用していると、特に4K動画を撮影している際の熱処理にはまだ課題がありそうです。

とはいえ最終的には、X100Vのアップグレードによって、様々な被写体や状況にうまく対応できる、非常に柔軟なカメラに生まれ変わりました。

X100の進化の道のりは10年かかったかもしれませんが、X100Vは今までのレンズ固定式コンパクトカメラの中で一二を争う高性能で、シビアなカメラファンにもお勧めできるカメラになってると思います。

さらにいうと、FUJIFILM X100Vは、愛好家やストリートフォトグラファーを対象としたハイエンドコンパクトカメラで、2600万画素のAPSCセンサー（X-Trans 4）、23mm F2固定レンズ、ハイブリッドビューファインダー、チルト式タッチスクリーン、4K動画を搭載しています。

（本機は約2年前に発売された「X100F」の後継機種で、2020年2月に発表された人気シリーズの5番目のモデルとなります）

FUJIFILM X100Vのいい点、イマイチな点

豊富な内蔵位相差AFポイント、メカニカルシャッターで最大11コマ/秒、電子シャッターで最大20コマ/秒の連写、最新のクラシックネガ、エテルナ、アクロスのフィルムシミュレーションに対応しています。

また、X100Vはシリーズで初めて、UHDまたはCinema-4kフォーマットの4K動画を、10分間のクリップであれば24～30pで、15分間であれば1080の動画で記録することができます。

また、X100では初めてチルト式のタッチスクリーンを採用しており、ブロガーの方には不向きですが、ローアングルでの目立たない撮影がしやすくなっています。

X-Pro3と同じパーツではないと思いますが、倍率はX100Fよりも高くなっています。

一方、4世代にわたって同じレンズを使い続けてきた富士フイルムは、新しい光学設計を開発しました。焦点距離23mm、F2という点では同じですが、よりシャープになったと主張しています。

X100Vは依然として手ぶれ補正機能を備えていませんが、よりシャープなレンズ、4K動画、チルト式タッチスクリーン、充電だけでなく給電にも対応したUSB-C、アダプターキットによる耐候性など、前モデルで感じた問題のほとんどを解決しています。

このように、ハイエンドのレンズ固定式コンパクトカメラを求める人にとっては、より高性能で柔軟なカメラになっています。

追記：

5代目となる富士フイルムX100Vは、当初のコンセプトの野心と約束をついに実現しました。2010年の発売初日から、富士フイルムのX-Transセンサーを搭載し、魅力的なコンパクトでレトロなスタイルのボディに、固定レンズ、ハイブリッドビューファインダー、ほぼ無音のリーフシャッターを搭載してきました。

しかし、ストリートフォトグラファーの熱狂的な支持を得るには十分でしたが、初期モデルは、特に近距離でのソフトなレンズとウェザーシールの欠如など、他の点で失望させられました。また、個人的には、チルトスクリーンがあればさらに改善できると感じました。

X100Vでは、これらの点がほぼ解決され、さらに追加されています。再設計されたレンズは、近距離でも遠距離でも満足のいく鮮明な画像を提供し、スクリーンはチルト可能で、ボディは耐候性を備え、X100Vは4Kを含むX-T30の動画機能のほとんどを備えています。

いくつかの注意点

レンズは光学式ではなく、センサー式や電子式の手ぶれ補正もありません。

静止画では問題ありませんが、動画では手ぶれ補正が必要です。

また、拡張レンズを使用するには、オプションのフィルターアダプターを使用してカメラをウェザーシールド化する必要があり、現時点では内蔵のNDフィルターは動画では使用できません。

「走る」と「歩く」の健康法

サムズアップ・アメリカ！
ウォーキングとランニングの違い

ウォーキングとランニングは、どちらも有酸素運動として最適な方法です。しかし、どちらがより良い運動なのでしょうか？



有酸素運動のメリット

有酸素運動とは、呼吸を活発にし、心臓の鼓動を速くする運動のことです。


有酸素運動には以下のようなメリットがあります。


認知症のリスク軽減

記憶力の向上

血行促進

血糖値コントロールの向上

気分が良くなる

眠りにつきやすくなる

コレステロール値が正常になる

勃起力の向上

多くの人にとって、ランニングは激しい運動であり、ウォーキングは適度な運動であると言えます。

激しい運動とは、呼吸が速く、心拍数がかなり上がっている状態です。また、息を止めることなく、数語以上を話すことが難しいと感じるかもしれません。

専門家は、週に少なくとも150分の中程度の運動、または75分の活発な運動を行うことを推奨しています。また、週に2日以上、筋肉を鍛える運動をすることが望ましいと言われています。



ウォーキングとランニングの違い

ウォーキングとランニングには、いくつかの重要な違いがあります。

運動を始めたばかりの方 

運動を始めたばかりの方や体調不良の方は、短い距離を歩くことから始めて、徐々に距離や時間を伸ばしていきましょう。

1時間に2マイルのペースのウォーキングでも、定期的に行っていれば、心臓病のリスクを31％減らすことができます。


カロリーの燃焼

ランニングはウォーキングの2倍以上のカロリーを1分間に消費します。

体重72キログラムの人の場合、時速3.5マイルのペースで30分間歩くと、約156キロカロリーを消費します。同じ時間を時速6マイルで走ると、約356キロカロリーを消費します。


ローインパクトとハイインパクト

ウォーキングというと、ただゆっくり走ることだと思われるかもしれません。

しかし、歩くときは常に片足を地面につけています。

走るときは、一歩歩くごとに空中にいることになります。着地の際には、体重の約3倍の衝撃が体に伝わります。

変形性関節症のリスク

ランニングは運動量が多いため、変形性関節症のリスクが高まると思われるかもしれません。変形性関節症は、骨と骨の間にあるクッション（軟骨）がすり減り、関節が痛んだり腫れたりすることで起こります。

しかし、74,752人のランナーと14,625人のウォーカーを対象とした研究では、ランナーの方がウォーカーよりも人工股関節置換術や変形性関節症のリスクが低いことがわかりました。研究者によると、これは平均してランナーの方がウォーカーよりも体格指数（BMI）が低かったためではないかと考えられています。体重が少ないということは、骨への負担が少ないということです。


怪我のリスク

研究者によると、ランナーなど衝撃の大きい運動をする人は、ウォーキングをする人よりもケガをしやすいそうです。

しかし、どの程度リスクが高いのかを正確に言うことは困難です。 さまざまな研究によると、ランナーの19％から79％がランニング中に怪我をすると言われています。

ランニングによるケガの約80％は使いすぎによるケガです。

研究者たちは、週に1回だけのランニングが使いすぎの怪我につながる可能性があることを発見しました。また、より遠くへ、より頻繁に走っている人は、怪我をしやすいと言われています。

脚の怪我の経験があると、ランニングによる脚の怪我のリスクが高くなります。

装具や靴の中敷きは、ランニングによるケガの予防には貢献していないことが研究者によって明らかにされました。


一般的なランニングのケガには以下のようなものがあります。

ランナー膝

アキレス腱炎

シンスプリント

足底筋膜炎

疲労骨折

腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）症候群

歩く人はケガをするリスクが低いです。さまざまな運動をしている大学生14,536人を対象にした研究では、ウォーキングをしている人の怪我の割合が最も低かったそうです。

ランニングもウォーキングも優れた運動

3万3060人のランナーと1万5945人のウォーカーの情報を調べた科学者たちは、ウォーキングもランニングと同様に、糖尿病、高コレステロール、高血圧のリスクを下げることができると発表しました。また、運動量は距離ではなく時間で測定しました。


ウォーキングはランニングに比べて運動量が少ないため、同じ効果を得るためには、より長く、より頻繁に歩かなければなりません。ランニングは効率的ですが、ケガのリスクが高く、ケガをした場合には回復に時間がかかります。


自分にとって最適な運動とは、自分が実際に行うものです。ランニングでもウォーキングでも、あるいはその両方でも、自分の好きな方を選んでください。


ウォーキングをより効果的にする方法

ウォーキングの効果を高めるための方法をいくつかご紹介します。

仲間と一緒に歩く 

友達や家族と一緒に歩けば、もっと楽しくなります。また、運動計画を継続するのにも役立ちます。



腕を振る

腕を90度に曲げて、自然に腕を振りながら歩きましょう。勢いよく腕を振ると、早く歩こうという気持ちになります。また、上半身の運動量も増えます。消費カロリーも5〜10％アップします。



傾斜をつけて歩く

トレッドミルを使って歩く場合は、傾斜を5％または10％つけてください。屋外を歩く場合は、坂道や急な車道などを利用すると、より効果的です。



水中ウォーキング

ビーチやプールの浅瀬で行います。水の抵抗を利用することで、歩行の強度を高めつつ、関節への負担を軽減することができます。



ウォーキングポール

ウォーキングポールは、消費カロリーを最大30％増やすことができます。ウォーキングの強度を高め、良い姿勢を保つことができます。

ウェイトベスト

ウェイトベストは、強度を高めながらも、アンクルウェイトやハンドウェイトのように肩や手首に負担をかけることがありません。自分の体重の5～10％の重さのものを選ぶとよいでしょう。




最新の、より効果的な有酸素運動に「Run Walk Method」というものがあります。

これはランニングとウォーキングの長所を統合した運動法として近年注目を集めています。

ラン・ウォーク・メソッドのご紹介


走ればランナー、歩けばランナー......ではありません。実はこのラン・ウォーク・メソッドは、初心者だけでなく、あらゆるレベルのランナーにとっての秘密兵器なのです。


ラン・ウォーク・メソッドとは？

ラン・ウォーク・メソッドとは、その名の通り、一定時間走り続けることで、その間に自分のペースを取り戻す方法です。

一定時間走り続けた後、休憩を挟みます。しかしこの「休憩」は完全な休息ではなく、積極的な回復のためのものです。


ラン・ウォーク法は、初心者がより遠くまで走ることを可能にし、ワークアウトのフィットネス効果を飛躍的に高めます。また、この方法は経験者にも有効で、より長時間、より強い力で走ることができます。


ラン・ウォーク・メソッドを考案したのは、1974年にプログラムを作成したジェフ・ギャロウェイです。

ギャロウェイは、ランニングをしない人や初心者のクラスにこのメソッドを導入し、怪我のリスクを最小限に抑えながらフィットネスを向上させる理想的な方法であることをすぐに理解しました。


ラン・ウォーク・メソッドの実施方法

まず、自分のベースラインを見つけます。

ギャロウェイ氏が「マジックマイル」と呼んでいるワークアウトは、レースでの目標ペースや、ラン/ウォークのインターバルでの休息と作業の割合を決めるのに役立つものですが、これが一番の近道です。マジック・マイル」を行うためには、


1. ゆっくりとした1マイルのランニングでウォームアップする。

2. 加速やストライドを数回行う。

3. 可能な限りイーブンペースで1マイルをハードに走る（あと100ヤードは同じペースを維持できなかったと感じられるようにする）。

4. 回復のために5分間歩く。

5. この1マイルのタイムをもとに、自分のレースペースと、それに対応するラン・ウォークの戦略と比率を予測する。

ギャロウェイのウェブサイトには、この目的のために「マジックマイル」計算機があります。(jeffgalloway.com)

アスリートによって、このメソッドの効果を最適化するために使用するインターバルやラン/ウォークの比率は異なります。また、必ずしも「マジックマイル」を行う必要はありません。

インターバル・メソッドの基本的な考え方を理解した上で、以下のトレーニング例を参考に自分に合ったトレーニングを行ってください。


初心者のためのラン/ウォーク・ワークアウト


初心者の方は、仕事と休息の比率を原則とし、体力の向上に合わせて調整します。

タイムベースのアプローチは、初心者や初級ランナーに最適です。仕事と休息の比率を1:1にするのが良いでしょう。

つまり、自分が快適だと感じる時間だけ走り、その後、同じ時間だけ歩くのです。


ランニングに慣れていない人は、1分走って1分休むというような短い時間から始めましょう。

走ることに慣れてきたら、その比率を変えていきましょう。

ランニングに慣れてきたら、比率を変えてみましょう！

例えば、ランニング1分、ウォーキング5分のように、ワークアウト中に比率を変えることもできます。


ランニング1分、ウォーキング5分

ランニング2分、ウォーキング4分

ランニング3分、ウォーキング3分

ランニング4分、ウォーキング2分

ランニング5分、ウォーキング1分

中級者向けラン・ウォークワークアウト


心拍数ベースのアプローチは、環境条件だけでなく各選手のフィットネスレベルも考慮することができるため、中級者のランナーは心拍数ベースのアプローチを用いるべきです。


典型的なリラックスした状態でのランニングは、最大心拍数の80％を超えないようにしましょう。心拍数を利用した中級アスリートのラン・ウォーク・ワークアウトは、次のようになります。


心拍数が最大心拍数の80％以上になるまでゆったりとしたペースで走る。

心拍数が最大値の60％以下になるまで歩く。

心拍数が最大値の80％を超えるまで再び走る。

必要に応じて繰り返す。

経験豊富なランナーのためのラン・ウォーク・ワークアウト。


経験豊富なランナーは、時間ベースまたは心拍数ベースのアプローチを使用したり、距離ベースのアプローチを主な変数として実施することができます。

この方法は、ゴールタイムを目標としたレースに向けて調整する場合に最適です。

ハーフマラソンの選手がこの方法で行うワークアウトの例は次の通りです。


レースペースより少し速いペースで1マイルを走り、その後4分の1マイルを早歩きする。

このサイクルを8回繰り返し、合計10マイルのトレーニングを行う。

これらの例はギャロウェイに特化したものではないことに留意してください。

一般的な考え方としては、ラン/ウォーク法を使うことで、トレーニングやトレーニングランをより楽しむことができ、怪我のリスクを軽減し、同時に全体的に速くなることができます。

なぜラン・ウォークなのか？

ラン・ウォークは、あらゆる年齢層、あらゆるレベルのランナーに有効なツールです。

初心者に人気がありますが、経験豊富なマラソン選手もこの方法を採用しており、怪我や疲労が少なく、レースでのタイムを上げることができると言われています。


ハイレベルなパフォーマンスを目指すアスリートも、この方法をトレーニングプログラムに取り入れることで、良い結果を得ることができます。


ラン・ウォーク・メソッドには、生理的なものから心理的なものまで、さまざまなメリットがあります。


エネルギーを節約してより遠くへ

連続して走ると疲労が蓄積しますが、トレーニング中に一定の間隔でアクティブリカバリーを行うことで、エネルギーを節約することができます。歩いて休憩することで、運動の副産物である、疲れや痛みを感じさせる代謝の老廃物を、働いている筋肉から取り除くことができます。また、心拍数が下がり、エネルギーシステムがリセットされるので、次のランニングに新鮮な気持ちで臨むことができます。


怪我の予防

ランニング中にウォーキングの休憩を入れることで、歩行サイクルの仕組みを変えることにより、様々な筋肉群に負荷を分散させることができます。これにより、身体への反復的なストレスが軽減され、怪我の可能性が低くなります。ランニングは本来、衝撃を伴う反復的な動作です。つまり、多様性がなければ、体の特定の部分に過剰なストレスがかかることになります。ランナーの中には、腰に負担がかかる人もいれば、膝や腰、足首に負担がかかる人もいます。負荷を分散させることで、体の消耗を防ぐことができます。


より早く回復

運動は、体が運動から回復する方法です。筋肉が収縮することで血流が促進され、代謝産物の老廃物を流したり、炎症を抑えたりすることができます。ランニング後に気軽にウォーキングをするのも良い方法ですが、さらに良い方法は、ランニング中に短いウォーキングの時間を設けて、先手を打つことです。


速く走る

レースにウォーキングを取り入れることで全体のタイムが向上するというのは理屈に合わないように思えますが、これは本当です。Galloway氏によると、レース中の全体的な疲労を軽減することで、ハーフマラソンでは7分、フルマラソンでは13分以上のタイムアップが期待できるそうです。


コントロールしやすくなる

ランニングを自分でコントロールするのではなく、ランが自分をコントロールしているように感じたことがある人は、ラン/ウォーク法で自分を運転席に戻すことができます。

これは、このメソッドにはメンタル面での重要な要素が含まれているためです。


ランニングにウォーキングを取り入れることで、体を休めるだけでなく、走ったときに分泌されるエンドルフィンを脳で楽しむことができます。

また、長い距離を小さな単位に分割し、蓄積されたコリや痛み、疲労を管理して乗り切ることができます。


始めた当初は、ランニングにウォーキングを取り入れるのは難しいと思われるかもしれません。

多くのランナーは、運動中にペースを落として歩くと「失敗した」と感じてしまうからです。ラン/ウォーク法の効果を最大限に引き出すためには、脳を再教育し、新しいパターンを定着させることが重要です。

どうぞ頭を柔軟にしてみて、一度この方法をあなたの有酸素運動に取り入れてみてください。