ボールを使ったエクササイズ

サムズアップ・アメリカ！

体幹を養いボディの強度・柔軟性を高めよう

　バランス、安定性、体幹：初心者のボールワークアウト　

バランスと安定性についてはあまり意識しないかもしれませんが、これらの要素は、日常の家事から運動まで、私たちが行うすべてのことにとって非常に重要です。

各関節は靭帯と腱で構成され、体を直立させ正しい位置に保つために働くすべての筋肉と連結しています。

この結合組織と安定化筋を強化できれば、どのような活動をしていても、体のパフォーマンスを向上させることができるのです。



ヨガボール・エクササイズ

ヨガボールエクササイズは、高度なエクササイズや激しい運動をしなくても、バランスと安定性を鍛えることができます。

実際、このシンプルなツール（ヨガボール）は、不安定なボールの表面に慣れ親サしみながら、体のあらゆる部分を鍛えることができます。

さらに、最も効果的な動きは、ボールサークル、ボールバランス、ボールマーチ、ボールウォークなど、シンプルで簡単にできるエクササイズです。

ヨガボールは、エクササイズボールを使ったことがあまりなく、優しく体を鍛えたい方に最適です。



必要なツール

これらのエクササイズに必要な道具は、エクササイズボールだけです。また、体を動かすのに十分な広さが必要です。
ボールを使ったことがない人は、壁際に座ったり、椅子につかまったりして、バランスをとってください。徐々に道具を使わずにできるようになります。

ボールサークル

ボールサークルは、体をほぐし、エクササイズボールに座ることに慣れるために最適な運動です。
サークルは小さくても大きくてもかまいません。円は小さくても大きくてもかまいません。
ボールの上に座り、両手を頭の後ろに置き、ボールの上に、より安定性が必要な場合は壁につかまるようにします。

ゆっくりと右方向に円を描くように腰を回し始め、腰が後ろに回るときは少しアーチを描き、腰が前に回るときは後ろをカーブさせます。
小さな円を描き、慣れてきたら大きな円を描くようにします。
ボールを前に転がすたびに、腹筋を収縮させることに意識を向けます。
右回りに20周、左回りに20周を繰り返します。

ボールマーチ

ボールマーチは、片足を床から離し、立っている足の安定性を保つために、バランス感覚を養うのに最適な方法です。必要であれば壁につかまったり、ボールを壁に当てたりして、より体を支えます。


背筋を伸ばして腹筋を入れ、ボールの上に座ります。

両手を頭の後ろに回すか、ボールの上に置いたまま、右足を地面から数センチ浮かせます。

足を下げ、左足を地面から数センチ浮かせます。

右足、左足と交互に持ち上げていきます。

動きに慣れてきたら、膝を高く上げ、行進を速くします。

慣れてきたら、ボールの上で弾むような動きも加えてもよいでしょう。

1～2分ほど繰り返します。




シーテッドボールバランス

このエクササイズは、バランス感覚が問われるため、時間をかけて練習し、完璧なものを作りましょう。


背筋を伸ばして腹筋を入れ、ボールの上に座ります。

両手はボールの上に置くか、頭の後ろに置くか、壁につかまってバランスをとります。

右足を床から上げ、まっすぐ伸ばし、5秒以上空中でキープします。

下げて反対側も繰り返します。

これを5〜10回繰り返します。

腹筋に力を入れ、バランスを保つようにしましょう。



ボールウォーク

ボールウォークは体幹に負担がかかるので、ゆっくり時間をかけて行いましょう。途中で降りて、体幹の強さを確認するのもよいでしょう。
ボールの上に座り、両手をボールか頭の後ろに置くか、壁につかまってバランスを取ります。


腹筋を収縮させ、ゆっくりと足を前に出して歩き始めます。

歩きながら、ゆっくりと背中をボールの上に倒していきます。

頭と肩がボールに乗り、腰が浮いてブリッジの状態になるまで歩き続け、転がします。

再び座った状態に戻るまで、ずっと歩き続けます。

これを10〜15回繰り返します。

歩き出すときと戻るときに、ボールが動くことに気づくでしょう。それは正常です。部屋の反対側にいる場合は、ボールの位置を変えてください。

ボールスクワット

ボールスクワットは、バランス感覚を養うだけでなく、大臀筋、ヒップ、太ももを強化する効果があります。

腰や膝に問題がある場合にも、ボールは有効な手段です。ボールを使うことで、背中や膝に負担がかからず、安全にスクワットできることが多いのです。

ボールを壁に立てかけ、背中の下部から中部にかけての位置に置きます。

足を少し出してボールにもたれかかり、腰の距離くらいに足を開きます。足が壁に近すぎると、膝に負担がかかる場合があります。

膝を曲げ、できるだけ低い姿勢でスクワットをします。膝がつま先から離れすぎていないか、下を向いて確認してみてください。

体重をかかとに乗せたまま押し上げ、立つときに膝をロックしないようにします。

これを15回繰り返します。

重りを持つとより効果的です。

ボールで骨盤を傾ける

骨盤を傾ける運動は、非常に繊細な運動で、腹筋と腰を優しく鍛えるのに最適です。

ボールの上で行うと、バランスの要素が加わり、下半身のすべての安定筋が鍛えられます。

ボールの上に座り、頭と肩がボールの上に乗るまで、足をゆっくり前に出します。膝は90度くらいに曲げて、お尻を持ち上げます。

背中を丸め、腰を後ろへ、ボールの方へ回転させます。この動作は、腹筋が伸びる程度に小さく、微妙に行う。

今度は、ボールの上で転がらないように、腰をゆっくりと自分の方に曲げます。つまり、ボールを安定させたまま、腰を動かすのです。

そのまま15回、お尻を上下させる。

レッグプレス・オン・ザ・ボール

膝に問題がある人は、このエクササイズはできないかもしれません。膝に負担のかかるつま先ではなく、かかとに体重を乗せるようにすることがポイントです。

ボールの上に座り、ボールの上で傾斜がつくまでゆっくりと足を前に出します。頭と肩はボールから離し、膝は曲げておきます。

スクワットをするように膝を曲げます。

かかとから力を入れ、元に戻ります。

これを15回繰り返します。



バックエクステンション

この動作は、ポジションを取るのが少し難しいかもしれません。適切なサポートが得られるまで、何度かボールを調節する必要があるかもしれません。


腰と胴体の下にボールを置き、うつ伏せに寝ます。

膝を立てると楽にできますが、膝を伸ばしてつま先立ちになると、より困難な姿勢になります。

両手を顎の下に置き、肘を曲げます。

ボールの上を前転し、腰を縮めて胸をボールから浮かせます。

体が一直線になるまで肩を上げてみますが、過伸展にならないようにしましょう。

12〜16回繰り返します。



ヒップ・リフト

ヒップリフトは、バランス感覚を鍛えるのに最適ですが、大臀筋とハムストリングスのトレーニングにもなります6。


床に寝転び、かかとをボールに乗せます。

床に寝て、かかとをボールにつけておきます。腹筋を締めたまま、大臀筋に力を入れ、ゆっくりと床からお尻を持ち上げます。

体が一直線になるまで続けましょう。

数秒キープして下げる、を15回繰り返す。

ボールをかかとの下ではなく、ひざの下に置き、両手は床につけたままにすると、より簡単にできます。よりハードに行う場合は、両腕を胸の上で交差させます。膝に負担がかかる場合は、お尻を高く上げながら、足でボールを転がします。

ブリッジカメラとは何か

サムズアップ・アメリカ！

ブリッジカメラの存在意義：今でも使える？

ブリッジカメラは、ある程度のマニュアル操作、長距離ズームレンズ、ビューファインダーを持つデジタルカメラの一般的な名前です - しかし、通常はレンズの交換はできません。ポイント＆シュートカメラとフルデジタル一眼レフの中間的な位置づけです。

この3つの共通特性の間には、多くのモデルがあります。以下の情報を参考に、あなたのカメラに必要なものがあるかどうか、または写真の世界に入る最初のカメラとして適しているかどうかを判断してください。



どのように始まったのか？

2000年代初頭、デジタルカメラといえば、アマチュア写真家が楽しく使えるような操作性の低いポイント＆シュートか、一般写真家の手の届かないような価格の重くてかさばるデジタル一眼レフでした。

そして、マニュアル操作が可能で、非交換式の長尺ズームレンズを搭載し、そこそこのオプションを持つブリッジカメラという新しいタイプのカメラが登場することになったのです。

多くの写真家にとってブリッジカメラは、古いフィルムの世界と未来のデジタル写真の世界をつなぐ安全な選択肢であり、それゆえブリッジという名前になったのです。

小さな撮像素子、長いズームレンズ、一眼レフのようなボディ、マニュアル操作、複雑な一眼レフのファインダーを小さな液晶に置き換えることで、価格、サイズ、画質のバランスがとれたカメラ、それがブリッジカメラなのです。

スペックや画質だけでなく、デジタル写真の楽しさをプロでない人にも伝えるカメラ、といったところでしょうか。

しかしブリッジカメラの黄金時代は短く、手頃な価格のデジタル一眼レフが店頭に並ぶと同時に姿を消したかのように思えました。だいたい2004年ごろにそうなりましたが、私に言わせるとブリッジはまだまだ健在です。



ブリッジカメラに存在意義はあるのか？

10年後、ミラーレス一眼カメラ（MILC）の時代に突入し、ブリッジカメラは新たな役割を担っています。

ブリッジカメラは、そのコアとなる設計の価値に忠実でありながら、現在の技術によって、しばしば正しい選択、むしろ妥協となる手ごわいツールとなったのです。

ブリッジカメラは、さまざまな写真家のニーズに合わせて、多くのメーカーが製造してきました。

価格、サイズ、画質の妥協点という伝統的な役割を担うものもあれば、一眼レフカメラに代わってあらゆるニーズに対応する、新たな写真ソリューションとして登場したものもあります。

時代は変わり、軽量なミラーレスカメラが出てくることで、ブリッジカメラはその役目を終えたかのようにも見えます。事実、２０２２現在、新しいブリッジカメラはどこのメーカーも発表しなくなっています。

しかし皮肉なことに、その利便性ゆえに数か少なくなってきたブリッジカメラの希少価値が徐々に高まってきています。

次々とメーカーが製造を中止しつつあるそのブリッジカメラですが、現行でまだ手に入る高性能のブリッジカメラはいくつかあります。

ここでは、今日の代表的なブリッジカメラの概要と、その長所を紹介します。


パナソニック LUMIX FZ1000

パナソニックのブリッジカメラの主力製品で、絶対的な尺度では小型カメラではありませんが、旅カメラとしても十分なサイズです。

Lumix FZ1000は、大型イメージセンサー（1″インチ、20MP）と光学式手ぶれ補正機能付きの高速ロングズームの素晴らしい組み合わせです。

カメラのEVFは非常に大きく、明るいです。
このカメラは発売当初、初心者だけでなく、熟練した写真家からも好評を博しました。

人間工学に基づいた操作性は、MILCカメラのLUMIX Gシリーズに似ており、完全なマニュアル操作用に作られています。

レンズは25mmから400mm（35mm換算）まで、ワイド側でF2.8、ロング側でF4の高速ズームです。

このカメラは、光量が少なくても大丈夫ですし、大型センサーのおかげでレンズは浅い被写界深度を表現できます。

4K動画に対応し、マイク入力端子を備えているため、より良い音で録音することができます。レンズは最長でも最速でもなく、シャープなレンズでもありませんが、使いこなせば画面はもちろん、16×24インチという大きなプリントにも映える美しい画像を生成します。Lumix FZ1000は1台のカメラですべてをまかなうことができるブリッジカメラです。



ソニー RX10III

ブリッジカメラの王者といえば、SONY RX10シリーズということで異論のある人はいないでしょう。中でもRX10IIIは、かつてプロカメラマンの間で、ブリッジカメラの位置づけを再定義した一台です。

プロ用カメラと同等の価格（1498ドル）、1.05kg（2.32ポンド/37.07オンス）の重量で、一部の写真家にとっては、そのユニークな機能を備えた、最高の写真ソリューションとなりました。

野生動物の写真家に向け、ソニーのデザイナーは、FZ1000と同じ1″インチで20MPセンサーでこのカメラを作成しました。しかも堅牢な全天候型シールドボディでライバルとの差を広げています。

また24-600mmレンズ（35mm換算）を搭載し、ワイド端でF2.4、テレ側でF4の高速絞りを実現しています。

大きなレンズの周囲には3つの操作リングがあり、そのうち1つは絞り専用の操作リングで、マニュアル撮影者には他のどのカメラよりも自由度の高い機能となっています。

RX10IIIは大きく重いカメラですが、一番大事なところ、画質で輝いています。

24-600mmのカールツァイスTレンズは、大型センサーの性能を最大限に引き出し、どのレンジでも、次の撮影に使いたくなるような性能を発揮します。

動物写真家のために、このカメラは14FPS（フレーム/秒）のスピードとユニークなウルトラスローモーション動画を提供します。
野生動物撮影の旅に、あるいはワンマンショーでフォトジャーナリストとして活躍するためのブリッジカメラでした。このカメラで旅すれば、素晴らしい写真とともに帰ってこられることでしょう。



ニコン クールピクス P900

Nikon Coolpix P900 ($529 USD)は、24-2000mm（35mm換算）という非常に長いズームレンズを搭載し、後継機（P1000）が出るまで最も長いブリッジを誇っていました。

ワイド端でF2.8、ズームの望遠端でF6.5と、P900は画質を崩さずにカメラに搭載できる最長レンズを持っています。

例えば、フルフレームのニッコールレンズで同じ焦点距離のものは、約95,000ドルの費用がかかり、重さは38.5ポンドになります。

この望遠は、ニコンの5段分の光学手ブレ補正機構がなければ実現しなかったでしょう。

この強力なレンズは、被写体が動いていなければ、1/60秒のシャッタースピードでも、三脚なしで使用することができます。

ニコン クールピクス P900は、899gとコンパクトカメラとは言い難いサイズです。

光量の少ない写真や動画を撮影するのであれば、最初の選択肢にはなりませんし、最高の画質が得られるわけでもありません。しかし白昼堂々と遠くの被写体を撮影するのであれば、このカメラを選ぶべきでしょう。



パナソニック ルミックスFZ300

Lumix FZ300（498ドル）は、技術と機能のバランスが取れており、小さなセンサーの制約の中で、ほとんどの写真撮影の場面で最も楽しく使えるカメラになっています。

パナソニックはこのカメラに、低照度性能を向上させるために12メガピクセルというかなり低い解像度のセンサーを選択しました。

しかしこのセンサーの引き換えに、開放F2.8通しの25-600mmレンズ（35mm換算）が搭載されています。

この組み合わせは、被写界深度のコントロールや美しいポートレートの作成を可能にするだけでなく、光条件の異なる様々なシーンで長いレンズを有効に活用するために、重要な役割を担っています。

FZ300は、そのサイズとコストの範囲内で、さまざまなコンポーネントを最大限に活用した成熟したブリッジカメラです。

4Kの美しい動画はもちろん、8mpの静止画を30fpsという驚異的な速度で撮影できるため、動きの速い被写体を撮影する際にも有効です。

天候に左右されないので、冬休みに家を出る前や、海辺で波打ち際を撮影するときにも便利です。このカメラは、たくさん楽しみたいけれども、あまり大きなプリントをするつもりはないという方におすすめです。



まとめ

デジタルカメラは、光学機器、電子機器、デジタル機器が一体となり、写真の創造性やアイデアを実現するための素晴らしい装置です。

それらは多くの異なるスタイルとフォームで出来ており、探せばまだあなたの求めるスペックのものが見つかるでしょう。

自分が一番撮りたいものは何なのかをよく考え、それを実現できるカメラを探せばいいのです。必ずしもスペックシートが豪華なものを買う必要はありませんから。

ハロウィンコスチューム人気ランキング

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去年のハロウィンを振り返ると今年が見える

　2021年ハロウィンコスチューム人気ランキング　

ハロウィンは、子供も大人も仮装し、キャンディーを食べ、ユニークな自分をアピールする季節です。また、家をホラー屋敷風にデコレートし、通行人を楽しませたりもします。

今年もいよいよハロウィンの季節到来で、皆さんそれぞれ衣装のアイデアもお考えのことでしょう。ということで、ご参考のために、去年のハロウィントレンドをまとめてみました。これらを参考に、来るべきハロウィンにどう対処するか、考えるのも良いのではないでしょうか？

不気味なものからキュートなものまで、昨年のハロウィンでみんなが仮装したコスチュームをご紹介します。

その前にちょっと・・・。



ハロウィンの簡単な歴史

ハロウィンは毎年10月31日に祝われ、今年のハロウィンは日曜日に行われました。ハロウィンの起源は、古代ケルト民族のお祭り「サムヘイン」にあり、お化けを追い払うために焚き火をし、仮装をしたのが始まりとされています。

ハロウィンの概念が広まったのは、アメリカに渡ってからです。ヨーロッパの習慣を参考に、アメリカ人は仮装して家々を回り、食べ物やお金をもらうようになり、これが現在の「トリック・オア・トリート」の習慣になったのです。

また、この祝日には迷信も生まれました。若い女性たちは、リンゴの皮や鏡を使って手品をすることで、将来の夫の姿を占うことができると信じていたのです。

やがてハロウィンは、魔女やお化けに焦点を当てたものから、ゲームや季節の食べ物、そして華やかなコスチュームに焦点を当てた、今日私たちが知っているお祭りへと変化していったのです。

ハロウィンで人気のコスチュームとは？

COVID-19の感染者が昨年より減少し、アメリカ人は今年のハロウィーンに100億ドル以上を費やすと予想されているため、アメリカの多くの人々がこの不気味な祭典に参加することになりそうです。

上品な衣装やクールなDIY、ポップカルチャーな衣装、さらには時代を感じさせる衣装まで、2021年に米国で最も人気のあるハロウィン衣装トップ25を紹介します。



1 魔女もの　（ホラー映画）

2 バニー　（アダルト系）

3 恐竜　（動物系）

4 スパイダーマン　（コミックキャラクター）

5 クルエラ・ド・ビル　（映画キャラクター）

6 妖精　（ファンタジーキャラクター）

7 ハーレイ・クイン　（コミックのキャラクター）

8 カウボーイ

9 ピエロ

10 チャッキー　（ホラー映画）

11 チアリーダー

12 海賊

13 かぼちゃ　（料理系）

14 エンジェル　（キャラクター）

15 ヴァンパイア　（ホラーファンタジーキャラクター）

16 アモング・アス　 （TVキャラクター）

17 ゾンビ　（ホラー映画・ゲーム）

18 1980年代モノ

19 スーパーヒーロー　（コミックキャラクター）

20 デビル　（キャラクター）

注目のトレンドコスチューム

Netflixの番組イカゲーム「Squid Game」は昨年人気が急上昇し、ストリーミングプラットフォームで最も視聴されている番組の1つとなりました。

Squid Gameのコスチュームは、Googleの検索で23番目に人気があり、デトロイトで最も検索されたコスチューム・アイデアとなり、高いトレンドが続いています。

2020年、ゲーム界で話題となったモバイルゲーム「Among Us」は、今年16位の人気コスチュームで、フロリダ州ジャクソンビルで人気が急上昇しています。

その他、50位にポケモン、44位にフォートナイト、42位にヴェルマ・ディンクリー（スクービー・ドゥーで有名）、33位にポイズン・アイビー（コミックの悪役）、24位にビートルジュース、18位に1980年代全体の衣装などが上位50位以内にランクインしています。



ハロウィンコスチュームで最も人気のある州

お祭りに関しては、どの州も独自の視点と伝統でお祝いしています。これは、人気のあるハロウィーンのコスチュームにも当てはまります。

重複する部分もあるかもしれませんが、各州で最も人気のあるコスチュームを深く掘り下げることで、全米の人々の好みがいかに多様であるかを知ることができるのです。

州レベルで人気のコスチュームを見てみると、面白い癖があることが分かります。例えば、モンタナ州では『パージ』に独特の関心があり、ロードアイランド州のトリック・オア・トリートでは『ハリー・ポッター』で有名なハーマイオニー・グレンジャーの大ファンが多いようです。



伝統はこれからも続く

ハロウィンの核心は、昔から変わらず、恐怖心を煽るお祭りであることに変わりはありません。
ポップカルチャーがハロウィーンの選択に影響を与えたとしても、伝統的なコスチュームは常にみんなの心の中にユニークな位置を占めています。

安全なトランポリンの選び方

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健康増進・運動能力を高めるトランポリン

トランポリンは、子供たちが楽しみながら運動し、協調性を養うのに最適な方法ですが、残念ながら昔から怪我のリスクも訴えられ続けてきました。ここでは安全にトランポリンを楽しむ心得や情報を記事にしています。



 安全なトランポリンとは 


安全性の高いパッド

子どもが転んでぶつかったときにケガをしないように、金属製のフレームとスプリングにはパッドが必要です。
安全パッドはトランポリンのマットと対照的な色にすると、マットの端がよりはっきりします。

スプリングフリーやVulyなどのスプリングレスモデルは、ソフトエッジ設計で、跳ね返りはジャンプマットの下にあるグラスファイバー棒やスチール板バネなどの機構から来るので、従来のスプリングモデルのようなパッド付きのエッジは必要ありません。

最新のテストではspringlessモデルは、金属製のバネの代わりに広いゴムバンドを使用していますが、それらはゴムバンドの上にパッドが必要です。



保護ネット

ネットで囲まれた囲いは、トランポリンからの落下を防ぐのに役立ち、我々は強くあなたが唯一の1を持っているトランポリンを使用することをお勧めします。
また、パッドなしの硬いポールや固いポールで吊るすことは、お子さまに危険をもたらす可能性のある、別の硬い物体を持ち込むことになるため、避けたほうが無難です。


はしご

はしごは、子どもが安全にトランポリンに乗り降りするのに役立ちますが、トランポリンを使用しないときは取り外しておく必要があります。
もし子どもが一人で登れないようであれば、トランポリンを使うのにふさわしい年齢でない可能性があります。


使用方法

取扱説明書は、文章と絵でわかりやすく、包括的かつ完全である必要があります。説明書には、トランポリンの組み立て方、メンテナンス方法、安全な使用方法などが明記されていなければなりません。


組み立てとメンテナンス

まず、実際にトランポリンを置くのに適したスペースがあるか調べてください。
地面が経たんであることが大事で、傾いた土地にトランポリンを設置することはご法度です。
家具などの危険がない水平な場所に設置し、トランポリンの周囲は柔らかく衝撃を吸収する素材で覆われている必要があります。

芝生や松の木の皮、木片、砂などがよいでしょう。敷石やコンクリートの上は避けましょう。硬い面に落ちてケガをする危険性が高すぎます。

一般的に、四方に2メートル、頭上に5メートルのスペースが必要です。

トランポリンの安全な使い方

残念ながら、いまだに一部のトランポリンには、耐久性に欠けるパッド、頭を挟む危険性、乱暴な扱いに耐えない囲いなど、安全上の問題があることがわかっています。
要するに現状、トランポリンの安全性に頼ってはいけないということです。自分の役割は、安全に遊ぶことのはずです。

トランポリンを使っている間は、子供たちをしっかり監督してください。特に小さな子供（6歳未満）は、厳重な監視のもとでトランポリンを使用する必要があります。

安全囲いは転倒防止に役立ちますが、安全パッドと頑丈なフレーム、そしてトランポリンの賢明な使い方に代わるものではありません。

囲いがあっても、子どもは大人の監視の下で安全に遊ばなければなりません。

子供がわざとネットにぶつかるようなバウンドをさせないようにしましょう。

トランポリンでは、一度に一人の子供を使用します。複数の子供がトランポリンで遊んでいると、事故が起こりやすくなります。

大型のトランポリンは6歳以下の子供にはおすすめできません。

「一人ずつ順番に」「裸足で」「濡れているときは使用しない」など、明確な安全ルールを早い段階で決めておくとよいでしょう。

トランポリンの真ん中だけで跳び、終わったら飛び降りないこと。

跳ね返りを抑えるには、トランポリンに視線を集中させることを教えます。

古いトランポリンをお持ちの方は、現在の規格に準拠したフレームパディングシステムに改造してもらうことを検討してください。あるいは、古いトランポリンを完全に取り替えてください。

トランポリンは本当に危険か？

トランポリンは、病院で治療される遊具のケガの原因として、2番目に大きと言われています。
5歳から9歳の子どもが最も多く負傷していますが、5歳未満の子どもの負傷も驚くほど多くなっています。
トランポリンはこれまでも、そしてこれからも、本質的に危険なものだという考え方が多いもの事実です。

多くのゲームやスポーツにはリスクがつきものですから、それを言ったらサッカーだってラグビーだって危険を伴うスポーツとなってしまいます。トランポリンも他のスポーツ同様、ちゃんとした指導のもと練習を重ねれば、安全を確保して楽しめます。

しかし、安全でない製品を受け入れることはできません。特に、優れた安全設計を定義する基準が存在し、その基準を満たした製品が存在する場合はそうです。



トランポリンでエクササイズ

トランポリンは、楽しいだけでなく、効果的なエクササイズにもなります。

1980年のNASAの研究によると、トランポリンでリバウンドすることは、トレッドミルで走るよりも、筋肉や骨の強度を高め、フィットネスを得るための優れた効率的な方法であることが示されています。

トランポリンは、脚や体幹の筋肉を幅広く使い、協調性を高めるのに適しています。

また、バウンドして着地するたびにマットが衝撃を吸収するため、関節への衝撃が比較的少ないので、膝の悪い人にはランニングなどの他の運動より適しているかもしれません。

これからトランポリンをエクササイズに使おうと思っている人は、ゆっくり始めて、時間をかけてより集中的なトレーニングができるようにしましょう。

ネット上には、トランポリンを使ったスクワット、ひねり、片足跳び、ジャンピングジャックなど、さまざまなエクササイズを紹介するビデオガイドがたくさんあります。

バク転に挑戦してみる？

トランポリンで人気のあるチャレンジの1つは、後方宙返りをすることです。この技は難しいので、学ぶのであれば、段階を踏んで習得する必要があります。

安全に関するアドバイス：パートナーにサポートしてもらったり、アドバイスをもらったりすることを勧めるガイドもありますが、パートナーがマットの上にいて技に挑戦するのはお勧めしません。その時は、トランポリンの外から見ていてください。



安全性と保護策

トランポリンには安全な囲い（ネット）が必要であり、囲いが絞殺の危険や手足の巻き込みなどの危険がないこと、フレームと囲いが構造的に安全で健全であることをチェックするテストが必要です。
今も一部で出回っている、危険で薄っぺらなトランポリンは市場から排除されるべきです。



トラブル時の保険

トランポリンの使用中に自分や家族が大けがをした場合、特に救急車や継続的な治療が必要な場合は、健康保険が適用されることがあります。

しかし、怪我をしたのが訪問者であった場合はどうでしょうか？

また、強風があなたの地域を襲い、あなたのトランポリンが隣人の庭に吹き飛ばされ、怪我や損傷を引き起こした場合はどうなるのでしょうか？

アメリカではご当地の州によって取り決めが違いますので、よく調べておく必要があるでしょう。


トランポリンの値段

典型的な10フィートのラウンドトランポリン、そのような私たちのレビューのものとして、コストどこかから200ドル未満に約2000ドル。一般的に、価格は400〜700ドルの範囲に収まります。

価格は必ずしも品質の指標ではないことに注意してください。

ほとんどのトランポリンは、安いモデルでも高いモデルでも、安全性と耐久性のテストに1つ以上失敗しています。

安価なトランポリンの中には、しっかりした作りのものもありますが、頭部を巻き込む危険性など安全性に問題がある場合もありますし、高価なモデルでは構造上の耐久性テストに失敗することもあります。

まずはレビューを探して、評価の高いものから絞り込んでいきましょう。

トランポリンをするメリット

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トランポリンからリバウンダーまで

飛び跳ねることは、楽しいだけでなく健康的であること、ご存じですか？

アメリカでは三十年以上前から、家庭用トランポリンが普及し、今や子供のいる家庭では、誰もが一度は経験したことのあるメジャーな遊具の一つとなっています。

最近では、トランポリンで飛び跳ねることは、単なる遊びではなく健康にもよいということがわかりました。今、家庭でコンパクトなトランポリン運動をすることが、流行を超えて普遍的な健康運動となってきました。

そうです、トランポリンは子供だけの特権ではないのです。大人も楽しみながらワークアウトできるトランポリンの魅力とはどういったものでしょうか？

エクササイズ・コーディネーターが、トランポリンでのワークアウトで健康になる方法について説明しています。



質問：トランポリンで跳ぶことは体に良いのでしょうか？

回答：それは、どんな種類のトランポリンかによるのです。

アメリカのちょっとした郊外の、庭付きのご近所さんで、巨大なトランポリンで跳び跳ねる子供たちを見たことがあるでしょう。このようなトランポリンには多くの怪我が伴うため、米国小児科学会は、体操やダイビングなどのスポーツのトレーニング中に、指導を受けた選手のみが使用すべきであると述べています。

しかし、大人にとっては、屋内のミニトランポリンで運動することは安全であり、健康にも良いのです。このミニトランポリンは、「リバウンダー」と呼ばれ、個人のトレーニング用に特別に設計された小型のものです。



トランポリンの効果

リバウンド（リバウンダーの上でジャンプする行為）は、全身に影響を与える全身運動です。ここでは、ミニトランポリンでジャンプすることの知られている健康上の利点のいくつか挙げておきます。


1. 筋力がつく

ターゲットトレーニングとは異なり、リバウンダーでのジャンプは複数の筋肉を使う必要があります。ジャンプするとき、あなたの体は全体の動く勢いを利用して、筋肉のすべてが同時に動作するように体が反応します。
そのアップダウンのすべてが、腹筋や大臀筋から脚や背中の筋肉まで働き、強い体の芯を鍛えて柔軟な体を作り上げるのです。


2. 骨密度を向上させる

「年を取るにつれて、私たちの骨はより脆弱になります。そのため、骨密度を向上させる運動をやるることが非常に重要なのです 」とトランポリン協会の人は言います。

ある研究では、競技トランポリンの選手は、同世代の選手よりも股関節と背骨の骨密度が高いことがわかりました。

もちろん、ほとんどの人は競技トランポリン選手ではありませんが、このデータは、トランポリンを定期的に行うことで骨を強化し、骨粗鬆症になる可能性を低くすることができることを示唆しています。

3. あなたのバランスを向上させる

骨密度といえば、加齢とともに骨密度は低下し、転倒した際に怪我をする可能性が高くなります。しかし、ある研究では、14週間のミニトランポリン運動により、高齢者が転倒する前にバランスを取り戻す能力が約35％向上したことがわかりました。

トランポリンのようなリバウンドするアクションは、バランス、調整、運動能力の向上と関連しており、これは転倒の危険性がある人々にとって、特に重要である可能性があると言われています。


4. 心臓に良い

「有酸素運動は心臓の筋肉を強化し、血液を送り出すためにあなたの体がしなければならない仕事の量を減少させる」と言います。これは、あなたの体の以下の項目を下げることになります。￥

安静時の心拍数
コレステロールのレベル
トリグリセリドのレベル

これらはすべてもちろん、あなたの全体的な心臓の健康にとって非常に良いニュースです。




5. ストレス解消

「ジャンプで人は快感を覚える」という言葉には何か意味がありそうです。運動は一般的に、エンドルフィン（気分 を良くし、前向きな態度を保つのに役立つ天然 物質）を放出するため、ストレス解消と関連してい ます。

トランポリンのリバウンドがストレス解消につながるのは、それが身体に与えるユニークな影響によります。

ジャンプすることで、筋肉の緊張と解放が繰り返され、血行がよくなります。そして、あなたがジャンプを終えたとき、あなたの筋肉は緩んでリラックスしています。これが心を軽くする作用と結びついているのです。

ミニトランポリンワークアウトを開始する

ジャンプする準備はできましたか？

ここでリバウンド初心者のためのいくつかのヒントがあります。

バランスを保つこと

リバウンダーで滑るのが心配なら、裸足かグリップの効いた靴下で跳ぶと安定します。

基本的なことから始めましょう

「ジャンピングジャックやジョギングのようなシンプルでインパクトのある動きは、ミニトランポリンに慣れるのに役立ちます」とトランプ協会のライアンは言います。

クラスを検索します

住んでいる場所に応じて、あなたはミニトランポリンやリバウンドのクラスやグループを見つけられるかもしれません。積極的に仲間の輪に入ると楽しみが増します。

子供の手の届かないところに置く

大型の屋外用トランポリンと同様、小型のリバウンダーも子供、特に6歳未満の子供には危険な場合があります。

もし、リバウンダーを使用できるか、体にどのような影響があるか心配な場合は、始める前に必ず主治医に確認してください。

バードウォッチングのコツ

サムズアップ・アメリカ！
鳥探しが上手になるためのお役立ち情報

　バードウォッチングをより楽しむためのヒント　

バードウォッチングは、年齢を問わず、どんな場所でも、どんな季節でも楽しむことができる楽しい趣味です。
ここでは、初心者向けのバードウォッチングのコツをご紹介します。



双眼鏡を使いこなす

 以下は、双眼鏡を使用する際のバードウォッチングのコツです。

文字がはっきり読める標識から3メートルほど離れた場所に立ち、次の手順で行います。

まず、双眼鏡の鏡筒を自分の目の間隔に合うように調整します。鏡筒を目一杯広げます。

そして、看板の方を向いて双眼鏡を目に近づけ、2つの像が1つに収束するように鏡筒を押し付けます。これで、目に心地よくフィットするはずです。

次に、中央のフォーカスホイールをできるだけ右に、個々のフォーカス（通常は右のアイピース）をできるだけ左に回します。この時点で両方の接眼レンズのピントが合っていないはずです。

そしたら目を閉じて標識に向かい、双眼鏡を目の前に持ってきます。

左目を開けたまま、文字にピントが合うまで中央のフォーカスホイールを回してください。ピントが合っていることを確認するために、一番焦点がシャープになるところを通り過ぎた後、もう一度戻って探してみてください。

次に、左目を閉じて、右目を開けたまま、右側の接眼レンズ（個別焦点ホイール）を時計回りに回し、文字にピントを合わせます。

もう一度、ピントが合ったところを通過して、文字が最もシャープになるところまで戻ってください。

両目を開ければほら、双眼鏡のピントは完全に合っているはずです。

注：双眼鏡を使用しないときは、カバーをつけてレンズを保護しましょう。お出かけの前には必ずレンズのクリーニングをしてください。鳥を探すときに、レンズに大きな汚れや傷があると見つけにくいです。

双眼鏡で鳥を探す

木々や低木が密集している場所で鳥を探すのは、特に初心者には難しいものです。
まずは肉眼と耳で確認しましょう。動きを見て、音に集中しましょう。

一歩下がって、頭を固定し、目の力を抜いてください。頭を動かさず、じっとしている方が、目には動きが伝わりやすくなります。

まず目で鳥を見つけ、鳥に焦点を合わせながら双眼鏡を目に近づけてよく見てください。その際、双眼鏡に視線を落とさないようにしましょう。鳥から目を離さないでください。

また、双眼鏡で鳥を見つけるために、見分けるポイントがあればメモしておきましょう。

例えば、鳥が独特のカーブを描いている枝のそばにいたり、他の葉っぱとは違う形の葉っぱのそばにいたりする場合です。

そうすれば、双眼鏡を目の前まで持ってきて、すぐに鳥が見えないときでも、これらのポイントを参考にしながら正しい方向に進むことができます。



目で見て鳥を探す

双眼鏡8倍程度の倍率で探すくらいなら、まず目で見て探す方がはるかに簡単です。
例えば、人ごみの中で誰かを探すとき、視野が広いととても楽ですよね。あの感覚です。

まず鳥を見つけ、それから双眼鏡で細部を見る、がセオリー。例えば、木の上に鳥がいたら、まずその鳥が乗っている枝を目で見て、双眼鏡で見つけやすい特徴を先に見つけてから、双眼鏡を覗きながら枝を辿って鳥を探します。

裏庭で双眼鏡を使って鳥を探す練習をしましょう。そうすれば、フィールドでプレッシャーがかかったときに、枝から枝へと飛び回る動きの速い小鳥を見つけることが容易になります。

野鳥観察仲間に道案内をする

あなたが森などで野鳥を見つけたとき、バードウォッチング仲間は「どこ？」と聞くでしょう。
その際、大雑把に「あの木の上だ！」とは答えないでください。森の中にいるときは「中央の雲の右側」とか「あの曲がった木のてっぺん付近」、「池の上、右端を飛んでいる」。といった具合に特徴的な位置情報が必要です。

さらに例えて言えば、「近くに大きなカエデの木があるでしょ？2本下の右側にある、葉が黄色くなりかけている木の下に青い鳥がいますよ」といった具合です。


バードウォッチングのコツ次に、相手が正しい対象を見ていることを確認したら、時計方式を使います。

バードウォッチャーがよく使う表現で木の場合、12時が上、6時が下、9時が真ん中左、3時が真ん中右となります。
つまり、「鳥は2時方向、木の中心から半分ほど出たところの枝に座っている。先端付近で下向きに曲がっている一番太い枝の上にいます」みたいに表現します。
一人でバードウォッチングをするときに描写の練習をしてみましょう。森の状況を把握することは、鳥を見つける早道です。



記録をつける

バードウォッチングに出かけるときは、小さなノートを持参してください。鳥をどのように識別したかを思い出すのに役立つように、メモを取ります。

バードウォッチングを始めてからこれまでに見た鳥をすべてリストアップしている人もいます。

リストアップする際には、種類だけでなく、日付、具体的な場所、生息地、オスかメスか、行動（子供に餌をやる、虫を捕まえる、羽繕いなど）もメモしておきます。できるだけ詳しく書きましょう。
このメモを見返すと、いつどんな時にどんな野鳥と遭遇したかを思い出し、楽しいものです。
整理して保管すれば、フィールドノートや観察記録から有用な科学的データを得ることができます。
例えば、コーネル鳥類研究所のEbirdプログラムなどに、自分の目撃情報を提供することができます。

野鳥観察は一人でも楽しめますが、どこかのコミュニティと連携すれば、より早く情報を得られ、鳥探しのアイデアも得やすいので、より楽しめますよ。

世界の絵になる時計台１０選

サムズアップ・アメリカ！

町のシンボル時計台を見る楽しみ

                JEFFERSON MARKET CLOCK TOWER, GREENWICH VILLAGE

文化の変遷とともに、建築・建造物も変わっていきます。新しい建物としては、今後もう作られることはないであろうものの一つに時計台があります。昔、市民は時計などという高価なものを持たず、時を知るには時計台が重要な役割を果たしていました。町の中でも一際高く聳える時計台はかつて文化の象徴だったのです。

今世界に残る時計台は、本来の役目を下りながらもなお、観光の名所として輝きを放っています。

15世紀のベネチアの時計から、サウジアラビアの記録的な塔まで、これらの時計塔はそれぞれ（まさに文字通り）見上げる価値があります。

機械式時計が発明されたのは13世紀ですが、それ以前から文明はオベリスクや日時計など、計時と建築を融合させる方法を見出していたのです。

今日、時計塔は世界で最も象徴的な建造物の一つであり、エリザベス・タワー（ビッグ・ベンとして知られている）のように、その都市のシンボルとなっているものもあります。

機能的なデザインは、見る角度によっても違う印象を与え、背景のスカイラインとの対比やや印象的な鐘の音を毎日見聞きさせてくれます。

15世紀に建てられたヴェネツィアの時計から、サウジアラビアの記録的な塔まで、以下に挙げる10の時計塔は、まさに見上げるほどの価値があります。



エリザベス・タワー（イギリス・ロンドン）
ロンドンを代表するランドマークといえば、1859年に完成したウェストミンスター宮殿（国会議事堂）の時計塔です。

この時計塔は、しばしばビッグ・ベンと呼ばれるが、実は160年以上の歴史を持つ13トンの大鐘の愛称です。2012年、エリザベス女王の60年にわたる治世を記念して、エリザベス・タワーと改名されました。2017年から修復プロジェクトが始まり、2021年に完成する予定です。

デイラ時計塔（アラブ首長国連邦、ドバイ）
デイラ時計塔は、ドバイのデイラ地区にあるマクトゥーム橋のゲートウェイに位置する時計塔です。

建築家ジキ・ホムシの設計で、1960年代半ばに同国初の石油輸出を記念して建てられた塔です。

鉄筋が腐食していたため、1989年にコンクリートで再建された。2008年には時計の文字盤を交換し、現在ではGPSシステムを搭載したオメガ時計が設置され、手動による時刻変更の必要がなくなりました。



ラジャバイ時計塔（インド・ムンバイ）
ムンバイ大学のフォートキャンパスにあるラジャバイ時計塔は、イギリスの建築家ギルバート・スコットがエリザベス・タワーからヒントを得て設計したものです。

1878年に完成したベネチアン・ゴシック様式のデザインで、4種類の石材、ステンドグラスの窓、石灰岩の彫刻が特徴です。2015年には、280フィートの塔の歴史上初となる2年間の修復が完了しました。

サン・マルコ時計塔（イタリア・ベネチア）
1493年に完成したサン・マルコ時計塔は、ベネチアの有名なサン・マルコ広場に位置しています。

ズアン・カルロ・ライニエリが設計した天文時計は、時刻のほか、黄道帯や月の満ち欠けを表示します。

時計塔の上部には、毎正時に鐘を打つ2体のブロンズ像があり、年に2回、3人の王と天使の像が、時計盤の上のバルコニーに飾られている聖母子像の前を通過します。

時計台は、1752年、1857年、1996年に始まった大規模な改修を含め、長い年月をかけて何度も修復されてきました。



ジンマー塔（ベルギー、リエ）
リエにあるジマー塔は、もともと15世紀初頭に街の要塞の一部として建てられました。

1930年、ベルギー独立100周年を記念して、リエ出身の時計師ルイス・ジンマーがセンテナリー（ジュビリー）クロックを町に贈呈したもの。

文字盤には、月の満ち欠け、星座、季節、メトニックサイクルなど、さまざまな情報が表示されています。1980年、この塔は国の保護建造物に指定されました。

新市庁舎時計塔（ドイツ・ミュンヘン）
ドイツ・ミュンヘンのゴシック・リバイバル様式の新市庁舎にある高さ260フィートの塔には、43個の鐘と32個の数字を含むRathaus Glockenspielが設置されています。

毎日、上部の数字は16世紀のヴィルヘルム5世の結婚式の物語を、下部の数字はクーパーのダンス（Schäfflertanz）を演じています。

時計は1908年に建てられ、ファサードと鐘は2008年の市制施行850周年を前に2006年から2007年にかけて修理され増した。



マッカー王室時計塔（サウジアラビア、メッカ）
メッカにあるアブラージュ・アルベイト複合施設の一部であるマッカ王宮時計塔は、世界最大の時計の文字盤を誇っています。

2012年に完成した高さ1,972フィートの塔は、世界で3番目に高い建物です。

直径141フィートの時計の文字盤の下には展望台があり、8階建ての尖塔の上には科学センター、展望台、祈祷センターがあります。

1日に5回、21,000個の緑と白のLEDライトとスピーカーを使って礼拝の呼びかけを行い、4マイル以上離れた場所からでも聞くことができます。

メッシーナ鐘楼と天文時計（メッシーナ、イタリア）
シチリア島のメッシーナ大聖堂にある時計塔は、ストラスブールのウンゲラー社によって設計され、1933年に完成しました。

世界最大級の天文時計は、毎日正午になると、金箔を貼ったブロンズ像が街の歴史上の出来事を再現します。時計台には、月の満ち欠け、永久カレンダー、太陽系の回転も表示されます。



ブロモセルツァー・アートタワー（メリーランド州ボルチモア）
元々はエマーソン塔として知られていたボルチモアのブロモ・セルツァー・アーツ・タワーは、建築家ジョセフ・エヴァンス・スペリーによって設計され、1911年に完成しました。

ブロモセルツァーの発明者アイザック・エドワード・エマーソンのために建てられた15階建ての塔は、フィレンツェのヴェッキオ宮殿をイメージして作られました。

時計盤には数字の代わりにBROMO-SELTZERの文字が刻まれています。現在、この塔はアーティストや作家のためのスタジオとして利用されています。

ピースタワー（カナダ・オンタリオ州オタワ市）
オタワの国会議事堂にあるセンター・ブロックの中心的な存在。ジャン・オーメル・マルシャン、ジョン・A・ピアソンの設計による塔と53個の鐘を持つカリヨンは、第一次世界大戦で命を落としたカナダ人に敬意を表して1927年に落成しました。

この時計は元に戻すことができないため、毎年サマータイム終了時に政府職員が1時間時計を止めなければならないそうです。