ハイキングおススメのザック

サムズアップ・アメリカ！

ハイキング上級者向け編

　今あなたに相応しいバックパックとは？　

夏でも冬でもアウトドア派のあなた。最適なバックパッキングパックをお探しですか？

この記事では、トップレベルのバックパック数点を紹介し、それらを比較しました。

それぞれのパックには長所と短所がありますが、その特徴、性格を読み解くことで、あなたの旅をよりシンプルなものにするお手伝いをします。

以下に厳選したバックパックはいずれもアメリカで人気、売れ行きともにハイレベルの、実力派たちばかりです。



Granite Gear Blaze 60

グラナイトギアのBlaze 60は、その印象的なデザインのおかげで、今回のレビューでも総合的に最も優れたバックパッキングパックとなりました。

このパックは、わずか3ポンドの重さで、最大50ポンドの荷物を快適に支えることができます。

また、このパックに搭載されている機能は、実用性と使いやすさを兼ね備えています。

伸縮性のあるメッシュのスタッフイットポケット、広々としたヒップポケット、取り外し可能なトップリッド、通気性のあるバックパネル、長いフロントアクセスジッパー、9つのコンプレッションストラップなどがあります。

このパックには、あらゆる機能が備わっています。

また重量と容量の両面で素晴らしいものです。

軽いパックは基本重量を低く抑えることができますが、Blazeには頑丈なサスペンションが付いているので、ちょっとした贅沢品や冬用・登山用のギア、長いトレイル区間のための追加食料などを快適に運ぶことができます。

またこのパックは多くの点で優れていますが、すべての人にとって完璧なパックは存在しません。いくつかのバックルは小さいので、手袋をしたままでは操作しにくいです。

またこのパックはハイテクで革命的なパックではありませんが、シンプルで機能的なデザインが魅力のひとつです。

Granite Gearは基本を守り、最も軽く、最も耐久性のある素材を使用することで、パックの軽さと強さを維持しています。



Ultralight Adventure Equipment Catalyst

ULA Catalystは、3ポンドというわずかな重さで、軽量化を好む人のためのパックです。

このパックは信じられないほど軽量ですが、補給の間の長い期間、高重量の荷物を快適に運ぶことができます。

ULAのパックはトレイルコミュニティでは有名で、ジッパー付きのヒップベルトポケット、伸縮性のある大きなメッシュのスタッフイットポケット、1リットルの背の高いボトルを2本ずつ簡単に入れることができる巨大なサイドウォーターボトルポケットなど、スルーハイカーが求める機能を備えています。

さらに、追加料金を払えば、あなたのトレイルネームを刺繍してくれます。好みに応じて、楽しい色の組み合わせなど、さまざまなカスタマイズが可能です。

これらはすべて素晴らしいものですが、何よりこのパックの軽量性、機能性、快適性、機能の充実度が非常に高く評価できるものです。

ただしひょっとしたら、通気性を考慮してトランポリン型のサスペンションを好む人には、このモデルは向かないかもしれません。

また、このパックにはトップリッドがありませんが、外出時のアイテムを収納するのに十分なスペースが確保されています。このパックはBlaze 60に勝るとも劣らないものでしょう。

Arc'teryx Bora AR 63

Arc'teryxは性能に関しては一切の妥協を許しません。

ショルダーストラップにはメモリーフォームタイプのクッションが採用されており、クッション性と優れたサポート性の絶妙なバランスを実現しています。

機能もよく考えられていて、とても使いやすいです。

回転式のウエストベルトは、最初はギミックのように見えるかもしれませんが、特に荒れた急な地形では、肩から腰への体重移動が非常に効率的です。

このパックの主な欠点は、重量が5ポンドと重いことと、最高級の価格設定が多くの人にとって受け入れがたいものであることです。

そうは言っても、評価テストでは最も耐水性の高いモデルであるされています。

「Bora」はパックの大部分を覆う独自のAC²ファブリックを採用し、いくつかの縫い目を密閉し、いくつかの止水ジッパーを統合しました。

この組み合わせにより、湿った熱帯雨林での春の雨天時のハイキングでも、このギアはバッグの中身が浸水せずに済みました。

REI Co-op Flash 55

長年にわたり、REIは様々な成功を収めた多くの製品を生み出してきました。

印象的で手頃な価格の製品もあれば、完全に的外れな製品もあります。

Flash 55は、「比較的低価格で、素材が素晴らしく、よくデザインされている」と評判の製品です。

このパックの重量はわずか2ポンド10オンスで、驚くべきことに、30ポンドまで快適に扱うことができます。

Packmodシステムは、外部のポケットやストラップのほとんどすべてを移動または排除することで、ニーズに合わせてパックをカスタマイズすることができます。

サイドのボトルポケットの間には、2つの "余分な "サイドスタッシュポケットがあります。

フロントのスタッシュポケットは、超便利でユニークなスペースの使い方で、実質的に外部の収納容量を2倍にすることができます。

また、サイドのボトルポケットは、グループ内で最もアクセスしやすい場所にあります。

ボトルが垂直に入るため、腕の振りに支障がなく、体の側面に近いため、片手で簡単に水筒を出し入れすることができます。

製品を軽量化すると、性能面では別の問題が発生することが多く、耐久性やサポート性まで低下してコストが高くなることがあります。

Flash 55は価格を抑えることに成功していますが、耐久性の問題は考慮に値します。

例えば、岩に擦りつけたりすると、穴が開いてしまう可能性があります。

また、30ポンド以上の荷物を収めるためには、より頑丈なサスペンションが必要となり、パックの基本重量が増えてしまいます。

その問題さえクリアできるなら、このバックパックは文句なしの優等生です。

米国生活：赤ちゃんの離乳食ガイド

サムズアップ・アメリカ！
赤ちゃんが初めて食べるものとは？

日本人にとって、アメリカ生活での子育ては大変なことが多いです。特に生まれてから続けてきたミルクをやめ、初めての食事に切り替える際は最新の注意が必要です。

ここでは、赤ちゃんの離乳食について、AAP(アメリカ小児科学会)が推薦する離乳食ガイドをもとに、最善の食生活がどういったものかをご紹介していきます。

離乳食の開始はとても大切なステップです。

まずは離乳食の開始時期や安全性、おすすめのメニューなどについてご紹介します。

赤ちゃんが生後4～6カ月になるころには、授乳や哺乳瓶での食事がすっかり板に付いていることでしょう。しかし、子育ての多くの場面で言えることですが、あっという間に離乳食が始まり、そこから状況は一変します（いい意味で、とても喜ばしいことです！）。

ここでは、離乳食の開始時期や、食事の時間を上手に使いこなすためのコツをご紹介します。


離乳食を始める時期

アメリカ小児科学会（AAP）は、離乳食を始めるのは4カ月から6カ月までと定めていますが、その答えは赤ちゃんによって異なります。

もっと長く待っても満足できる赤ちゃんもいれば、そろそろ離乳食を始めてもいい頃合いの赤ちゃんもいます。

離乳食の準備ができたかどうかを知るには、食べる準備ができたかどうかを示すサインを確認するのがいちばんです。

ここでは、離乳食の準備が整っていることを示すサインをいくつか紹介します。


お座りができて、首がすわる。

好奇心旺盛で、周りのもの、特にあなたが食べているものに目を向けている。
フォークを頭で追いかけ、口をあけて食べようとする。
1日分のミルク（母乳なら8〜10回、ミルクなら約32オンス）を飲んでも、まだお腹が空いている。

まだ食べる準備ができていないようなら、それでもかまいません。この節目を急ぐ必要はないのです。むしろ、早く始めるよりも待ったほうがよいのです（専門家によると、離乳食は4ヵ月より前に始めてはいけないそうです）。

ほとんどの赤ちゃんは、5～6ヵ月で離乳食を始める準備ができています。

離乳食の進め方

AAPは、6ヵ月間は母乳のみで育て、1歳になるまでは母乳を補助的に与えることを推奨しています（母乳で育てられない、あるいは育てたくないご両親には、人工乳もよい選択肢です）。固形食の導入は、栄養面での利点よりも、食べ物を噛んだり飲み込んだりすることに慣れさせることが目的です。


固形物を与える準備ができたら、まずは固形物は「おまけ」の食べ物だと考えましょう。

カロリーと栄養の大部分はまだ母乳やミルクから摂取しているのですから。

朝一番、食前・食後、就寝前に母乳や哺乳瓶で与えましょう。

最初のうちは、自分の赤ちゃんに一番合った方法を試してみる必要があります。

よく飲む子、たとえば食事の前に6〜8オンスの哺乳瓶を全部飲んでしまうような子には、まず食事で与え、次に哺乳瓶で与えるようにします。食欲が弱い場合は、その逆を試してみてください。


● ミルクを1日に飲む量の目安を知るための「献立」の一例


9ヵ月までは、1日に20〜28オンスの粉ミルクを与えるか、3〜4時間おきに母乳を与えます。
9ヵ月から12ヵ月までは、1日に16～24オンスの粉ミルク、または4～5時間おきに母乳を与えます。
とはいえ、これらの数値は一般的なガイドラインです。保育者は応答的哺乳を実践し、乳児の空腹と満腹の合図に耳を傾けて、どのくらいの量を食べさせるべきかを判断する必要があります。

さらに、推奨されている健康診断の受診を続けることで、赤ちゃんの体重が適切に増えているかどうかを医師が把握することができます。

AAPは、応答的な授乳は子どもが健康的な食習慣を身につけるのに役立ち、子どもの肥満のリスクを下げ、子どもが自分で食事をするのを助けるなど、さまざまな効果があると述べています。


赤ちゃんが食べるということを理解し、食事の時間に興味を示すようになったら（通常6カ月から9カ月）、朝食、昼食、夕食の時間を決めて、習慣づけるようにしましょう。

家族で一緒に食事をすることを大切にしているのであれば、食事の時間に赤ちゃんも一緒に食卓につくようにすると、一緒に過ごす時間が増えるでしょう。

お腹が空いていないときがあっても、スケジュール通りに食事をすることに慣れるでしょう。(ただし、決して無理に食べさせたり、プレッシャーをかけたりしないでください。赤ちゃんが興味を示さなければ、次のステップに進みましょう)

離乳食を始めるには？離乳食の進め方

「小児科医のSara DuMondは、「私が担当する赤ちゃんには、1歳になるまでに食事のスケジュールを立てることを目標にしています。

4〜6ヵ月では、2回に分けて、それぞれ大さじ2〜4杯程度を食べさせます。
7カ月から12カ月になったら、3回に分けて、こぶし大の量を食べさせます。
でも、覚えておいてください。赤ちゃんが食べるべき正確な量については、明確な指針があるわけではありません。赤ちゃんはみんな違うので、赤ちゃんの様子を見ながら決めていきましょう。

離乳食に慣れてくると、おっぱいや哺乳瓶よりも豆やにんじんに興味を示す日もあれば、逆に、授乳ばかりしたがる日もあります。しかし、今はまだ、母乳やミルクが必要な時期なのです。



月齢別 はじめての離乳食

雑穀米が主流だった時代は終わりました。現在では、離乳食に決まりはありません。

野菜や果物、肉など、いろいろなものを好きな順番で食べさせ、赤ちゃんの味覚に慣れさせることが大切なのです。また、「果物から食べさせると甘いものばかり欲しがるようになる」というのは迷信ですので、好きな果物を好きなだけ試してみてください。

どのような離乳食から始めたらよいか迷っていますか？

以下に、おすすめの方法をご紹介します。



4～6ヵ月： シングル・グレインシリアル

出産後、胎内に蓄えられていた鉄分は減少し、9ヵ月ごろには最低量になります。

そのため、鉄分を強化したシリアルは初期食として理想的です。シングル・グレインシリアル小さじ1杯と母乳またはミルク小さじ4～5杯を混ぜて与えてください。

最初は、シリアルのほとんどが赤ちゃんのあごについてしまうでしょう。ハーバード・メディカル・スクール（ボストン）の栄養学部長、W・アラン・ウォーカー医学博士は、「ポイントは、赤ちゃんをいつもと違うタイプの食事に慣れさせることです」と言います。

赤ちゃんが首を横に振ったり、顔を背けたり、一口食べただけで口を開こうとしない場合は、無理に食べ続けさせないでください。

また、シリアルにまったく興味を示さないようであれば、1週間ほど待ってから、もう一度試してみましょう。水っぽいシリアルを飲み込むのに慣れてきたら、水や母乳の量を減らしてシリアルを増やし、とろみをつけてあげましょう。



4～8ヵ月 ：野菜、果物、肉のピューレ

野菜より先に果物を食べると、一生甘いものを好むようになると聞いたことがあるかもしれませんが、それを裏付ける研究はありません。

バナナから始めるか、ニンジンから始めるか、鶏のピューレから始めるか、それはあなた次第です。

AAPは、アレルゲンとなる食物を早めに与えることで、食物アレルギーを発症するリスクを減らすことができると考えています。

家族に食物アレルギーの強い人がいる場合は、赤ちゃんの小児科医に一般的なアレルゲンを導入する最善の方法について相談してください。

一般的なアレルゲンとなる食品には、ピーナッツ、卵、乳製品などがあります。



6～8ヵ月：単一食材のフィンガーフード

ピューレから始めても、フィンガーフードから離乳食を始めても、多くの赤ちゃんは早い時期から自給自足の実験を楽しみます。

この時期には固い生もの（りんごのスライスやにんじんスティックなど）は与えないようにしましょう。

野菜や果物は、親指と人差し指でやさしく押してつぶせるくらいにやわらかくしてください。茹でた豆、小さく切ったバナナやアボカド、ライスパフなどがよい例です。

形も重要です。

月齢の低い赤ちゃんは、手のひら全体で食べ物をつまむようになるので、小さい食べ物よりも、マッシュポテトの山やアボカドの輪切りの方が扱いやすいでしょう。

塩や砂糖は入れないようにしましょう。赤ちゃんが塩や甘味のない食べ物を好むようになるのが一番です。



9～12ヵ月：刻んだり、すりつぶしたり、つぶしたりしたもの

離乳食が始まったら、なめらかなピューレから離しましょう。

ヨーグルト、カッテージチーズ、バナナ、つぶしたサツマイモなど、食感のよいフィンガーフードを多く取り入れましょう。

また、鉄分を多く含むので、牛肉、鶏肉、七面鳥などの肉類をピューレ状にしたものも試してみてください。

● 食事の時間を管理するためのヒント

小さな子どもたち、特に赤ちゃんとの食事の時間は、難しいものです。食事の準備をしている最中に、誰かが泣いたり、抱っこされたがったり、おむつを替えたがったりするでしょう。

実際に赤ちゃんの「食べるという行為の始まり」がこれほどまでに散らかるとは、思いもよらないでしょう。そこで親御さんのために、あなたの可愛いベイビーが離乳食の世界に飛び込むにあたり、食事を少しでも楽しくするためのヒントをいくつかご紹介しましょう。



習慣をつける

赤ちゃんは集中して食事をする必要があります。

手を洗い、あやして、食事をさせるという手順を作りましょう。

テレビや大音量の音楽は消して、落ち着きを保ちましょう。

「こうすることで、赤ちゃんは食べることを意識し、お腹がいっぱいになったことを認識できるようになります」と、Academy of Nutrition and Dieteticsの元スポークスマン、Marilyn Tanner, R.D.は述べています。



離乳食の開始には時間がかかることを理解する

初めてスプーンから食べ物を与えるとき、赤ちゃんの反応に戸惑うこともあるでしょう。全く興味を示さない場合や、あからさまに拒絶の意を示す子もいます。昨日食べてたのに、今日は吐き出してしまった、なんてことも日常です。

食べるに従って赤ちゃんの反応も表情も変化していきますので、そこはしっかり観察しながら、辛抱強く見守ってあげましょう。

赤ちゃん自身も食べるという行為のパターンを徐々に掴んでいきますので、慣れるにつれ、嗜好性や栄養に偏りがないかもわかってきます。

さまざまな食品を紹介する

離乳食に慣れ親しんでくると、段階的に柔らかい野菜や魚、ちょっと辛いものなど、さまざまな食材を取り入れる絶好の機会がおとづれます。栄養のバランスを考えて、さまざまな食感のものを体験させてあげましょう。



食べ散らかしに備える

当初、赤ちゃんが食べ物をあちこちに投げつけてしまうことは、特に赤ちゃん主導型離乳食を実践している場合、よくあることです。

でも焦ることはありません。これはよくあることで、必ずしも嫌がっているわけではないのです。「食べ物を口に入れるには、赤ちゃんにとって調整と練習が必要です」とAAPは言っています。

就職が有利になる学科とは：米国編

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就職の可能性を高める6つのコース

いざ大学を卒業しても、その専攻学科により就職の門は思いのほか狭く閉ざされてしまいます。卒業後を見越して賢く単位をとり、自分の望む分野で働くには、知っておくべきことがあります。
また卒業後、さらに授業を受けることで、より強力な求職者になることができます。


もしあなたがまだ大学に在籍しているなら、卒業後の就職の可能性を高めるために、いくつかの選択科目を履修することを検討してみるのも悪くありません。

また、すでに卒業している人も、学歴を増やすことで、次のキャリアステップを踏み出す際に注目を浴びることができます。


ここでは、就職の可能性を高めることができる6つの独立したコースをご紹介します。



Professional development（専門能力開発）

Art Institute of Fort Lauderdaleのキャリアサービス部門のアシスタントディレクターであるジョディ・バークシャー氏は、専門能力開発クラスでは通常、求職スキル、面接テクニック、カバーレター、履歴書、礼状の書き方などを学ぶべき、と言います。

「素晴らしいスキル、素晴らしいポートフォリオ、素晴らしいGPAを持っていても、将来の雇用主に自分をどう見せるか、面接での難しい質問にどう対処するかを知らなければ、仕事を得ることはできないでしょう。だからこそのProfessional Developmentなのです」、と強く勧めています。

Etiquette（エチケット）

バークシャー氏によると、このようなコースを設けている大学はほとんどありませんが、地域教育プログラムなどで学ぶことができる場合があると言います。

握手や自己紹介の仕方、立ち上がるタイミング、席を譲るタイミングなどは通常大学で教わることはありませんが、どれも知っておくべき重要なことです。
「専門分野の取得だけでは差異を見せられないのです」とバークシャーは言います。「完璧なマナーを身につければ、仕事を獲得し、仕事を続け、会社で出世する可能性が高まるのです」。


ソーシャル・メディア

今どき、私たちが見聞きする仕事依頼の50％以上は、『ソーシャルメディアマーケティングを担当してください』というフレーズで占められます」と、バークシャー氏は言います。しかし、単にFacebookで投稿したり、共有したり、タグ付けしたりするだけではありません。

「これは、あなたが既に知っている分野のように思えるでしょうが、良いマーケティングの原則に基づいているクラスを取る機会がある場合は、必ずそれを取ることをお勧めします」と氏は言います。「そして、そのスキルを履歴書やカバーレターに記載し、面接で言及するようにしましょう。ついでに自分のFacebookページもブラッシュアップしておくことをお忘れなく。

　
心理学

Tourism Exposedの創設者であるKimberly Ramasawakは、心理学のコースを受講することで、人間の行動をよりよく理解できるようになると述べています。

「人がなぜそのような行動をとるのか、人はなぜそのような決断をするのか、その方法を学べることは重要であり、見落とされがちで過小評価されがちなスキルです」と。

「求職者の海の中で目立つための大きな部分は、潜在的な採用担当者/組織に価値を提供し、ソリューションを提供するための最適な人材として、自分を売り込み、位置づけることができることです」と彼女は説明します。「そのためには、人間の行動や心理について学ぶのが効果的なのです」

ビジネス・コミュニケーション

自分の考えを明確かつ簡潔に伝えることは、どのようなキャリアでも成功するために不可欠です。

「学生にとっても社会人にとっても、ビジネスコミュニケーションほど重要な授業はありません」と、キャリアコーチで『ウォール街のプロフェッショナル サバイバルガイド』の著者でもあるロイ・コーエンは言います。

「私は、長年にわたってクライアントに就職活動のアドバイスをしてきた中で、文章の構成、優れた文法、口頭でのプレゼンテーションなどの優位性を見出しました。

基本的なコミュニケーションスキルが、成功を収めるために不可欠であることを再意確認したのです」とコーエンは説明します。そして「それがないと、賢い人は信用を失い、チャンスを逃してしまうのです」と強調します。



統計学

マウントサイナイ医科大学の予防医学教授であるルース・クラウディオは、「統計学は、ほとんどすべての分野に応用できる授業です」と言います。

「統計学は、生物医学研究、ビジネス、経済学、社会科学、コンピュータ科学など、実に多くの分野で応用が可能です。大人になったら何になりたいか分からなくても、統計学に堪能であれば、自分の情熱により適した道を見つけるまで、ほとんどすべての分野で仕事に就くことができます。」とまで豪語します。

実際、多くの就職経験者が統計学の優位性を指摘し、推薦しています。

あなたもぜひ一度、統計学の入門コースを学んでみてください。

星空撮影のすすめ

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澄んだ夜空は最高の被写体

天体撮影は、私たちが日常生活で見ることのできない宇宙の美しさを手にすることができます。

カメラを使って星々の光が描かれた絵を撮影することで、宇宙の奥深さと美しさを一度に味わうことができます。

また夜空の下で、長時間露光することで、流れ星や星座、銀河などを見事に捉えることができます。

天体撮影は、私たちが地球にいることの意識を忘れ、広い宇宙と向き合うことができる絶好の機会です。今すぐカメラを手に、夜空の旅に出かけて、素晴らしい星々を捉えましょう！




星空を撮影するためには以下の知識が必要

露出：

露出とは、カメラから映像センサーに入る光量を制御することを指します。星空の撮影には、長い露出時間と低いF値（大きい絞り値）が必要です。


ISO感度：

ISO感度は、カメラのセンサーが明るい環境でも露光することのできる敏感度を示します。星空の撮影には、できるだけ低いISO感度を使用することが望ましいです。


トラッキングヘッド：

トラッキングヘッドは、星が移動する中でカメラを継続的に追跡することができる機器です。星空の撮影には、トラッキングヘッドを使用することで露出時間を長くすることができます。


レンズの選択：

星空の撮影には、広角レンズが最適です。これにより、多くの星が含まれる大きな星空風景を撮影することができます。


天候：

星空の撮影には、清澈な天気と低い湿度が必要です。また、月が強いと星が弱く見えるため、新月の時期が最適です。


環境：

星空の撮影には、光害が少ない地域が最適です。都市部や公共施設から離れ、暗い場所で撮影することが望ましいです。


これらの知識を組み合わせて、美しい星空の写真を撮影することができます。

夜空を撮影するためには以下のツールが便利

カメラ：

星空の撮影には、DSLRカメラまたはミラーレスカメラが最適です。


トラッキングヘッド：

上記のように、星が移動する中でカメラを継続的に追跡することができる機器です。


広角レンズ：

星空の撮影には、広角レンズが最適です。


三脚：

三脚は、カメラを安定させるために必要です。


リモートシャッター：

リモートシャッターは、カメラの振動を防ぐために必要です。


ライトグロック：

ライトグロックは、周囲の光からカメラを保護するために必要です。


大容量のメモリーカードと交換用バッテリー：

長い露出時間を必要とする星空の撮影には、大容量のメモリーカードと交換用バッテリーが必要です。

最適な星空の撮影には、新月の時期、清澈な天気と低い湿度が必要条件です。また、地上の邪魔な光源が少ない地域で撮影することが望ましいです。

撮影の時間帯に関しては、夜明け前または夜明け後の時間帯が最適です。これにより、太陽の光から保護され、また、星が明るく見えます。

最後に、撮影する際には、周囲の光からカメラを保護すること、露出時間とISO感度を適切に調整すること、振動を防ぐために三脚を使用することなど、技術的なことにも効果的に心がけることが大切です。

夜景撮影に良いカメラには以下の機能が有利

高感度：

露出時間が長いために、高感度に対応する必要があります。


マニュアルモード：

露出時間、F値、ISO感度などを調整するために必要です。


フルサイズセンサー：

夜景撮影には、大きなセンサーが必要です。


広角レンズ：

広角レンズを使用することで、広範囲の景色をキャプチャーすることができます。

以上の条件を満たすカメラには、たとえばCanon EOS 5D Mark IVやNikon D850などのDSLRカメラ、Sony Alpha a7S IIIなどのミラーレスカメラが含まれます。

これらの機種は、高い画質と夜景撮影に必要な機能を備えているため、夜景撮影に適したカメラとして人気です。

ただし、個人のニーズや予算などによって異なりますので、自分に合ったカメラを選択することが大切です。




天体撮影に関しては、以下のホームページやブログが参考になるかもしれません：

Lonely Speck: https://lonelyspeck.com/ このサイトは、天体写真の撮影に関する技術情報、リソース、ツールなどが充実しています。


Astrophotography.com: https://astrophotography.com/ 天体撮影に関する技術情報、技術演習、写真のポートフォリオなどが公開されています。


Space.com: https://www.space.com/astrophotography 天体撮影に関する最新情報、手法、技術などが発信されています。


Flickr: https://www.flickr.com/groups/astrophotography/ 天体撮影のコミュニティとして人気のFlickrグループです。天体撮影のポートフォリオを公開しているユーザーも多く、撮影テクニックなどを学ぶことができます。

これらのサイトは、天体撮影を始めたいという人には最適な参考資料となるでしょう。

本当に効くのか？サプリメント検証

サムズアップ・アメリカ！
サプリメントの真実

健康のためには、どんなサプリメントを飲んだらいいのだろう？　誰もが一度は考える悩みです。

ここではサプリメントの研究で高い評価を得ている栄養研究機関「Examine」のデータ報告をもとに、「本当に信頼できるサプリメントは何か」を解説しています。

ネタバレ結論：誰もが摂取すべきサプリメントというものはありません。

サプリメントは文脈が重要なのです。万人の仕事に効くというサプリメントではなく、自分の仕事に適したサプリメントを選びましょう。

このように考えてみてください。鋳鉄製のフライパンは、焼き目をつけたいときには最適な調理器具かもしれません。しかし、軽くソテーする程度なら、もっと良い選択肢があるはずです。

重さもあるので、手首を痛めている人は使わないでしょうし、鉄分過多の人は使わない方がいいかもしれません。栄養やサプリメントも同じで、あるシナリオで良いものが、他のシナリオでも良いとは限りません。みな一長一短があるのです。

とはいえ、ここでは、研究によって裏付けられ、平均以上の効果が期待できる5つのサプリメントを紹介します。



1.クレアチン　（Creatine）

より遠くへ走るため、より高く跳ぶため、そして競争に打ち勝つために、多くのアスリートがさまざまなパフォーマンス向上薬やサプリメントを利用しています。

クレアチンは、これらの物質の中で最も人気があり、筋肉量を増加させ、アスリートが力を発揮するのを助けると考えられています。

クレアチンの人気の理由の1つは、その入手のしやすさにあるかもしれません。

クレアチンの粉末、錠剤、エネルギーバー、ドリンクミックスなどは、医師の処方箋なしにドラッグストア、スーパーマーケット、栄養ストア、インターネットなどで入手可能です。

クレアチンは天然物質ですが、長期的にはあまり研究されていません。短期的には、クレアチニンは高強度のレジスタンストレーニングのために安全であるという証拠がありますが、研究者はまだ十分な効果を確認していません。

クレアチンは、体内でクレアチンリン酸に変化する天然物質です。クレアチンリン酸は、アデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる物質を作るのに役立ちます。ATPは筋肉の収縮のためのエネルギーを提供します。

体はクレアチンの一部を生成します。また、肉や魚などのタンパク質が豊富な食品からも摂取できます。

クレアチンはフィットネス愛好家に広く愛用されていますが、これには十分な理由があります。

筋力アップのためにはコンスタントなトレーニングが必要ですが、クレアチンは細胞がエネルギーを作るのを助けることで、良いパワーアップをもたらし、その結果、より多くの筋肉を成長させることができるのです。

クレアチンが効かない人もいますが、ほとんどの人は効きます。

クレアチンに関しては、安全であることを示す研究結果もたくさんあります。国際オリンピック委員会は1998年、クレアチンが食品成分であり、ステロイドやその他の不当な利益をもたらす物質とは全く比較にならないことを指摘し、クレアチンにゴーサインを出しました。

クレアチンは体内で作られますが、筋肉の成長を最大化するレベルには達しないため、サプリメントを使用することが理にかなっている人もいます。

肉からもクレアチンを摂取できますが、サプリメントから摂取するのと同じ量を食事から摂取するのは困難です。

また、肉をあまり食べない人や、肉をまったく食べない人は、クレアチンがより効果的である可能性があります。クレアチンに関する最近の研究で最も興味深いのは、おそらく認知やうつ病に対する潜在的な効果でしょう。

まとめると、クレアチンは「絶対に外せない」サプリメントではありませんが（言ったように、そんなものは存在しません！）、最大限のパフォーマンスに少しでも近づけるためのツールであることは間違いないでしょう。

もし買うなら、シンプルなクレアチンモノハイドレートにしましょう。高価なものと全く遜色なく利用できます。



2. ニンニク

サプリメントの研究によって、期待とは異なる効果が明らかになることがあります。例えば、ニンニクを見てみましょう。

ニンニクといえば、免疫力を高めて病気になりにくくするというのが一般的なイメージです。そうかもしれません。しかし、研究は明確ではありません。

はっきりしているのは、ニンニクが血圧とコレステロールに良い影響を与えるということです。

ニンニクには心臓病に対する免疫力やリスクを劇的に減少させる効果はなく、その効果は血圧やコレステロールが高めの人にのみ確実に現れます。しかし、ニンニクは、脂質パネルの改善に役立つ可能性のある便利なツールになり得ます。

ニンニクやその他の有用な食品については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。

期待ポイント

ニンニクは免疫系の健康を改善する可能性がありますが、心血管の健康にはさらに有用である可能性があります。

3. メラトニン

健康的な生活を送るには、質の高い睡眠をとることが不可欠です。朗報です。メラトニンはその助けとなるものです。

メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調整するホルモンです。

メラトニンを摂取すると、ベッドに横になってから眠りにつくまでの時間が短縮され、「疲れているのに目が覚めてしまう」という恐ろしい事態を避けることができます。

また、睡眠の質も多少改善されるかもしれません。結果はさまざまですが、メラトニンを摂取することで利益を得る人はたくさんいるので、言及する価値はあります。

メラトニンのサプリメントが個人的に有益でない場合でも、メラトニンに注目することで配当が得られる可能性があります。

なぜならサプリメントを飲まなくても、体内のメラトニン濃度を操作することができるんです。例えば、キャンプで概日リズムをリセットすることができるのは、夜間に可視光線の青い部分を強制的に避けて、朝方にその光を強制的に見るようにするためです。

ブルーライトは、体内のメラトニンの分泌を抑制するものです。

家庭でも、夕方にテレビやパソコン、スマートフォンの光を避けすぎれば、キャンプ効果に近づけることができます。

期待ポイント

睡眠ほど大切なものはありません。そして、睡眠をつかさどるメラトニンに注目することがこれからも大事になってきているのです。

4. ターメリック（クルクミン）

前にも言いましたが、サプリメントの通路に万能薬はありません。

しかし、時折、複数のことに役立つと思われるサプリメントが登場することがあります。

クルクミンもその1つと言えそうです。

ウコンは人気のある香辛料で、クルクミンはウコンに含まれる化合物で、広く研究されているものです。

クルクミンは、ウコンに含まれる化合物で、広く研究されています。

現時点では、誇大広告が研究を凌駕しているかもしれませんが（クルクミンは、何千もの専門家やサプリメント企業によって、不思議なサプリメントとして宣伝されています。

これらのほとんどは、過剰な抗炎症効果という共通の要素を持っています。

クルクミンは、強力な抗炎症化合物であり、私たちの体内で作られる抗酸化物質の量を増加させる能力があるようです。

ですから、クルクミンが最終的に過大評価されていることが判明するかもしれませんが、炎症を抑える可能性のあるクルクミンを試してみることは理にかなっています。

5. 亜鉛 (Zinc)

多くの人にとってマルチビタミンはあまり意味がありませんが、個々の栄養素を摂取することは時に良いアイデアです。

亜鉛は、牛肉や強化シリアルを含む食事に多く含まれる一方で、食事や病状によっては少なくなるため、興味深い存在です。

例えば、インスリン抵抗性の人や2型糖尿病の人は、亜鉛のレベルが低いことがよくあります。

研究結果によると、亜鉛が不足すると悪循環に陥ります。

亜鉛のレベルが下がると、さらにインス リン抵抗性が高まります。

亜鉛は血糖値に問題のある人のHDLと、LDLコ レステロールのレベルにも良い影響を与えるよう ですが、その効果は血糖値が正常にコントロールされて いる人には及びません。

ある状況下では、サプリメントを摂取することは理にかなっています。インスリン抵抗性でない人は、食品から亜鉛を摂取するのがよいでしょう。

要するに、亜鉛を摂取するのは簡単だということです。亜鉛は意外と簡単に摂取不足になるもので すから、積極的な補給が必要な場合もあ ります。

いずれにせよ、上記のサプリメントに関しても万人向けのものは一つとしてありません。

使用に際しては、かかりつけの医師や薬剤師のアドバイスが不可欠であることは、言うまでもありません。




おまけ：栄養補助食品を摂取する良い理由と悪い理由とは何でしょうか。

いくつか例を挙げてみましょう。「健康的な食事はしたくない、ただスナックやデザートが好きなだけだ」というのは、マルチビタミンを摂取する悪い理由であり、複数の栄養素の不足が確認されれば良い理由となります。

睡眠不足で、ビタミンB群を摂ればエネルギーが増すと期待している？睡眠不足で、ビタミンB群を摂ればエネルギーが増すと期待しているのなら、それは悪い理由です（特に、そうならないからです）。

冬の間、暗い穴の中で生活していますか？それならビタミンDは賢明かもしれません。

あなたは、菜食主義者ですか？ビタミンB12はあなたの頼もしい友人です。

亜鉛に加え、マグネシウムも2型糖尿病患者には不足しがちなので、サプリメントで補給するとよいでしょう。

繰り返しになりますが、人にはそれぞれ個性があり、すべての人が摂取すべきサプリメントというものはありません。しかし、特定のサプリメントが、栄養不足の人に役立つこともあります。

ご使用の際は、宣伝に振り回されることなく、ぜひ周りの助言を集めてご決断ください。

組み立て型ハウスの人気再燃！

サムズアップ・アメリカ！

モジュラーホームって何？

〜初心者のための基礎ガイド〜

モジュラーホームは、組立ライン工場や他の製造現場でプレハブ化され、最終的に恒久的な場所に輸送されるように設計されている住宅構造物です。

またモジュラー型とリロケータブル住宅は、似て非なるものなのでここで言う組み立て型ハウスはモジュラーホームのことを指します。

プレハブとはPrefabricated Houseの略で、工場であらかじめ住宅またはその部材を製作(ファブリケーション)しておき、それを現場で組立てる住宅のことです。

モジュラーホームの特徴

モジュール式住宅とリロケータブル住宅は、住宅建設プロジェクトの面倒なプロセスを経ず、プレビルド住宅を購入する複雑さをかき分けたい、意欲的な住宅所有者のための正当な住宅オプションです。

アメリカでの組み立て式のモジュラーハウスは、近年非常に人気があり、売り上げも伸びています。これは、様々なメリットがあるからです。

迅速な建設: 

モジュラーハウスは工場で製造され、現場で組み立てられるため、建設期間が短縮されます。

コスト効率: 

モジュラーハウスは、伝統的な建設方法に比べてコストが低いことが多いため、建設費用が節約されます。


環境に優しい: 

モジュラーハウスはリサイクル可能な材料を使用することができ、建設時のワークフローが規程に基づいているため、環境負荷が少なくなります。


品質: 

モジュラーハウスは工場で製造されるため、品質管理が容易です。また、製造工程が規程に基づいているため、一貫性の高い品質が確保されます。

近年の売り上げ実績は著しく伸びており、多くの人々がモジュラーハウスを選択する理由となっています。さらに、小規模な住宅から大規模なマルチユニット住宅まで、様々なタイプのモジュラーハウスが利用可能であり、需要はますます高まっています。

現在、最も人気があるモジュラーハウスのタイプは、高級な装飾や設備を備えたものです。これらのモジュラーハウスは、従来のサブurbanな住宅地にも、都市部にも設置されており、ホームオフィスや別荘、ゲストハウスなどとしても利用されています。

以下は、人気のあるモジュラーハウスメーカーや関連企業の一部です。

Method Homes
Blu Homes
Karoleena Homes
Unity Homes
Ma Modular
WeeHouses by Alchemy Architects

これらの企業は、高品質で高級なモジュラーハウスを提供していますが、他にも多くの企業がありますので、市場調査を行って適切なものを選択することが重要です。

モジュラーハウスの製造工程は、通常以下のようなステップで行われます。

設計：

モジュラーハウスの設計は、建設会社または個人の設計者によって行われます。このステップでは、建物のサイズ、形状、布局、設備などが決定されます。


モジュール製造：

モジュラーハウスは、工場で一定の規模で製造されます。各モジュールは、主要な構造部材、外装材、内装材、窓、ドア、電気システムなどを含めて製造されます。


移送：

製造されたモジュールは、運搬車によって現場に運ばれます。


組み立て：

モジュールは、現場で組み立てられます。このステップでは、建設用クレーンやフォークリフトなどの設備が使用されます。


接続：

モジュールは、水道、電気、排気システムなどに接続されます。


外装：

モジュラーハウスの外装が完了します。このステップでは、屋根、壁、窓、ドアなどが設置されます。


内装：

モジュラーハウスの内装が完了します。このステップでは、フローリング、キャビネット、カウンタートップ、システムなどが設置されます。

これらのステップは、建設業者によって異なりますが、一般的には上記のような流れになります。モジュラーハウスの製造は、従来の建設と比べて効率性が高いため、コストも削減される可能性があります。

制作過程と期間

完成までの時間は、多くの要因によって異なりますが、一般的には以下のようなスケジュールになります。

設計：1週間から2週間程度。

モジュール製造：2週間から3週間程度。

トランスポート：1週間程度。

組み立て：1週間から2週間程度。

接続：1週間から2週間程度。

外装：1週間から2週間程度。

内装：１週間から2週間程度。

これらのステップが順調に進めば、一般的には1か月程度で完成することができます。

ただし、天候や地域の状況などによっては、スケジュールが変更される場合もあります。

また、建設業者によってもスケジュールは異なるため、事前に詳細な目安を確認することが重要です。

近年ますます技術開発が進み、よりモダンで堅牢性が高く、一昔前のような紋切り型の家ではなく、個性的なデザインのモジュラーハウスも増えてきています。

あなたの好みに合った家をアレンジすることも可能な、素敵な家づくりに参加してみませんか？

愛犬のグルーミング入門

サムズアップ・アメリカ！
あなたのワンコの健康と幸せのために

＊この記事は、アメリカでワンちゃんを飼う際に必要な、グルーミングの基礎知識について書いたものです。

犬のグルーミングは、ペットの幸せと健康を維持するための重要な要素です。

基本的な道具をそろえ、手順に沿って毎回グルーミングを行いましょう。

グルーミングは、単にお風呂に入れてブラッシングするだけではありません。

歯や耳の掃除、爪切りなども含まれます。

また、毛玉やスカンクのガススプレートラブルなど、厄介な問題への対処法も知っておく必要があります。



グルーミングの基本的な設備と用具

ドッググルーミングを正しく行うには、正しい知識と良い道具が必要です。

でもだからといって、常時専門店に連れて行ったり、高価な道具を取りそろえる必要はありません。実は、あまりお金をかけずに作ったり買ったりできるものもあるのです。

では、どのような道具が必要なのでしょうか？

それは犬種によって大きく異なります。

例えば、アラスカン・マラミュートとプードルでは必要なものが異なりますし、ブルーティック・クーンハウンドとでは必要なものが異なります。

ですから、特定の種類の犬を飼っている場合、装備品のいくつかはオプションでない場合があります。
どんな犬種であれ、以下の基本的なグルーミング用品のリストがあれば、日常では事足りるでしょう。


櫛

中歯の櫛は万能ですが、毛が薄い犬には歯の細かい櫛を、毛が厚い犬には歯の広い櫛を用意しましょう。また、ノミ取り用の櫛も用意すると、ノミ取りと毛の絡まり取りの両方に使えます。

ブラシ

スリッカーブラシは万能ブラシですが、短毛種の場合はカレーブラシを、シングルコートの場合はピンブラシを用意しましょう。

シャンプー、コンディショナー

犬用のpHバランスのとれたものを。乾燥用に古タオルをたくさん用意しておくとよいでしょう。

歯ブラシと歯磨き粉（犬用）

犬の爪切りと消毒液

爪切りをしすぎて出血した場合、止血のために使用します。

オティック液、鉗子、ガーゼ

耳の掃除に使います。最初はオンラインで買うよりも、ペットショップに行き、店員さんなどのアドバイスを受けてから、あなたのワンちゃんに適したものをお選びください。

電気バリカン

愛犬の被毛を刈る必要がある場合は、良い電気バリカンと刃が必要です（有名なのは、オスターの10番刃などです）。

これらの基本的なグルーミング用品を集め、「ドギースパ」専用のバッグやタックボックスに入れておきましょう。

そして、愛犬の幸せと健康を保つために、定期的にグルーミングすることを忘れないでください。

グルーミングの効率的な方法

以下の基本的なステップを踏んで、毎月1回、愛犬のグルーミングを行いましょう。(愛犬の毛質によっては、もっと頻繁に行う必要があるかもしれません）。

歯磨きなどのグルーミングは最低でも週に1回、入浴や毛刈りなどのグルーミングはそれほど頻繁に行わなくても大丈夫です。


ブラッシングをし、毛のもつれや毛玉を取り除く。

被毛の手入れが必要な場合は、お風呂の前に毛玉取りをします。

必要であれば、肛門嚢の洗浄をします。

入浴後、十分にすすぎます。

タオル、犬用ドライヤー、人間用のドライヤー（弱）を使って乾かします。

耳を洗浄し、十分に乾燥させる。

涙やけがある場合は、きれいに拭き取る。

足の爪を切る。

歯を磨きます。

もう一度ブラッシングをし、コンディショナーをつけます。

必要であれば、毛を切ります。




犬の爪、歯、耳の手入れをする簡単な手順

爪、歯、耳の手入れは、一見軽そうに見えますが、心臓病の予防や害虫の駆除と同じくらい犬の健康にとって重要なことです。毎週、これらの作業を行い、愛犬の健康を維持しましょう。


爪切り
1. 足を安定させます。

2. 足の爪の先端をクイックより少し下に切り落とします。
1と2の手順を両足で繰り返します。爪切りも忘れずに。(爪研ぎはお好みで！）。


耳掃除
犬の頭をそっと持ち、耳の中が見えるようにします。
耳掻き薬を塗ります。
滅菌ガーゼやスポンジを使って、余分な液をやさしく拭き取ります。


歯磨き
歯磨き粉をブラシにつけ、愛犬になめさせます。
愛犬の唇をめくり、歯ブラシと歯磨き粉を愛犬の歯と歯茎に数秒間やさしくこすりつけます。
愛犬が数秒間だけ歯を磨くのを許してくれたら、おやつをあげましょう。

犬のスカンク臭を除去する方法

アメリカならではのトラブルかもしれませんが、スカンクは愛犬にとって脅威となります。

愛犬がスカンクにおならスプレーされた時はどうしたらいいのでしょうか？

次のレメディーを使って、犬からスカンクの臭いを取り除きましょう。

重曹、過酸化水素、食器洗い用洗剤（食器を手洗いするためのもの）。

愛犬がスカンクに遭遇したときのために、これらの材料は常に手元に置いておくようお勧めします。

過酸化水素1/2クォート

重曹1/8カップ

食器洗い用液体石鹸（小さじ1を空き容器に入れ、混ぜ合わせます）

ぬるめのお風呂を沸かし、ワンちゃんをその中に入れます。

この溶液を犬の被毛全体にたっぷりと塗布し、よく泡立てます（皮膚まで。目に入らないように注意してください）

よくすすぎ、浴槽の水を切って、もう一度よくすすぎます。

洗い残しがないか確認し、必要に応じて手順1～4を繰り返してください。

その後、pHバランスのとれた犬用シャンプーとコンディショナーを使用し、よくすすぎ、汚れを落とします。



犬のグルーミングの基本：

マットな毛を取り除く方法

愛犬の毛がマット状になると、ペットが痛みを感じることがあります。

ドッグ・グルーマーに行く代わりに、お金を節約して自分で抜け毛を取り除く方法を学びましょう。もし、あまりにひどい込み入った被毛は、必ずプロのドッググルーマーに処置してもらいましょう。


毛玉を取るコツは次のとおりです。

毛玉があまりひどくない場合は、毛玉取り剤をスプレーし、櫛を使ってゆっくりと毛玉を取り除きます。マットの外側（毛が絡まっていない部分）から、引っ張らないようにゆっくりと解いていきます。

櫛でマットが取れない場合は、マット用レーキでマットを切り取ってみてください。マットレーキには鋭利な突起があるので、使用には注意が必要です。マットレーキでマットを切ったり、引っかいたりして、愛犬を傷つけないよう注意してください。

マットレーキでうまくいかない場合は、マットスプリッターを使ってみてください。

まず、マットを水平または垂直に分割し、マットレーキまたはコームを使って、小さな断片を個別に処理します。(この道具は刃が鋭いので、愛犬の皮膚を切ってしまうことがあります。）

マットが最悪の状態であれば、ガード付きの電気バリカンを使ってゆっくりと削っていきます。

もしも自分で困難を感じたら、迷わず専門のグルーミングサービスを利用しましょう。放置しておくと、健康被害に及ぶ危険性が生じます。

一般的なマットレーキ