孤独感：その克服のために

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孤独の原因と健康への影響を考える

孤独は人間の普遍的な感情であり、複雑かつ人それぞれである。共通の原因がないため、この潜在的に有害な精神状態の予防と治療は、劇的に異なる可能性があります。

例えば、学校で友達を作るのに苦労している孤独な子供と、最近配偶者を亡くした孤独な高齢者とでは、必要な対策も異なります。

この記事では、「孤独」という言葉が意味するもの、そして様々な原因、健康への影響、症状、潜在的な治療法について説明します。



孤独の定義

一般的な「孤独」の定義は、「孤独な状態」または「一人でいる状態」とされていますが、実は「孤独」は「心の状態」なのです。

孤独は、人々に空虚感、孤独感、不要感などをもたらします。

孤独を感じている人は、人との触れ合いを求めていることが多いのですが、その心の状態が、他の人とつながりを持つことを難しくしているのです。

研究者は、孤独は社会的孤立、社会的スキルの低さ、内向性、うつ病と関連することを示唆しています。
多くの専門家によると、孤独は必ずしも一人でいることではありません。

一人で孤立していると感じるなら、それは孤独があなたの心の状態にどのように作用しているかということなのです。

例えば、大学の新入生は、ルームメイトや他の仲間に囲まれているにもかかわらず、孤独を感じるかもしれません。軍隊生活を始めたばかりの兵士は、外国に配備された後、他の隊員に常に囲まれているにもかかわらず、孤独を感じるかもしれません。

孤独と寂しさ

孤独や孤立が心身の健康に悪いことは研究により明らかですが、一人であることと孤独であることは同じではありません。実際、孤独には、集中力を高めたり、充電したりすることができるなど、精神衛生上重要な利点があります。

孤独とは、社会的なつながりを求めているにもかかわらず、孤立しているような感覚を指します。孤独は、しばしば、不本意な別れ、拒絶、または他人からの見捨てられと認識されます。
一方、孤独は自発的なものです。一人で過ごすことを楽しんでいる人は、人とのつながりを渇望したときに戻れるような、ポジティブな社会的関係を維持し続けています。

彼らは他の人と一緒に時間を過ごしますが、その交流は一人の時間とのバランスがとれています。



孤独の原因

孤独の原因には、物理的な孤立、転居、離婚など、状況的な変動要因があります。

さらに、うつ病などの精神疾患の症状として現れることもあります。

うつ病は、しばしば社会的な引きこもりを引き起こし、それが孤独につながることがあります。また、孤独感がうつ病の症状を助長する要因になることも研究で示唆されています。

孤独は、自尊心の低さなどの内的要因に起因することもあります。

自分に自信がない人は、自分は他人の注目を浴びる価値のない人間だと思いがちで、それが孤立や慢性的な孤独につながることがあります。

また、性格的な要因も関係しているようです。
例えば、内向的な人は、社会的なつながりを築いたり求めたりすることが少なく、それが孤立感や孤独感の原因となることがあります。

孤独に関連する健康リスク

孤独は、身体的・精神的な健康に対して幅広い悪影響を及ぼします。


アルコールと薬物の乱用
脳機能の低下
アルツハイマー病の進行
反社会的行動
心血管疾患および脳卒中
記憶および学習の低下
うつ病と自殺
ストレスレベルの上昇
意思決定力の低下



孤独がもたらす影響はこれだけではありません。

例えば、孤独な成人は、そうでない人に比べて運動量が少なく、食事は高脂肪で、睡眠の効率が悪く、日中の疲労感が強いと報告されています。

また、孤独は体の奥深くにある細胞プロセスの調節を妨げ、孤独な人は老化が早まる傾向にあります。



孤独感に影響する環境

孤独感が少ない人は、結婚している可能性が高く、所得が高く、教育水準が高い。高いレベルの孤独感は、身体的な健康症状、一人暮らし、小さな社会的ネットワーク、質の低い社会的関係と関連しています。



親しい友人が必要

統計によると、特に若い世代で孤独がますます蔓延しています。

2019年の米国のある調査によると、18歳から27歳の成人の25％が親しい友人がいないと回答し、22％が全く友人がいないと回答しています。

インターネットの台頭と、皮肉にもソーシャルメディアの台頭が、部分的に原因となっています。

親しい友人が数人いれば、孤独感を払拭し、孤独感から生じる健康への悪影響を軽減することができます。友人と実際に顔を合わせて話をすることで、幸福感が高まるという研究結果もあります。



孤独は伝染する

ある研究では、孤独感は実際に伝染する可能性があることが示唆されています。孤独な人と過ごした非孤独な人は、孤独な感情を抱きやすいという研究結果があります。



孤独を予防し、克服するためのヒント

孤独は克服することができます。

ただし、意識的に変化させる努力が必要です。長い目で見れば、変化を起こすことで、より幸せに、より健康になり、周りの人に良い影響を与えることができるようになるのです。

ここでは、孤独を防ぐための方法をいくつかご紹介します。

社会奉仕活動など、自分が好きなことをやってみる

社会奉仕活動など、自分が好きなことをすることで、人と出会い、新しい友情と社会的な交流を育むことができます。

希望を抱き、共有を求める

孤独な人は拒絶されることを予期しがちですが、そうではなく、社会的な関係において肯定的な考えや態度に焦点を当てるようにしましょう。
質の高い人間関係を築くことに集中するのです。あなたと同じような考え方、興味、価値観を持つ人を探しましょう。

孤独は、何かを変えなければならないサインであることを認識する

一晩で何かが変わることを期待しないでください。しかし、孤独感を和らげ、あなたの幸福を支えるつながりを築くのに役立つ手段を取り始めることはできます。

孤独が人生に与える影響を理解する

孤独感には、身体的、精神的な影響があります。もし、これらの症状が自分の気持ちに影響を及ぼしていると感じたら、意識的にそれに対抗する努力をしましょう。例えば手足に不具合がある方なら、絵画や動画など見る事へ興味を傾ける。音楽を聴くことを趣味とするなど、意欲の湧く方へ意識を向けていくのです。

グループに参加したり、自分でグループを作ったりしてみましょう

例えば、同じような興味を持つ人が集まるMeetupグループを作ってみてはどうでしょう。

また、コミュニティカレッジで授業を受けたり、読書クラブに参加したり、エクササイズのクラスに参加することも考えてみてください。

現在の人間関係を強化する

新しい人脈を築くことは大切ですが、既存の人間関係を改善することも、孤独に対抗するための素晴らしい方法です。しばらく話していない友人や家族に電話してみてください。

信頼できる人に相談する

自分の感じていることを身近な人に話してみることも大切です。

これは、家族などの知人でも構いませんが、医師やセラピストに相談することも考えてみてください。オンライン・セラピーは、都合の良い時にセラピストに連絡を取ることができるので、とても良い方法です。

まとめ

孤独は、人を孤立させ、他人から切り離されたように感じさせることがあります。

これは、人生の変化、精神的な健康状態、低い自尊心、性格的な特徴によって引き起こされる複雑な心の状態です。

孤独は、精神的な健康度の低下や身体的な問題など、深刻な健康被害をもたらすこともあります。

孤独は健康に深刻な影響を与えるので、自分が孤独を感じているサインを認識できるようになることが重要です。また、一人でいることと、孤独であることは同じではないことも覚えておく必要があります。

孤独が健康に影響を及ぼしている場合、新しい人脈を形成し、必要な社会的支援を見つけるためにできることがあります。

新しい人脈の形成に努め、身近な人と話をする時間を持ちましょう。

それでもまだ悩んでいるのなら、セラピーも検討してみてください。あなたが何をするにしても、助けてくれる人がいることを忘れないでください。