お薦めハーブティー

サムズアップ・アメリカ！
試す価値あり：健康的なハーブティー

ハーブティーは何世紀にもわたって親しまれてきました。

しかしご存じですか、その名前にもかかわらずハーブティーは、正確には「お茶」ではありません。緑茶、紅茶、ウーロン茶などの本物のお茶は、カメリアシネンシスの葉から抽出されます。

一方、ハーブティーは、ドライフルーツや花、スパイス、ハーブなどを原料としています。

そのため、ハーブティーにはさまざまな味や香りがあり、甘い飲み物や水の代わりとして魅力的なものがあります。

美味しいだけでなく、ハーブティーの中には健康を促進する効果があるものもあります。

実際に、ハーブティーは何百年もの間、さまざまな病気の自然療法として使用されてきました。

興味深いことに、現代科学は、ハーブティーの伝統的な使用法を有効だとするいくつかを化学的証拠を提示しています。
そんな中から、ここではぜひ試してみたい本当に健康的なハーブティーをいくつかご紹介します。

**（出典はさまざまな健康情報提供でお馴染みの、'"healthline" です)

カモミールティー

カモミールティーは、心を落ち着かせる効果があることでよく知られており、睡眠導入剤としてもよく使われています。

2つの研究では、カモミール茶または抽出物が人間の睡眠問題に及ぼす影響を調べました。

睡眠問題を抱える産後の女性80人を対象とした1つの研究では、カモミールティーを2週間飲むことで、睡眠の質が向上し、うつ病の症状が軽減されました。

また、34人の不眠症患者を対象とした別の研究では、カモミールエキスを1日2回摂取することで、夜間の起床時間、入眠時間、日中の機能にわずかな改善が見られました。

さらに、カモミールは睡眠補助剤として役立つだけではなく、抗菌作用、抗炎症作用、肝臓保護作用があるとも言われています。

マウスやラットを使った研究では、カモミールが下痢や胃潰瘍に効果があるという予備的な証拠が見つかっています。

また、ある研究では、カモミールティーが月経前症候群の症状を軽減し、2型糖尿病の人を対象とした別の研究では、血糖値、インスリン、血中脂質レベルの改善が見られました。

これらの効果を確認するにはさらなる研究が必要ですが、予備的な証拠から、カモミールティーにはさまざまな健康上の利点があると考えられます。


おさらい

カモミールは鎮静作用があることでよく知られていますが、予備的な証拠はこれを裏付けています。また、月経前の症状や血中脂質、血糖値、インスリン値の上昇を緩和する効果があると考えられます。




ペパーミントティー

ペパーミントティーは、世界で最もよく使われているハーブティーの一つです。
消化器系の健康をサポートするために最もよく使われていますが、抗酸化作用、抗がん作用、抗菌作用、抗ウイルス作用もあります。

これらの効果のほとんどは人間では研究されていないため、健康効果につながる可能性があるかどうかはわかりません。しかし、いくつかの研究では、ペパーミントの消化管への有益な効果が確認されています。

いくつかの研究によると、ペパーミントオイルの製剤は、他のハーブも含まれていることが多く、消化不良、吐き気、胃痛を和らげる効果があるとされています。

また、ペパーミントオイルは、腸、食道、大腸の痙攣を緩和するのに有効であることが示されています。

最後に、ペパーミントオイルが過敏性腸症候群の症状を和らげるのに有効である、という研究結果が繰り返し発表されています。

したがって、痙攣や吐き気、消化不良など、消化器系の不快感を感じたときには、ペパーミントティーを試してみるとよいでしょう。


おさらい

ペパーミントティーは、伝統的に消化管の不快感を和らげるために使用されています。

ペパーミントオイルは、吐き気、けいれん、痙攣、胃の痛みを和らげる効果があることが研究で分かっています。




ジンジャーティー

ジンジャーティーはスパイシーで風味豊かな飲み物で、健康的で病気と闘う抗酸化物質のパンチが効いています。

また、炎症を抑え、免疫系を刺激する効果もありますが、最もよく知られているのは、吐き気を抑える効果です。

研究では、生姜が特に妊娠初期の吐き気を和らげるのに有効であることが一貫して分かっていますが、がん治療や乗り物酔いによる吐き気も和らげる可能性があります。

また、生姜は胃潰瘍を予防し、消化不良や便秘を解消する可能性があることも示唆されています。

生姜は、月経困難症や生理痛の緩和にも役立ちます。多くの研究で、生姜のカプセルが月経に伴う痛みを軽減することが分かっています。

実際、2つの研究では、生姜がアイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）と同じくらい生理痛を和らげる効果があることがわかりました。

最後に、証拠は一貫していませんが、生姜が糖尿病患者に健康上の利点を提供することを示唆する研究もあります。これらの研究では、生姜のサプリメントが血糖値のコントロールや血中脂質レベルを改善することがわかりました。


おさらい

生姜紅茶は、吐き気の治療薬として最もよく知られており、研究ではこの用途に有効であることが繰り返し判明しています。しかし、いくつかの研究では、生姜が生理痛を和らげる効果があることも分かっており、糖尿病の人にも効果があるかもしれません。

セージティー　（Sage tea）

セージティーは、その薬効成分でよく知られていますが、科学的な研究により、その健康効果、特に脳の健康への効果が支持され始めています。

試験管、動物、ヒトを対象とした多くの研究で、セージが認知機能に有益であり、アルツハイマー病に関わるプラークの影響にも有効である可能性が示されています。

実際、セージドロップやセージオイルを経口投与した2つの研究では、限界はあるものの、アルツハイマー病患者の認知機能に改善が見られました。

さらに、セージは健康な成人にも認知機能を高める効果があるようです。

いくつかの研究では、健康な成人が数種類のセージエキスを摂取することで、気分、精神機能、記憶力の改善が見られました。

さらに、人間を対象としたある小規模な研究では、セージティーが血中脂質レベルを改善し、ラットを対象とした別の研究では、セージティーが大腸がんの発生を防ぐことがわかりました。

セージティーは、認知機能の向上や、心臓や大腸の健康に役立つ可能性があり、健康的な選択であると思われます。これらの効果については、さらに詳しい研究が必要です。


おさらい

いくつかの研究で、セージは認知機能や記憶力を向上させることが分かっています。また、大腸や心臓の健康にも役立つ可能性があります。

ハイビスカスティー (Hibiscus tea)

ハイビスカスティーは、ハイビスカスのカラフルな花から作られます。ハイビスカスティーは、ハイビスカスの色鮮やかな花から作られます。ホットでもアイスでも楽しめます。

ハイビスカスティーは、その大胆な色と独特の風味に加えて、健康にも良いとされています。

例えば、ハイビスカスティーには抗ウイルス作用があり、試験管を使った研究では、ハイビスカスティーの抽出液が鳥インフルエンザに高い効果を示すことが分かっています。

しかし、ハイビスカスティーを飲むことで、インフルエンザなどのウイルスを撃退できるという証拠はありません。

多くの研究が、ハイビスカスティーの高血中脂質レベルに対する効果を調査しています。

いくつかの研究では効果があるとされていますが、大規模なレビュー研究では、血中脂質レベルに有意な効果はないとされています。

とはいえ、ハイビスカスティーは高血圧にも効果があるとされています。

実際、多くの研究でハイビスカスティーが高血圧を抑えることがわかっていますが、ほとんどの研究は質が高くありませんでした。

さらに、別の研究では、ハイビスカスティーエキスを6週間摂取することで、男性サッカー選手の酸化ストレスが有意に減少したことがわかりました。

利尿薬であるヒドロクロロチアジドを服用している人は、ハイビスカスティーを飲まないように注意してください。また、ハイビスカスティーはアスピリンの効果を短くする可能性があるので、3～4時間の間隔をあけて飲むのが良いでしょう。


おさらい

ハイビスカスティーは、高血圧を下げ、酸化ストレスと戦うのに役立つかもしれません。

しかし、特定の利尿薬と一緒に飲んだり、アスピリンと同時に飲んだりしてはいけません。

ルイボスティー（Rooibos tea）

ルイボスティーは、南アフリカが原産のハーブティーです。ルイボスまたはレッドブッシュの植物の葉から作られています。

南アフリカの人々は歴史的にルイボスティーを薬用として使用してきましたが、科学的な研究はほとんど行われていません。

しかし、科学的な研究はほとんど行われていません。それでも、いくつかの動物や人間に対する研究が行われています。今のところ、アレルギーや腎臓結石に効果があるという研究結果は出ていません。

しかし、ある研究では、ルイボスティーが骨の健康に役立つ可能性が示されています。

ある試験管を使った研究では、ルイボスティーが緑茶や紅茶とともに、骨の成長や密度に関わる細胞を刺激する可能性を示唆しています。

同じ研究では、これらのお茶が炎症や細胞毒性のマーカーを低下させることもわかりました。研究者たちは、お茶を飲むことが高い骨密度と関連しているのはこのためではないかと示唆しています。

さらに、予備的な証拠によると、ルイボスティーは心臓病の予防に役立つ可能性があります。

ある研究では、ルイボスティーが、一般的な血圧降下剤と同じように、血管を収縮させる酵素を抑制することがわかりました。

また、別の研究では、1日6杯のルイボスティーを6週間飲み続けると、血中の「悪玉」LDLコレステロールと脂肪が減少し、「善玉」HDLコレステロールが増加したという結果が出ています。

これらの効果を確認し、さらなる効果を発見するには、さらに多くの研究が必要です。しかし、予備的な証拠は有望であることを示しています。


おさらい

ルイボスティーは、つい最近、科学者による研究が始まったばかりです。予備的な調査によると、ルイボスティーは骨の健康を改善し、心臓病のリスクを減らすのに役立つと考えられていますが、さらなる研究が必要です。

レモンバームティー

レモンバームティーは、レモンのような軽い香りがして、健康増進に効果があるようです。

大麦茶かレモンバーム茶のどちらかを6週間飲んだ28人を対象とした小規模な研究では、レモンバーム茶のグループは動脈の弾力性が改善されました。

動脈硬化は、心臓病や脳卒中、精神的な衰えの危険因子とされています。

同じ研究では、レモンバームティーを飲んだ人は、一般的に年齢とともに低下する傾向にある肌の弾力性も向上した。ただし、この研究は質が低かった。

放射線技師を対象とした別の小規模な研究では、レモンバーム茶を1日2回、1カ月間飲み続けることで、細胞やDNAへの酸化的ダメージから体を守るための、体内の自然な抗酸化酵素が増加したことがわかりました。

その結果、参加者は脂質とDNAの損傷のマーカーも改善されたといいます。

また、予備的な証拠として、レモンバームが高血中脂質レベルを改善する可能性が示唆されています。

さらに、レモンバームが気分や精神的なパフォーマンスを改善したことを示す研究も数多くあります。

20人の参加者を含む2つの研究では、異なる用量のレモンバーム抽出物の効果を評価しました。その結果、冷静さと記憶力の両方に改善が見られました。

別の小規模な研究では、レモンバームエキスがストレスを軽減し、数学の処理能力を向上させることがわかりました。

最後に、別の小規模な研究では、レモンバームティーが動悸や不安の頻度を減少させることが分かりました。

レモンバームティーには多くの健康上の利点があると考えられ、ハーブティーコレクションに加えてもよいでしょう。


おさらい

予備的な研究によると、レモンバームティーは、抗酸化レベルの向上、心臓や皮膚の健康、さらには不安感の解消に役立つ可能性があることが分かっています。

エキナセアティー　（Echinacea tea）

エキナセアティーは、風邪を予防したり長引かせたりする効果があると言われている、非常に人気のある治療法です。

エキナセアには免疫力を高める働きがあり、ウイルスや感染症を撃退するのに役立つという証拠があります。

多くの研究は、エキナセアが風邪の期間を短縮し、その症状の重さを軽減し、さらには風邪を予防することを発見しています。

しかし、結果には矛盾があり、ほとんどの研究は十分に設計されていません。そのため、ポジティブな結果がエキナセアによるものなのか、偶然によるものなのかを見極めるのは難しいです。

したがって、エキナセアが風邪に効くと断言することはできません。

少なくとも、風邪をひいたときに、この温かいハーブドリンクが喉の痛みを和らげたり、鼻づまりを解消してくれるかもしれません。



おさらい

エキナセアティーは、一般的に風邪の予防や期間の短縮のために使用されます。いくつかの研究では、エキナセアがこの用途に有効であるとされていますが、この問題に関する証拠は相反しています。

ローズヒップティー (Rose hip tea)

ローズヒップティーは、バラの実から作られます。

ローズヒップティーは、バラの果実から作られており、ビタミンCや植物性化合物を多く含んでいます。これらの植物化合物と、ローズヒップに含まれる特定の脂肪が、抗炎症作用をもたらします。

ローズヒップパウダーが関節リウマチや変形性関節症の人の炎症を抑える効果があるかどうかは、いくつかの研究で調べられています。

これらの研究の多くは、ローズヒップパウダーが炎症やそれに伴う痛みなどの症状を軽減する効果があるとしています。

ローズヒップは体重管理にも効果があると言われています。太っている32人を対象にした12週間の研究では、ローズヒップエキスを摂取することで、BMIとお腹の脂肪が減少することが分かりました。

ローズヒップの抗炎症作用と抗酸化作用は、肌の老化防止にも役立ちます。

ある予備的な研究では、ローズヒップパウダーを8週間摂取したところ、目の周りのシワの深さが減少し、顔の水分と肌の弾力性が改善されたという結果が出ています。

これらの特性は、他の健康上の利点にもつながる可能性がありますが、これらの効果を確認し、新たな効果を調査するためには、さらなる研究が必要です。


おさらい

ローズヒップティーには、ビタミンCと抗酸化物質が多く含まれています。

その抗炎症作用は、関節炎に伴う炎症や痛みを軽減すると考えられます。

また、ローズヒップは、皮膚の老化防止や胃の脂肪を減らすのに有効である、という研究結果もあります。




まとめ

ハーブティーにはさまざまな種類があり、砂糖やカロリーも含まれていません。

また、多くのハーブティーには健康を促進する効果があり、伝統的な使用法の一部は現代科学によって検証され始めています。

お茶好きの方も、初心者の方も、今回ご紹介したハーブティーを一度試してみてはいかがでしょうか。