植物をキレイに撮影するアイデア

サムズアップ・アメリカ！
ありふれた植物でもアートな写真になる！

外に出て何か素敵な植物の写真を撮りたい、と思っていざ街角で見つけた花々を撮っても、なんかイマイチと思ったことはありませんか？

あなたの写真に欠けているものはなんなのか、考えてみましょう。

基本的な技術と、そこまで優れていなくても、ごく平均的なカメラさえあれば、簡単に美しく撮れる植物写真のコツ、というものがあります。

ヒントは光と構図です。では順を追って、植物撮影のポイントをチェックしていきましょう。

　写真が化ける！ 効果的な植物撮影法　

1）撮影に最適な時間帯

間違いなく、日の出直後と日没直前が植物の撮影に最適な時間帯です。いわゆる「ゴールデンアワー」は、光が微妙に変化するため、ライティングには断然最適です。ありふれた被写体がドラマチックに映える瞬間を逃さないようにしましょう。

太陽が被写体の後ろに来るようにカメラを構えると、花に美しい縁取り照明や逆光を当てることができます。ただし太陽がセンサーにモロに当たるような位置で撮影すると、白飛びして見苦しい画像になってしまうので注意です。

ゴールデンアワーのような、微妙な光の加減がない状態だと、花の露出を均一にするのが難しくなり、結果的に見苦しい写真になってしまうことがあります。

ピーカンでいい天気だから日の高いうちに撮ってしまおうとすると、往々にして味気ない写真を量産してしまいます。

むしろ曇りの日の方が植物撮影には適していますが、晴天であれば朝日や夕日のような微妙な色彩の時間帯を見逃さないようにしてください。

2）想像力を働かせる

ありふれた草花も、撮り方の工夫によっては芸術的、実験的なことをする絶好の対象となります。

私は、植物や菌類などのマクロ被写体を撮影するときは、いつも1つの被写体に時間をかけて、できるだけイメージした理想に近い撮影することに努めています。レンズを変えてみたり、焦点距離を変えてみたり、さまざまなアングルを試してみたりの試行錯誤が傑作を産みます。
失敗を恐れないでください。新しい撮影方法を試せば試すほど、その被写体の新しい、面白い写真が撮れる可能性が高まります。昔から言われていることですが、「The Sky Is The Limit」（空は無限大）です。



3）鉢植え撮影の自由度

庭のないマンションなどでは、鉢植えの植物を使って撮影することができます。

鉢植えのいいところは、好きな場所に移動できることです。テーブルの上でも、椅子の上でも、棚の上でもいいのです。グルグル回して最高のアングルを見つけましょう。

鉢植えを置くときは、他の家やユニットなど、気が散るような背景や明るい光を避けることが重要です。

鉢植えを回転させると、植物の観察力が増します。植物が最もよく見える「良い」面が必ずあることに気づくでしょう。鉢植えがたくさんある場合は、虫がついていないもの、乾燥して枯れていないものなど、一番きれいに見える花を選びましょう。



4) 風の強い日は動きを抑える

風の強い日に植物を撮影するのは大変です。何日も風が弱まるのを待つのではなく、庭を一周して風の少ない場所を探してみましょう。フェンスのそばや壁際、物置の裏側などです。

それでも無理な場合は、マクロクランプを使用して植物の動きを抑えることもできます。

このクランプは、植物などの一時的な固定のために設計されたものです。片方の端は枝や三脚に、もう片方は植物の葉などに固定することができます。風の影響でブレがちなところを最小限に抑えてくれます。このクランプはオンラインで簡単に注文でき、特に植物を撮影する目的が多いのであれば、価値ある投資となるでしょう。



5) 近づいて撮る

花に近づいて、花の一部分だけを撮影するのも楽しいものです。

マクロレンズも含め、レンズにエクステンションチューブを付けると、最短撮影距離よりもずっと近くにピントを合わせることができます。

花のおしべにピントを合わせたい、飛んできた昆虫にピントを合わせたい、花びら1枚にピントを合わせたい......。

同じ花でも接近してマクロで撮る花の表情はまるで違います。

三脚を使えば、ピントを合わせたいところに手動でピントを合わせることができるので、とても効果的です。

一眼レフカメラでは、ライブビューで1カ所に絞ってピントを合わせ、ケーブルレリーズで撮影することが一般的です。

ケーブルレリーズは、シャッターボタンに触れることなくカメラのシャッターを作動させるために使用されるデバイスです。
ケーブルレリーズは、写真用アクセサリーの中でも最も便利なものの1つです。しかも、かなり手頃な価格で、非常に小型軽量なので、バッグの中に1つ入れておかない手はありません。使用するには、カメラやレンズに適切なネジ穴があることが必要です。カメラのデザインによって、シャッターボタンに内蔵されていたり、ボディの別の場所に設置されていたりします。購入前にあなたのカメラをチェックしてみてください。

6）クリエイティブなライティング

太陽光が乏しいときは、レフ板やトーチ、外部フラッシュなど、別の光源を使って光を追加してみるのもいいでしょう。

レフ板は花の影を減らすのに効果的で、花に太陽を反射させることで自然な表情を保つことができます。トーチも光を加えるのに使えますが、やり過ぎると「嘘っぽい」写真になってしまうので注意が必要です。

フラッシュは、正しく使えば（特にディフューザーをつければ）、植物をクリエイティブに照らすことができ、植物の魅力を引き立てることができます。

事前に何度もテスト撮影をして、フラッシュをフルパワーで使うか、出力を下げて使うかを確認することをお勧めします。それができれば、あとは工夫次第です。

撮影に制約や制限がある中でも、アイデア次第で劇的な植物写真を撮ることができます。

まずは芸術的なプロの植物写真をたくさん見て、刺激を受けて、あなたなりの最高傑作を模索していってください。

米国で人気の爬虫類ペット

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子供でも簡単に飼える爬虫類たち

アレルギー体質やその他家庭の事情で犬や猫、ウサギ、ハムスターなどの毛皮系ペットを飼えない、鳥や魚を飼うのはちょっと...という方には、爬虫類がおすすめです。

爬虫類は静かで、場所を取らない種類も多く、大きなゴミを出すこともなく、子供も触れ合ったり抱っこしたりすることができます。

しかし、すべての種類の爬虫類が、子供にとって理想的なペットになるわけではありません。爬虫類によっては、子供が扱うには大きすぎたり、子供が掃除や餌やりをするには危険すぎたりするものもあります。

どんな種類の爬虫類が子供にとって扱いやすく、世話がしやすいか、家で飼うことを決める前に調べておくとよいでしょう。ここでは、子どもが世話をしやすいペットの爬虫類を紹介します。

ヒョウモントカゲモドキ

ヒョウモントカゲモドキは、いくつかの理由から、アメリカでは子供にも大人にも非常に人気があります。

まずさまざまな色があり、扱いやすく、攻撃的でなく、生息環境がシンプルで、清潔で、ペットとして20年まで生きることができるのです。

ヒョウモントカゲモドキは複雑な生息環境を必要とせず、UVB照明も不要で、小さな昆虫を食べて生きます。

餌をやるのも楽しいし、掃除の合間に子供でも簡単に掃除ができます。ヒョウモントカゲモドキは陸生のトカゲでもあるので、生息地内の巣穴で多くの時間を過ごすため、見つけやすいのもいいところです。



ヒゲドラゴン

ヒョウモントカゲモドキよりも大きなヒゲドラゴンは、少し広い場所と照明が必要になりますが、同じくらいおとなしいです。

ヒゲドラゴンたちは扱いやすく、ヒョウモントカゲモドキよりも丈夫ですが、日常的に新鮮な野菜を必要とします。

そのため、毎日濃い葉野菜を切ってやるのは日課となります。それ以外は、適切な暖房と照明で生息地を正しく設定すれば、維持するのは優しく、飼いやすい爬虫類です。



アオジタトカゲ

子供に最適なトカゲの1つが、青い舌のスキンクです。

このリストにある他のトカゲと同様に、おとなしく、扱いやすく、手入れが簡単です。

彼らは攻撃的ではありませんが、体が大きいので、小さな子どもがうっかり噛まれると痛い思いをします。

年長の子どもは、アオジタトカゲの大きなサイズを喜ぶかもしれませんし、毎日新鮮な果物や野菜、昆虫を用意してあげると喜ぶでしょう。ビアデッド・ドラゴンと同様、サイズが大きくなると囲いも大きくなり、適切な暖房と照明が必要になります。



ロシアリクガメ

すべての子供がスリルのある爬虫類の世話をするわけではありませんから、カメの方が適しているかもしれません。

ロシアリクガメは非常におとなしく、動きが鈍く、静かで、そして長生きします。

適切な暖房と照明、そして毎日の新鮮な野菜が必要ですが、その大きさと態度は子供たちにぴったりです。

また、とても丈夫なので、まだペットを優しく扱うことを学んでいない子供には、ロシアリクガメは適しているかもしれません。

iPhoneの対抗馬：Google Pixel7登場

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Google Pixel 7と7 Proの第一印象

Google Pixel 7とPixel 7 ProはどちらもGoogleの次世代プロセッサTensor G2を搭載し、Android 13を搭載して出荷されます。

Google Pixel 7とPixel 7 Proは、2018年のPixel 3とPixel 3XLから4年後に、まずインドで発売されました。長い間待っていたGoogleは、ついにインドの消費者向けにトップエンドのスマートフォンを再び提供することになりました。

確かに、Googleは少し前に、より手頃な価格のPixel 6aをここで発売しましたが、性能面ではiPhoneをはじめとする各社フラッグシップ機には到底及びませんでした。

長い空白期間を経てプレミアムスマートフォンを発売したGoogleは、プレミアム価格帯での地位を取り戻すことができるのでしょうか。

この記事では、そんな気になる噂のGoogle Pixel 7とPixel 7 Proのファーストインプレッションを紹介しています。

Googleの自信作

Pixel 7のカラーは3色。Snow、Obsidian、そして新色のLemongrassです。Pixel 7 ProもSnowとObsidianに加え、新色のHazelが用意されています。Google Pixel 7は8GBのRAM、Pixel 7 Proは12GBですが、どちらもストレージは128GBの1種類のみです。

Google Pixel 7とPixel 7 ProはどちらもPixel 6のラインナップに似た外観で、各端末のボディとマッチしたアルミニウム製のカメラバンプは確かに目立ちます。

バックパネルは間違いなく指紋跡が残りやすく、スマホの写真を撮ろうとするたびに、きれいに拭き取る必要がありました。指紋は黒曜石とヘーゼルのカラーオプションで特に目立つようです。

インプレッション

プラスチック製のバックパネルは、これらのデバイスに特にプレミアムな感触を与えることはありません。

各機種の背面には、特徴的なカメラバーと、中央には通常のGoogleロゴがあります。

Google Pixel 7は6.3インチのフルHD+有機ELディスプレイで、リフレッシュレートは60hzと基本的ですが、十分に明るく、彩度も高いように思います。

Pixel 7 Proは、より大きな6.7インチのクアッドHD+ LTPO有機ELディスプレイを搭載し、リフレッシュレートは最大120hzとなっています。どちらのスマートフォンもベゼルはかなり薄くなっています。

Pixel 7はコンパクトなため、より自然に手になじみますが、Pixel 7 Proはかなり大きく、画面の反対側の角に届きにくく感じることがありました。

Pixel 7は197g、Pixel 7 Proは212gと、サイズに反して重量に大きな差はありません。

Pixel 7の側面はマットなアルミニウムで、Pixel 7 Proの側面はポリッシュされたアルミニウムで、iPhoneのProモデルに見られるような感触ですが、これはフレームに汚れや指紋が付着しやすいことを意味します。

ボタンの配置は両モデルとも同じで、右側に音量ボタンと電源キー、左側にSIMトレイ、底面にUSB-Type Cポート、プライマリースピーカーとマイクが配置されています。

いずれもIP68の防水・防塵性能を備えており、特にGoogle Pixel 7のような価格帯でこれを実現しているスマホは多くないので、プラスに働くと思います。

カメラ性能

Pixel 7は、開口部がF1.85の5000万画素のワイドカメラと、開口部がF2.2の1200万画素の超広角カメラを搭載しています。

Pixel 7 Proは、同じ5000万画素のワイドカメラを利用していますが、1200万画素の超広角カメラはオートフォーカスも可能で、マクロ撮影もできます。

4800万画素の望遠カメラもあり、そこそこの写真が撮れます。動画の画質も先代より確実に上がっています。

十分な光の下で撮影した画像は良いものに仕上がり、試し撮りではPixel 7 Proのマクロモードがとても気に入りました。

Googleはマクロモードを使って3cmまでの被写体を撮影できると言っていますが、実際に試してみたところ、画質は素晴らしいと言わざるを得ません。

Pixel 7とPixel 7 Proは、Google独自のSoC「Tensor G2」を搭載しており、セキュリティチップ「Titan M2」も搭載しています。

両機種ともかなり高速で、ラグを感じることはなかったです。Pixel 7とPixel 7 ProはAndroid 13を搭載しており、Googleは3年間のAndroidソフトウェアアップデートと5年間のAndroidセキュリティアップデートを保証するとしています。

インターフェースは、Pixelデバイスに期待されるように、かなりスムーズでブロートフリーです。Androidの純正品を愛用されている方には、きっとご満足いただけると思います。

また、どちらのスマートフォンも、バッテリー容量はきちんと確保されています。

Pixel 7は4270mAhのバッテリーを搭載し、より大きなPixel 7 Proは4926mAhのユニットを搭載しています。（Googleは、両機種が1日中バッテリー駆動を実現できると主張しています）

　　
Pixel 7とPixel 7 Proは、どちらもGoogleの自社製ハードウェアとソフトウェアの能力を示す格好のデバイスで、カメラ部門もいくつかアップグレードされています。

3年間のAndroidアップグレードの約束は、1台のスマートフォンを長く使い続けたい消費者を満足させるはずです。

Googleが今後も世界に向けてフラッグシップモデルを投入することを考えると、これらの機種が販売される各価格帯に細かい選択肢があるのはいい戦略かもしれません。日本やアメリカの消費者がどのように反応するかが興味深いところです。

森林浴を楽しもう！

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フィトンチッド ：森林浴の効用を科学する

天気の良い日、緑豊かな森の小道を歩きながら、朝の爽やかな空気を吸っていると、なんだか心も体も軽やかになります。
森林浴を長く続けている人なら、フィトンチッドという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。

多くの森林浴愛好家は、フィトンチッドを浴びることを森林浴の大きなメリットの1つとして自慢しています。それには理由があります。

フィトンチッドとは、樹木の精油のことで、薬効成分が多く含まれています。

これは人体のNK（ナチュラルキラー）細胞の活性化を促す化学物質なのです。NK細胞は癌と戦うタンパク質で、文字通り腫瘍やウイルスに侵された細胞を探し出し破壊してくれます。

これらの物質には、さらに多くの働きがあります。


フィトンチッドは森の宝物とも言われます。もう少し詳しく見ていきましょう。



深掘りフィトンチッド

フィトンチッドとは、樹木が放つ揮発性有機化合物（VOC）、つまり「精油」のことです。この化学物質には天然の抗菌・殺虫作用があり、樹木を細菌や寄生虫から守る働きがあります。

つまり、樹木はこれらの活性物質を放出して、有害な虫や細菌、病気から身を守るフィールドを周囲に作り出しているのです。野菜など他の緑色植物も同様です。

フィトンチッドには何千もの種類がありますが、ここでは最も一般的な森林関連化合物をリストアップしました。



フィトンチッドの種類

α-ピネン
d-リモネン
β-ピネン
サビネン
ミルセン
カンフェン


フィトンチッドは樹木を守るだけでなく、森林を訪れる人々にとっても有益なものなのです。

フィトンチッドの効果

フィトンチッドを人間が吸い込むと、体内で多くの素晴らしい効果が得られます。科学的に発見された反応には、次のようなものがあります。


免疫反応：2時間の森林浴でNK細胞の活性が高まり、それが数日持続する。

抗炎症作用：一般的な森のテルペンは、炎症を和らげ、酸化ストレスを軽減します。

神経系：森林の空気はリラックス効果をもたらし、神経系の活動を低下させます。

気分の高揚：森林の空気に触れるとコルチゾールレベルが低下し、β-ピネンには抗うつ作用があります。

睡眠：α-ピネンなどのフィトンチッドが睡眠を促進する。

血糖値：VOCへの暴露は血糖値を下げる可能性。

森林浴の研究者は、その効果をこのようにまとめています。

「ストレスレベルを下げ、免疫機能を高めることで、ストレスに関連する病気やライフスタイルに起因する病気の発生を減少させることができるようです。」


今すぐにでも森林浴をしたくなるような気がしませんか？

フィトンチッドと森林浴

森林浴は、一週間に一度程度のフィトンチッドの摂取が最適だそうです。

自然界に存在するこれらの化学物質が、身体的・心理的な健康をサポートすることが、証拠（そして直感）により示されています。

もちろん、その効果はフィトンチッドだけにとどまりません。視覚的な刺激、日光、接地要素、マイクロバイオームなど、その他の要素も森林の治療効果を高めています。

しかし、このように測定可能で、目に見える森林の構成要素を、研究によって解明することができれば、とても素晴らしいことです。それは、あなたの心がいつも求めていることを裏付けるもの。大自然の恵みは人にとって必要不可欠なものなのです。


専門家はこのように言っています。

「屋外で行う活動（静的なリラクゼーションから激しい運動まで）は、自然環境を訪れる際の安全性や自然とのつながりに関する主観的な認識を高めます。とともに、緑地に身を置くことによって、心身に有益な効果を与える可能性があります。」


外に出て、フィトンチッドたっぷりの新鮮な空気を吸うことは、健康増進のための格別な恩恵になりそうですね。
（でも、なかなか森に行けない人は、エッセンシャルオイルなどを使って、同様の効果を得ることもできますよ。）


いかがですか？　フィトンチッドって魅力的でしょう。

しかしながら、フィトンチッドの全貌、詳細はまだまだ解明されていない部分も多く、この後の更なる研究が期待されます。
科学が人類にとって森林浴の魔法を解明するものそう遠くないでしょう。でもそこまで待たずに、今行ける時に森を訪れてみてください。理屈がなくとも、その効能は実感できるはずです。

旅行ガイド：秋のニューヨーク編

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秋の行楽：お勧めはキャッツキル

爽やかな秋の行楽シーズン、どこへ行こうか迷っているなら、アップステート・ニューヨークの「キャッツキル」がお勧めです。

燃えるような色彩が丘陵地帯に火をつける。ひんやりとした気温の中、肌触りのよいフレンチフライがあなたを暖めます。木から直接リンゴを摘むと、新鮮なサイダーの香りが鼻をくすぐる。包み込むような温かな雰囲気。キャッツキル地方は秋たけなわです。

この地域の多くの秋のアトラクションを利用して、この季節の気分を味わってください。

鮮やかな色彩に目を奪われ、友人や家族を集めて秋祭りに出かけたり、キャッツキルでも人気の高い秋のアクティビティで新しい体験をすることができます。周囲の自然の美しさに勝るものは、あなたの笑顔だけでしょう。

この秋のキャッツキルでの楽しみ方

秋の紅葉

キャッツキル地方の秋の最大のアトラクションの1つは、その場所そのものです。

紅葉はキャッツキル山脈を色とりどりの傑作に変えます。紅葉狩りは秋の最も古い娯楽の1つですが、キャッツキル山脈の紅葉を見る最善の方法は何でしょう？山の上から、車の中から、あるいは飲み物を片手に、どのような視点で見ても、これらの色に息を呑むことは間違いありません。

キャッツキル地方の紅葉は通常10月の2週目ごろにピークを迎えます。しかし、紅葉のピークは場所、標高、天候に大きく左右されます。

大自然の中で

紅葉を楽しむには、外に出るのが一番です。

キャッツキル山脈でのハイキング、ゴルフのラウンド、穏やかな秋の昼と涼しい秋の夜、キャッツキルスタイルでキャンプなど、さまざまな過ごし方ができます。

秋の体験にもう少しアドレナリンを加えたいですか？

それならマウンテンバイクで色とりどりの森の中を疾走したり、ハンターマウンテンでシーニック・スカイライドやジップライン・アドベンチャー・ツアーに参加して木の上の空を飛ぶこともできます。

絶景ドライブ

なだらかな農地を横切り、曲がりくねった道路を走る。急な坂道を登って見事な滝を見たり、深い貯水池を下って紅葉を楽しんだり。

キャッツキルでは、シーニックドライブで快適な車内から紅葉を見る機会が無限にあります。写真を撮られる方なら、この一帯どこを切り取っても秋の絵画のように美しくフレームに収まります。

キャッツキルの小さな町や村に点在する風景を通過する際には、ぜひ立ち止まってみてください。それぞれの地域に、秋ならではの佇まいが感じられるはずです。



満杯のグラスで

キャッツキルの肥沃な土壌は、甘いアップルサイダーや蒸留して爽やかなハードサイダーに最適な、シャキッとジューシーで風味豊かなリンゴを育てます。

デリーの絵のように美しいウェイサイド・サイダーで、少量生産のハードサイダーに加工された伝統的なリンゴの自然な味を発見してください。

リゾート風の納屋2棟を利用したタップルームは、ヒップスターの秋の夢を実現します。

また、パークスビルの「アバンダンド ハードサイダー」は、サリバン郡で最初に認可された農場サイダーです。

かつて放棄された果樹園の野生の残骸を利用して作られたこのサイダーは、秋の味覚をすべて備えたバランスの良い飲み物に磨き上げられています。

秋のフェスティバル

秋のお祝いからオクトーバーフェストのお祭りまで、キャッツキルズの秋のイベントは、バイエルンの伝統、秋の豊かな恵みによる食べ物や飲み物、音楽、芸術、文化、そして季節そのものまで、あらゆるものを祝います。

伝統的なシュラハトフェストのユニークな演出を体験し、テイスト・オブ・ザ・キャッツキルズで秋の味覚を楽しみ、時期が来たら地元のハロウィーン祭でお菓子を探してみてはいかがでしょう。



キャッツキルの醍醐味

想像してください。カーテンの隙間から明るい金色の光が差し込んで、ベッドの上で踊っています。

あなたは起き上がり、最後の夢から覚めると、窓の外へと歩き出します。

シェードを開けると、朝の光を浴びた鮮やかな秋の色彩が目に飛び込んできます。

キャッツキルの秋のバケーションは、そんな光景が待っています。豪華なホテルでくつろぐか、森の中のキャビンでくつろぐか。赤、オレンジ、黄色の美しい木々に囲まれた、大自然の醍醐味がそこに待っています。


さて、あなたは旅の準備ができたでしょうか？

キャッツキル地方は、究極の秋の週末旅行地であるだけでなく、あなたの中の秋へのこだわりを満足させるために、ぜひとも訪れたい場所です。

紅葉を見るのが目的でも、共有する価値のある秋の冒険を見つけるのが目的でも、季節のさわやかな味を楽しむのが目的でも、キャッツキル地方を秋の本拠地にして、季節のアクティビティとアトラクションを活用してください!

芸術の秋：おすすめはブルックリン美術館

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アートひしめくNYの中で穴場の博物館

ニューヨークはミュージアムの宝庫と言って良いほどアート関連の観覧施設は充実しています。中でもメトリポリタン美術館は定番中の定番で、ニューヨークツアーでは必ずと言っていいほど、スケジュールに組み込まれています。そんな中、今回はあまり目立たないけど見る価値のあるニューヨークの美術館をご紹介します。

　アート好きな人の格好の穴場　

ブルックリン美術館は、メッツ美術館ほど話題にはならないが、ニューヨークの素晴らしい美術館のひとつである。



どんな特徴があるのでしょう？

560,000平方フィートの広さを誇るブルックリン博物館は、ニューヨークで3番目に大きな博物館であり、ニューヨークの偉大な施設の1つです。1897年に建てられたボザール様式の建物内にあり、プロスペクトパークの端に位置しているため、自然な流れで入場するのに適しています。



常設展示の内容

150万点の作品を収蔵しており、あらゆるジャンルの芸術が網羅されています。特に注目すべきは、デニス・ホッパーやノーマン・ロックウェルの絵画のセレクションや、一流のエジプト美術品ギャラリーです。

東洋美術のコレクションも充実しており、日本や中国はじめアジア各国の仏像から歌川広重の原画まで幅広く展示されています。

一時的な特設展示イベント

注目の展示といえば、メッツやMoMAの影に隠れてしまいがちですが、ブルックリンにも一流の展示があります。過去の例では、ジョージア・オキーフの生涯を描いたものや、ブルックリン生まれのアーティスト、ジャン＝ミシェル・バスキアとこの地区の関係を探った「One Basquiat」などがありました。

幅広い観客層

家族連れ、子供連れ、カップルなど、週末にプロスペクトパークを散策した後に立ち寄る人が多く、さまざまな人が混在しています。これだけ膨大なコレクションがあれば、誰もが楽しめるし、来場者もそれを反映しているのでしょう。

施設のサービス面

敷地内はすべて車椅子で移動できます（コートチェックで車椅子を無料で貸し出しています）。案内地図が配られ、１階段から４階までエレベーターで移動できます。美術品の配置も寄ったりしたスペースがあり、混み合うことなく鑑賞を堪能できます。

ガイドツアーはありますか？

毎日、展示物によって変わる、無料のガイド付きグループツアーがあります。ウェブサイトには、毎日のリストアップのセクションがありますのでご参照ください。

ギフトショップ

世界中から集められたギフト商品（織物や陶器など）が揃い、他では入手しにくいユニークなアート関連のお土産が購入できます。また、「メイド・イン・ブルックリン」のコーナーでは、Tシャツ、ランプ、バッグ、小さな装飾品など、ブルックリンならではの楽しい記念になるようなものが揃っています。

カフェに立ち寄る価値

ミュージアムには2つのフードメニューがあります。

「The Norm」は、ブルックリンの多様性を反映した料理で（インドやカリブ海などの影響を受けている）、壁に飾られた美術館の美術品を鑑賞することができます。

「The Café」は、サラダ、ラップ、サンドイッチ、Brooklyn Roasting Companyのコーヒーなど、よりカジュアルなメニューが揃っています。

その他のアドバイス

1時間程度では美術館の4分の1も見ることは不可能でしょう。事前に計画を立てなるべく、特定の展示やセクションに集中しましょう。エジプトの古代美術は、いつでも手始めとして良い場所です。

この秋注目の特設コーナー

今、最も暑い注目を浴びるアーティストの一人、オスカー・イ・ホウの特設コーナーが開催されます。

全米でアジア系コミュニティに対する暴力が激化する中、オスカー・イ・ホウは、「アジア系アメリカ人」とは何か、誰が「アメリカ人」だと考えられているのかを問いかけます。

オスカー・イ・ホウ（Oscar yi Hou 太陽の東、月の西」と題されたこの作品は、イ・ホウが最近描いた11点の具象画から構成されています。

いくつかの作品では、19世紀の中国移民からドラゴンボールの孫悟空まで、西洋の歴史や視覚文化に登場する東アジアの人物に、友人や自分自身を当てはめています。

また、彼と同じようにアジア系クリエイターでQueerである被写体を、伝統的に白人で男性的な役割として描き、長年の固定観念を覆しています。

同様に、イ・ホウは、ブルックリン美術館に新たに展示されたアジア美術のコレクションを含む、大衆文化や過去の文献を参照し、コラージュ的なアプローチでこれらの構図を構成しています。

彼は、アメリカの国旗、陰陽のシンボル、カウボーイハット、中国の書道など、万華鏡のようなイメージ、彼が「中国のカウボーイ」と呼ぶ図像で被写体を取り囲んでいます。

この並置と東アジア人に対する中傷の再定義を通して、彼自身の中国系英国人という背景が物語るように、アイデンティティの複雑さを明らかにしています。

現在、ブルックリンに住む彼は、次のように述べています。「私はかろうじてアメリカ人ですが、断固としてアジア系アメリカ人です」。

オスカー・イ・ホウ以外にも、アートに目の肥えた人も唸らせる数々のイベントが予定されていますので、ご興味のある方は、是非ブルックリン・ミュージアムに足を運んでみてください。

ボールを使ったエクササイズ

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体幹を養いボディの強度・柔軟性を高めよう

　バランス、安定性、体幹：初心者のボールワークアウト　

バランスと安定性についてはあまり意識しないかもしれませんが、これらの要素は、日常の家事から運動まで、私たちが行うすべてのことにとって非常に重要です。

各関節は靭帯と腱で構成され、体を直立させ正しい位置に保つために働くすべての筋肉と連結しています。

この結合組織と安定化筋を強化できれば、どのような活動をしていても、体のパフォーマンスを向上させることができるのです。



ヨガボール・エクササイズ

ヨガボールエクササイズは、高度なエクササイズや激しい運動をしなくても、バランスと安定性を鍛えることができます。

実際、このシンプルなツール（ヨガボール）は、不安定なボールの表面に慣れ親サしみながら、体のあらゆる部分を鍛えることができます。

さらに、最も効果的な動きは、ボールサークル、ボールバランス、ボールマーチ、ボールウォークなど、シンプルで簡単にできるエクササイズです。

ヨガボールは、エクササイズボールを使ったことがあまりなく、優しく体を鍛えたい方に最適です。



必要なツール

これらのエクササイズに必要な道具は、エクササイズボールだけです。また、体を動かすのに十分な広さが必要です。
ボールを使ったことがない人は、壁際に座ったり、椅子につかまったりして、バランスをとってください。徐々に道具を使わずにできるようになります。

ボールサークル

ボールサークルは、体をほぐし、エクササイズボールに座ることに慣れるために最適な運動です。
サークルは小さくても大きくてもかまいません。円は小さくても大きくてもかまいません。
ボールの上に座り、両手を頭の後ろに置き、ボールの上に、より安定性が必要な場合は壁につかまるようにします。

ゆっくりと右方向に円を描くように腰を回し始め、腰が後ろに回るときは少しアーチを描き、腰が前に回るときは後ろをカーブさせます。
小さな円を描き、慣れてきたら大きな円を描くようにします。
ボールを前に転がすたびに、腹筋を収縮させることに意識を向けます。
右回りに20周、左回りに20周を繰り返します。

ボールマーチ

ボールマーチは、片足を床から離し、立っている足の安定性を保つために、バランス感覚を養うのに最適な方法です。必要であれば壁につかまったり、ボールを壁に当てたりして、より体を支えます。


背筋を伸ばして腹筋を入れ、ボールの上に座ります。

両手を頭の後ろに回すか、ボールの上に置いたまま、右足を地面から数センチ浮かせます。

足を下げ、左足を地面から数センチ浮かせます。

右足、左足と交互に持ち上げていきます。

動きに慣れてきたら、膝を高く上げ、行進を速くします。

慣れてきたら、ボールの上で弾むような動きも加えてもよいでしょう。

1～2分ほど繰り返します。




シーテッドボールバランス

このエクササイズは、バランス感覚が問われるため、時間をかけて練習し、完璧なものを作りましょう。


背筋を伸ばして腹筋を入れ、ボールの上に座ります。

両手はボールの上に置くか、頭の後ろに置くか、壁につかまってバランスをとります。

右足を床から上げ、まっすぐ伸ばし、5秒以上空中でキープします。

下げて反対側も繰り返します。

これを5〜10回繰り返します。

腹筋に力を入れ、バランスを保つようにしましょう。



ボールウォーク

ボールウォークは体幹に負担がかかるので、ゆっくり時間をかけて行いましょう。途中で降りて、体幹の強さを確認するのもよいでしょう。
ボールの上に座り、両手をボールか頭の後ろに置くか、壁につかまってバランスを取ります。


腹筋を収縮させ、ゆっくりと足を前に出して歩き始めます。

歩きながら、ゆっくりと背中をボールの上に倒していきます。

頭と肩がボールに乗り、腰が浮いてブリッジの状態になるまで歩き続け、転がします。

再び座った状態に戻るまで、ずっと歩き続けます。

これを10〜15回繰り返します。

歩き出すときと戻るときに、ボールが動くことに気づくでしょう。それは正常です。部屋の反対側にいる場合は、ボールの位置を変えてください。

ボールスクワット

ボールスクワットは、バランス感覚を養うだけでなく、大臀筋、ヒップ、太ももを強化する効果があります。

腰や膝に問題がある場合にも、ボールは有効な手段です。ボールを使うことで、背中や膝に負担がかからず、安全にスクワットできることが多いのです。

ボールを壁に立てかけ、背中の下部から中部にかけての位置に置きます。

足を少し出してボールにもたれかかり、腰の距離くらいに足を開きます。足が壁に近すぎると、膝に負担がかかる場合があります。

膝を曲げ、できるだけ低い姿勢でスクワットをします。膝がつま先から離れすぎていないか、下を向いて確認してみてください。

体重をかかとに乗せたまま押し上げ、立つときに膝をロックしないようにします。

これを15回繰り返します。

重りを持つとより効果的です。

ボールで骨盤を傾ける

骨盤を傾ける運動は、非常に繊細な運動で、腹筋と腰を優しく鍛えるのに最適です。

ボールの上で行うと、バランスの要素が加わり、下半身のすべての安定筋が鍛えられます。

ボールの上に座り、頭と肩がボールの上に乗るまで、足をゆっくり前に出します。膝は90度くらいに曲げて、お尻を持ち上げます。

背中を丸め、腰を後ろへ、ボールの方へ回転させます。この動作は、腹筋が伸びる程度に小さく、微妙に行う。

今度は、ボールの上で転がらないように、腰をゆっくりと自分の方に曲げます。つまり、ボールを安定させたまま、腰を動かすのです。

そのまま15回、お尻を上下させる。

レッグプレス・オン・ザ・ボール

膝に問題がある人は、このエクササイズはできないかもしれません。膝に負担のかかるつま先ではなく、かかとに体重を乗せるようにすることがポイントです。

ボールの上に座り、ボールの上で傾斜がつくまでゆっくりと足を前に出します。頭と肩はボールから離し、膝は曲げておきます。

スクワットをするように膝を曲げます。

かかとから力を入れ、元に戻ります。

これを15回繰り返します。



バックエクステンション

この動作は、ポジションを取るのが少し難しいかもしれません。適切なサポートが得られるまで、何度かボールを調節する必要があるかもしれません。


腰と胴体の下にボールを置き、うつ伏せに寝ます。

膝を立てると楽にできますが、膝を伸ばしてつま先立ちになると、より困難な姿勢になります。

両手を顎の下に置き、肘を曲げます。

ボールの上を前転し、腰を縮めて胸をボールから浮かせます。

体が一直線になるまで肩を上げてみますが、過伸展にならないようにしましょう。

12〜16回繰り返します。



ヒップ・リフト

ヒップリフトは、バランス感覚を鍛えるのに最適ですが、大臀筋とハムストリングスのトレーニングにもなります6。


床に寝転び、かかとをボールに乗せます。

床に寝て、かかとをボールにつけておきます。腹筋を締めたまま、大臀筋に力を入れ、ゆっくりと床からお尻を持ち上げます。

体が一直線になるまで続けましょう。

数秒キープして下げる、を15回繰り返す。

ボールをかかとの下ではなく、ひざの下に置き、両手は床につけたままにすると、より簡単にできます。よりハードに行う場合は、両腕を胸の上で交差させます。膝に負担がかかる場合は、お尻を高く上げながら、足でボールを転がします。