無料：英語学習ポッドキャスト選

サムズアップ・アメリカ！

海外版ポッドキャストで英語を学ぶ

私たちはデジタルの時代に生きています。

食料品の注文から新しいスキルの習得まで、あらゆることが非常に身近で便利な時代です。これは語学学習にも当てはまります。

必要なのは、携帯電話、ノートパソコン、コンピュータ、そして良好なインターネット環境だけです。

ポッドキャストは、ジョギング中でも通勤中でも、外国語の理解を深めるのに最適な方法です。

通勤や運動の合間に、語学の授業を補完したり、新しいボキャブラリーを身につけたりするのに最適な方法です。

そこで今回は、あらゆるレベルの英語学習者に最適なポッドキャストを11種類ご紹介します。




初級レベルのポッドキャスト


Learn English

まずは、ブリティッシュ・カウンシルの素晴らしいポッドキャスト、Learn Englishから始めましょう。

エピソードはディスカッションベースで、日常的な語彙や状況を取り上げています。

さらに、「Learn English」には無料のサポート素材が豊富に用意されています。

各エピソードのトランスクリプトをダウンロードできるだけでなく、最近身につけた知識を試すための短いクイズにも挑戦できます。

これは、新しい単語を記憶にとどめ、短期間で上達するための最良の方法なのです。




ボイス・オブ・アメリカ

最新の面白いトピックを聞きながら英語を上達させたいですか？

それなら、ボイス・オブ・アメリカ。英語学習はあなたのためにあります。

この情報サービスでは、通常の英語のスピードよりもゆっくりとした速度でナレーションされた様々な種類のオーディオプログラムが用意されています。

しかも、それぞれの番組には異なるテーマを用意しています。

例えば、「アメリカン・モザイク」では、新作映画などアメリカのポップカルチャーを紹介しています。

一方、歴史好きの方には、アメリカの歴史を語る「The Making of a Nation」がお勧めです。他にも、科学や文法をテーマにしたプログラムもあり、英語を学ぶだけでなく、頭も良くなりますよ。

エスプレッソ英語

シンプルでわかりやすく、実用的なレッスンを提供するエスプレッソイングリッシュは、毎日、好きな時に少しずつ英語を身につけることができる、楽しくて効果的な方法です。

各レッスンは5分から10分程度で、短時間で多くのことを学べるようにデザインされています。英語の文法、語彙、フレーズ、イディオムなどをあっという間に学ぶことができます。




中級者向けポッドキャスト


6分間英語

BBCが制作した「6 Minute English」というポッドキャストは、楽しく英語を学べるように工夫されています。

エピソードは日常的なシチュエーションに基づいており、NickとAliceという二人の人間の間でディスカッションが行われます。

話題はとても面白く、"Are bears back to stay?" や "How much is your spouse worth?" などの質問を取り上げています。

毎回さまざまな質問を取り上げ、英語を学んでいることを忘れてしまうほど楽しい内容です。さらに、各エピソードにはトランスクリプトと、定義付きのボキャブラリーリストが付いています。




英語でポッドキャスト

「Podcast in English」は、その種類の多さだけでも注目に値します。

実際、このウェブサイトには、あらゆるレベルのポッドキャストが豊富に用意されています。

さらに、エピソードは非常に短く、通常は5分以下なので、時間のない人には最適です。

また、「ワールドカップにまつわる10の驚くべき事実」や「プランキング」など、楽しいトピックを扱っており、質の高いサポート教材も充実しています。




Culips ESLポッドキャスト

全レベルをカバーする600以上のエピソードがあり、誰もが楽しめる内容になっています。Culips ESL Podcastには7つの素晴らしいシリーズがあります。

"Chatterbox "では、興味深い話をしている人にインタビューをしながら、普通のスピードでの英語の会話に慣れることを目指します。

また、"Speak Easy "では、自分のアクセントを完璧にして、クリアで理解しやすい英語で話す方法を教えてくれます。また、Culipsではスタディガイドのサンプルを無料でダウンロードすることができます。

上級者向けポッドキャスト



The English We Speak

The English We Speak」では、BBCが、英語をマスターするための最終段階であるイディオムや表現に焦点を当てています。

このポッドキャストでは、2人の人間が毎週1つの楽しくて人気のあるイディオムを取り上げ、軽い会話をします。

私のお気に入りのエピソードでは、"eye candy "や "sweet tooth "といった表現を取り上げています。

そして何よりも素晴らしいのは 慣用句が文脈の中で使われているのを聞くことができるので、新しいボキャブラリーを身につけ、英語に磨きをかけるには最適なのです。

Splendid Speaking

Splendid Speakingの魅力的なポッドキャストを聞いて、あなたの語学学習を完璧なものにしましょう。

英語でのコミュニケーションがある程度可能な上級者向けに作られており、各レッスンでは、英語を母国語としない人たちが短いタスクをこなしたり、プレゼンテーションを行ったりして、インタビューやディスカッションを行います。

また、彼らのパフォーマンスに対する専門家のフィードバックも収録されています。他の学習者がどのように英語に取り組んでいるのかを聞き、一緒に失敗から学ぶことができるので、非常に有益な学習方法となっています。




All Ears English ポッドキャスト

LindsayとMichelleの言語学習へのアプローチは、「完璧ではなくつながり」です。

世界中の中級から上級の英語学習者を対象としたAll Ears English Podcastでは、リラックスして楽しみながら、本物の自然なアメリカ英語を学べるようにしています。

10分から15分のレッスンでは、陽気でやる気に満ちた2人のアメリカ人が、日常的な英語のボキャブラリーやイディオム、表現、句動詞の使い方、アメリカ英語でのスモールトークの仕方などについて議論し、ヒントを共有しています。

また、アメリカの文化や習慣、エチケットなどについてもアドバイスをしてくれます。

ルークの英語ポッドキャスト

笑いながら勉強したいですか？

そんなあなたにはLuke's English Podcastがお勧めです。

ルークはロンドン出身の英語教師で、18年の指導経験があります。

また、彼はスタンダップコメディアンでもあります。

数々の賞を受賞しているLukeのポッドキャストは、600以上のオーディオエピソード、トランスクリプト、そして句動詞の特別シリーズを含むビデオで構成される、洞察力に富んだ学習教材です。

コメディアンのスピーキングが早口が多いのですが、彼の語りは比較的標準で、慣れればすぐに誰でもついていけます。

エピソードは、「イギリスの真髄」、「イギリスのコメディ」、「イギリスの音楽」などのトピックを扱っており、古き良きイギリスのユーモアをしっかりと紹介することで、イギリスの生活についても多くを学ぶことができます。




ディス・アメリカン・ライフ

「This American Life」は、毎週放送されるパブリック・ラジオ・プログラムおよびポッドキャストで、魅力的なプロットを持つ、説得力があり、面白く、しばしば非常に驚くようなストーリーを取り上げています（彼らはこれを「ラジオ用の小さな映画」と呼んでいます）。

毎週異なるテーマを選び、それに基づいてストーリーを構成しています。

「This American Lifeは、英語学習者にとっては、アメリカの地方のアクセントに慣れる良い機会となっています。

まだまだ英会話に役立つポッドキャストはたくさんありますが、ここで紹介したものは日本人でもしっかりリスニングが身につきやすいものばかりです。まずは上記のポッドキャストを順番に試聴してみて、ご自分に合ったものをお選びくださいね。

フジフィルムの優れたコンデジ

サムズアップ・アメリカ！
高性能コンパクトカメラ FUJIFILM X100V

2020年以降に発売された最高のコンパクトカメラの一つは、間違いなくFujifilm X100Vです。

X100Vは、富士フイルムのコンパクトレンジファインダーカメラ「X100」シリーズのプレミアムモデルで、電子式と光学式のハイブリッドレンジファインダーを搭載しており、被写体を一望できます。

他のモデルほどコンパクトではありませんが、コンパクトなボディに大型のチルト式タッチパネルとAPS-Cセンサーを搭載し、携帯性に優れています。

また、35mm相当の固定焦点レンズを搭載しているため、日常的なシーンや街中での撮影に適しており、26.1メガピクセルのクロップセンサーは優れたJPEG画質を実現しています。

26.1メガピクセルのクロップセンサーは、JPEG画質に優れており、高ISO感度でもノイズが少なく、驚くほどシャープな写真が得られます。

また、RAWのノイズ処理能力も高いので、薄暗い場所でも画質を落とさずに撮影することができます。

他の富士フイルムのカメラと同様に、様々なフィルムストックの色やトーンを再現する「フィルムシミュレーション」モードを搭載しているので、クリエイティブな写真撮影の選択肢が広がります。

バッテリー駆動時間は短めですが、これは実使用環境によって異なります。また、最高設定で長時間の動画撮影を行うと、オーバーヒートしてシャットダウンする傾向があることはいくつかの報告事例で明らかになっていることは付記しておきます。

とはいえ、プレミアムなポイントアンドシュートカメラとして、これほど高品質な写真を気軽に撮れるものはそうありません。

FUJIFILM X100Vは、プライムレンズを内蔵したAPS-Cサイズのコンパクトカメラです。

電子式と光学式のハイブリッドレンジファインダーを搭載し、少しレトロな雰囲気を醸し出しています。

また、レンズの焦点距離が固定されているため、被写体に合わせて動き回り、思い通りの写真を撮ることができます。

レンズは固定焦点であるため、被写体に合わせて動きながら撮影する必要があります。

このカメラは、すぐに優れた画質を提供し、4KおよびFHDの両方で印象的なシャープで詳細なビデオを記録します。

ただ懸念すべきは、適切なハンドグリップがないため、人によっては使いづら以下もしれないこと、またカメラを自分に向けたときにチルト式のタッチスクリーンが見えないという問題もあります。

それらを抜きにすれば、FUJIFILM X100Vほど旅行写真に適しているコンパクトカメラは他にありません。

撮って出しの画質は素晴らしく、ノイズ処理能力が高く、高ISOレベルでもシャープネスの低下が少ないので、暗い環境での撮影を予定している場合には良いでしょう。

また、コンパクトなデザインで持ち運びにも便利です。オートフォーカスシステムは動く被写体によく追従します。

NDフィルターが内蔵されているので、明るい場所では絞り値を大きくしたり、シャッタースピードを遅くしたりすることができるのもありがたいです。

焦点距離が固定されているため、構図を決めるためには動き回らなければならず、これがまたマニアにはたまらないかもしれません。

簡易ではありますが、防塵防滴処理されているので、多少の風雨も耐えられる安心感があります。

Fujifilm X100シリーズの最新進化モデル

5代目となる富士フイルムX100Vは、当初のコンセプトの野心と期待をついに実現したといえそうです。

初代が2010年の発売初日から、富士フイルムのX-Transセンサーを搭載し、魅力的なコンパクトでレトロなスタイルのボディに、固定レンズ、ハイブリッドビューファインダー、ほぼ無音のリーフシャッターを搭載してきました。

ストリートフォトグラファーに熱狂的な支持を得るには十分でしたが、初期のモデルは他の点で失望させられました。

特に、近距離でのソフトなレンズとウェザーシールの欠如が目立ったのです。

X100Vでは、これらの点がほぼ解決され、さらに追加されています。

再設計されたレンズは、近距離でも遠距離でも満足のいく鮮明な画像を提供し、スクリーンはチルト可能で、ボディは耐候性を備え、X100Vは4Kを含むX-T30の動画機能のほとんどを備えています。

X-T30と同様に、動画の最長撮影時間は4Kで10分、1080で15分と、かなり控えめです。

またX100Vは長時間使用していると、特に4K動画を撮影している際の熱処理にはまだ課題がありそうです。

とはいえ最終的には、X100Vのアップグレードによって、様々な被写体や状況にうまく対応できる、非常に柔軟なカメラに生まれ変わりました。

X100の進化の道のりは10年かかったかもしれませんが、X100Vは今までのレンズ固定式コンパクトカメラの中で一二を争う高性能で、シビアなカメラファンにもお勧めできるカメラになってると思います。

さらにいうと、FUJIFILM X100Vは、愛好家やストリートフォトグラファーを対象としたハイエンドコンパクトカメラで、2600万画素のAPSCセンサー（X-Trans 4）、23mm F2固定レンズ、ハイブリッドビューファインダー、チルト式タッチスクリーン、4K動画を搭載しています。

（本機は約2年前に発売された「X100F」の後継機種で、2020年2月に発表された人気シリーズの5番目のモデルとなります）

FUJIFILM X100Vのいい点、イマイチな点

豊富な内蔵位相差AFポイント、メカニカルシャッターで最大11コマ/秒、電子シャッターで最大20コマ/秒の連写、最新のクラシックネガ、エテルナ、アクロスのフィルムシミュレーションに対応しています。

また、X100Vはシリーズで初めて、UHDまたはCinema-4kフォーマットの4K動画を、10分間のクリップであれば24～30pで、15分間であれば1080の動画で記録することができます。

また、X100では初めてチルト式のタッチスクリーンを採用しており、ブロガーの方には不向きですが、ローアングルでの目立たない撮影がしやすくなっています。

X-Pro3と同じパーツではないと思いますが、倍率はX100Fよりも高くなっています。

一方、4世代にわたって同じレンズを使い続けてきた富士フイルムは、新しい光学設計を開発しました。焦点距離23mm、F2という点では同じですが、よりシャープになったと主張しています。

X100Vは依然として手ぶれ補正機能を備えていませんが、よりシャープなレンズ、4K動画、チルト式タッチスクリーン、充電だけでなく給電にも対応したUSB-C、アダプターキットによる耐候性など、前モデルで感じた問題のほとんどを解決しています。

このように、ハイエンドのレンズ固定式コンパクトカメラを求める人にとっては、より高性能で柔軟なカメラになっています。

追記：

5代目となる富士フイルムX100Vは、当初のコンセプトの野心と約束をついに実現しました。2010年の発売初日から、富士フイルムのX-Transセンサーを搭載し、魅力的なコンパクトでレトロなスタイルのボディに、固定レンズ、ハイブリッドビューファインダー、ほぼ無音のリーフシャッターを搭載してきました。

しかし、ストリートフォトグラファーの熱狂的な支持を得るには十分でしたが、初期モデルは、特に近距離でのソフトなレンズとウェザーシールの欠如など、他の点で失望させられました。また、個人的には、チルトスクリーンがあればさらに改善できると感じました。

X100Vでは、これらの点がほぼ解決され、さらに追加されています。再設計されたレンズは、近距離でも遠距離でも満足のいく鮮明な画像を提供し、スクリーンはチルト可能で、ボディは耐候性を備え、X100Vは4Kを含むX-T30の動画機能のほとんどを備えています。

いくつかの注意点

レンズは光学式ではなく、センサー式や電子式の手ぶれ補正もありません。

静止画では問題ありませんが、動画では手ぶれ補正が必要です。

また、拡張レンズを使用するには、オプションのフィルターアダプターを使用してカメラをウェザーシールド化する必要があり、現時点では内蔵のNDフィルターは動画では使用できません。

「走る」と「歩く」の健康法

サムズアップ・アメリカ！
ウォーキングとランニングの違い

ウォーキングとランニングは、どちらも有酸素運動として最適な方法です。しかし、どちらがより良い運動なのでしょうか？



有酸素運動のメリット

有酸素運動とは、呼吸を活発にし、心臓の鼓動を速くする運動のことです。


有酸素運動には以下のようなメリットがあります。


認知症のリスク軽減

記憶力の向上

血行促進

血糖値コントロールの向上

気分が良くなる

眠りにつきやすくなる

コレステロール値が正常になる

勃起力の向上

多くの人にとって、ランニングは激しい運動であり、ウォーキングは適度な運動であると言えます。

激しい運動とは、呼吸が速く、心拍数がかなり上がっている状態です。また、息を止めることなく、数語以上を話すことが難しいと感じるかもしれません。

専門家は、週に少なくとも150分の中程度の運動、または75分の活発な運動を行うことを推奨しています。また、週に2日以上、筋肉を鍛える運動をすることが望ましいと言われています。



ウォーキングとランニングの違い

ウォーキングとランニングには、いくつかの重要な違いがあります。

運動を始めたばかりの方 

運動を始めたばかりの方や体調不良の方は、短い距離を歩くことから始めて、徐々に距離や時間を伸ばしていきましょう。

1時間に2マイルのペースのウォーキングでも、定期的に行っていれば、心臓病のリスクを31％減らすことができます。


カロリーの燃焼

ランニングはウォーキングの2倍以上のカロリーを1分間に消費します。

体重72キログラムの人の場合、時速3.5マイルのペースで30分間歩くと、約156キロカロリーを消費します。同じ時間を時速6マイルで走ると、約356キロカロリーを消費します。


ローインパクトとハイインパクト

ウォーキングというと、ただゆっくり走ることだと思われるかもしれません。

しかし、歩くときは常に片足を地面につけています。

走るときは、一歩歩くごとに空中にいることになります。着地の際には、体重の約3倍の衝撃が体に伝わります。

変形性関節症のリスク

ランニングは運動量が多いため、変形性関節症のリスクが高まると思われるかもしれません。変形性関節症は、骨と骨の間にあるクッション（軟骨）がすり減り、関節が痛んだり腫れたりすることで起こります。

しかし、74,752人のランナーと14,625人のウォーカーを対象とした研究では、ランナーの方がウォーカーよりも人工股関節置換術や変形性関節症のリスクが低いことがわかりました。研究者によると、これは平均してランナーの方がウォーカーよりも体格指数（BMI）が低かったためではないかと考えられています。体重が少ないということは、骨への負担が少ないということです。


怪我のリスク

研究者によると、ランナーなど衝撃の大きい運動をする人は、ウォーキングをする人よりもケガをしやすいそうです。

しかし、どの程度リスクが高いのかを正確に言うことは困難です。 さまざまな研究によると、ランナーの19％から79％がランニング中に怪我をすると言われています。

ランニングによるケガの約80％は使いすぎによるケガです。

研究者たちは、週に1回だけのランニングが使いすぎの怪我につながる可能性があることを発見しました。また、より遠くへ、より頻繁に走っている人は、怪我をしやすいと言われています。

脚の怪我の経験があると、ランニングによる脚の怪我のリスクが高くなります。

装具や靴の中敷きは、ランニングによるケガの予防には貢献していないことが研究者によって明らかにされました。


一般的なランニングのケガには以下のようなものがあります。

ランナー膝

アキレス腱炎

シンスプリント

足底筋膜炎

疲労骨折

腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）症候群

歩く人はケガをするリスクが低いです。さまざまな運動をしている大学生14,536人を対象にした研究では、ウォーキングをしている人の怪我の割合が最も低かったそうです。

ランニングもウォーキングも優れた運動

3万3060人のランナーと1万5945人のウォーカーの情報を調べた科学者たちは、ウォーキングもランニングと同様に、糖尿病、高コレステロール、高血圧のリスクを下げることができると発表しました。また、運動量は距離ではなく時間で測定しました。


ウォーキングはランニングに比べて運動量が少ないため、同じ効果を得るためには、より長く、より頻繁に歩かなければなりません。ランニングは効率的ですが、ケガのリスクが高く、ケガをした場合には回復に時間がかかります。


自分にとって最適な運動とは、自分が実際に行うものです。ランニングでもウォーキングでも、あるいはその両方でも、自分の好きな方を選んでください。


ウォーキングをより効果的にする方法

ウォーキングの効果を高めるための方法をいくつかご紹介します。

仲間と一緒に歩く 

友達や家族と一緒に歩けば、もっと楽しくなります。また、運動計画を継続するのにも役立ちます。



腕を振る

腕を90度に曲げて、自然に腕を振りながら歩きましょう。勢いよく腕を振ると、早く歩こうという気持ちになります。また、上半身の運動量も増えます。消費カロリーも5〜10％アップします。



傾斜をつけて歩く

トレッドミルを使って歩く場合は、傾斜を5％または10％つけてください。屋外を歩く場合は、坂道や急な車道などを利用すると、より効果的です。



水中ウォーキング

ビーチやプールの浅瀬で行います。水の抵抗を利用することで、歩行の強度を高めつつ、関節への負担を軽減することができます。



ウォーキングポール

ウォーキングポールは、消費カロリーを最大30％増やすことができます。ウォーキングの強度を高め、良い姿勢を保つことができます。

ウェイトベスト

ウェイトベストは、強度を高めながらも、アンクルウェイトやハンドウェイトのように肩や手首に負担をかけることがありません。自分の体重の5～10％の重さのものを選ぶとよいでしょう。




最新の、より効果的な有酸素運動に「Run Walk Method」というものがあります。

これはランニングとウォーキングの長所を統合した運動法として近年注目を集めています。

ラン・ウォーク・メソッドのご紹介


走ればランナー、歩けばランナー......ではありません。実はこのラン・ウォーク・メソッドは、初心者だけでなく、あらゆるレベルのランナーにとっての秘密兵器なのです。


ラン・ウォーク・メソッドとは？

ラン・ウォーク・メソッドとは、その名の通り、一定時間走り続けることで、その間に自分のペースを取り戻す方法です。

一定時間走り続けた後、休憩を挟みます。しかしこの「休憩」は完全な休息ではなく、積極的な回復のためのものです。


ラン・ウォーク法は、初心者がより遠くまで走ることを可能にし、ワークアウトのフィットネス効果を飛躍的に高めます。また、この方法は経験者にも有効で、より長時間、より強い力で走ることができます。


ラン・ウォーク・メソッドを考案したのは、1974年にプログラムを作成したジェフ・ギャロウェイです。

ギャロウェイは、ランニングをしない人や初心者のクラスにこのメソッドを導入し、怪我のリスクを最小限に抑えながらフィットネスを向上させる理想的な方法であることをすぐに理解しました。


ラン・ウォーク・メソッドの実施方法

まず、自分のベースラインを見つけます。

ギャロウェイ氏が「マジックマイル」と呼んでいるワークアウトは、レースでの目標ペースや、ラン/ウォークのインターバルでの休息と作業の割合を決めるのに役立つものですが、これが一番の近道です。マジック・マイル」を行うためには、


1. ゆっくりとした1マイルのランニングでウォームアップする。

2. 加速やストライドを数回行う。

3. 可能な限りイーブンペースで1マイルをハードに走る（あと100ヤードは同じペースを維持できなかったと感じられるようにする）。

4. 回復のために5分間歩く。

5. この1マイルのタイムをもとに、自分のレースペースと、それに対応するラン・ウォークの戦略と比率を予測する。

ギャロウェイのウェブサイトには、この目的のために「マジックマイル」計算機があります。(jeffgalloway.com)

アスリートによって、このメソッドの効果を最適化するために使用するインターバルやラン/ウォークの比率は異なります。また、必ずしも「マジックマイル」を行う必要はありません。

インターバル・メソッドの基本的な考え方を理解した上で、以下のトレーニング例を参考に自分に合ったトレーニングを行ってください。


初心者のためのラン/ウォーク・ワークアウト


初心者の方は、仕事と休息の比率を原則とし、体力の向上に合わせて調整します。

タイムベースのアプローチは、初心者や初級ランナーに最適です。仕事と休息の比率を1:1にするのが良いでしょう。

つまり、自分が快適だと感じる時間だけ走り、その後、同じ時間だけ歩くのです。


ランニングに慣れていない人は、1分走って1分休むというような短い時間から始めましょう。

走ることに慣れてきたら、その比率を変えていきましょう。

ランニングに慣れてきたら、比率を変えてみましょう！

例えば、ランニング1分、ウォーキング5分のように、ワークアウト中に比率を変えることもできます。


ランニング1分、ウォーキング5分

ランニング2分、ウォーキング4分

ランニング3分、ウォーキング3分

ランニング4分、ウォーキング2分

ランニング5分、ウォーキング1分

中級者向けラン・ウォークワークアウト


心拍数ベースのアプローチは、環境条件だけでなく各選手のフィットネスレベルも考慮することができるため、中級者のランナーは心拍数ベースのアプローチを用いるべきです。


典型的なリラックスした状態でのランニングは、最大心拍数の80％を超えないようにしましょう。心拍数を利用した中級アスリートのラン・ウォーク・ワークアウトは、次のようになります。


心拍数が最大心拍数の80％以上になるまでゆったりとしたペースで走る。

心拍数が最大値の60％以下になるまで歩く。

心拍数が最大値の80％を超えるまで再び走る。

必要に応じて繰り返す。

経験豊富なランナーのためのラン・ウォーク・ワークアウト。


経験豊富なランナーは、時間ベースまたは心拍数ベースのアプローチを使用したり、距離ベースのアプローチを主な変数として実施することができます。

この方法は、ゴールタイムを目標としたレースに向けて調整する場合に最適です。

ハーフマラソンの選手がこの方法で行うワークアウトの例は次の通りです。


レースペースより少し速いペースで1マイルを走り、その後4分の1マイルを早歩きする。

このサイクルを8回繰り返し、合計10マイルのトレーニングを行う。

これらの例はギャロウェイに特化したものではないことに留意してください。

一般的な考え方としては、ラン/ウォーク法を使うことで、トレーニングやトレーニングランをより楽しむことができ、怪我のリスクを軽減し、同時に全体的に速くなることができます。

なぜラン・ウォークなのか？

ラン・ウォークは、あらゆる年齢層、あらゆるレベルのランナーに有効なツールです。

初心者に人気がありますが、経験豊富なマラソン選手もこの方法を採用しており、怪我や疲労が少なく、レースでのタイムを上げることができると言われています。


ハイレベルなパフォーマンスを目指すアスリートも、この方法をトレーニングプログラムに取り入れることで、良い結果を得ることができます。


ラン・ウォーク・メソッドには、生理的なものから心理的なものまで、さまざまなメリットがあります。


エネルギーを節約してより遠くへ

連続して走ると疲労が蓄積しますが、トレーニング中に一定の間隔でアクティブリカバリーを行うことで、エネルギーを節約することができます。歩いて休憩することで、運動の副産物である、疲れや痛みを感じさせる代謝の老廃物を、働いている筋肉から取り除くことができます。また、心拍数が下がり、エネルギーシステムがリセットされるので、次のランニングに新鮮な気持ちで臨むことができます。


怪我の予防

ランニング中にウォーキングの休憩を入れることで、歩行サイクルの仕組みを変えることにより、様々な筋肉群に負荷を分散させることができます。これにより、身体への反復的なストレスが軽減され、怪我の可能性が低くなります。ランニングは本来、衝撃を伴う反復的な動作です。つまり、多様性がなければ、体の特定の部分に過剰なストレスがかかることになります。ランナーの中には、腰に負担がかかる人もいれば、膝や腰、足首に負担がかかる人もいます。負荷を分散させることで、体の消耗を防ぐことができます。


より早く回復

運動は、体が運動から回復する方法です。筋肉が収縮することで血流が促進され、代謝産物の老廃物を流したり、炎症を抑えたりすることができます。ランニング後に気軽にウォーキングをするのも良い方法ですが、さらに良い方法は、ランニング中に短いウォーキングの時間を設けて、先手を打つことです。


速く走る

レースにウォーキングを取り入れることで全体のタイムが向上するというのは理屈に合わないように思えますが、これは本当です。Galloway氏によると、レース中の全体的な疲労を軽減することで、ハーフマラソンでは7分、フルマラソンでは13分以上のタイムアップが期待できるそうです。


コントロールしやすくなる

ランニングを自分でコントロールするのではなく、ランが自分をコントロールしているように感じたことがある人は、ラン/ウォーク法で自分を運転席に戻すことができます。

これは、このメソッドにはメンタル面での重要な要素が含まれているためです。


ランニングにウォーキングを取り入れることで、体を休めるだけでなく、走ったときに分泌されるエンドルフィンを脳で楽しむことができます。

また、長い距離を小さな単位に分割し、蓄積されたコリや痛み、疲労を管理して乗り切ることができます。


始めた当初は、ランニングにウォーキングを取り入れるのは難しいと思われるかもしれません。

多くのランナーは、運動中にペースを落として歩くと「失敗した」と感じてしまうからです。ラン/ウォーク法の効果を最大限に引き出すためには、脳を再教育し、新しいパターンを定着させることが重要です。

どうぞ頭を柔軟にしてみて、一度この方法をあなたの有酸素運動に取り入れてみてください。

車窓の曇り解決法

サムズアップ・アメリカ！
フロントガラスに霧が出ないようにする方法

寒くなってくると、車の運転で気になることが発生します。

そう、あのフロントガラスの「曇り」です。こんなことありませんか？
あなたが道路を運転していると、どこからともなくフロントガラスが曇り始めました。
焦ったあなたは、問題を解決するためにできる限りのことをします。
必死になってエアコンのボタンを押したり、ワイパーを回したりしても、なかなかうまくいかない。これは誰もが経験することです。
フロントガラスの曇りは、イライラするだけでなく、自分や他のドライバーにとって非常に危険な状態です。
そこで今回は、窓ガラスの曇りの原因と、車の窓ガラスの曇りを完全に防ぐ方法についてご紹介します。



霧が発生する仕組み

自動車ガラスの曇りを解消・防止する方法を理解するためには、まず、フロントガラスや窓に曇りが発生する原因と仕組みについて説明する必要があります。

自動車の窓の内側または外側に発生する霧は、湿度の違いによって生じます。

例えば、冬の寒い日に車に乗り込んだ場合、車外は気温が低いため相対湿度が低くなっています。しかし、車内に入ると、湿度100％前後の空気を吸うため、車内の湿度は一気に上昇します。その結果、窓やフロントガラスに霧が発生するのです。

窓の曇りの原因は、呼吸だけではありません。運動した後やプールに入った後などは、体から出た水分が空気中に蒸発し、車内の湿度が上昇します。

また、露のついた芝生で靴に水がついたり、カップホルダーに少量の液体をこぼしたりしても、湿度が上昇することがあります。

時には、霧がフロントガラスの内側ではなく、車の外側に発生していることに気づくこともあります。

高温多湿の地域を走行しているときには、そのようなことがよくあります。

この場合、車外の湿度ははるかに高く、気温もエアコンの効いた車内よりもはるかに高いと思われます。




フロントガラスや窓に付着した霧を除去する方法

霧を除去する最も簡単な方法の1つは、車内と車外の空気の湿度バランスを取ることです。

しかし、これは言うは易し行うは難しです。

例えば、冬の寒い日、息を吸うだけで車内の湿度が100％になってしまうような場合、暖房や霜取りをして効果を期待したくなることがあります。

しかしそれだけではなく、少し直感的ではないかもしれませんが、もう1つのステップを踏むことをお勧めします。

暖かい空気は冷たい空気よりも多くの水分を保持することができるため、車内に温風を加えるだけでは問題を悪化させてしまう可能性があります。

そのため、暖房を強めに設定し、霜取りの設定をオンにし、エアコンの設定をオンにしてください。

温度設定が全開になっていても、エアコンの設定が作動することがあります。


凍えるような寒さの中でエアコンを作動させるのは、ベストなアイデアとは思えないかもしれませんが、暖房設定を強にしたままでは、空気は思ったほど冷えません。

一部の空気を冷やすことはできても、全体的には暖かいままの風になります。

クルマのエアコンは、暖かい空気を冷やすだけでなく、その中の湿度を除去する機能も持っています。

ですから、車内の湿度が外の湿度よりもはるかに高く、フロントガラスや窓の内側に霧がかかっているときは、エアコンとフロントとリアの両方の窓のデフロスターを作動させてください。驚くほどの速さで、霧が蒸発し始めます。


**蒸し暑い日に車の外側に霧が発生した場合には、ちょっとした工夫が必要になります。

フロントガラスの外側についた霧を取り除くために、エアコンを一旦止めて、窓を開け、湿度と空気の温度のバランスを取ってみるのもよいでしょう。

暑すぎる場合は、ワイパーを作動させて、フロントガラスに直接冷気が流れないようにする必要があるでしょう。

この場合、車のデフロスト設定を使用しないことをお勧めします。デフロスト設定を使用すると、冷たい空気がフロントガラスに直接流れ込むため、フロントガラスに霧が発生し、視界がさらに悪くなります。

曇りを完全に防ぐには

車の窓の曇りを防ぐ最も簡単な方法の1つは、エアコンの「再循環」ボタンをオフにすることです。

このボタンは、ほとんどの車に標準装備されており、車の中にループ状の矢印があるような形をしています。

基本的には、この機能がオンになっていると、車内の空気を循環させて、すでにある空気を冷やしたり温めたりします。

多くの場合、湿度の変化を抑制することができます。この機能をオフにすると、車外の空気をフィルターに通してから冷暖房するので、室内外の湿度のバランスが取りやすくなります。

フロントガラスや窓ガラスをきれいに保つためのもうひとつの方法は、正しい方法で清掃することです。

多くの製品は、フロントガラスや窓に残留し、ガラス表面にすでに膜があるため、湿気が溜まりやすくなります。

私は多くの製品の中で、Armor All Glass Cleanerをお勧めしています。

これは、ガラス表面に膜を残さずにきれいにするための最良の方法です。

また、耐久性のあるペーパータオルや清潔なマイクロファイバークロスを使って、埃や残留物が残らないようにすることもお勧めします。


窓が曇らないようにする3つ目の方法は、駐車するときに窓を開けておくことです。

車庫や屋根付きのカーポートがある場合や、安全な場所に駐車していて、雨の予報が出ていないことがわかっている場合は、この方法が最適です。

車に乗っていない時に窓を少しだけ開けておくことで、車内の湿度と外の湿度が自然に平衡し、窓が曇ることなく車に乗り込み、キーを回して走り出すことができるのです。


まだ物足りませんか？　それではもう少し、突っ込んだ内容をご紹介しましょう。



冬に車の窓が曇らないようにする8つの方法

まずなぜ車の窓が曇るのかを科学的に説明しましょう。科学というよりも、説明ですね。そして、車の窓が曇らないようにする方法について説明します。


"なぜ車の窓が曇るのか？"

簡単に説明します。それは、車内の空気が外の空気よりも暖かいという事実に関係しています。車内の暖かい空気が冷たいガラスに到達すると結露が発生し、それが車の霧の原因となります。単純ですがこれが科学的に正しい答えです。ではどうすれば良いのか？


1. フロントガラスをきれいに保つ

分かっています。フロントガラスをきれいに保つことは、言うは易し行うは難しです。しかし、窓が曇らないようにするためには、私の言葉を信じてください。窓の内側に汚れがあると、そこに水分が付着してしまい、窓の曇りが発生します。


幸いなことに、フロントガラスの清掃にはそれほど手間はかかりません。必要なのは、ガラスクリーナーと、ペーパータオルや布だけです。驚くほどの効果が期待できます。

しかし、窓の内側をきれいにすることは、必ずしも簡単なことではありません。しかし、私たちは信じられないような時代に生きています。Invisible Glass社の優秀なスタッフは、窓の掃除を楽にする素晴らしいクリーナーとツールを作ってくれました。

ガソリンスタンドやスーパーでも手に入るので、一家に一本必携のクリーナーです。



2. エンジンを暖める

よっぽどのことがない限り、すでにやっていることでしょう。しかし、これはそうでない人のためです。車に乗ったら、エンジンを少しだけかけて、フォグを飛ばしておきましょう。これはデフロスターボタンを押す前にやっておきたいことです。

仮にそれをやったとしても、車内のエアダクトが130度にならないとデフロスターが作動しないので、うまくいきません。数分待ってから手袋と帽子を脱ぐことをお勧めします。暖房を最大設定にしたら、ACを再びオンにします。ACが車内の湿気を取り除いてくれます。車内の温度をうまく調節したら、あとはデフロスターが活躍してくれるはずです。



3. Rain-X AntiFogを塗る

はじめ、私はこれをリストの一番下に入れていましたが、3番に上げることにしました。

フロントガラスの内側にRain-X Anti-Fogを塗るのは、完璧ではないものの、目に見えて効果が表れるので気に入ったのです。

フロントガラス全体に塗布するのは少し難しいかもしれませんが、その努力に見合うだけの効果があります。しかも嬉しいことに、氷や雪を取り除いた後は、窓の曇りを心配する必要はありません。

湿らせたペーパータオルか古いTシャツを使って、円を描くようにRain-Xを塗っていくといいでしょう。そして月に一度、再塗布します。冬の間、視界が悪くなるのは仕方のないことだと思いますが、これは強い味方です。

4. 暖かい空気を循環させない

車のエアコンの話になりますが、ヒーターをオンにすると、最初に車内の空気を再循環させることになることも覚えておいてください。

そうすると、湿気が発生し、窓が曇ってしまいます。

車が温まるのを待ちたくなく、多少の寒さも気にならないのであれば、窓を少しだけ開けて車内に乾燥した空気を入れるとよいでしょう。



5. 黒板用消しゴムを使う

黒板消しを持っていない人もいるかもしれませんが、黒板消しは安くてどこにでも売っています。黒板消しは、窓の曇りを取るのにとても適していることがわかりました。

アメリカでは昔から時々聞く話でしたが、まあ無理だろうと思って試してみると、それなりの効果ありでした。黒板消しのいいところは、小物入れに入れておけば、いつでも便利に使えることです。



6. 車内の湿気を防ぐ

冬のもうひとつの特徴は、常に濡れていることです。

寒いだけでは飽き足らず、母なる自然が空から雪を降らせ、その雪が私たちの靴下や下着に溶け込んでいきます。
もしそんな事態になったら、車に乗る前に、ミトン、靴下、スカーフなど、濡れた服を脱ぐようにしてください。なぜかというと、車内の湿度が高まれば高まるほど、霧を除去するのが難しくなるからです。人肌の温度で予想以上に車内で蒸発してしまいます。



7. シェービングクリームを使う

いちど嘘だと思って試してください。シェービングクリームをフロントガラスに塗っておきましょう。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、これだけは信じてください。シェービングクリームには、一般的な防曇剤と同じ成分が含まれているので、フロントガラスに薄く塗ることで、霧を抑えることができます。

もちろん、運転中に視界を確保したいので、フロントガラスをクリームいっぱいにしたくはありません。しかし、少量であれば問題ありません。

吹雪の中で運転していて一番困るのは、フロントガラスの曇りです。ピクニック気分で運転することはできませんが、少なくともフロントガラスの曇りを心配する必要はないでしょう。



8. 猫砂を借りる

これも珍奇なアイデアのようですが、アメリカでは、実際に利用している人はそれほど少なくありません。家内の親戚筋は冬になると、ほぼみんな常識のように猫砂を利用していました。猫を飼っていなくても、です。

市販の猫砂ならなんでも良いでしょう。猫砂をひとすくい、古い靴下に入れて、車の中に一晩置いておきます。猫砂が車内の水分を吸収し、フロントガラスの曇りを軽減してくれるというわけです。

敢えてブランドを上げるなら「Fresh Step」が猫砂の定番です。間違いなでしょう。

最終結論

さてさて、以上のようにたくさんのことを取り上げてきました。

では、おさらいをしておきましょう。フロントガラスに霧が発生するのは、冷たい空気と熱い空気が交わることで生じる結露が原因です。

ですから、車内にできるだけ水分を入れないようにする、と言うのが原則です。

この場合、車内の温度が下がるのを待つのが一番ですが、先に紹介したような工夫をするのもよいでしょう。なお、安全のため、窓ガラスが完全に開いていることを確認してから走行してください。

間違っても運転中に窓を拭いたりしないでください。安全第一です。

米国式：性格診断テスト

サムズアップ・アメリカ！

自分探しに役立つ性格診断テストベスト15

インターネット上には性格診断テストが氾濫していますが、使いやすく、信頼性が高く、科学的に検証されたものを選ぶのは難しいものです。

マンダレイ・エンターテインメントのCEOであり、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー作家でもあるピーター・グーバー氏は、「自己認識力」は職場で最も重要なスキルだと言います。

自己認識を「自分自身の性格、感情、動機、欲求を意識的に知ること」と定義するグーバー氏は、自分の長所と短所、興味、動機、ワークスタイル、価値観、行動特性を知ることが、いかにプロフェッショナルとして成功するために役立つかを説明しようとしています。

キャリアの領域を超えて、自己認識はより充実した人生を送るための鍵でもあります。

基本的に、自分の能力を知ることは、人生や仕事のあらゆる面で同じように成功するために重要です。

性格診断テストは、自分の行動や習慣を評価し、自分自身のより良いイメージを提供し、できれば戦略的な意思決定に役立てることができるものなのです。

ネットで検索すると数多くの選択肢が出てきますが、ベストなものを絞り込む手間を省くために、アメリカで評価されている診断テストをリストアップしました。これらの15種類の性格診断は、あなたが本当の自分を発見するのに役立つかもしれません。




1. CareerHunter

CareerHunterには、仕事上のパーソナリティに特化したテストがあります。

このテストでは、あなたの性格タイプを29種類の特徴と行動の好みに照らし合わせて測定し、結果を出します。

このテストでは、自分の性格に最も適した職務を特定し、理想的な仕事のスタイルや環境を発見することができます。

登録は無料で、これにはキャリア・インタレスト・テストへのアクセスも含まれています。ただし、「仕事の性格」テスト（他の4つのテストも含む）を受けるには、フルアクセスにアップグレードする必要があります。

6つのテストをすべて完了すると、CareeHunterのユニークで継続的に進化するアルゴリズムを使用して生成された、あなたのトップの特徴、業界、キャリアマッチを要約した詳細なレポートを受け取ることができます。

職探しでお悩みの方は一度トライしてみてください。

2. 16Personalities

これはおそらく、最も正確な性格診断の一つです。

16Personalitiesのテストでは、あなたの性格タイプを定義するために、5つの重要な側面を考慮します。

心、エネルギー、性質、戦術、アイデンティティ。

これらの側面は、あなたが周囲とどのように接しているか、情報をどのように処理しているか、感情にどのように対処しているか、仕事への取り組み方、計画と意思決定のスキル、そして自分の能力に対する自信などを考慮しています。

このテストでは、あなたの個人的な好みに基づいて、あなたの性格タイプを判定し、最も正確に一致するものに分類します。

また、あなたの性格タイプを共有する人の割合も知ることができます。



3. The Big Five Personality Test

ビッグ・ファイブ・パーソナリティ・テストは、あなたの開放性、良心性、同意性、外向性、神経症を見る5因子モデルを使って、あなたの性格タイプを探ることができます。

このビッグ・ファイブ・モデルは、現代のほとんどの性格研究の基礎となっていると言われており、この質問票では、それぞれの要素であなたの性格を評価することができます。

トゥルーティのビッグファイブ・テストは、仕事とプライベートの両方に関連する特徴を理解し、自分の主要な特徴についての深い知識を得ることができます。

具体的なテストは60問で構成されており、約5～10分ですべて自分のペースで行うことができます。



4. ColorCode

ColorCodeは、テイラー・ハートマン博士が考案したもので、性格を赤（権力に突き動かされる）、青（親密さに突き動かされる）、白（平和に突き動かされる）、黄（楽しさに突き動かされる）の4色に分けています。

このテストは、すべての人が4つの原動力となるコアモチベーションのうちの1つを持っているという考えを裏付けるものです。

このテストには45問の質問が含まれており、あなたが選んだ答えに基づいて「あなたの色」を決定することができます。



5. See My Personality

See My Personalityは、ビッグファイブ・パーソナリティ・テストと同じ原理に基づいています。このテストでは、自分の最も決定的な特徴や、長所・短所を発見することができます。

また、ユーザーの平均的な結果をもとにした尺度を用いて、自分の特徴がどのようなもので、どのようなものが正常で、どのようなものが異常であるかを知ることができます。

他人が自分をどのように評価しているかを知ることで、自己認識を深め、個人としての自信を深めることができます。



6. TestColor

TestColorの性格診断テストは、好きな色を順番に選んでいくだけの簡単なテストです。このテストで重要なのは、自分を良く見せようとするあまり、質問型の性格テストの回答が不正確になってしまう社会的望ましさのバイアスを排除していることです。

TestColorは、感情をベースにしたテストであり、あなたの好みに基づいて、あなたの主要な性格特性を概説します。この感情行動モデルでは、テストはあなたの無意識の衝動的な選択に依存して、あなたの特徴を明らかにします。

7. DISCパーソナリティテスト

DISC評価は、ウィリアム・モールトン・マーストンが特定した4つの主要な感情（支配性、影響力、堅実性、良心性）に基づいて構築されています。

マーストンによると、人はこれらの要素の1つまたは2つを使って自分自身を表現することができ、すべてを合わせると12通りの組み合わせが可能になります。

例えば、勝者（D）、相棒（IS）、完璧主義者（CD）などです。

DISCパーソナリティテストの結果は、自分のコミュニケーション能力をよりよく理解し、対人能力を高めて、個人生活や仕事でより成功することを可能にするためのものです。

テストは12の短い質問で構成されており、あなたの個人的なスタイルについての洞察とヒントを提供します。



8. MBTIオンライン

Myers-Briggs Type Indicator (MBTI)は、おそらく最も正確な性格診断テストです。70年以上の研究に基づいたこのテストは、あなたの性格タイプを詳細に分析し、それがあなたの健康、キャリア、人間関係へのアプローチにどのように影響するかを容易に理解することができます。



9. PersonalityPerfect

PersonalityPerfectは、個人が自分の才能を活かし、他人とのコミュニケーション方法を理解し、それを念頭に置いてキャリアを決定することを支援することを目的としています。

PersonaliyPerfectテストは、MBTIとユングの理論を基礎として使用していますので、このテストを構成する28の質問に対するあなたの回答から得られる正確な結果が期待できます。



10. SAPAプロジェクト

SAPAとは、Synthetic Aperture Personality Assessmentの頭文字をとったもので、The SAPA Projectでのデータ収集方法を表す言葉です。

この性格診断テストは無料で完全に匿名であり、非商業的な科学研究を行うことを主な目的としています。

回答を送信すると、あなたのユニークな回答に合わせてカスタマイズされた完全な性格プロファイルを受け取ることができます。

このテストでは、6つの主な性格因子と12の低次の側面に基づいて調査結果が得られます。

11. CliftonStrengths

CliftonStrengthsは、「アイデア」「分析」「個性」「一貫性」など34のテーマを測定します。これら34のテーマは、「戦略的思考」「関係構築」「影響力」「実行力」という4つの幅広いカテゴリーに分けられます。

CliftonStrengthsによると、これらのテーマの測定は、あなたの才能のDNAとしてまとめられ、個人の強みに基づいて、どのように目標を達成し、他者と協働し、人生や仕事にアプローチできるかを理解するのに役立ちます。

テストは177問で構成されていますが、テストが終了すると、あなたの才能や能力を最大限に引き出すための、非常に詳細なレポートとリソースの推奨を受け取ることができます。



12. 123test

123testのパーソナリティ・テストは、ビッグファイブ・パーソナリティ・テストに基づいています。

しかし、このサイトでは、ユング・パーソナリティ・テストやDISCパーソナリティ・テストなど、他のさまざまなテストも提供しています。

前者は、MBTI評価に似ており、他人への対応や関係性、情報処理、意思決定、人生の構築などの能力を測定します。

ユングのタイプ分けモデルは、自分が潜在的な仕事にどのようにマッチするかを理解したい場合に最適で、採用担当者や企業が求職者の組織への適合性を評価するためによく使用されます。

あなたのニーズに応じて、これらのテストのいずれかを選択することもできますし、3つのテストすべてを完了して、より詳細な洞察を得ることもできます。



13. ヒューマンメトリクス ユング・タイポロジー・テスト

Humanmetrics Jung Typology Testは、JungとBriggs-Myersのタイプ理論を核にしたテストです。

64問の質問に対する回答を提出すると、あなたの性格タイプと、長所・短所の詳細な説明が表示されます。

また、ヒューマンメトリクス社は、あなたの性格タイプに適したキャリアの推奨リストや、あなたにとって最も好ましい学習スタイルを策定します。

さらに、この結果をもとにユング式結婚テストを行い、パートナーとの相性をチェックすることもできます。

14. クリスタル

Crystalの無料性格診断では、自分の性格のさまざまな側面を調べることができます。

このサイトでは、テスト終了後に性格プロフィールを作成することができ、友人や同僚とつながり、お互いの属性についてより良い理解を得ることができます。

Crystalは、4つの異なるフレームワークを使用しています。

DISC、エニアグラム、16Personality、Core Values、Ideal Careerの4つのフレームワークを使用しています。

すべての結果はあなたのプロフィールにまとめられ、あなたの個性の道具箱として機能し、自分のスキル、才能、行動をより深く理解するのに役立ちます。



15. 「タイプファインダー」性格診断

トゥルーティの「タイプファインダー」は、マイヤーズ・ブリッグス式性格分類を用いて、あなたの強みを診断し、16種類の性格タイプの中から1つに分類します。

テストに含まれる各項目が、自分にどれだけ当てはまるかを示すだけです。

130の質問に答えると、あなたの結果をまとめたレポートが送られてきます。



最後に

これらの性格診断テストは、情報に基づいてキャリアを決定したい人、自分の重要な特性を理解したい人、自分自身についてもう少し知りたい人など、キャリアを向上させ自信を深めるために必要な情報や洞察を提供してくれます。

これらの中でもしご興味が湧いた方は、それぞれのウェブサイトを訪ねてみてください。

最高の贈り物：フォトブックを作ろう

サムズアップ・アメリカ！
今年のホリデーシーズンにギフトとして贈るのに最適なフォトブック

家族や親しい友人との交流を記念品にしませんか？

あなたがこれまでスマホやカメラで撮ってきた何気ない写真もちょっとした工夫で、一冊の立派なフォトブックに変身します。

あなたが作ったオリジナルの、世界でたった一冊のフォトブックほど素敵なプレゼントはありませんよ。きっとみんな喜んでくれるはずです！

と言うわけで、ここではプレゼントや記念品に最適なフォトブックを提供するサービスをご紹介します。

さっそくあなたの手元にある写真を振り返ってみてください。幸せな思い出が詰まったフォトブックは、友人や家族へのプレゼントに最適です。特に今年のホリデーシーズンは、パンデミックの発生以来、初めて再会する家族もいることでしょう。

24時間営業のフォトカウンターにフィルムを預け、プリントした写真を丁寧にアルバムに並べていた時代は、デジタルの時代になって過去のものとなったかもしれません。

しかし、私にとっては、膝の上の本の中にある家族の写真を大切にすることに勝るものはありません。

フォトブックサービスの中には、フォトブックを作成して自宅に郵送してくれる評判の良いサービスもあります。実際に全てのサービスで写真集を作ったわけではないので、仕上がりの品質を比較することはできませんが、いくつかの優れたフォトブックサービスをテストして、その使いやすさを確認しました。ご参考にしていただければ幸いです。



・フォトブックを注文する前に気をつけることはありますか？

・フォトブックのサイズにはどんなものがありますか？

・表紙やページの種類は？(マット、グロッシー、スタンダードなど。）

・スマホでも注文できますか、それともデスクトップ専用ですか？

・フォトブックはどのくらいで届きますか？

・写真のアップロードは簡単ですか？

・テンプレートはどのくらい自由に作成できますか？

色々疑問はあるかと存じますが、ここではオンラインで作れるフォトブックサービスをご紹介します。

ご自身の創意工夫でこういったサービスの手を借りず、本当の手作りで心のこもったフォトアルバムは作れます。しかし忙しい年末にそんな時間はないよ、とおっしゃる方のために以下にとても便利で立派なフォトアルバム制作サービスをご紹介します。




Shutterfly
総合的に優れたサービス

Shutterflyのサイトでは、簡単な操作でフォトブックを作成することができます。

12種類以上のテンプレートとブックサイズが用意されており、チュートリアルやアイデアも用意されています。

このサービスでは、50枚から800枚の写真をアップロードすると、Shutterflyの専門家が最適な画像を選択してくれるので、同じような写真ばかりになったり、ぼやけたりすることはありません。

専門家が写真を選ぶ方法、画像の順序、デザイン要素の量などをカスタマイズすることができます。

写真は、あらかじめ用意されたテンプレートの枠に配置されます。基本的には、お気に入りの瞬間の写真をアップロードし、専門家の助けを借りて、すぐにオリジナルのコーヒーテーブルブックを作ることができます。

パソコンで撮影した写真や、ShutterflyやFacebook、Instagramにアップロードした写真など、印刷品質の高い写真を追加することができます。

アップロードする写真は、JPEGフォーマットでなければなりません。

また、あらかじめ用意されている装飾を使ってページを華やかにすることもできます。

費用：

消費税はかかりません。また、記事作成時のホリデー割引を利用すると、8×11インチ、20ページのハードカバーのフォトブックは、送料と税抜きで約27ドルになります。

Shutterflyでは頻繁にセールを行っていますので、プロモコードをチェックして、オリジナルフォトブックの購入に適用するとお得です。

プロジェクトに何かを追加または削除した場合、Shutterflyはプロジェクトの価格が変更されたことを通知します。




Mixbook
使いやすさNo.1

Mixbookは、ミニマルなレイアウトで、とても使いやすいサイトです。

ファミリー、シーズン、ウェディング、トラベル、ベビーなど、数十種類の楽しいフォトブックのテーマが用意されており、それぞれのカテゴリーに応じたデザインが用意されているので、フォトギフトにも最適です。

また、最初からフォトブックを作成することもできます。

Mixbookでは、パソコンや携帯電話、FacebookやInstagramから印刷用の写真をアップロードしたり、すでにアップロードされている写真を使ったりすることができます。

選んだテンプレートに、写真、テキスト、追加ページ、装飾品などを簡単に追加・編集することができます。

テーマはいつでも入れ替えることができますが、写真は引き継がれますが、ページは手動で変更しなければならないようです。どちらのフォトブックも素晴らしい仕上がりで、しかも迅速に届きました。

思う存分クリエイティブに、好きなようにテンプレートから離れてもいいし、プリセットにこだわるのもいいでしょう。

フォトブックを作成する際には、「プレビュー」をクリックして、最終的な仕上がりを確認することができます。

気に入った作品が見つかったら、「注文」をクリックして、フォトブックのサイズ、ページ、表紙の仕上げを決定します。


費用：

Mixbookでは、最終的な価格に影響する多くのカスタマイズオプションをご用意しています。フォトブックのサイズは、横長、縦長、正方形で、6×6インチ、8.5×8.5インチ、10×10インチ、12×12インチからお選びいただけます。

Mixbookでは、4種類のページ仕上げと5種類の表紙オプションをご用意しています。

これらの組み合わせと、追加ページの有無によって、価格が決まります。また、このサービスは頻繁に割引やプロモーションコードを提供しています。

通常のセミグロス仕上げのページとソフトカバーを選べば、価格は30ドル以下に抑えられます。マット仕上げやハードカバー、レザーにダストジャケットなど、より豪華なデザインにすると最終的な価格が上がります。

Snapfish
最も簡単なアップロード

Snapfishでは、アルバムを作成するための写真のアップロードが非常に簡単です。

アップロードされた写真はすべてファイルにまとめられ、そこからフォトブックに自動挿入することも、手動で画像を追加することもできます。

Snapfishの写真編集ユーザーインターフェースはMixbookのものと似ていますが、画像の解像度にはより敏感です。

どちらのサイトでも、最低解像度以下の画像には小さなエクスクラメーションマークが表示されますが、MixbookではOKだった画像でも、Snapfishの解像度要件を満たしていないものもあります。

Snapfishには、「Summer Snapshots」、「Grad Nostalgia」、「Family Farmhouse」、「Storybook Love」、「Moments with Mom」など、何十種類ものテンプレートやテーマがあります。

最初にテンプレートを選んだ場合でも、ページを他の背景に入れ替えたり、ブックテーマを完全に変更することができます。

テンプレートの中には、写真にドロップシャドウが付いているものもあり、より伝統的なスクラップブックのような雰囲気を醸し出しています。

プロジェクトが完了したら、「レビューして購入」をクリックして注文します。

費用：

8×8インチのハードカバーで20ページのフォトブックの場合、Snapfishでは30ドルとなっています（掲載時）。また、複数のサイズのコラージュプリントを各3.49ドルで追加することも可能です。




Walmart Photo
予算内で購入可能なフォトブック

Walmartのウェブサイトでアカウントを作成して、フォトブックの作成を始めましょう。

フォトブックのサイズは5×7インチから12×12インチまで、表紙の種類、製本方法、配送日数などをカスタマイズできます。

今回は、すでに写真があったので、Walmartのアルバムテンプレート「DELIGHTFUL DAYS」（13.96ドル、記事執筆時）を試してみました。

このアルバムは、宅配、当日受け取り、店舗への配送が可能でした。

アルバムテンプレートでは、サイズとともに表紙も複数の選択肢がありますが、組み合わせ方によっては、構成ごとにすべてのスタイルが用意されているわけではありません。

Walmartでは、パソコン、Facebook、Instagram、Flickr、Dropbox、Google Photosからデジタル写真をアップロードすることができますが、サイトが写真を保持する期間は1年間のみです。

写真をドロップインした後、写真をクリックして調整します。

ただし、Walmartが提供する写真編集オプション--モノクロまたはセピアのフィルター、トリミング、ズーム、チルトの機能、明るさの調整、赤目の除去--は、他のサイトに比べて少ないです。

本の作成中、テンプレートはいつでも交換できますが、配置した写真は引き継がれないので、新しいレイアウトに戻す必要があります。

写真をドラッグ＆ドロップしたり、テンプレート内のレイアウトページを入れ替えたりするのは簡単でした。

しかし、Walmartのフォトブックの欠点の一つは、装飾がないことでした。

このプログラムではテキストを追加することができますが、他のサイトにあるような「ステッカー」があれば、デザインプロセスを一段階向上させることができるでしょう。

費用：

プロジェクトが完了したら、「次へ」をクリックして、注文する前にフォトブックを絵コンテ形式で確認できます。

また、ご注文前にもっと詳しく確認したい場合は、フォトブック全体を1ページずつプレビューするオプションもあります。空白の枠がある場合は、アラートが表示されます。

また、ウォルマートのオプションは、この中で最も安価です。

この記事を書いている時点では、8×11インチ、20ページの光沢のあるハードカバーのフォトブックが、送料と税金を除いて約14ドルでした。




Mailpix
クイックチェックアウトに最適なフォトブック

アカウントを作って何度もメールを受け取るのは面倒だという方には、Mailpixがお勧めです。このフォトブック会社では、アカウント不要でゲストとしてフォトブックを作成することができます。

Mailpixは、プレミアムウルトラレイフラット、レイフラット、ハードカバーブック、ソフトカバーのフォトブックのスタイルを提供しており、8×8インチのブックから11×14インチのブックまであります。

このサイトでは、コンピュータでデザインし、JPEGファイルを使用することを推奨しています。

誕生日、母の日、父の日、クリスマス、ハロウィン、ハヌカなどの祝日、誕生日、ペットなど、ほぼすべてのシーンに対応したスタイルを選ぶことができます。

作り方はステップごとに説明されているので、迷うことはありません。

ページ数や1ページあたりの画像数の選択に加え、最高品質の仕上がりを実現するための画像サイズのガイダンスも提供しています。

また、画像を入力する時間を短縮するための自動入力オプションも用意されています。

フォトブックを作成している間、Mailpixは、フォトブック印刷時に切り取られる可能性のある部分を示す赤い線をページの周りに表示します。

ページレイアウトには多様性があり、写真の解像度が低すぎる場合には警告が表示されるので、調整することができます。

さらに、Mailpixでは作業を進めるごとに価格が更新されるので、チェックアウト時に最終的な価格に不意打ちを食らうこともありません。

費用：

気に入った本ができたら、名前をつけて、何冊注文するかを選びます。

表紙のスタイルを選択し、必要に応じて写真を追加し、チェックアウトします。

他のサイトと同様に、ブックスタイルやページ数に応じて価格が異なります。

豪華なブックやページ数が増えるほど、価格も高くなります。

Mailpixでは、1ページ増えるごとに1.20ドルかかります。

8.5×11インチのハードカバーで、標準的な20ページの本は、税金と送料を除いて20ドルでした。




Google Photo
オンラインフォトブックが初めての方に最適

写真を他のアプリにアップロードする代わりに、Googleフォトを使えば、手間をかけずに携帯電話でフォトブックを作ることができます（デスクトップでも使えます）。

Googleフォトアプリで、ショッピングバッグのアイコンをタップします（私のPixel 4aでは、画面の左上にあります）。

フォトブック」をタップすると、「ベスト・オブ・サマー2021」のように、写真をもとにあらかじめ作られたいくつかのアルバムから選ぶことができます（あらかじめ作られたアルバムは編集も可能です）。

また、画面下部の「フォトブックを作る」をタップすると、最初からすべての写真を手動で追加することもできます。

フォトブックには最大245枚の写真を追加できます。必要な画像がすべて揃ったら、フォトブックのタイトルを付けたり、ホールド＆ドラッグでページを並べ替えたり、ページをタップしてさらに編集したりすることができます。

フォトブックを作るなら、Googleフォトが最も簡単でベーシックな選択肢でしょう。

白いページにミニマルなレイアウトが施され、キャプションを追加することができます。Mixbookのような装飾はありませんが、複数の写真を使ってクリエイティブなレイアウトを作ることができます。

Googleフォトには、写真集を作成する前にフィルターを追加できる編集オプションが用意されています。

費用：

ハードカバーの9×9インチのフォトブックは、20ページで20ドル、1ページ追加ごとに65セント。ソフトカバーのフォトブックは、20ページで10ドル、追加ページは1ページにつき35セント（送料別）です。




Blurb
写真愛好家やプロの方に最適

Blurbでフォトブックを作成するには、このリストの他のサービスよりもややハードルが高いかもしれません。Blurbは、プロの写真家が自分の作品を展示し、プロ用のフォトブックで販売することを目的としています。

Blurbを利用して、記念品や大切な人への贈り物としてフォトブックを作成することはできますが、フォトブックサービスのアカウントを作成した後に、無料のBookwrightアプリ拡張機能をダウンロードする必要があります。

また、Adobe InDesignやAdobe Lightroomなどのプログラムを使用することもできますが、これらの使用はすでに有料である場合にのみお勧めします。

Bookwrightをダウンロードした後にプロジェクトを開始するには、本の環境設定（表紙、サイズ、ページスタイル）を選択します。

私はBlurbのYouTubeチュートリアルを使って、プログラムのコツをつかみました。

基本的には、他のフォトブック作成サイトと同じような仕組みになっています。

必要な写真をインポートし、自動作成を選択するか、写真を選択したレイアウトにドラッグ＆ドロップします。

また、自分でレイアウトをデザインして保存しておくこともできます。「写真の管理」をクリックすると、すべてのページが見開きで表示されるので、必要に応じて並べ替えることができます。

プロジェクトが終わったら、「アップロード」をクリックしてBlurbに送信できます。

作成したフォトブックは、物理的なコピーを購入したり、PDF形式のデジタル版を入手することができます。

フォトブックをアップロードした後、「Order Your Book」ではなく「Sell Your Book」をクリックすることで、販売用のエディションをアップロードすることもできます。

費用：

Blurbは他のサービスと同様に、お客様の価格帯に合わせてプロジェクトをカスタマイズすることができます。

Blurbでは、フォトブック、トレードブック、雑誌、電子書籍、ウォールアートの価格バリエーションを紹介したページがあります。

すべての価格を掲載するのは面倒ですが、参考までに、20ページ、10×8インチの横長フォトブックで、イメージラップ・ハードカバー、プレミアム・ラスター紙を使用した場合、41ドルです。 

ページを追加するごとに43セントかかります。

私のテストアルバムは最も安い組み合わせで、20ページ、7×7インチのソフトカバーと標準的な紙で15ドルでした。追加ページは1枚につき24セント。また、このサイトでは、大量の注文に対する割引も行っています。

米国ロックファンにお薦めJ-Rock：2021

サムズアップ・アメリカ！
アメリカ人にお薦めしたい邦楽インディロック

日本のバンド「DYGL」のギタリスト下中洋介さんは、「ロックはもともと自国の音楽ではありませんが、欧米のアーティストとは違った視点で見ることができます」と言います。

また「オリジナルに敬意を払い、学び、その背景を理解しようとすることはとても大切です。しかし、独自の視点を持つことは、日本人にとってある種のアドバンテージになるのではないでしょうか」とも仰っています。

日本のロックは、もちろん欧米のロックームーブメントからの刺激を受けて生まれてきたわけですが、そのまま直訳的にアメリカやイギリスの音楽を移植したものではありません。

日本人が解釈し咀嚼して、日本人なりのアレンジを施した上で、新たなものを生み出そうとしてきた長い歴史的経緯があります。

それは何年にもわたる日本のロックの物語です。

1960年代初頭、ロカビリーやベンチャーズなどのインストゥルメンタル・グループが日本に進出してきたとき、このジャンルはまだ駆け出しのバンドにとっては刺激に満ちており、衝動的にでも真似したいものでした。

しかし、1960年代に入ると、ビートルズやモンキーズのカバーで満足していたバンドが、日本語でボーカルをとるなど、西洋のサウンドを自分たちなりにアレンジするようになりました。

このようなアプローチは、日本のロック（J-ROCKと略されることもある）に共通するものであり、現在に至るまで、サブジャンルやニッチなスタイルへと続く道が無数に存在しています。

70年代前半に活躍したバンド、ハッピーエンド（細野晴臣）などのフォークロックに影響を受けたシティポップや渋谷系といった流行のスタイルや、ビジュアル系ムーブメントの先駆けとなったX JAPANのようなヘビーで派手なグループへの出口もありました。

1990年代の "バンドブーム "では、スタジアム規模のアンセムを楽しむこともできるし、少年ナイフのようなアンダーグラウンドなアーティストを探すこともできます。

「隠れた名曲というのは、日本のどこかに必ずあるものだと思います」と下中氏は言います。「日本の音楽オタクは、広くて深い知識を持っていると思います。アートに対する視点も面白い。そういう人たちが集まるコミュニティを見つけると、とても楽しくなりますよ」。

パワーポップバンド「ナードマグネット」のリードシンガー兼ギタリストの須田亮太さんは、「日本ではロックの需要が多くのリスナーに支持されているのに対し、世界ではラップが主流になっている」と言います。

「しかし、YouTubeやストリーミングサイトの普及により、世界中の音楽にアクセスできるようになり、デジタルネイティブな若いアーティストも登場しています。誰もが音楽を吸収し、自分なりの表現を見つけているように思います」。と自信を覗かせます。

ラジオで流れているようなフックのあるストレートな曲から、エレクトロニック・ミュージックとスポークン・ワードを融合させた奇抜な曲まで、2020年の日本のロックはさまざまな形をとっています。ここでは、YouTubeなどで配信されているJ-ROCKの中から、選りすぐりの作品をご紹介します。





カーネーション
推しの一曲：LOUD AND BEAUTY -ベンチャービジネスショー Vol.3

このリストの中で最も古いバンドは、1980年代に結成された当時と同じように、今でも魅力的なバンドです。

カーネーションはそれ以来、何度もラインナップを変えてきたが、不変なのはグループの創始者である直枝政広である（2020年の現役メンバーは、1992年からカーネーションのベースを担当している太田譲のみ）。

この30年間、彼らはさまざまなスタイルやアレンジに挑戦してきました。

そのロックへの多彩なアプローチは、地元メディアから「日本のXTC」と呼ばれています。直枝の影響は、大森聖子や森高千里などのアーティストに曲を提供するなど、何十ものアーティストに浸透しています（森高千里の場合は、90年代前半にリリースされた作品でカーネーションがバックバンドを務めたこともあります）。ネットでは様々な彼らのライブ音源やデモが公開されており、彼らの内面を垣間見ることができます。

彼らの多彩なソングブックの概要を知るには、まず『LOUD AND BEAUTY -Venture Business Show Vol.3-』をお読みください。






DYGL

推しの一曲：EP #1

4人組のバンド、DYGLは、東京の高円寺で狭い場所で演奏することからスタートしましたが、すぐに世界を広げました。

ブリティッシュ・ロックの影響を受けたEPをリリースすると（リード・シンガーの秋山信樹がすべて英語でボーカルを担当）、メジャー・レーベルから注目を浴び、ニューヨークとロンドンで次のアルバムの制作に取り掛かりました。

（2017年のデビュー作『Say Goodbye To Memory Den』は、ザ・ストロークスのアルバート・ハモンド・ジュニアがプロデュースを担当しています）

「日本以外の国では、自分たちのやりたいことをもっと自由に感じることができると思いますし、同時に自分たちの音楽が評価されることも期待しています。たとえそれがかなり実験的なものであっても、少なくともポップすぎないものであってもです」と秋山は言う。

「日本の音楽業界では、創造性を発揮して多くの聴衆を失うか、商業的になって自分が本当にやりたいことを妥協するか、どちらかを選ばなければなりません」。

EP#1は、この2つのバランスがちょうどよくとれた作品で、"Just Say It Tonight "のような曲では、ラジオで放送可能なフックとガレージバンドのエネルギーがマッチしています。




春ねむり
推しの一曲：ラブテイズム

君島はるなが「Haru Nemuri」という名前で作る音楽は、カタルシスを求めるデジタルネイティブの音です。

君島は、フジファブリックやクリープハイプなどの日本のヘッドライナーの影響でロックに興味を持ったが、インターネットによってYeah Yeah Yeahsなどの西洋のグループ、エレクトロニック・ミュージック、ラップなどを知った。

春ねむりとして、これらの影響をすべて融合させたのが、2018年のデビュー作『春と修羅』です。

この作品は、日本のロック界のハイライトであるだけでなく、ジャンルに対するボーダーレスなアプローチと、君島のしゃべりから叫びまでの能力のおかげで、この国の21世紀の最高のリリースのひとつとなっています。

ロックは土台となるもので、今年の『Lovetheism』は、君島がロックサウンドのよりアグレッシブな側面に飛び込む一方で（充電中の「Trust Nothing But Love」や「Riot」がその典型例）、ホーンが効いたオープニングの「Fanfare」のような壮大な展開を可能にし、上向きに構築されています。






Lucie, Too
推しの一曲：CHIME

UtusnomiyaのLucie, Tooは、2020年の日本のロックの現状をよく表しています。

「ボーカルのChisaの歌はJ-POPに近いと思うのですが、海外のアーティストからの影響でひねりが効いています」とドラマーのシバハラナホは言います。

今年初めにベースのかなこが脱退するまではトリオで活動していたこのグループは、スーパーカーやジュディ＆メアリーといった国内の参照点と、スターズやナウ・ナウ（「ルーシー・トゥー」という曲がグループ名の由来）といった北米のグループをミックスしていると言います。

このような影響のミックスにより、元気でアップテンポなサウンドが生まれ、オルタナティブ・ロックとポップ・パンクを融合させた疾走感のあるサウンドを、昨年の『CHIME』では短い時間で表現しています。「基本的には、自分が聴きたいかどうかで曲を作っています。





Mass Of The Fermenting Dregs
推しの一曲：ノー・ニュー・ワールド

日本では、感情の解放をこれほどまでに感じさせてくれるバンドは少ないです。

神戸のMass of the Fermenting Dregsは、全速力で前進するテンポと宮本奈津子の激しいボーカルで00年代に注目を集めました。

2012年に活動を休止しましたが、2015年に再結成してライブ活動を再開。

その数年後、彼らは『No New World』で新曲を発表しました。

このアルバムでは、ゆっくりとした時間が流れ、バンドが視聴者にじっくりと考える機会を与えてくれます。

（タイトル曲）が、ほとんどはギターのチャグリングとドラムのストンプの後ろで前方に吹き飛ばされ、"New Order "や "HuHuHu "のようなアップテンポのハイライトでも意欲を失っていないことを示しています。

Mass of the Fermenting Dregsは、この春にニューシングルをリリースしており、まだまだ現役です。




ナードマグネット
推しの一曲：ディア・マイ・インビジブル・フレンド

大阪のオタクマグネットは、大学の音楽サークルを経て結成されましたが、須田亮太さんは最初のサウンドに違和感を覚えていました。

ウィーザーやモーション・シティ・サウンドトラックのようなバンドのエッセンスを取り入れようと思いました」と須田は言う。

「彼らが変化を遂げた2012年当時、日本のバンドが欧米のアーティストからインスピレーションを得ているケースはあまりなかったのです」。

パワーポップへの転換は功を奏し、カルテットは2016年の『Crazy, Stupid Love』と昨年の『Dear My Invisible Friend』の2枚のフルアルバムをリリースしました。

Nerd Magnetはすべての曲で前進し、ギターのメロディーがコーラスを盛り上げ、バンドに向かって叫びたくなるような曲を作っています。

（00年代のインディー・ロック・ファンには、今は失われてしまったMP3ブログの宝石をカバーするというボーナスもあります）

昨年8月には、須田が地元の3000人規模の会場でのイベント開催に協力し、これまでで最大の観客数を記録したことも、ナードマグネットでの誇りのひとつです。

最近では、COVID-19の影響によるフラストレーションや、一般的なライター・ブロックの影響で、少し厳しい状況が続いています。

「去年、長い間思い描いていたアルバムをリリースしましたが、その後、少し燃え尽きてしまいました。でも、今はまた曲を作り始めています」と須田氏は言っています。





The Novembers
推しの一曲：アット・ザ・ビギニング

長く活動している4人組のThe Novembersは、日本のロックの通常の明るいメロディーを影に追いやっています。

2002年以降、ニューウェーブ、ゴス、シューゲイザーなどの要素をサウンドに取り入れ、ヴィジュアル系の大げさな世界に陥ることなく、ダークなイメージを与えています。

このような音のタッチポイントは、長年にわたって彼らに実験的な余地を与えてきました。例えば、今年の『At The Beginning』に収録されている「Rainbow」は、シンセサイザーやその他の電子効果を使って、ギター中心のナンバーに突入する前に、ヘッドトリップするようなオープニングを演出しています。





Spool
推しの一曲：スプール

My Bloody ValentineやRideから影響を受けたバンドが日本には数多く存在するが、日本のロック界ではシューゲイザーが根強い人気を誇っている。

東京のSpoolはこのスタイルが好きだということを明確にしていますが、他のフィードバックを求めるグループとの違いは、リスナーが引っかかるものを与えるために、ファズから一歩踏み出す能力があることです。

昨年リリースされたアルバム『Spool』は、「Be My Valentine」のような曲を増幅させる緊張感を生み出すために、ノイズと透明感を用いていることがよくわかります。