祝：アメリカ独立記念日

サムズアップ・アメリカ！
米国人が祝う独立記念日

アメリカは毎年7月4日を祝日とし、独立記念日を祝います。


後にアメリカ第2代大統領となるジョン・アダムスは、1776年に妻に宛てて、この日は「この大陸の端から端まで」花火と祝典で記憶されるだろう、と書き送ったそうです。

しかし、彼が言っていたのは1776年7月2日であり、7月4日ではありません。7月2日は、13の植民地からなる大陸議会が、イギリスからの独立を決議した日です。議会が、トーマス・ジェファーソンを中心に書かれた独立宣言に正式に署名したのは、その2日後だったのです。




最初の7月4日のお祝い

ポーリーン・メイアは、1997年に『アメリカの経典』を著した歴史学者です。

彼女は「Making the Declaration of Independence（独立宣言の作成）」という本を書いた歴史学者なのです。1777年の7月初旬、大陸議会のメンバーは、イギリスからの解放を宣言してから1年経ったことを忘れかけていた、と彼女は書いています。

「7月2日に祝うには遅すぎる！」 そこで議会は、翌日に独立を祝うことにしました。これが7月4日独立記念日の由来です。

フィラデルフィアのペンシルベニア・イブニング・ポスト紙は、「昨日は7月4日、アメリカ合衆国の独立記念日であり、この街では喜びとお祭りの実演で祝われた」と報じています。

「夜には花火が盛大に打ち上げられ、街は美しく照らされた」とあります。すでにこの時、今のお祝いの原型があったようですね。

正式な祝日となる

独立記念日を祝う習慣は、1812年の対英戦争以降に広がり始めた。そのような祝賀行事は、ほとんどが7月4日に行われました。

しかし、初代副大統領のジョン・アダムスは、アメリカ人は7月2日に独立を祝うべきだと考えていました。 歴史家によると、アダムスは死ぬまで7月4日の行事に参加するようにとの誘いを断っていたといいます。彼は事実上の独立日に最後までこだわりました。しかし皮肉なことに、アダムスは1826年7月4日に亡くなったのです。

また同じ日に、あの有名なトーマス・ジェファーソンも亡くなっています。この二人、元大統領は友人であると同時に、ライバルでもありました。二人とも、独立宣言調印から50周年の日に亡くなったのです。



1870年米国議会は7月4日を公式な祝日とした

独立記念日のあれこれ

● 1776年7月、米国は人口250万人の国でした。現在では3億3千2百万人の国になっている、と米国国勢調査は報告しています。最近ではご存知のように、アメリカ人は独立記念日を花火やパレードなどのお祭りで祝っています。

● 毎年7月4日にニューヨークで行われる花火大会は全米一の規模を誇ります。隣のニュージャージー州やコネティカット州でも見ることができる一大イベントです。もちろんテレビでもエンターテイメントショーと絡めて全米に放送されます。

● ペンシルベニア州フィラデルフィアでは、主催者がこの祝日を祝うために、花火、音楽、食べ物の16日間のフェスティバルを開催しています。デラウェア州の小さな村ルイスは、独立記念日ボートパレードでその沿岸の歴史を祝います。

● ジョージア州アトランタでは今年、伝統あるAJCピーチツリーロードレースのため、南部の都市で道路が閉鎖されます。この独立記念日の人気イベントには、合計6万人のランナーが参加することが許されています。


● カリフォルニア州ロサンゼルスでは、映画好きならキャスティーク湖の小舟から、あるいは歴史あるハリウッド・フォーエバー墓地の草地から、古いハリウッド映画を鑑賞してこの祝日を祝うという選択ができます。


● 北部のアラスカ州アンカレッジでは、独立記念日の伝統行事として、パンケーキの朝食、野球の試合、深夜の花火が行われます。日照時間が19時間のこの時期、アンカレッジの花火大会は夜11時まで待たないと始まりません。

飼いやすい人気の犬

サムズアップ・アメリカ！
初めて犬を飼う方のためのリスト：米国編

「犬を飼いたいけど、選び方がわからない」

「希望する犬種はあるけどうまく飼えるか自信がない」

などとお困りの方はいませんか？
これから犬を飼う人が犬種を検討するとき、イメージや性格、気質などを重視することが多いでしょう。 穏やかな犬、しつけがしやすい犬、などなど、飼い主の経験が浅い人には特に重要な要素です。

アメリカは日本より入手できる犬の種類が豊富です。住環境も日本より広いのが普通で、大型犬を室内で飼うことも珍しくありません。一見すると、犬を飼うのに、条件的には自由度が高いように思われますが、落とし穴もたくさんあり、飼ってから後悔する人も少なくありません。
まずご忠告しておきたいのは、犬種の大きさや外見から何かを決めつけないようにしましょう、と言うことです。

「とにかく穏やかな犬がいい」と言う基準で探すと、予想外の大型犬を飼うことになるかもしれません。「まずは世話のかからない犬種で」と言う線で選ぶと、「思ったより大変だった」と考えの甘さを露呈することになります。

この記事では最も小さいシュナウザーからすごく大きいバーナードまで、できるだけ初心者に飼いやすく、穏やかでしつけやすい犬種を紹介します。



  最も穏やかな犬種は？  

あなたが思っているほど、最も穏やかな犬は犬種で決まるわけではありません。犬にもそれぞれ性格の違いがあります。同じ芝犬を飼っても警戒心の強い子や人懐っこい子など、それぞれです。犬種の差はもちろん大きいですが、同時に仔犬の頃からの躾がその後を大きく左右することをお忘れなく。

大型犬でも小型犬でも、その中間でも、十分な運動と精神的刺激があれば、子犬はずっと穏やかに過ごすことができます。

しかし、アメリカン・ケンネル・クラブ（AKC）によると、本能的・遺伝的に、走ったり遊んだりするよりも休んだりする方が好きな犬もいるそうです。

活動レベルが低いことで有名な犬種も多いので、「最も穏やかな」犬種を1つに絞ることはできないでしょう。その中には、次のようなものがあります。


チベタン・スパニエル

キャバリア・キング・チャールズ・スパニエル

ボーアボイル（マスティフに似た犬種）

アイリッシュ・ウルフハウンド、スコティッシュ・ウルフハウンド

ベルガマスコ・シープドッグ

バセットハウンド

クランバースパニエル

ペキンガーズ

セントバーナード

穏やかな犬種だからといって、必ずしもしつけがしやすいとは限らないということは覚えておきましょう。

また、犬種によっては健康上の問題やグルーミングが必要な場合もありますので、新しいペットを家族に加える前に、エネルギーレベルだけでなく、その他のことも考慮する必要があります。

  しつけがしやすい犬種は？  

穏やかだからといって必ずしもしつけがしやすいとは限りませんが、多くの子犬はこの2つのカテゴリーにうまく分類され、さまざまなライフスタイルに適応することができます。

しかし、中にはしつけがうまくいくことで知られる犬種もいます。以下の8つの犬種はその代表的な例です。




1. ボーダー・コリー

この犬種は勤勉なことで知られていますが、それ以上に知能の高さで知られています。

アメリカン・ケンネル・クラブは、ボーダー・コリーを「最も訓練しやすい犬種」の第1位に挙げています。

その理由は、覚えが早く、すぐに言うことを聞く性格にあります。一日の仕事の終わりに、疲れたボーダーコリーは、落ち着いた仲間にもなります。



2. バーニーズ・マウンテン・ドッグ

BMDCAによると、この穏やかな巨犬は甘えん坊で家族思い、内気なところもあるそうです。バーニーズは本能的に働くことを望むため、特にトレーニングに参加したがりますが、「穏やかで、のんびりしていて、寛容」であることが多いようです。



3. プードル

この巻き毛のかわいいワンちゃんは、美しいだけでなく、賢くもあります。

AKCによると、プードルは刺激を求める傾向が強いだけでなく（トレーニングで鍛えることができる）、多才で、運動能力が高く、報酬にとても敏感だそうです。

これはスタンダード・プードル、ミニチュア・プードル、トイ・プードルにも適用されます。



4. ゴールデン・レトリーバー

ゴールデン・レトリーバーは、多くの理由から、最も人気のある家庭犬の一つです。

彼らは賢く、観察力があり、飼い主を喜ばせることに高い意欲を持っています。

このゴールデンは、2018年のAKC全米オビディエンス選手権で優勝し、この犬種がすべてをこなせることを証明しています。

5. ミニチュア・シュナウザー

しつけが難しいことで有名なほとんどのテリアとは異なり、シュナウザーはよりフレンドリーで従順になることができます。

しかし、アメリカン・ケンネル・クラブによれば、この犬種もテリアのような激しい性格を持つことがあるので、トレーニングは短く、繰り返さないようにすることを忘れないでください。



6. ジャーマンシェパード

この犬種は、しつけはしやすいかもしれませんが、「穏やか」という表現には当てはまらないかもしれない好例です。

AKCによると、大型犬は小型の毛皮の友達よりも広い場所と運動を必要とするだけでなく、ジャーマンシェパードのような牧畜犬も定期的に仕事をする必要があるそうです。

しかし、これらの子犬は、満足すると、素晴らしい昼寝の友になります。



7. シェットランド・シープドッグ

犬の行動コンサルタントであるMichele Weltonは、この犬種の素早い反射神経を賞賛し、「非常に注意深く、反応も良い」と述べています。

この犬種と接するときは、厳しく叱るとすぐに意気消沈してしまうので、冷静になることがトレーニング成功の鍵です。



8. ラブラドール・レトリバー

この人気のある家庭犬は、多くの理由から理想的なトレーニングメイトになり得ます。

Otter Tail Kennelsは、この犬種を「気性が穏やかで、頭が良く、猟や仕事に対して非常に意欲的」と表現しています。

また、ラブは非常に食欲旺盛な犬種でもあります。食費がかかりますが、それを逆手にとって、食べ物でしつけとトレーニングすると、より聞き分けの良いパートナーに育つでしょう。




訓練可能な犬種について

このリストに載っていない犬種だからといって、その犬が穏やかでないとか、しつけが難しいとは限りません。犬種は、子犬の性格を決定する数多くの要因のうちの1つに過ぎません。しかし、適切な愛情としつけをすれば、どんな犬種でも、あなたにとって一番お行儀のいい相棒になる可能性を秘めています。

雷はどうして起こる？

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落雷のメカニズムを探る

春から夏にかけては落雷の多い季節ですね。キャンプに出かけて、思わぬ光と音の炸裂に驚きた方も多いことでしょう。しかしこの落雷のメカニズム、あまりよく考えたことのない方が多いようです。私も子供に聞かれて「あれはね・・・あれっ」と唸ったことがあります。

そこで今回、ちょっと整理して考えてみました。

雷はどのように発生するのか？

雷は電流です。この電流を作るには、まず雲が必要です。

地面が熱くなると、その上の空気が温められます。

この暖かい空気は上昇します。

上昇した空気は、水蒸気を冷却して雲をつくります。

空気が上昇し続けると、雲はだんだん大きくなります。

雲の上では、気温が氷点下になり、水蒸気が氷になります。

今度は、雲が雷雲になります。たくさんの小さな氷のかけらが動き回りながらぶつかり合う。このぶつかり合いで電荷が蓄積されます。

やがて、雲全体が電荷でいっぱいになります。

軽い正電荷の粒子は雲の上部にでき、重い負電荷の粒子は雲の下方に沈みます。

重くてマイナスの電荷を持つ粒子は、雲の底に沈みます。

プラスとマイナスの電荷が十分に大きくなると、雲の中の2つの電荷の間で巨大な火花、つまり稲妻が発生します。

これは、静電気の火花のようなものですが、もっと大きなものです。

雷の多くは雲の中で発生しますが、雲と地面の間で発生することもあります。

雲の下の地面にはプラスの電荷が蓄積され、雲の底にあるマイナスの電荷に引き寄せられます。

地面のプラス電荷は、木や避雷針、人など、突き出ているものの周りに集中します。

地面からのプラス電荷が雲からのマイナス電荷と結びつき、落雷の火花が散るのです。

はあ、なんとなく分かったような気がしました？

では、このカミナリのメカニズムについて、もう少し詳しくみていきましょう。

落雷と雷の現象について

雷は、雲と地面の間の電荷の放電であり、地上から雲の高さは500～30000フィートと幅がある。落雷のエネルギーは、250キロワット時のオーダーになることもある。




落雷のメカニズム

落雷は、雲から地面への放電現象です。

落雷時には、雲と地面が巨大なコンデンサの2枚の板のように作用し、地面と雲の間には空気が誘電体として作用します。

雲の下部は負に帯電し、地球は誘導によって正に帯電します。

標準的な温度と圧力では、空気の絶縁破壊電圧は30kv/cmですが、雲には大量の水分が含まれており、また高度が高く低圧のため、空気の絶縁破壊電圧は10kv/cmと極端に低下しています。

雲に10kv/cm程度の電圧勾配ができると、周囲の空気が電離し、このとき雲から地上にストリーマ（気流）が発生しますが、これは肉眼では確認できません。

ストリーマの電流は百アンペアの約オーダーであり、ストリーマの速度は2.5フィート/秒です。この開始ストリーマもパイロットストリーマとして呼ばれ、これは雷現象を引き起こします。ストリーマの周囲の空気の電離の程度に応じて、それはいくつかのパスを提供し、図bに示すように、ステップリーダーとして知られています。

図b

ステップリーダーは、長さが約50メートルで、数マイクロ秒のために持続する電荷は、一時停止に電荷雲真の電離経路からもたらされ、一時停止に周囲の空気が再び電離され、リーダーは地球に到達します。

電離した電荷は、電離した電荷雲を通り、地球に到達すると、電離した電荷雲に向かって高速で移動します。

このストリーマは非常に強く、電流は1KA～200KAの間で変化します。このとき、雲に帯電しているマイナス電荷が、地球上のプラス電荷によって中和され、目で見ることのできる稲妻が発生します。

中和された電荷の近くには、雲に別の電荷が存在します。この電荷は電離した経路を通って中和しようとし、このストリーマーをダートリーダーと呼びます。 

ダートリーダーの効果はリターンストロークより大きく、放電電流はリターンストリーマーの方が大きいのですが、数秒しか続かず、このためストリーマーのエネルギーは小さく、リターンストリーマーはコールドライティングストライクとも呼ばれています。

また、ダーツリーダーはホットライティングストライクとも呼ばれることがあります。

ダートリーダーで電流が小さいですが、それはほんの一瞬ですが数ミリ秒間持続します。したがって、エネルギー値はダートリーダーでより大きくなるのです。




落雷の種類

● 直接雷撃 （ダイレクトストライク）

直撃では、雷放電が直接雲から対象機器にある。ラインから、電流経路は、絶縁体を介してポールダウン地面になることがあります。


● 間接雷撃（インダイレクトストライク）

電荷雲の存在により、導体上に静電誘導された電荷による間接的な落雷です。

転職はリモートワークと考える方へ

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リモートワークへの道

リモートワークが注目される中、最適なリモートワークの機会を見つけるには、2つの考え方が必要です。自分自身を際立たせることと、その会社が提供するリモートワークが本当に約束されたものであるかどうかを確認すること。そのためには、直接の会社との面接が必要です。（広いアメリカでは面接から入社まで全てリモートと言う会社もありますが、ブラック企業に気をつけてください。）

  ● 自分自身をアピールする  

このご時世、アメリカでも企業は働き手を見つけるのに苦労しています。

特にリモートワーク希望の人材は、採用を見極めるのが難しく、キャリア豊富な経験者が優遇されます。

またリモートワークの場合は応募者が多い傾向にあります。

このような状況下では、同じポジションを目指す他の人たちと差別化を図る必要があります。よって、リモートワークで他の人たちと差をつけるには、いくつかの工夫が必要です。

この記事ではそのポイントをご紹介しています。

成果へのコミットメントを示す

リモートワークでは、自己管理、個人の誠実さ、労働倫理がかなり要求されますが、これらは雇用主が理想的な候補者に求めるものの最優先事項に位置します。

家にいると、午後の昼寝や見たい番組の誘惑があるかもしれませんが、物事を成し遂げることに集中する必要があります。

面接官には、あなたが努力家であることをはっきりと伝え、過去にどのように結果を出してきたかを例示して、それを証明しましょう。

アメリカの採用人事においては、職歴だけでなく、ボランティア活動や地域生活での貢献例も示せると、評価が上がります。



仕事に対するコミットメントを示す

採用担当者は、あなたが単にその会社の門を叩こうとするのではなく、募集している特定の仕事に興味を持っていることを知りたがっています。

さらに、どの企業でもリモートで働くことに興味があるというだけでなく、その企業に対するあなたのコミットメントを聞きたいと考えています。

コミットメント・・・　欧米では求人求職のにおいてもっと重要視されるタームです。あなたが如何にこの仕事に情熱を注ぎ、成果を出せるか、意欲を発揮できるかを問うている言葉なのです。

そのため、仕事と会社について調べ、それぞれについてあなたが興味を持ち、やる気を起こさせ、素晴らしい仕事をするための意欲を維持できるような、具体的な側面に言及することで、自分をアピールすることができるのです。

コミュニティへのコミットメント

多くの企業は、リモートワークやハイブリッドワークが初めてなので、人々のつながりを維持する方法についても学んでいるところです。

企業はリモートワーカーに対し、連絡と報告を重視し、それを怠らない人材を求めています。

企業にとって遠隔地での仕事においてコミュニティを維持することは、高いレベルの意図と時間の投資を必要とする苦難の道です。
なので組織は、コミュニティの一員であることを約束する人を、最も熱心に採用することでしょう。

あなたがどのようにコミュニケーションをとっているか、また、人間関係の構築、ソーシャルキャピタルの構築、同僚環境に対する貢献、人脈の育成においてどのような強みをもっているかを話してください。

コミュニティと人脈を重視する姿勢は、採用担当者の耳に心地よく響くことでしょう。


適切な機会を選ぶ

インタビューのプロセスで自分を差別化することに加え、職場の組織体制を見極める必要があります。

パンデミック以前はリモートワークを提供していなかった企業が多いため、リモートワークがまだあまり得意でない可能性があります。まだリモートワークの統率が十分でない企業もあると言うことです。

そのため、自分自身の判断でいくつかの重要な要素を考慮することが重要になります。

例えば、



組織の文化について聞く

求職者がこれから働く会社のことを把握することは、大きな課題です。

その会社の文化や、リモートワーク（パンデミック時の対応以外）が初めてかどうかなどを聞いてみましょう。もし、それが新しいことで、長期的な管理方法や、新しい働き方をサポートするための方針、慣習、プロセスについて十分に計画していないのであれば、避けるべきでしょう。

それが新しい取り組みであっても、リモートワークを企業文化の一部にするために積極的に取り組んでいるのであれば、あなたはより良い方向に進むことができるでしょう。

また、どのように意思決定がなされるのか、他の社員はほとんどオフィスにいるのか、それともリモートワークで仕事をしているのかについても聞いてみましょう。

もしあなたがリモートワークをしている人の中で少数派で、輪から取り残される可能性があるのなら、その機会はキャリアを制限することになるかもしれません。

また、その会社がどのように人と人とのつながりを保っているかという情報も求めてください。

人々が集うイベントを開催しているか？とかです。

チームには、絆や帰属意識を高めるための活動、静養、定期的な対面交流のための予算があルカも知っておきたいところです。

もしその組織が、遠隔地と現場を問わず、すべての従業員をコミュニティの一員にしようと積極的に取り組んでいるなら、優良な企業という傾向を示しています。

逆に、会社側がリモートワークへの配慮を感じられない場合は、もう少し探したほうがいいかもしれません。

組織のリーダーシップとチームについて聞く

多くの企業が未来の仕事の戦略としてリモートワークに取り組んでいるのと同じように、多くのリーダーも遠隔地からのマネジメントやチームへの働きかけのスキルを身につける必要があります。

会社がリーダーを育成しているかどうかを知り、リーダーへの期待について詳しく分かればなお良しです。

リーダーシップの育成が組織のアプローチに含まれているかどうか、また、リーダーへのフィードバックやチームメンバー間のフィードバックが豊富に行われているかどうかを確認します。
また、組織、リーダー、チーム、個人が継続的に学び、改善するために、意見や参加の機会が十分にあるかどうかを知りたいと思うでしょう。




キャリアアップに対する組織の取り組みについて聞く

自分のキャリアを成長させる機会があるかどうかも確認しましょう。多くの企業は、最もアクセスしやすく、知名度の高い人に報酬を与え、昇進させます。このような場合、リモートワークはキャリアアップのための最適な手段とはならないかもしれません。

勤務地に関係なく給与、昇進、学習、成長にアクセスできるような存在感のある公平性を、会社がどのように作り出しているかを尋ねてください。キャリアアップが組織的に行われるのか、それとも有機的に行われるのかを確認し、遠隔地で働く場合に昇進し成長するために何が必要なのかを知ることができます。




組織のアメニティについて聞く

リモートワークやハイブリッドワークで成功するために、その組織がどのような環境を整えてくれるかも検討しましょう。

また、オフィスのテクノロジーは、遠隔地とオフィスの両方にいる参加者をサポートしてくれるのかどうか。（アクセスが簡単、大型ディスプレイ、優れた音響効果などの諸条件）。

必要なときに出社できるオフィスがあるかどうか（本社所在地かワーククラブか）を聞く。そして、そのオフィスが、刺激的で、面白く、つながりのある環境で、あらゆる種類の仕事をサポートする場所であるかどうかを知ることです。

オフィスでは仲間と一緒にいたいということもあるでしょうから、そういう選択肢もあるかどうか調べてみてください。



まとめ

コロナ禍が収束、安定化に向かい、フルタイムでオフィスに戻ることを求める企業もあります。が、現状リモートワークを提供する雇用主は非常に多く、多くの社員が少なくとも一部は在宅勤務をしていることから、リモートワークは今後も継続されるでしょう。

しかし、新しい働き方が自動的に導入されるわけではありません。

従業員にとっても雇用主にとっても学習曲線があるため、自分が適切な候補者であることを明確にし、適切な仕事を選べるようにしたいものです。

こうした一つひとつのことに気を配ることで、あなたにとって最も貢献できる機会、そして個人的にも仕事上でも最高の充実感を得られる職場が見つかるはずです。

脳をリラックスする方法

サムズアップ・アメリカ！

現代人の脳は緊張を強いられている

一言で「疲れた」と言っても人は筋肉だけが疲労するのではありません。

場合によっては心に大きな影響を与える「脳」が疲れていることが主な疲労の原因かもしれませんん。

スポーツ選手ならずとも、人は1日の活動の中で、一区切りついた時点で体に緊張を緩和する必要があります。筋肉のマッサージやストレッチャー運動などがそれです。

どんな分野であれ、激しい運動や重労働の後は、体の緊張をほぐす軽いリラックス運動が奨励されています。

脳も同様です。緊張の続く仕事や学習の後には、同じように緊張の緩和が必要なのです。

そこで近頃、欧米でも脳のリラクゼーションに関する記述をあちこちで見るようになりました。これは私が個人的に学んできた脳のリラクゼーションに関する備忘録です。

お役に立てば幸いです。

意識的に脳をリラックスさせるトレーニングをする方法とは？

ストレスを解消するためには、心と体をリラックスさせる方法を身につけることが不可欠です。でも、どうすればいいのでしょうか？

睡眠障害を改善し、ストレスホルモンの働きを抑え、筋肉の緊張や慢性的な痛みを和らげ、消化のプロセスを楽にするなど、多くのリラックス法が日々のストレスに対処する健康的な方法であることは証明されています。

どうすれば、このようなリラクゼーションテクニックを会得し、幸福感を高めることができるのでしょうか？

私たちの脳とリラックスする能力の関係を理解するのに役立つ、ある現象について説明します。

脳トレの仕組み

神経細胞の通り道である脳。脳は平均860億個の神経細胞でできていることをご存知でしょうか？

これがなければ、私たちは何もできないのです。

私が何かを考え、行動し、感じるとき、私はこの驚くべきネットワークを使用しています。

このネットワークは、外から入ってくる情報、または感覚を通して私自身が知覚した情報を受信、処理、伝達し、環境に適応することを可能にします。

想像してみてください。

それぞれの神経細胞は、他の1万個の神経細胞と接触しているのです。

シナプスと呼ばれる特殊な結合部で発生する電気信号と化学信号を通じて、ニューロンは情報を交換し、コミュニケーションをとることができます。

神経伝達物質を用いて、あるニューロンから別のニューロンへ、シナプスを介して信号を伝達するのです。

その結果、相互に接続された巨大なネットワーク、すなわち情報ハイウェイのようなものができ、神経インパルスは時速120mで移動することができるのです。

脳波は精神活動の証し

脳は一種の発電機と考えることができます。

その力は、脳細胞の電気的活動を検出するEEG（ElectroEncephaloGram）によって観察することができます。

頭皮に電極を貼り、脳細胞の電気的なインパルスを測定するのです。

脳はどのような精神状態にあるかによって、次のような脳波の種類や組み合わせを作り出しています。

・ガンマ脳波：

精神的な覚醒の波（30Hz以上）です。激しく高度な精神活動を反映しています。

・ベータ波：

毎日の監視活動の波（13〜30Hz）。一般に、覚醒の活動的な状態で生成されます。

・アルファ波：

軽いリラクゼーションの波（8-12Hz）。

注意がゆるんだとき、あるいは目を閉じたとき（視覚刺激を少なくするため）、脳の活動は鈍くなり、脳はアルファ波と呼ばれる低周波の波を発生させます。リラックスや瞑想の練習をすると、このような波が観測されるのです。

・シータ波：

深いリラクゼーション波（4〜8Hz）。

白昼夢や深いリラクゼーションの状態になると、この脳波が発生します。タスクが自動化され、脳が精神的に解放されると、シータ状態になることが多いです。

・デルタ波：

睡眠波（0.1-4Hz）。一般に、無意識の状態や深い眠りの状態に関係します。

脳をリラックスさせるためには、脳波を意識的に変化させる必要があります。

特に、リラックスした精神状態に関連するアルファ波を増加させることは自然なことです。

神経可塑性：

脳は生涯を通じて自己を再編成する能力を持っています。

脳のもうひとつの驚くべき機能は、その可塑性、つまり神経可塑性です。

脳は、新しい状況や環境の変化に応じて、新しい神経結合を形成することによって、その活動を調整する驚くべき能力を持っています。

脳を森に見立てると、同じ道を何度も歩けば、道ができる。

同じように、私たちは新しいことを学ぶたびに、新しい神経接続が現れます。

この新しいスキルを繰り返せば繰り返すほど、神経細胞間の接続はより強固になります。

新しい学習に続いて、新しい神経接続が現れ、この学習の訓練によって神経経路はより強くなります。

初めて自転車に乗ったときのことを思い出してください。バランスをとり、方向を決め、ブレーキの引き方を覚え......などと考えたはずですが、今ではサドルの上で一度も考えることはないでしょう。脳も同じなのです。

逆に、使われなかった神経回路は活性化されないと消えてしまいます。

一例ですが、もしあなたが楽器等音楽的なスキルを失いたくないなら、日常的に音階を演奏することは必須条件です。

何事にも反復練習が奨励されるのはそのためです。

脳は何歳になっても学習し、変化することができます。刺激を与えれば、経験に応じて調整し、適応していけるのです。


リラックスする方法を学ぶ

自由に使えるテクニック

リラックスする方法を学ぶには、脳波を遅くする方法を学ぶ必要があるようです。

リラックスする練習をすると、ベータとガンマの脳波の量が減り、アルファの脳波の量が刺激され、リラックスした精神状態になります。

そのために、多くのリラクゼーションテクニックが自由に使えるようになっています。

一般的には、心を落ち着かせるものに注意を向け、身体への意識を高めることが必要です。

例えば、ヨガや瞑想がよく知られています。

その他、漸進的筋弛緩法と呼ばれるもの、視覚化法なども効果的です。

どの練習方法を選んでも、その精神的な結果は同じです。

またリラックスした精神状態は、アルファ脳波の増加を示します。
他の練習と同じように、規則正しい生活が重要です。

リラクゼーションのテクニックは、あなたを瞬時にリラックスさせるのに役立ちます。

しかし、定期的に練習することで、あなたの脳はリラックスする方法を学ぶために随時訓練され学習していきます。

練習すればするほど、脳がリラックスする方法を学びやすくなり、リラクセーションテクニックはより有益なものとなるでしょう。

まずは何事にも練習、反復が不可欠であることを肝に銘じましょう。そこからリラックスの道が開かれます。

新発表NIKON Z30はVlogカメラ

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まさにブイログに特化したAPS-C

噂されていたニコンの新型ミラーレスカメラZ30はちょっと意表をつくデザインで登場します。思い切って省いたEVFは賛否が分かれそうです。

しかしSONYが既にこのタイプのAPS-Cシリーズで成功を収めています。これから需要が伸びるであろうブイログに軸足を置くカメラとしては、むしろ必然の誕生といえます。

伝統的なニコンのデザインイメージから抜け出した、コンパクトでモダンなスタイルは新たなファン層を掴もうとする意欲の表れかと思います。

ただ、ニコンはミラーレスのカテゴリーではどうも後手に回っているようで、ここ数年は他社の後追いイメージが拭えず、今回のZ30もデザイン的にもスペック的にも特に目新しいものを持っているわけではありません。

このZ30がカメラ市場でどのように受け入れられるか、注目していきたいところです。

ニコンの品質、画質でVlog市場へ本格参入

ニコンの最新APS-C機「Z30」は、ビデオコンテンツクリエイターを念頭に置いて設計されたミラーレスカメラと言えます。

この新しい2000万画素のAPS-C（DX）カメラは、軽量、小型で、Vloggingやストリーミングのための機能が満載されています。

同社は、この新しいコンパクトカメラにより、クリエイターがプロ並みの4K UHDビデオを、目にシャープなフォーカス、背景をソフトにぼかす、高品質のオーディオをすべて最初のテイクで一貫して撮影できるようになるとしています。

Z30は、電子ビューファインダーを搭載していませんが、バリアングル前面3.0インチLCD、ラヴやショットガンマイク用の外部マイク入力、カメラが回転していることがわかる録画タリーランプを装備しています。

ニコンUSAのジェイ・バナター副社長は、「レンズ交換式の本格的なカメラは、クリエイターの進化にとって大きな飛躍となるものです。最高のプロダクションバリューを得るための推測を排除することで、クリエイターをサポートし、彼らの創造性をさらに高め、コミュニティを成長させたいと考えています。」と述べています。

Z30は、フルHDビデオを2時間以上（125分）、4K 30pで最大35分録画することができ、ニコンは、大規模なDIYプロジェクトやハウツーなどの長いビデオに対応できるとしています。

同社は、4Kの余分な解像度は、ユーザーがパンチインやディテールショットのためにトリミングする余地を与え、最大120pのフルHDでの撮影は、劇的なスローモーションビデオの作成を可能にするとしています。

Z30にはステレオマイクが内蔵されており、外付けのステレオマイクや方位マイクを使用できない方でも、より良い音声を録音することができるとニコンは述べています。

また、感度を調整できるほか、アッテネーターオプションにより、よりコントロールしやすくなっています。

さらに、シーンに応じて映像設定を自動調整する「ピクチャーコントロールオート」機能を搭載しています。

20種類の「クリエイティブピクチャーコントロール」を搭載し、撮影した映像にクリエイティブな演出を加えることで、ポストプロダクションでのカラーグレーディングを省略することができます。

バッテリーにはリチャージャブルリチウムイオン電池「EN-EL25」1本を使用し、SDHCまたはSDXC UHS-I対応SDカード1枚をカメラ底面のバッテリードアからセットして使用するミラーレス一眼カメラです。

接続オプションとして、マイク端子、ファイル転送や使用中の操作・充電が可能なUSB-C、マイクロHDMIとも呼ばれるタイプDのHDMI入力を搭載しています。

また、ニコンの無償ソフトウェア「Webcam Utility」を使用することで、ストリーミングWebカメラとして動作させることができます。

Nikon Z 30は、Zミラーレスカメラの中で最小・最軽量で、コンテンツ制作やストリーミングに特化して設計されたフォームファクターだという。DXシステムは、長時間持っていても負担にならず、驚くほど簡単にほぼすべてのタイプのバッグに安全かつ目立たなく収納できるとニコンが言うほど小型でバランスが取れています。

システム自体は小型ですが、前後のダイヤル、前面の2つのプログラム可能な機能ボタン、カメラ背面のサムスティック以外のすべてなど、プロのユーザーが求める多くのコントロールと機能を搭載しています。

このカメラの焦点は主に動画ですが、ニコンは2000万画素のZ30はまだ実行可能な静止画カメラであり、印象的な低照度機能、人間とペットの視線AFトラッキング、WiFiとBluetooth接続、最大1/4000秒のシャッタースピード、フル解像度RAWで最大11フレーム/秒（fps）撮影できることを約束していると述べています。

また、ISO感度は100～51,200（拡張オプションで最大ISO204,800）。

同社は、高性能でありながら小さく目立たないパッケージのカメラを求めるユーザーにとって、トラベルカメラとして素晴らしいソリューションになるとしています。

まとめ

ニコンのミラーレスカメラの中で一番弟分のZ30ですが、基本性能は上位機種譲り。プラス最先端のブイログに特化した工夫が随所に盛り込まれ、まさにブイログ入門カメラとして死角なしの高い完成度を感じさせます。今後の展開次第では、ニコンがミラーレスのシェアを巻き返す転換点となるかもしれないこのZ30に期待が高まります。

足のニオイを取る方法

サムズアップ・アメリカ！
気になる靴の悪臭はこうすれば防げる

暑い季節になると気になるのが、足回りの悪臭です。あなたの足と靴下と靴の合体した臭気がたまらなくて、なんとかしたい方は以下の記事が役に立つかと存じます。ぜひ、ご参考にしてください。

お気に入りの靴を履けば履くほど、その靴の臭いに気づくことってありませんか。使いすぎ、汗、皮膚の剥がれ、汚れ、バクテリア、カビ、通気性の悪さなどが、靴を臭くする原因です。

以下に、靴から悪臭を除去する方法をいくつかご紹介します。

まずはシンプルな方法から

靴の臭いを取る最も良い方法の一つは、ずっと心地よい香りで靴を活性化させることです。新鮮なレモンやライムの皮を一晩靴に入れたままにしたり、ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを数滴靴底に垂らし、靴を乾燥させる。どちらも臭いを消すのに役立ちます。

靴が洗える場合は、バスタブで洗いましょう。

洗濯機で洗えない靴は、革や布用のクリーナーを用意するか、洗濯機で洗える靴は、洗濯機に放り込むか、洗剤風呂に沈めて手洗いしてください。

靴は日なたや暖房器具の近くに置き、乾燥させます。

こうすることで、臭いの原因となるバクテリアの繁殖を防ぐことができます。

完全に乾いたことを確認してから、靴を組み立て、再び履くようにします。

臭いのついた靴を大きなビニール袋に入れ、冷凍庫で一晩寝かせます。翌日、冷凍庫から取り出して自然乾燥させます。極端に低い温度で細菌が死滅し、靴が臭くなくなります。

薬剤を使う方法

Baby Powder

欧米で一番ポピュラーなのが足や靴下にベビーパウダーを振りかける方法です。

日中、足が汗ばんできたら、ベビーパウダーを塗り直して、足をドライに保ちましょう。

ベビーパウダーは足や靴を乾燥した状態に保ち、足や靴に細菌が繁殖するリスクを軽減することができます。ベビーパウダーは臭いを中和し、靴の消臭に役立つことがあります。

Teabag

ティーバッグもまた、悪臭と戦えるかもしれません。紅茶にはタンニンが含まれており、靴の中にいる細菌を殺すのに非常に有効なのです。

沸騰したお湯の中にティーバッグを2つほど入れ、数分間蒸らします。

ティーバッグを取り出し、5分ほど冷まします。

冷めたティーバッグを靴の上に置き、1時間近く放置します。

ティーバッグを取り出し、余分な液体を拭き取ります。

Tea Tree Oil

ティーツリーオイルは、臭い靴を減らすための素晴らしい製品です。

数滴のティーツリーオイルを靴の中に振りかけると、臭いが軽減され、予防できるかもしれません。ティーツリーオイルを直接肌に塗りたい場合は、ココナッツオイルなどのキャリアオイルで十分に希釈してお使いください。

Cedarwood

シダーウッドには天然の抗真菌作用があり、優れた消臭効果を発揮します。シダーウッドのインソールを靴の中に入れておくと、靴の中の香りを長く保つことができます。

定番の消臭スプレー
靴の中の臭いを消すには、専用の消臭スプレーが驚くほど効果的です。このようなほとんどのスプレーは、細菌および/または悪臭の原因となるものを分解し、それを助ける酵素が含まれています。ただしケミカルな匂いが苦手な人や、スプレー独特の臭気にアレルギー反応を起こす人も少なからずいるので注意が必要です。

重曹
より自然な成分で消臭効果ああるのは、重曹です。

これは、悪い臭いを吸収し、あなたの靴を健康的に鮮度を保つことができます。

使い方は簡単。靴の中に少量の重曹を振りかけ、一晩置いておくだけです。

靴を履く前に、必ず重曹のほこりを払ってください。重曹、ベーキングパウダー、コーンスターチを混ぜたものを木綿の靴下に入れ、一晩靴の中に入れておく方法もあります。

ホワイトビネガー
白酢は、臭いを中和し、靴の中の細菌を除去するために使用することもできます。

酢と水の溶液を使って、臭いと戦う必要があります。

スプレーボトルに、酢1カップと水1カップを入れ、よく混ぜます。

靴の内側にこの溶液をスプレーし、乾燥させます。

酢は臭いを除去し、あなたの靴の新鮮なにおいが何時間も維持されます。

チョウジ
臭う靴には、クローブ（チョウジ）を入れてみてください。

ハンカチに一握りのクローブを包み、それぞれの靴の中に入れます。

数時間そのままにしておきます。特にひどい臭いの靴には、臭いが消えるまでクローブを置いておくとよいでしょう。

石鹸
石鹸を一晩靴の中に入れておきます。石鹸の多孔質な性質が、臭いを消してくれます。

予防の方法

靴が臭くなる原因の中心は、足の汗にあります。足が汗をかき、その水分がブーツの素材にしみ込むと、温かく湿度の高い環境でバクテリアや菌類が繁殖します。抗菌石鹸でこまめに足を洗うことで、細菌を退治し、それに伴う臭いも消すことができます。

また、靴下を頻繁に交換することで、臭いのあるバクテリアの蓄積を抑えることができます。仕事用のソックスを選ぶときは、綿は汗などの水分を肌から吸い上げるのではなく、吸収してしまうので、なるべく避けましょう。

これは汗などの水分を肌から吸い上げるのではなく、吸収してしまうからです。そのため、すぐに臭いが出てしまい、足が湿って不快な思いをすることになります。

吸湿性の高いウールや竹繊維のソックスが最適です。




足汗対策に最適な商品は？

足がとても汗ばむことを足底多汗症といいますが、とても不便不快適なものです。足がムレてスリッパが脱げることもあります。また、靴がダメになることもあります。

また足が汗ばんでいる人は、足がいつも濡れているので、足が冷えてしまうことがあります。また、裸足で歩くと、湿った足跡がついてしまいます。

このような悩みをお持ちの方は、以下のような汗対策グッズをお試しください。



制汗パッド「Certain Dri feet」、制汗ローション「Carpe」、汗拭きシート「SweatBlock」など。

汗や臭いを吸収するパウダー（足用・スニーカー用）

サマーソールなどの貼ってはがせる吸水シューズライナーや中敷き

汗を逃がす吸汗速乾素材の靴下

靴を素早くしっかり乾燥させるシューズドライヤー

通気性の良いメッシュ素材のスニーカー

足用抗菌石鹸

抗真菌スプレーやパウダー（夜間用）

オンラインで購入できるシューズドライヤーは、靴を早く乾かすのに役立つかもしれません。




足の汗と臭いを防ぐ対策は？

足の汗が皮膚に残ると臭くなり、皮膚の雑菌が汗を分解して特有の臭いを発生させます。汗をかくのはいいのですが、足が臭くなるのは好ましくなく、恥ずかしいものです。

足の汗や臭いを抑えるための予防策には、次のようなものがあります。

雑菌の繁殖を防ぐために、足の指の間を洗う

足を塩漬けや酢漬けにする。塩浴は、エプソムソルト1/2カップをぬるま湯の入った浴槽か大きなボウルに溶かし、10～20分ほど浸します。

ビネガーソークの場合は、水と酢を混ぜ合わせたものを、週に一度、バスタブか大きめのボウルに入れ、15～20分ほど浸けてください。

足に傷や腫れ物、切り傷などがある場合や、酢に浸すことで刺激を感じる場合は、酢に浸すことは避けてください。

足を十分に乾かし、コーンスターチ、フットパウダー、または抗真菌パウダーを足に塗る。

清潔な靴下を履き、足が完全に乾いていることを確認してから着用する。

天然繊維やアクリル繊維でできた吸水性のある靴下を履き、足の水分をたたき出すのではなく、吸い取るようにします。

綿やナイロンの靴下は、水分を閉じ込めても皮膚から吸い上げることができないので、使用しないようにしましょう。

その他のTIP

足の爪は短く、清潔に保つ。

足の裏の硬い皮膚は軽石で取り除きましょう。

空気が循環しないような窮屈な靴は避けましょう。

合成繊維の靴は避けましょう。

靴は毎日交互に履いて、しっかり乾燥させましょう。

足汗の他の治療法は？

治療方法は、症状によって異なります。
足汗の一般的な治療法には、以下のようなものがあります。


市販の制汗剤または処方箋による制汗ロール

一時的に足の過剰な発汗を抑えることができるボトックス注射

経口処方薬（主に抗コリン作用薬

足に微弱電流を流して汗腺を塞ぐイオントフォレーシス

熱エネルギーを放出するハイテク装置を足に当て、汗腺を永久に破壊するマイクロ波療法。

発汗に関連する神経信号を乱す交感神経切除術：医師は主に重症の場合にこの手術を処方します。

水虫やその他の細菌性の足指疾患も悪臭の原因になります。まずは足の専門医を訪ねて、根本治療を目指すことから始めましょう。