トランポリンをするメリット

サムズアップ・アメリカ！
トランポリンからリバウンダーまで

飛び跳ねることは、楽しいだけでなく健康的であること、ご存じですか？

アメリカでは三十年以上前から、家庭用トランポリンが普及し、今や子供のいる家庭では、誰もが一度は経験したことのあるメジャーな遊具の一つとなっています。

最近では、トランポリンで飛び跳ねることは、単なる遊びではなく健康にもよいということがわかりました。今、家庭でコンパクトなトランポリン運動をすることが、流行を超えて普遍的な健康運動となってきました。

そうです、トランポリンは子供だけの特権ではないのです。大人も楽しみながらワークアウトできるトランポリンの魅力とはどういったものでしょうか？

エクササイズ・コーディネーターが、トランポリンでのワークアウトで健康になる方法について説明しています。



質問：トランポリンで跳ぶことは体に良いのでしょうか？

回答：それは、どんな種類のトランポリンかによるのです。

アメリカのちょっとした郊外の、庭付きのご近所さんで、巨大なトランポリンで跳び跳ねる子供たちを見たことがあるでしょう。このようなトランポリンには多くの怪我が伴うため、米国小児科学会は、体操やダイビングなどのスポーツのトレーニング中に、指導を受けた選手のみが使用すべきであると述べています。

しかし、大人にとっては、屋内のミニトランポリンで運動することは安全であり、健康にも良いのです。このミニトランポリンは、「リバウンダー」と呼ばれ、個人のトレーニング用に特別に設計された小型のものです。



トランポリンの効果

リバウンド（リバウンダーの上でジャンプする行為）は、全身に影響を与える全身運動です。ここでは、ミニトランポリンでジャンプすることの知られている健康上の利点のいくつか挙げておきます。


1. 筋力がつく

ターゲットトレーニングとは異なり、リバウンダーでのジャンプは複数の筋肉を使う必要があります。ジャンプするとき、あなたの体は全体の動く勢いを利用して、筋肉のすべてが同時に動作するように体が反応します。
そのアップダウンのすべてが、腹筋や大臀筋から脚や背中の筋肉まで働き、強い体の芯を鍛えて柔軟な体を作り上げるのです。


2. 骨密度を向上させる

「年を取るにつれて、私たちの骨はより脆弱になります。そのため、骨密度を向上させる運動をやるることが非常に重要なのです 」とトランポリン協会の人は言います。

ある研究では、競技トランポリンの選手は、同世代の選手よりも股関節と背骨の骨密度が高いことがわかりました。

もちろん、ほとんどの人は競技トランポリン選手ではありませんが、このデータは、トランポリンを定期的に行うことで骨を強化し、骨粗鬆症になる可能性を低くすることができることを示唆しています。

3. あなたのバランスを向上させる

骨密度といえば、加齢とともに骨密度は低下し、転倒した際に怪我をする可能性が高くなります。しかし、ある研究では、14週間のミニトランポリン運動により、高齢者が転倒する前にバランスを取り戻す能力が約35％向上したことがわかりました。

トランポリンのようなリバウンドするアクションは、バランス、調整、運動能力の向上と関連しており、これは転倒の危険性がある人々にとって、特に重要である可能性があると言われています。


4. 心臓に良い

「有酸素運動は心臓の筋肉を強化し、血液を送り出すためにあなたの体がしなければならない仕事の量を減少させる」と言います。これは、あなたの体の以下の項目を下げることになります。￥

安静時の心拍数
コレステロールのレベル
トリグリセリドのレベル

これらはすべてもちろん、あなたの全体的な心臓の健康にとって非常に良いニュースです。




5. ストレス解消

「ジャンプで人は快感を覚える」という言葉には何か意味がありそうです。運動は一般的に、エンドルフィン（気分 を良くし、前向きな態度を保つのに役立つ天然 物質）を放出するため、ストレス解消と関連してい ます。

トランポリンのリバウンドがストレス解消につながるのは、それが身体に与えるユニークな影響によります。

ジャンプすることで、筋肉の緊張と解放が繰り返され、血行がよくなります。そして、あなたがジャンプを終えたとき、あなたの筋肉は緩んでリラックスしています。これが心を軽くする作用と結びついているのです。

ミニトランポリンワークアウトを開始する

ジャンプする準備はできましたか？

ここでリバウンド初心者のためのいくつかのヒントがあります。

バランスを保つこと

リバウンダーで滑るのが心配なら、裸足かグリップの効いた靴下で跳ぶと安定します。

基本的なことから始めましょう

「ジャンピングジャックやジョギングのようなシンプルでインパクトのある動きは、ミニトランポリンに慣れるのに役立ちます」とトランプ協会のライアンは言います。

クラスを検索します

住んでいる場所に応じて、あなたはミニトランポリンやリバウンドのクラスやグループを見つけられるかもしれません。積極的に仲間の輪に入ると楽しみが増します。

子供の手の届かないところに置く

大型の屋外用トランポリンと同様、小型のリバウンダーも子供、特に6歳未満の子供には危険な場合があります。

もし、リバウンダーを使用できるか、体にどのような影響があるか心配な場合は、始める前に必ず主治医に確認してください。