この冬アイススケートに挑戦

サムズアップ・アメリカ！
誰でもアイススケートができるようになる

この冬、アイススケートに初挑戦、あるいは再チャレンジする方はいませんか？
アイススケートは、ほぼすべての年齢で学ぶことができる楽しいウィンタースポーツです。

有酸素運動にもなり、バランス感覚や協調性を高めることができます。

また、時間が経つにつれて、足の筋肉が強化され、関節の柔軟性が向上し、持久力が高まります。

健康上の利点はさておき、アイススケートは楽しいものです。

アイススケートリンクへのアクセスや、新しいことに挑戦する意欲以外は何も必要ありません。

暖かくて軽い、自由に動ける服を着てください。

ヘルメットは必須ではありませんが、転ぶのが怖い人は、ホッケーやスノーボードのヘルメットをかぶると、より安全です（自信もつきます）。

スケート靴は、スケートリンクで有料で借りることができます。

しかし、自分のスケート靴を持つことは、スケーターとして上達するために必要な性能とカスタムフィットを提供することになります。


靴選びは適切なフィット感から

スケート靴をレンタルする場合も、自分で購入する場合も、スケート靴が正しくフィットしているか、正しく結ばれているかを確認しましょう。

スケートリンクの係員に遠慮なく相談してください。スケート靴はぴったりと、しかし快適にフィットする必要があります。特に足首がしっかり固定されるか確認しましょう。


滑る前、歩き方も覚える

ほとんどの屋内アイスリンクは、アイスリンクの表面まで安全に歩けるように、柔らかいマットやカーペットで囲まれています。

また、マットはアイススケートのブレードを保護する役割もあります。

スケート靴をお持ちの方は、スケートガードを装着して氷面まで歩いてください。

スケートガードは、氷上に出る直前に取り外してください。

スケート靴を履いたまま、コンクリートや木の上を歩かないでください。

氷の上に乗り、レールにつかまる

滑りやすい氷の上を歩くと、怖くなるスケーターもいれば、興奮するスケーターもいます。レールを使って氷の上に慣らし、特に最初のスケーティングをするときは、レールを使ってください。



レールから離れる

勇気が出てきたら、レールから少し離れてみましょう。膝を少し曲げます。手や腕が振り回されないように。



転倒と起き上がりの練習

転倒の練習をして、転倒に備えましょう。

膝を曲げ、しゃがんでディップポジションをとります。

横に倒れ、少し前傾姿勢で倒れる。両手を膝の上に置く。両手と膝をついてひっくり返ります。

片足を取り、両手の間に挟みます。

次に、もう片方の足を取り、両手で挟みます。体を起こして立ちます。

前へ進む

転んだり起きたりをマスターしたら、次は前に進むスケートです。

まず、その場で行進し、次に行進して移動する。次に、片足ずつ短い「スクーター」ステップを踏みます。

スクーターに乗って通りを走っているふりをします。

両手を前に出して架空のスクーターのバーに乗せておくと、バランスをとることができます。

スクーターステップに慣れてきたら、スクーターステップを交互に行うようにしてください。

右足を一歩踏み出し、両足で休み、そして左足を踏み出す。片方の足からもう片方の足へ押して、リンクの周りを滑ってみましょう。



止まり方を覚える

足を押し広げ、ブレードの平らな部分で氷の上に少し雪を作り、除雪車のような停止をします。つま先は内側に向ける。これはスキーに似ています。

二足歩行で滑走の練習をする

氷上を行進またはステップで移動し、休憩する。その繰り返しで、足場の滑り具合、体のバランス感を徐々に枯らしていきます。

少し慣れてきたら。レール沿いに2本足で短い距離を滑走してみましょう。



ディップ

ディップでは、スケーターは可能な限りしゃがむ。腕と背中が水平になるようにします。

膝を温めるには最適な運動です。

まず、静止した状態からディップをする練習をします。

2本足で滑ることに慣れたら、今度は動きながらディップする練習をしましょう。



滑りを楽しもう

アイススケートは楽しいものです。

このステップをマスターしたら、氷の上でゲームをしたり、スピン、後ろ向きスケート、片足で滑る、前方または後方のスウィズルに挑戦してみましょう。

基本を覚えたら、リンクの周りをゆっくり周るのもいいし、フィギュアスケートやアイスホッケーなど、興味に応じてステップアップしていくのもいいでしょう。

滑る氷に親しみを感じたら、あなたはもうスケートビギナー卒業です。