イルミネーションを綺麗に撮る！

サムズアップ・アメリカ！
簡単設定でクリスマスの輝きを捉えよう

今年もこの季節がやってきました！クリスマスといえば、イルミネーション。しかし、夜景を撮影するのに苦労しているカメラ初心者も結構います。

基本、光量が少ない状態での撮影は、とても難しいものです。肉眼で見てもきれいなクリスマスイルミネーションですが、カメラで正確に撮影するには、ちょっとした知識と一歩進んだテクニックが必要です。

高価なフルサイズカメラとめっちゃ明るいレンズの組み合わせで、素人でも豪華なイルミネーションは撮れる時代にはなりました。だからと言って主役の被写体よりも背景のボケが盛大すぎるのも考えものです。常識的な範囲で、イルミネーションも大げさなものにならないように気をつけましょう。
そうしないと、せっかく撮った写真も台無しになってしまいます。皆さんは、ご近所や街中のライトアップを撮影する準備できていますか？


　● 夜景撮影のコツ●　

Xmasイルミネーションを撮影する際のカメラの設定について、いくつかコツをご紹介しましょう。まずは、カメラを三脚に乗せるところから始めましょう。



クリスマスイルミネーションのカメラ設定例

絞り優先モード、F5.6から試してみてください。

ISOは400

絞り優先モードでは、シャッタースピードはカメラが選択します。

オートホワイトバランス

低い数値の絞り

明るい照明器具を使用したシーンでも、光量の少ないシーンでは、低い数値の絞りから始めるとよいでしょう。被写界深度の浅いボケ味を出したいときは、絞りを絞ってF2.8まで近づけます。Xmasのイルミネーションを被写界深度深く撮りたい場合は、F8ギリギリまで絞りを上げてください。



低ISOで撮影する

低光量で撮影すると、粒子が大きくなります。なぜでしょうか？アマチュア写真家はしばしば高いISOを選択して画像を露出します。しかし、ISO感度を低く設定することで、ノイズを減らすことができます。ただし最近のカメラ（特にフルサイズ）は高ISO設定でも十分な性能を発揮します。

センサーに合わせる

各カメラは独自のセンサーを持っているので、他のフォトグラファーのISO設定をコピーすることは必ずしもベストなアイデアではないかもしれません。

その代わりに、プロは、あなたのセンサーとそのノイズレベルを知ることをお勧めします。例えば、デュアルゲインセンサーのノイズは直線的ではなく、ISO200、400、800で低下することがよくあります。



シャッタースピードを活用する

低ISOで撮影する場合の注意点として、画像内の露出が同じように少なくなることが挙げられます。

それを補うために、シャッタースピードを調整するのがベストです。

シャッタースピードを手動で設定する場合、1/8から1/125の間が、低ISOでもセンサーが光を吸収できるようにするための、良いスタートポイントになることが多いようです。

それでも露出が足りない場合は、シャッタースピードをさらに遅くします。



暗いところではなく明るいところを撮る

夜景撮影の失敗で最も多いのは、照明の当てすぎです。

そのため、プロの写真家は照明を優先して露出設定を選びます。ビギナーカメラマンも同じように、光のにじみがなくなるまでテスト撮影をしてみてください。

ホワイトバランスの自動化

夜間、カメラは正しいホワイトバランスを見つけるのに苦労することがあります。

ネオンの光、電球、LEDなど、さまざまな色調の光が混ざると、とんでもないことになります。そのままではホワイトバランスの調整に苦労する場合は、オートかタングステンを選びましょう。また、ホワイトバランスは後からいつでも編集できますので、覚えておいてください。



フラッシュをたかない

夜の撮影では、フラッシュを使うのが一般的ですが、クリスマスの装飾光を写し込むにはあまり向いていません。

フラッシュは、クリスマスイルミネーションの明るさを打ち消してしまい、余計にノイズを増やしてしまいます。どうしても必要な場合は、オフカメラフラッシュやプロ用の手持ちライトで撮影しましょう。



ピントを合わせる

暗いところでのオートフォーカスは、目にもカメラにも負担がかかりますが、AFポイントをできるだけ少なくすることが有効です。

理想的なのは、1つまたは小さなAFポイント群にこだわることです。

そして、フレーム内の最も明るい被写体に照準を合わせるとより効果的です。

こうすることで、カメラのピント合わせが速くなります。また、マニュアルフォーカスで撮影することもできます。



RAWで撮影する

今ドキの一眼、ミラーレス撮影では、撮った後の編集はお決まりの儀式のようなものです。なのでJpeg撮影よりRAWがオススメです。

マニュアルで撮った写真も、編集すればもっとずっといい写真になります。RAWで撮影しておくと、後で編集するときに幅が広がるのです。

この冬アイススケートに挑戦

サムズアップ・アメリカ！
誰でもアイススケートができるようになる

この冬、アイススケートに初挑戦、あるいは再チャレンジする方はいませんか？
アイススケートは、ほぼすべての年齢で学ぶことができる楽しいウィンタースポーツです。

有酸素運動にもなり、バランス感覚や協調性を高めることができます。

また、時間が経つにつれて、足の筋肉が強化され、関節の柔軟性が向上し、持久力が高まります。

健康上の利点はさておき、アイススケートは楽しいものです。

アイススケートリンクへのアクセスや、新しいことに挑戦する意欲以外は何も必要ありません。

暖かくて軽い、自由に動ける服を着てください。

ヘルメットは必須ではありませんが、転ぶのが怖い人は、ホッケーやスノーボードのヘルメットをかぶると、より安全です（自信もつきます）。

スケート靴は、スケートリンクで有料で借りることができます。

しかし、自分のスケート靴を持つことは、スケーターとして上達するために必要な性能とカスタムフィットを提供することになります。


靴選びは適切なフィット感から

スケート靴をレンタルする場合も、自分で購入する場合も、スケート靴が正しくフィットしているか、正しく結ばれているかを確認しましょう。

スケートリンクの係員に遠慮なく相談してください。スケート靴はぴったりと、しかし快適にフィットする必要があります。特に足首がしっかり固定されるか確認しましょう。


滑る前、歩き方も覚える

ほとんどの屋内アイスリンクは、アイスリンクの表面まで安全に歩けるように、柔らかいマットやカーペットで囲まれています。

また、マットはアイススケートのブレードを保護する役割もあります。

スケート靴をお持ちの方は、スケートガードを装着して氷面まで歩いてください。

スケートガードは、氷上に出る直前に取り外してください。

スケート靴を履いたまま、コンクリートや木の上を歩かないでください。

氷の上に乗り、レールにつかまる

滑りやすい氷の上を歩くと、怖くなるスケーターもいれば、興奮するスケーターもいます。レールを使って氷の上に慣らし、特に最初のスケーティングをするときは、レールを使ってください。



レールから離れる

勇気が出てきたら、レールから少し離れてみましょう。膝を少し曲げます。手や腕が振り回されないように。



転倒と起き上がりの練習

転倒の練習をして、転倒に備えましょう。

膝を曲げ、しゃがんでディップポジションをとります。

横に倒れ、少し前傾姿勢で倒れる。両手を膝の上に置く。両手と膝をついてひっくり返ります。

片足を取り、両手の間に挟みます。

次に、もう片方の足を取り、両手で挟みます。体を起こして立ちます。

前へ進む

転んだり起きたりをマスターしたら、次は前に進むスケートです。

まず、その場で行進し、次に行進して移動する。次に、片足ずつ短い「スクーター」ステップを踏みます。

スクーターに乗って通りを走っているふりをします。

両手を前に出して架空のスクーターのバーに乗せておくと、バランスをとることができます。

スクーターステップに慣れてきたら、スクーターステップを交互に行うようにしてください。

右足を一歩踏み出し、両足で休み、そして左足を踏み出す。片方の足からもう片方の足へ押して、リンクの周りを滑ってみましょう。



止まり方を覚える

足を押し広げ、ブレードの平らな部分で氷の上に少し雪を作り、除雪車のような停止をします。つま先は内側に向ける。これはスキーに似ています。

二足歩行で滑走の練習をする

氷上を行進またはステップで移動し、休憩する。その繰り返しで、足場の滑り具合、体のバランス感を徐々に枯らしていきます。

少し慣れてきたら。レール沿いに2本足で短い距離を滑走してみましょう。



ディップ

ディップでは、スケーターは可能な限りしゃがむ。腕と背中が水平になるようにします。

膝を温めるには最適な運動です。

まず、静止した状態からディップをする練習をします。

2本足で滑ることに慣れたら、今度は動きながらディップする練習をしましょう。



滑りを楽しもう

アイススケートは楽しいものです。

このステップをマスターしたら、氷の上でゲームをしたり、スピン、後ろ向きスケート、片足で滑る、前方または後方のスウィズルに挑戦してみましょう。

基本を覚えたら、リンクの周りをゆっくり周るのもいいし、フィギュアスケートやアイスホッケーなど、興味に応じてステップアップしていくのもいいでしょう。

滑る氷に親しみを感じたら、あなたはもうスケートビギナー卒業です。

家庭内のネズミを駆除する方法

サムズアップ・アメリカ！
ネズミの性質・特性を知るのが第一歩

家に招かれざる客の代表として常に挙げられるネズミ。その実質的被害から健康被害まで、多くの住人が悩み、そして対策を練っています。

あなたは効果的なねずみを取り除く方法をご存じですか？

ねずみは病気や細菌感染を媒介することがある歓迎されない訪問者なので、できるだけ安全かつ迅速に駆除することが重要です。

ネズミは主に夜行性ですが、彼らがあなたの家に入ったと認定される一般的な兆候は、糞、摩擦痕、引っ掻き音、穴、巣、および足跡が含まれています。

特にフローリングの床や、ロフトを走り回るネズミの足音は、ネズミの活動の初期サインとなります。


そこで、ネズミを駆除する最も効果的な方法を専門家に聞いてみました。


ねずみの侵入の兆候はどのようにしてわかるのでしょうか？

「ネズミは、特に悪天候の間、常に暖かく乾いた場所と新しい食料源を捜し求めています。ネズミは夜行性なので、昼間は見つけるのがとても難しいのです」とレントキル・ペスト・コントロール社のテクニカルトレーニングアカデミー責任者である、デイヴィッド・クロスは語っています。
クロス氏によると、ネズミの侵入を示すいくつかの兆候があるそうです。それは次のようなものです。


1.匂いと音

ネズミは非常に強いアンモニア臭を持っています。また彼らはしばしば非常に騒々しい音で行動します。彼らは移動するときに、住人に憚ることなくノイズを作るのです。


2.糞

ネズミは1日に約40個の黒っぽいペレット状の糞を排泄し、その長さは最大で14mmにもなります。これらは、あらゆる港や侵入口付近で見つけることができます。


3.汚れ

ネズミは目が悪いため、壁際を通るルートを確立します。ネズミが通ったであろう壁や表面にブラシをかけると、油の跡に気づくかもしれません。


4.足跡

ネズミは、埃の多い場所やあまり使われていない場所に足跡や尻尾の跡を残します。

強力なライトを低い角度で照らすと、足跡がはっきり見えるはずです。

侵入が活発かどうかを確認するには、足跡の近くの床の小さなストレッチに沿って細かい小麦粉や粉末を振りかけ、次の日に新しい足跡を確認します。


5.被害の痕跡

ネズミは電気ケーブルをかじる癖があり、火災の原因となるため、それはおそらく侵入の最も危険な側面であると同時に、非常に発見しにくい事態です。かじる跡、千切れた紙、収納容器の損傷も、ネズミの活動の一般的な兆候です。

家庭内のネズミを駆除する方法は？

このげっ歯類の行動を理解しない限り、あなたの家は常に彼らの侵入のリスクを負い続けることになります。

「でも最小限に抑えるために取ることができる、いくつかの簡単な手順があります」とクロス氏は述べています。


1.隙間をふさぐ

ネズミは外壁の隙間や穴から侵入するので、ワイヤーウールやコーキング剤、金属製のキックプレートやセメントで塞ぎましょう。

また、ネズミは破損した排水溝から侵入することが知られているので、排水溝をきちんと整備し、定期的にチェックすることが大切です。

注：ネズミの侵入経路が不明な場合は、迷わず害虫駆除の専門家に現場を分析してもらい、考えられる原因についてアドバイスしてもらいましょう。


2.断捨離と掃除

散らかっているものは最小限にとどめ、壁から物を離すと、その裏に隠れているものを確認することができます。

ごちゃごちゃしていると、隠れる場所も少なくなります。

ゴミは必ず密閉できる容器に入れ、可能であればパイプや排水溝を定期的に掃除してください。


3.餌になりそうなものを排除する

乾燥食品は密閉できる容器に保管し、食品をカウンターの上に放置しないようにし、こぼしたものはきれいにすることです。


4.連絡先を知っておく

害虫の問題に対処するにしても、単に予防するにしても、誰に連絡すればよいかを知っておくことが重要です。専門分野での最新の法律改正に精通しているのは、外部業者の役割です。
害虫駆除業者も同様で、ネズミを防ぐ最善の方法がわからない場合は、専門家に確認するのが一番です。


5. 野生の鳥や動物に餌を与えない

鳥に餌を与えることは大切ですが、ネズミは穀物を食べることで知られており、鳥の餌台から落ちた餌に誘われて庭にやってくることがあります。

ネズミが発生した場合は、鳥や動物の餌を安全な容器に入れ、対処するまで保管しておくとよいでしょう。

ネズミを家に入れないようにするには？

英国害虫駆除協会（BPCA）のテクニカルマネージャーであるDee Ward-Thompson氏は、ネズミが家の中に入ってこないようにするために、簡単にできることがいくつかあると述べています。
トンプソン氏によると、ネズミを家の中に入れないようにする方法には、次のようなものがあるそうです。


1.ゴミ箱を閉じたままにする

ネズミが入る可能性のあるゴミには蓋をしましょう。ゴミ箱の蓋は閉めておきましょう。

ゴミ箱は直射日光の当たらない場所に置き、臭いを抑え、害虫が集まる分解速度を下げるようにしましょう。また、定期的に容器を掃除しましょう。


2.鳥に餌をやるときは注意する

ネズミは食いしん坊です。庭にいる鳥や野生動物に餌をあげると、ネズミも寄ってくるので注意しましょう。庭の鳥に餌をやる場合は、餌入れのカゴを使いましょう。一度にたくさんの餌を与えないようにしましょう。


3.侵入口を確認する

自宅や家屋の周囲に侵入口がないか確認しましょう。

パイプの周りや物置の下の隙間は塞ぎましょう。

小さな穴でも害虫の侵入口になってしまいます。

ネズミは親指で通れる隙間なら、どんな場所でも通り抜けることができます。


4.庭の整理整頓

庭のゴミや薪を片付けることで、ねずみの巣になりそうな場所を減らすことができます。

ネズミを寄せ付けない香りとは？

ネズミはペパーミントの香りを嫌うので、ペパーミントオイルをコットンに含ませて家の隅に置いておくと、ネズミを遠ざけることができます。これを数日おきに取り替えると、ネズミは離れていきます。



DIYに最適な駆除方法とは？

自分で簡単にネズミを駆除する方法を探しているのであれば、簡単で費用対効果の高い方法があるので、試してみてください。例えば...


● ネズミを（傷つけないように）閉じ込める「エサ場」を作り、家から離れた場所に安全に放つ。ドライフルーツやナッツ、ベーコンなどの食品を使って、ねずみを引き寄せることができます。

● 伝統的なネズミ捕りを使用する。これらは近所の金物店で購入できます。

● ペパーミントオイル、カイエンペッパー、胡椒、クローブを家の周りに置いて、ネズミを寄せ付けないようにします。

● 開口部や穴の近くに、砕いたコショウを振りかけるか、コショウスプレーを噴霧してください。



駆除業者を呼ぶべきタイミングは？

「それが遅すぎると、すでにネズミのファミリーによって、侵入を習慣化された最悪の事態になっている場合があります。そうなると、あなたは複数の専門家の助けを必要とすることになるかもしれない」と専門家は警告します。

DIYショップで殺鼠剤を手に入れることはできますが、素人のネズミ駆除は効果がなく、時には危険なこともあります。購入するネズミのエサは必ずラベルを読み、野生動物や家族のペット、子供たちが近づけないようにしてください。

＊ 米国の多くの地域では、現在、いくつかの毒薬に耐性を持つねずみがいます。害虫駆除の専門家は、一般には販売されていないさまざまな製品を有し、毒に耐性のあるネズミを駆除することができるのです。

覚えておいてください。DIYの失敗は、実際に蔓延を悪化させる可能性があるので、必ず訓練を受け、保険に加入し、監査された害虫駆除会社を利用してください。

フォトスタジオに必要なもの

サムズアップ・アメリカ！
フォトスタジオを設置するための必需品

ロケーションからスタジオのデザインまで、写真スタジオの開設にはさまざまな方法があります。しかし、撮影スタジオの機材選びは譲れません。そこで今回は、フォトスタジオを開設する際に必ず必要なアクセサリーを何点かご紹介します。

優良なフォトスタジオはあなたの撮影ビジネスにさらなる収入をもたらすことをご存知ですか？

それではフォトスタジオに欠かせない備品の数々をご紹介しましょう。

クランプ

フォームコアのシートをライトスタンドにクランプして、モデルのシワをなくしたり、完璧なショットのために背景を固定したりと、クランプは必要不可欠です。

近所のホームセンターでは、1ドルから2ドルで汎用性の高いポニークランプを見つけることができます。まあそれがなくても、バケツいっぱいの昔ながらの洗濯ばさみがあれば事足りますが。


三脚

撮影を始めるには、スタジオの外でも使える頑丈な三脚が必要です。時には強風に耐えうる安定性を求められます。その意味ではある程度の重量も必要となります。

それとは別に、小さな卓上三脚も写真スタジオ機器の一つとして用意しておく必要があります。卓上のブツ撮りなどの需要が高まっており、商品を撮影するのに便利な、小型三脚は用意しておきましょう。

キャリブレーテッドグレーカード

コダックの18％グレーカードや、プロが愛用するマクベス・カラーチェッカーなど、グレーカードは素晴らしい効果を発揮します。

コツは、すべてのライティングセットアップで、1回ずつリファレンスショットを撮影することです。

その後、ライティングカードを外し、普通に撮影します。

撮影後、このテストショットを使って、完璧なカラーバランスのショットを見つけることができます。

背景用ライトスタンド

今の時代、背景ライトスタンドのないフォトスタジオはないでしょう。

例えば、AlienBeesとFreedmanの両方は、あらゆるサイズのスタジオのために、シンプルでシームレスな背景照明を可能にする背景ライトスタンドがあります。

優れたフォトグラファーは、光を自在に操り、被写体をポップに、あるいはクラシックにする素晴らしい照明効果を生み出す能力を持っています。

ライトメーター（照度計）

多くのハイエンドカメラボディは、いくつかの素晴らしい環境光設定を持っていますが、多くのフォトスタジオは、正確にフラッシュを測定する能力を持つ必要があります。

これは、逆光の被写体をフラッシュで照らすときに必要不可欠です。

しっかりとしたライトメーターがあれば、フラッシュの露出を正確に測定することができます。撮影の大半はフラッシュを測定せずにすみますが、クライアントのシビアな要求に応える準備は必要です。

マジックアーム

マジックアームは、カメラを固定するためのものです。

この機材は、両端に回転する手首が付いたシンプルな「アーム」で構成されています。

マジックアームは、あまり複雑ではありませんが、初心者のカメラマンでも、必要に応じて使いこなせるようにしておきたいものです。

モノライト

モノライトは、しばしば見落とされがちな写真スタジオ機器のもう一つの部分です。

しかし、プロのフォトグラファーは皆、モノライトを使っています。

被写体の周りを移動しながら撮影できるように、モノライトには長めの電源ケーブルの併用をおすすめします。 

スポットライトの焦点合わせ

80年代や90年代には、フォトスタジオは窓からの自然光を利用することで、なんとかやっていくことができました。

しかし、現在のフォトスタジオには、様々な照明器具が必要です。

特に、イメージサークルを可変できるストロボチューブを内蔵したフォーカシングスポットライトがあります。

スチールマスクから実際の透明フィルムまで、あらゆるものを映し出すことができます。

その他ソフト・ハード照明機器

フォトスタジオの成功の鍵は、十分な照明の供給です。

あなたはポートレート、プロダクト、ブードゥーア、またはファインアートフォトグラファーかもしれません。

いずれにせよ、様々な照明器具があれば、スタジオでの撮影を滞りなく行うことができます。

リングライト、ソフトボックス、チャイナボール、ライティングアンブレラなど、ハードライトとソフトライトの効果を生み出すために必要なライティング機材があります。

また、きつい光をフィルタリングして柔らかくするための、スクリムやディフューザーもお忘れなく。


ガファーテープ

スタジオで使用するテープが1種類しかない場合は、ガファーテープをお勧めします。

少し高価で重いですが、ガファーテープは魔法のようにあらゆるものにくっつき、跡形も残りません。

ガファテープを使えば、反射する金属をカバーしたり、背景を固定したりすることができます。用途は無限大で、初期費用に見合うだけの価値があります。



ワイヤレスリモートトリガー

ケーブル類は、床に置くのは少ない方がいいです。

ワイヤレスリモートトリガーの中には、フロアにケーブルがなく、完全な機能を提供する優れたものが数多くあります。

さらに、業界トップクラスのトリガーは、複数の周波数で動作し、チャンネルセクションを調整して、自分の照明の異なるグループをトリガーすることができます。



写真スタジオ機材のまとめ

機材からいくつかの必須アクセサリーに至るまで、スタジオをセットアップするための真の鍵は、適切な写真スタジオ機材を手に入れることです。

機材を試し、自分のスペースで何が一番効果的かを確認してください。

スタジオを設計する際には、どのような客層を惹きつけたいかを考慮してください。

一流の必需品であるこれらの機材リストとともに、美観も考慮する必要があります。

プロフェッショナルのみを対象とした、シリアスな空間を作りたいのか？それとも、奇抜な小道具や背景を加えて、インフルエンサーを惹きつけたいですか？

アイデアは様々です。ここにあなた独自のセールスポイントが加われがなお良いですね。

最後に清潔なフォトスタジオを心がけてください。部屋の隅には掃除用具を装備し、常にクリーンな空気感を維持するのは、スタジオ運営に欠かせない要件です。

リューマチの痛みを和らげる方法

サムズアップ・アメリカ！

激痛をなるべく自然に緩和する

関節炎の痛み

関節炎は、関節の痛みや炎症を伴う様々な症状を指します。

時間が経つにつれて症状が悪化する傾向のある退行性疾患なのか、それとも関節外症状を伴う自己免疫タイプの関節炎で、炎症の再燃と慢性的な臨床経過が特徴なのか？見極める必要があります。


この2つのタイプの関節炎には、変形性関節症（OA）と関節リウマチ（RA）があるのです。

いわゆるOAは、主に軟骨がすり減ることで骨同士がこすれ合い、摩擦や損傷、炎症が起こるものです。
RAは、全身に症状を誘発する全身性疾患です。自己免疫疾患であり、免疫系が誤って健康な関節組織を攻撃することによって起こります。

医師は、関節炎の痛みを和らげるために薬を処方することができますが、しばしば自然なアプローチも推奨します。
それらの治療法の主なものは以下のようなリストがあります。


1. 体重を管理する

あなたの重量は、関節炎の徴候に大きな影響を持つことがあります。余分な重量は、関節、特に膝、ヒップ、および足にもっと圧力をかけます。
関節炎の研究機関「アメリカン カレッジ リウマチ」と関節炎財団 (ACR/AF) からのガイドラインは、OA と太りすぎまたは肥満がある場合は減量を強く勧めます。

医師は、あなたが目標体重を設定し、その目標に到達するためのプログラムを設計するのを手助けしてくれます。
体重を減らすことによって、確実に関節への負担を軽減することができます。

2. 十分な運動をする

関節炎を患っている場合、運動が助けになることがあります。

運動によって、

-- 体重を管理できます。
-- 関節の柔軟性を保つことができます。
-- 関節の周りの筋肉を強化し、患部のサポートをします。

現在のガイドラインでは、適切な運動プログラムを開始することを強く推奨しています。

トレーナーや他の人と一緒に運動することは、モチベーションを高めるので、特に効果的かもしれません。

負荷の少ない運動としては、以下のようなものがあります。

• ウォーキング
• サイクリング
• 太極拳
• 水中運動
• 水泳

3. 温熱・冷熱療法を行う

温熱療法と冷熱療法は、関節炎の痛みと炎症を和らげるのに役立ちます。双方、効果は期待できますが、どちらがあなたの症状に合っているかは、担当医に相談する必要があります。

温熱療法は、硬直を緩和する目的で、朝に長く暖かいシャワーやお風呂に入ったり、不快感を軽減するために電気毛布や湿った加熱パッドを使用したりします。

寒冷療法は、関節の痛み、腫れ、炎症を和らげるのに役立ちます。ジェル状のアイスパックや冷凍野菜の入った袋をタオルで包み、痛みのある関節に当てると、すばやく緩和されます。氷は決して直接肌に当てないようにしましょう。

唐辛子に含まれるカプサイシンは、市販の軟膏やクリームに含まれている成分です。これらの製品は、関節の痛みを和らげる温かさを提供することができます。

4. 鍼灸を試す

鍼治療は、古代中国の医療で、体の特定の場所に細い鍼を刺します。施術者は、エネルギーを迂回させ、体のバランスを回復させることによって機能すると主張します。

鍼治療は、関節炎の痛みを減らすかもしれず、ACR/AFは条件付きでそれを推奨します。その利点を確認する十分な証拠がない一方で、害のリスクは低いと考えられています。

この治療を行うには、必ず免許と認定を受けた鍼灸師を見つけるようにしてください。



5. 痛みに対処するために瞑想を利用する

瞑想やリラクゼーション法は、ストレスを軽減し、関節炎にうまく対処できるようになることで、関節炎の痛みを軽減するのに役立つことがあります。ストレスを軽減することは、炎症や痛みを軽減することにもつながります。

ACR/AFは、太極拳とヨガを推奨しています。これらは、瞑想、リラクゼーション、および呼吸法を低負荷の運動と組み合わせています。

米国国立衛生研究所（NIH）によると、マインドフルネス瞑想を行うことは、一部のRA患者にとって有用であることが研究により明らかにされています。

不安、ストレス、うつ病はすべて、関節炎などの慢性的な痛みを伴う症状の一般的な合併症です。




6. 健康的な食生活を送る

新鮮な果物、野菜、全食品を豊富に含む食事は、免疫系と健康全般を向上させるのに役立ちます。食生活が関節リウマチや関節リウマチの患者さんに影響を与えるという証拠がいくつかあります。
植物性の食事は抗酸化物質を摂取することができ、体内のフリーラジカルを除去することで炎症を抑えることができます。

一方、赤身の肉、加工食品、飽和脂肪、砂糖や塩分を多く含む食事は、関節炎に特徴的な炎症を悪化させる可能性があります。

これらの食品はまた、肥満、高コレステロール、高血圧、心臓病、その他の合併症を含む他の健康状態を助長する可能性があるので、関節炎を持つ人々にとって有益でない可能性が高いです。

現在のOAガイドラインでは、治療としてビタミンDや魚油のサプリメントを摂取することは推奨されていませんが、バランスのとれた食事の一部としてこれらの栄養素を含む食品を消費することは、全体的な健康に寄与する可能性があります。

7. 料理にターメリックをプラス

インド料理によく使われる黄色いスパイス、ターメリックには、クルクミンという化学物質が含まれています。これは抗酸化作用と抗炎症作用があります。関節炎の痛みや炎症を抑える効果があることが研究で示唆されています。

National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Sourceが引用している動物実験では、科学者がネズミにターメリックを与えました。その結果、彼らの関節の炎症が軽減されることがわかりました。

ターメリックがどのように作用するかについては、さらなる研究が必要ですが、このマイルドでおいしいスパイスを夕食に少量加えることは、安全な選択肢である可能性が高いと思われます。

8. マッサージを受ける

マッサージは全体的な健康感をもたらします。また、関節の痛みや不快感を和らげる効果も期待できます。
ACR/AFは、マッサージが有効であることを確認する十分な証拠がないとして、現在、治療法としてマッサージを推奨していません。
しかし、マッサージがリスクをもたらす可能性は低く、ストレスを軽減するなどの間接的な利益をもたらす可能性があることを付け加えています。

関節炎を持つ人々の治療の経験を持っているマッサージ療法士を推薦するために、医師に尋ねてください。代わりに、あなたは理学療法士に自己マッサージを教えるように依頼することができます。



9. ハーブサプリメントを考慮する

科学的な研究は、特定のハーブやサプリメントが関節炎を治療することができることを確認していないものの、多くのハーブのサプリメントは、関節の痛みを軽減することがあります。

関節炎に効果的とされるハーブのいくつかは、次のとおりです。

• ボスウェリア
• ブロメライン
• デビルズクロー
• イチョウ
• スティンギングネットル
• サンダーゴッドバイン

食品医薬品局（FDA）は、ハーブやサプリメントの品質、純度、安全性を監視していませんので、製品に何が含まれているかを正確に確認することはできません。必ず信頼できる供給元から購入するようにしてください。

注：新しいサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。副作用や危険な薬物相互作用を引き起こす可能性があるものもあるからです。

インスタグラム再入門

サムズアップ・アメリカ！
撮った写真をInstagramで紹介する方法

Instagramを見ていて楽しいけど、見るだけではなく、これからは自らの写真を公開してみたい。そう思ったことありませんか？

この記事はインスタグラムの初心者向けガイドです。一読すればすぐに使いこなせるようになるはずです。

　インスタグラムとは？　

インスタグラムは、スマートフォンやタブレットから直接作品をアップロードできる、写真・動画共有サービスです。モバイルアプリからアクセスするのが一般的です。

自分の写真や動画をアップロードするだけでなく、他の人の作品を閲覧したり、友人や他のフォトグラファーをフォローしたり、他の人がアップロードしたものにコメントしたりすることができます。

また、アップロードしたコンテンツにメッセージを書き込んだり、ステッカーを貼ったり、他のユーザーに非公開でメッセージを送ることもできます。

それでは以下に、基本を知るための質疑形式のチェックポイントを記しておきます。
読んだ後は実際のスマホで試してみてください。


1. Instagramのフィルターは必ず使用しなければならない？

インスタグラムの代名詞とも言える、画像に何らかの加工を施すフィルターですが、これを使用する義務はありません。

アップロードの過程でこのオプションが提供されますが、デフォルトのオプションでは、画像にフィルターをかけず、撮影したままの状態で見せることができます。

2. インスタグラムにアップロードする画像は必ず正方形？

Instagramは以前、画像を正方形のフォーマットに制限していましたが、2015年以降、縦や横の向きで撮影した画像もアップロードできるようになりました。現在、アプリは1.91:1から4:5までのアスペクト比をサポートしています。

画像をアップロードしようとすると、最初は正方形のトリミングがデフォルトになりますが、プレビューの左側にある2つの角のアイコンをタップすれば、元のアスペクト比にジャンプして戻ってきます。



3. インスタグラムに最適な解像度は？

インスタグラムの画像の横幅は1080ピクセルが標準です。これを超える幅の画像をアップロードすると、この横幅が1080ピクセルに縮小されます。

つまり、正方形の画像は1080×1080ピクセルになってしまうのです。標準的な3:2のアスペクト比で撮影された横向きの画像は、1080×720ピクセルになります。

また、横幅が320〜1080ピクセルの画像もアップロードできます。アプリがサポートするアスペクト比であれば、元の解像度のままアップロードされます。

4. インスタグラムでハッシュタグを使うには？

画像や動画のキャプションの一部としてハッシュタグを使用することができ、他の人に発見されやすくなります。このハッシュタグがクリックされると、そのハッシュタグを付けられた他の人の画像や動画が1ページに表示されます。

ハッシュタグを使うには、ハッシュタグキーの後に、選んだタグを入力するだけです。

ハッシュタグにはスペースを含めることはできませんが、単語をつなげてひとつのハッシュタグにすることも、複数のハッシュタグを個別に使うこともできます。

例えば、ニューヨークの地下鉄で撮影した画像には、「#newyorksubway」などというタグを付けてください。そうすれば、あなたの画像は、同じタグを持つ他の画像のプールに加わり、この方法で発見されるでしょう。

また、#newyorkと#subwayを使用することもできますが、これらは、より広く使用されていることから、より大きな画像プールに参加することになります。現在、1つの投稿に使用できるハッシュタグは30個までです。

5. インスタグラムに一度に複数の画像をアップロード可能？

一度に最大 10 個の画像、または 10 個の画像とビデオの組み合わせをアップロードして、それらすべてを同じキャプションとフィルターで一度に扱うことができます。 

画像またはビデオをアップロードするときに、このオプション [複数選択] が表示されます。

多数の個別の画像を並べた単一の合成画像を作成することもできます。 

これを行うには、無限アイコンのすぐ右にある 3 つのフレームのアイコンをクリックします。 これにより、独自のアプリである Layout をダウンロードするように求められます。

ここから、画像を交換したり、水平または垂直に反転したり、他の画像との関係でそれぞれのサイズを調整したり、境界線を追加したりするオプションがあります。

保存したら、通常の画像と同じように Instagram にアップロードできます。

6. Instagram Storiesとは？

アプリを開くと、上部の方にストーリーズと書かれた項目があります。

ストーリーズは、複数の画像や動画を1つのストーリーにつなぎ合わせて、他のユーザーと共有することができるものです。

画像や動画は自由に組み合わせることができます。つまり、画像のスライドショーにすることも可能です。すべてのストーリーは、24時間後に消えます。



＊Instagramに投稿されたコンテンツは誰が所有権を持つ？

あなたがInstagramのアカウントにサインアップすると、その使用条件（新しいタブで開く）に同意し、ここでの状況は、Instagramの所有者、Facebookとほぼ同じです。

アップロードされたすべてのコンテンツ（そもそも自分のものであると仮定して）の所有権、著作権は引き続きあなたが保持しますが、あなたはインスタグラムに「あなたがサービス上またはサービスを通じて、投稿したコンテンツを使用するための非独占的、全額支払済み、ロイヤリティフリー、譲渡可能、サブライセンス可能、世界的ライセンス」を付与することになります。

つまり、インスタグラムは基本的にあなたの画像や動画を好きなように使うことができるのです。だからといって、必ずしもそれらを使って何かをするわけではありませんが、サインアップするときに、これに同意していることは知っておく必要があります。

このため、多くのフォトグラファーは、ウォーターマークの入った画像や低解像度の画像（またはその両方）のみをアップロードすることを選択します。

もちろん、オンラインで公開するものにはすべて、他の誰かに撮影され、何らかの形で利用されるリスクが常につきまといます。

誰かがあなたの著作権を侵害したと思われる場合、Instagramのオンラインフォームからクレームを報告することができます。

7. デスクトップのブラウザから画像をアップロード可能？

ラップトップ（新しいタブで開く）またはデスクトップコンピューター（新しいタブで開く）から、インスタグラムのウェブサイト（新しいタブで開く）にアクセスすると、機能が多少制限されていることに気づくでしょう。

あなたはまだ、画像やビデオの閲覧やコメントをすることができますが、あなたのコンピュータから直接任意のアップロードをすることはできません.

Instagramは明らかに、スマホカメラまたはタブレット（新しいタブで開く）を使用することを望んでいます。

画像自体をレンズ交換式カメラから発信された場合、手続きはもう少し難しくなりますが可能です。一番簡単なのは、カメラからスマホにWifiで転送する方法でしょう。

（＊もちろん、カメラにWi-FiやNFCが搭載されていれば、デバイス間で画像をやり取りすることは難しくありませんが、現実には、ほとんどのフォトグラファーは、まずコンピュータで画像を編集しています）

またAppleユーザーであれば、Airdropを使って簡単にデバイス間で画像を転送することができます。さらにGoogle DriveやDropboxなどのサービスを使って転送することも可能です。

また、SnapseedやLightroomなどのモバイルアプリで編集すると、作業が簡略化される場合もあるので興味のある方はお試しください。

ブラウザ経由で画像をアップロードできる回避策もありますが、上記のオプションのいずれかを使用するよりも、間違いなく利便性は低くなります。



8. インスタどのように始めればいい？

まずはiOSおよびAndroidデバイス用のアプリをダウンロードします。

iPadやiPhoneなどのiOSデバイスをお持ちの方は、App Storeにアクセスし、Instagramを検索してください。あなたがAndroidデバイスを所有している場合は、Playストアを通じて同じことを行います。

アプリがダウンロードされたら、ログインする最も簡単な方法は、あなたのFacebookアカウントを認証してこれを行うことです。

Facebookのアカウントをお持ちでない場合、または個別にログインしたい場合は、画面の下部にあるサインアップリンクをクリックするだけです。

ログイン後、画面下のアイコンの列の真ん中にあるプラスアイコンをクリックすると、画像を選択できるようになります。ここからアスペクト比、フィルター、キャプションなどを選択することができます。

今回はここまでです。インスタグラムは初めの敷居は高く感じますが、いざ始めてみると、実に使い勝手が良くできており、マニュアルなどなくてもすぐに馴染むことができるでしょう。

ウォール街で働くために

サムズアップ・アメリカ！
この業界でキャリアを極めるには

ウォール街の仕事は、必ずしもニューヨークのウォール街にあるわけではありませんし、ニューヨークでさえもありません。ウォール街は金融業界の代名詞のようなものですが、この業界への就職先は世界中にあります。

それでもなお、多くの大学卒業生が憧れ、目指すウォール・ストリート。この魅力の尽きない金融街とはどういうものなのでしょうか。


　この業界が好きでないと務まらない　

高収入が期待できる仕事を探しているなら、うってつけの場所です。しかし、安定性を優先するならば、この業界は向いていません。

ウォール街の仕事は不況に強いというわけではありません。経済が低迷すれば、金融業界にも悪影響が及びます。

さらに、残業が多くてもいいという人以外は、この分野での仕事は考えない方がいいでしょう。他の多くの職業では、オフィスから離れた場所で、より多くの時間を過ごすことができます。



ウォール街の仕事に就くための教育と資格

ウォール街の仕事に就くには、少なくともビジネス関連の専攻で学士号を取得する必要があります。

ビジネススクールに通い、経営学修士（MBA）を取得することは、より多くの機会を与え、キャリアアップを可能にするため、賢明な次のステップと言えます。

学位だけでなく、多くの雇用主は資格の取得を応募者に求めるか、少なくとも希望します。CFA（公認証券アナリスト）、CFS（公認ファンド・スペシャリスト）、CIC（公認投資顧問士）、CIMA（公認投資運用アナリスト）、CMT（公認市場技術者）などの資格があります。

これらの資格はさまざまな組織が提供しており、取得には試験に合格することと、その他の資格を満たすことが必要です。

金融業界の主な仕事

ウォール街の雇用主は、投資銀行と証券会社です。

投資銀行は顧客と協力して株式や債券を発行し、これらを総称して証券と呼びます。

証券会社は、それらを市場で販売したり、取引したりします。

ウォール街での仕事を希望する場合、以下のような職種があります。



投資銀行家

投資銀行家は、投資引受業者と呼ばれることもあり、事業運営に資金を必要とする企業と、その資金を提供することに関心を持つ投資家の間の仲立ちをする仕事です。

企業が株式や債券を発行し、一般に販売する際にアドバイスをします。

また、企業が他の企業と合併したり、買収したりする際の仲介も行う。これはM&Aと呼ばれています。

必要な学歴：エントリーレベルではビジネス関連の学士号、昇進にはMBAが必要

年間給与の中央値（2018年）：70,280ドル＋ボーナス

雇用者数(2018年) 144,000人

予想雇用者数(2028年) 157,700人

雇用者数増加予測（2018年～2028年）4％から6％程度

ストックトレーダーまたはストックブローカー

ストックトレーダーとブローカーは、投資家に代わって株式（企業の持分）の取引を促進します。

トレーダーは、自分自身または自分が勤める証券会社が保有する株式を販売します。

彼らの目的は、利益を上げることです。ブローカーは、買い手と売り手の間で株式の売買を仲介し、手数料を受け取ります。

必要な学歴 学士号（Bachelor's Degree）。

ビジネス、金融、会計、経済学のコースが推奨されています。

年間給与の中央値（2018年）：64,120ドル

雇用者数(2018年) 442,400人（証券、商品、金融サービスの販売代理店の全種類を含む）

予想される雇用者数（2028年）: 460,900人

雇用者数の増加予測（2018年～2028年）：460,900人 4%

金融検査官（Financial Examiner)

金融審査官は、銀行やその他の金融機関がそれらを管理する法律を遵守しているかどうかを確認します。

必要な教育 学士号、金融、経済、会計のコースが望ましい

年間給与の中央値（2018年）：80,180ドル

雇用者数(2018年) 61,000人

予想される雇用者数（2028年）: 66,200人

雇用者数増加予想（2018年～2028年）：66,200人 　7％～10％程度

ファイナンシャルアナリスト

投資アナリストまたは証券アナリストとも呼ばれる金融アナリストは、雇用主または雇用主の顧客が投資戦略を立てるのを支援します。

商品、業界、または企業の現在と過去のパフォーマンスに関する事実を収集し、そのデータに基づいて投資提案を行います。


必要な学歴 統計学、数学、会計、金融、経済学の学士号。

年間給与の中央値（2018年）：85,660ドル

雇用者数　(2018年) 329,500人

予想雇用者数（2028年）: 349,800人

雇用者数増加予測（2018年～2028年）6%

ファンドマネージャー

ファンドマネージャーは、ファンドと呼ばれる大規模な資産プールの投資戦略を調整します。ヘッジファンド、ミューチュアルファンド、信託ファンド、年金ファンドを運用することもあります。金融アナリストの中にはファンドマネージャーになる人もいます。


必要な教育 MBA（経営学修士）

年間給与の中央値（2018年）：107,480ドル

雇用者数(2018年) 108万人

予想される雇用者数（2028年）110万人以上

雇用者数増加予測（2018年～2028年）4％～6％程度