リューマチの痛みを和らげる方法

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激痛をなるべく自然に緩和する

関節炎の痛み

関節炎は、関節の痛みや炎症を伴う様々な症状を指します。

時間が経つにつれて症状が悪化する傾向のある退行性疾患なのか、それとも関節外症状を伴う自己免疫タイプの関節炎で、炎症の再燃と慢性的な臨床経過が特徴なのか？見極める必要があります。


この2つのタイプの関節炎には、変形性関節症（OA）と関節リウマチ（RA）があるのです。

いわゆるOAは、主に軟骨がすり減ることで骨同士がこすれ合い、摩擦や損傷、炎症が起こるものです。
RAは、全身に症状を誘発する全身性疾患です。自己免疫疾患であり、免疫系が誤って健康な関節組織を攻撃することによって起こります。

医師は、関節炎の痛みを和らげるために薬を処方することができますが、しばしば自然なアプローチも推奨します。
それらの治療法の主なものは以下のようなリストがあります。


1. 体重を管理する

あなたの重量は、関節炎の徴候に大きな影響を持つことがあります。余分な重量は、関節、特に膝、ヒップ、および足にもっと圧力をかけます。
関節炎の研究機関「アメリカン カレッジ リウマチ」と関節炎財団 (ACR/AF) からのガイドラインは、OA と太りすぎまたは肥満がある場合は減量を強く勧めます。

医師は、あなたが目標体重を設定し、その目標に到達するためのプログラムを設計するのを手助けしてくれます。
体重を減らすことによって、確実に関節への負担を軽減することができます。

2. 十分な運動をする

関節炎を患っている場合、運動が助けになることがあります。

運動によって、

-- 体重を管理できます。
-- 関節の柔軟性を保つことができます。
-- 関節の周りの筋肉を強化し、患部のサポートをします。

現在のガイドラインでは、適切な運動プログラムを開始することを強く推奨しています。

トレーナーや他の人と一緒に運動することは、モチベーションを高めるので、特に効果的かもしれません。

負荷の少ない運動としては、以下のようなものがあります。

• ウォーキング
• サイクリング
• 太極拳
• 水中運動
• 水泳

3. 温熱・冷熱療法を行う

温熱療法と冷熱療法は、関節炎の痛みと炎症を和らげるのに役立ちます。双方、効果は期待できますが、どちらがあなたの症状に合っているかは、担当医に相談する必要があります。

温熱療法は、硬直を緩和する目的で、朝に長く暖かいシャワーやお風呂に入ったり、不快感を軽減するために電気毛布や湿った加熱パッドを使用したりします。

寒冷療法は、関節の痛み、腫れ、炎症を和らげるのに役立ちます。ジェル状のアイスパックや冷凍野菜の入った袋をタオルで包み、痛みのある関節に当てると、すばやく緩和されます。氷は決して直接肌に当てないようにしましょう。

唐辛子に含まれるカプサイシンは、市販の軟膏やクリームに含まれている成分です。これらの製品は、関節の痛みを和らげる温かさを提供することができます。

4. 鍼灸を試す

鍼治療は、古代中国の医療で、体の特定の場所に細い鍼を刺します。施術者は、エネルギーを迂回させ、体のバランスを回復させることによって機能すると主張します。

鍼治療は、関節炎の痛みを減らすかもしれず、ACR/AFは条件付きでそれを推奨します。その利点を確認する十分な証拠がない一方で、害のリスクは低いと考えられています。

この治療を行うには、必ず免許と認定を受けた鍼灸師を見つけるようにしてください。



5. 痛みに対処するために瞑想を利用する

瞑想やリラクゼーション法は、ストレスを軽減し、関節炎にうまく対処できるようになることで、関節炎の痛みを軽減するのに役立つことがあります。ストレスを軽減することは、炎症や痛みを軽減することにもつながります。

ACR/AFは、太極拳とヨガを推奨しています。これらは、瞑想、リラクゼーション、および呼吸法を低負荷の運動と組み合わせています。

米国国立衛生研究所（NIH）によると、マインドフルネス瞑想を行うことは、一部のRA患者にとって有用であることが研究により明らかにされています。

不安、ストレス、うつ病はすべて、関節炎などの慢性的な痛みを伴う症状の一般的な合併症です。




6. 健康的な食生活を送る

新鮮な果物、野菜、全食品を豊富に含む食事は、免疫系と健康全般を向上させるのに役立ちます。食生活が関節リウマチや関節リウマチの患者さんに影響を与えるという証拠がいくつかあります。
植物性の食事は抗酸化物質を摂取することができ、体内のフリーラジカルを除去することで炎症を抑えることができます。

一方、赤身の肉、加工食品、飽和脂肪、砂糖や塩分を多く含む食事は、関節炎に特徴的な炎症を悪化させる可能性があります。

これらの食品はまた、肥満、高コレステロール、高血圧、心臓病、その他の合併症を含む他の健康状態を助長する可能性があるので、関節炎を持つ人々にとって有益でない可能性が高いです。

現在のOAガイドラインでは、治療としてビタミンDや魚油のサプリメントを摂取することは推奨されていませんが、バランスのとれた食事の一部としてこれらの栄養素を含む食品を消費することは、全体的な健康に寄与する可能性があります。

7. 料理にターメリックをプラス

インド料理によく使われる黄色いスパイス、ターメリックには、クルクミンという化学物質が含まれています。これは抗酸化作用と抗炎症作用があります。関節炎の痛みや炎症を抑える効果があることが研究で示唆されています。

National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Sourceが引用している動物実験では、科学者がネズミにターメリックを与えました。その結果、彼らの関節の炎症が軽減されることがわかりました。

ターメリックがどのように作用するかについては、さらなる研究が必要ですが、このマイルドでおいしいスパイスを夕食に少量加えることは、安全な選択肢である可能性が高いと思われます。

8. マッサージを受ける

マッサージは全体的な健康感をもたらします。また、関節の痛みや不快感を和らげる効果も期待できます。
ACR/AFは、マッサージが有効であることを確認する十分な証拠がないとして、現在、治療法としてマッサージを推奨していません。
しかし、マッサージがリスクをもたらす可能性は低く、ストレスを軽減するなどの間接的な利益をもたらす可能性があることを付け加えています。

関節炎を持つ人々の治療の経験を持っているマッサージ療法士を推薦するために、医師に尋ねてください。代わりに、あなたは理学療法士に自己マッサージを教えるように依頼することができます。



9. ハーブサプリメントを考慮する

科学的な研究は、特定のハーブやサプリメントが関節炎を治療することができることを確認していないものの、多くのハーブのサプリメントは、関節の痛みを軽減することがあります。

関節炎に効果的とされるハーブのいくつかは、次のとおりです。

• ボスウェリア
• ブロメライン
• デビルズクロー
• イチョウ
• スティンギングネットル
• サンダーゴッドバイン

食品医薬品局（FDA）は、ハーブやサプリメントの品質、純度、安全性を監視していませんので、製品に何が含まれているかを正確に確認することはできません。必ず信頼できる供給元から購入するようにしてください。

注：新しいサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。副作用や危険な薬物相互作用を引き起こす可能性があるものもあるからです。