めちゃくちゃ面白い「シャンチー」

サムズアップ・アメリカ！

映画「Shang-Chi」がMCUワールドを拡大した！

シャンチーって何？

はい、全くほとんどの人がこの聞き慣れないタイトルに戸惑うでしょう。

私もMCUおよびマーベルコミックの主だったキャラクターは知ってるつもりでしたが、シャンチーに関してはノーマークでした。あと聞きで、ブルース・リー流行りし頃、インスパイアされて登場したマーベルのカンフー・ヒーローだそうです。

でもそなことしれなくてもこの映画は全く問題ありません。この映画「シャンチー」のストーリーは映画用のオリジナルで、コミックとは別物と言っても良い作品だそうです。

先週、全世界で劇場公開された『シャンチー：テン・リングスの伝説』はアメリカでも大好評をもって迎えられました。時に手厳しい評価で知られる映画評論サイト「Rotten Tomato」でも映画のプロたちの評で92％の高評価、一般人の投稿はなんと98％が「良い」映画と評しているのです。これはアメリカ制作の映画ですが、主要なキャストがアメリカ人には無名の中国系俳優だけであることから、いかに映画自体の評判がすごいかわかります。

この「シャンチー」実際に私も劇場に足を運び、その映像の力に圧倒されました。とにかく「魅せる」そして「観させられる」映画なのです。繰り出されるアクションの早さに目を奪われ、意味深な、あるいはちょっとしたキャラクター同士の会話に心惹きつけられます。

こんな言い方は陳腐ですが、単なるアクション映画ではありません。父と子の葛藤をメインに、過去からの決別や運命に引き寄せられるような邂逅があり、神秘の力に翻弄される人々の間で起こる化学反応が面白いです。

面白いといえば、これがMCUの映画であることを承知で見に行ったにもかかわらず、自分がマーベル映画を見ていることを忘れてしまうほどの異質感があります。でもそれは失望ではなく、この先どうなるのだろうというハラハラ感が先立つのです。

この最新のマーベル映画の最大の強みの一つが、いかにマーベルらしくないかということ、というのは奇妙なことですが、本当に今までのMCUとは違う試みに驚かされます。

「Shang-Chi」は、オープニングバトルから、もうMCUの十八番となったポストクレジットシーンまで、マーベルの良いところ悪いところを備えていますが、同時に何か魅力的な新しさも感じられるのです。

（＊7月に公開された「ブラック・ウィドウ」とは異なり、このシャンチーはディズニー・プラスでは配信されません（少なくとも10月までは）。シャンチーは劇場でのみの公開です。）

新しいヒーローの誕生

さてこの「シャンチー」、シム・リューが演じるショーンは、サンフランシスコでホテルの駐車場係をしているごく普通の若者。アワークフィナ演じる相棒のケイティとカラオケをしたりしてありきたりの人生を送っている、どこにでもいる凡庸な青年です。

しかし、彼の名前は本当はShang-Chiで、実は千年前の武将である父親から暗殺者になるための訓練を受けており、父親は中国の森の奥深くに隠された魔法の村を征服する計画を持って現れたのです。

あらすじはこの辺りで抑えておきます。「シャンチー」は筋を追っただけではその魅力の100分に一も表現できません。

ただこれだけは強調したいのですが、この映画を支えているのは、香港映画界の伝説的存在であるトニー・レオンでしょう。彼がShang-Chiと影の武力犯罪組織の両方の家長であるWenwuを演じています。

レオンは、冷徹さとロマンチックさ、愛情と復讐心を併せ持つ悪役として、非常に魅力的な存在です。役名のウェンウーは、マーベル作品はもちろんのこと、最近の超大作の中でも最もニュアンスに富んだ魅力的な敵役のひとりでしょう。

そして今回の彼の役柄はスペースファンタジー「スターウォーズ」におけるダースベイダーを彷彿とさせます。息子を悪の道に引き込もうとして立ちはだかる巨大な敵です。

圧倒的な力を秘めた青く光る腕輪はダースベイダーの持つ赤いライトセーバーのようです。それが息子のシャンチーの手に渡ると正義のオレンジ色に変わる。そう、これはルークスカイウォーカーの持つ青いライトセーバーに重なるのです。

それにしてもこの映画でのトニーレオンはとてもいい味を出しています。冷徹無情な悪役でありながら、どうしても憎めない悲壮感をひしひしと感じさせられるのです。この陰りを上手く引き出した監督デスティン・ダニエル・クレットンの手腕に拍手を送りたいです。

もう一度言いますが、私は映画を見ている間、Shang-Chiがディズニーが所有するコミックベースのフランチャイズの一部であることを忘れていました。それは、MCUがこれまで積み上げてきたバックグランドにほとんど頼っていないからです。

以前、マーベルがブラックパンサーやアントマン、MCU版スパイダーマンなどの新キャラクターを大スクリーンに登場させたときも、他の作品との相乗効果が生きていました。

それはそれで楽しいのですが、シャンチーのように観客が他の映画を意識することなく、自分の足で完全に立っている映画を見るのはとても新鮮です。

そういった意味でほぼオール東洋人キャラで引っ張ってきたこの映画の試みはある意味冒険であり、新しいチャレンジだったと思います。そしてそれは見事に成功しています。

MCUを含め、成功した作品の続編・スピンオフ・再起動が当たり前となった昨今の映画界では、異例とも言える成果ではないでしょうか。

とはいえMCUファンならわかるでしょうが、しっかりMCUの初期作品へのオマージュがあります。ネタバレしない程度に言うと、これらの引用は、複雑なバックストーリーを覚えておく必要がなく、物語的にも意味があり、そして何よりも面白いのでOKです。（これはわかる人だけわかっていればいいだけの話です。）

それにしても、アベンジャーズの人気者すべてを休ませただけでなく、本作自体が視覚的にも物語的にも既存のフランチャイズとは異なるものになっているのは大したもの。

アメリカ人には「シャンチー」がジャッキーチェンのカンフーアクションの系譜にしか見えないかもしれませんがこの映画は、マーベル初のアジア人の主人公であり、映画のスタイルは、武術映画、ギャング映画、ロマンスなど、アジア映画の豊かな歴史、特に武侠映画の豊かなビジュアルと感情的なスタイルを取り入れています。これが欧米の大スクリーンで広く公開されたことは映画界全体にとっても大変意義があるのです。

サプライズに長けたMCU映画

最近のディズニー・プラスの番組「ワンダビジョン」や「ロキ」と同様に、「Shang-Chi」の最大の強みは、驚きを与える力です。新しい文化のスーパーヒーロー的な神話や伝説を描くことで、『ブラック・ウィドウ』のような馴染みのある作品にはない新鮮さを与えています。

これもネタバレになりますので書きませんが、冒頭からのアクションでカンフー映画を見ていたつもりが、後半からひっくり返ったような展開で、固定概念を揺るがされます。


でも鑑賞者は何も身構えることはありません。素のままの、ご自分の先入観だけ持って映画館をおとづれてください。暴走するバスの中で、シャンチーが初めて武術を披露した瞬間から、映画はアクションに徹していきます。

戦闘シーンは、ジャッキー・チェンとよく共演していた故ブラッド・アランがコーディネートしており、セットプレイでのパンチアップは、ハリウッドの超大作ではほとんど見られない活気に満ちています。

シャンチーの妹はじめ、それぞれのキャラクター、それぞれの戦いには個性があり、それが戦いのスタイルとして表現されています。

実際、主人公の成長は戦い方の変化に象徴されており、これは巧みで満足のいくビジュアル・ストーリーテリングです。

（私はもう一度この映画を見返して、シャンチーの戦いぶりのアップグレード感を確認したくてたまりません。）

視覚的には、中国映画の鮮やかなスタイルを利用していないときは、マーベル映画に見られるような淡白な撮影も見られます。また、CGの使用は、蛍光色の派手さを加えていますが、ある種の視覚的な麻痺をもたらしています。

確かに、神話上の生き物や空想上の超能力をCGで表現するのはいいのですが、背景までもが明らかにCGだと、アクションのインパクトがなくなってしまいます。（登場人物が野原でおしゃべりしているだけなのに、その野原が明らかに現実ではないという場面もありました。特にラストの超大規模バトルシーンは、CGによる光の演出が過剰すぎ、いささか長くなりすぎました。ああいった非現実なクライマックスは一瞬でも良かったのではないでしょうか。

また、CGの背景のアニメ的な光沢の中で大々的な戦いが行われると、出演者の技術や運動能力が失われてしまうことに気づきました。ジャッキー・チェンの格闘シーンのように、スターやスタントマンが実際に車やビルの側面を飛び跳ねているような、息を呑むような、あるいは身震いするような迫力には及びません。あれは生活感豊かな場所でのアクションだからこそ活きていたのですね。

とはいえ、マーベルのいいところも十分に発揮されています。この映画も他のMCU作品同様、随所に笑えるユーモアがあって、その緩急がエンターテイメントとしてよく機能しています。それらはとても面白く、Awkwafinaをはじめとする様々なゲストスターがその場のシーンの主役になっています。

そして何よりも、本作は全編魅力的なキャラクターに支えられています。かつて「ガンジー」を演じた名優ベン・キングズレーが「アイアンマン」以来のコミカルな俳優役で登場し、観客を沸かせます。かつて例外的に欧米でも大ヒットした中国ファンタジー「グリーン・デスティニー」のヒロイン、ミシェル・ヨーも存在感のあるメンター役で登場します。

またMCUでは、スーパーヒーローものの定番である "秘密の正体 "をほとんど扱っていませんが（近日公開予定の『スパイダーマン：ノー・ウェイ・ホーム』を除く）、『Shang-Chi』では、アジア系アメリカ人の経験というレンズを通して、2つの異なる自分を生きることの難しさを再構成しています。

デスティン・ダニエル・クレットン監督の手にかかると、『The Legend of the Ten Rings』は、マーベルによる過去作の不足や失敗を慎重に修正しているのがわかります。中国の家族や文化を細やかに描いており、アジア系の視聴者からは、その温かさと信憑性が高く評価されていると聞きます。

そういった中、、キャラクターの力関係から、ほとんど新人の主人公Simu Liuは苦境に立たされているようにも見えます。初見では多くの人がSimu Liuに対し「華のない主役」という印象を抱くでしょう。

トニー・レオンは無敵の俳優であり、Awkwafinaはコメディ部分をリードし、Meng'er Zhangはシャンチーの妹としてより説得力のある感情的な役割を演じています。

また、フラッシュバックやボイスオーバーを多用し、見た目の異なる二人の子役の違和感も払拭できません。このためLiu自身の存在感が薄れてしまっています。

とはいえ全体で見れば、彼は全編出づっぱりで頑張っており、MCUの主役という大役で目まぐるしく動き回るバカな男として、十分魅力的です。私は主役としての重責を及第点でクリアしてると思いました。

今回、彼の最初の冒険では、終始自分がマーベル映画を見ていることを忘れてしまうほどでしたが、最後のエンドクレジット直前で、これがMCU映画の一つであることにひき戻されます。これからきっと「Shang-Chi」はマーベルの神話の中で忘れられない存在になる運命にあるのでしょう。

友達とワイワイ語り合うのもよし、パートナーと二人きりでもよし、もちろん家族連れでも楽しめる極上のエンターテイメントです。とにかく２時間12分が夢のように過ぎました。

まさに続編熱烈歓迎映画であります。

世界的大成功を収めたブログたち

サムズアップ・アメリカ！

莫大な収入を得ているスーパーブログ10選

ブログの時代は峠を越えた、ブログはオワコン、ブログは死んでるーーーー

などなど一時はもてはやされたブログに否定的な論調も多くみられる今日この頃です。

しかし、FaceBook、Twitter、YouTube、インスタグラム、TicTok、V-logその他もろもろ多少の盛衰はあるものの、今はある程度ジャンルの命脈が保たれながら並行して存続していく時代に突入したような気がします。

もちろんこれから予想もしないような媒体がメジャーに躍り出るということは十分考えられますが、それでも何が出ようとブログは尽き果てることなく、どこまでも生き延びていくと思います。

日本のパワーブローガーの大半は依然トップランナーとしての牽引力を維持していますし、

世界を見渡せば、桁違いの影響力を持ったプロガーたちが今日も飽きることもなく、膨大な情報を吐き出し続けています。

インターネット上には、毎分数千テラバイトものデジタル化された情報が流れており、ビットとバイトの驚異的な融合によって、インターネットは活気に満ちています。

肉眼では見えませんが、デジタルアルゴリズムと可逆圧縮システムによって、私たちは瞬時に世界を見て、おしゃべりして、発見して、友人とリアルタイムでコミュニケーションをとることができるのです。

それは大陸から大陸へと伸びる機械のシステムであり、多くの人が消化できない魔法のエーテルを通して、私たちの携帯電話や生活にデジタル的に入り込んでくるのです。

そう、インターネットは、気が遠くなるような膨大な量の自由なデータで満たされた、巨大でうごめく巨大な存在なのです。

その中には、新しい技術を身につけたり、突拍子もない目標を達成したりして、人生を向上させたいと思っている多くの人が、日々積極的に求めている情報が含まれています。

それらの答えは、インターネット上に散らばるウェブサイトの中にあり、ハイパーリンクによって互いに結び付けられ、地球上の何十億もの人々の頭脳からデジタル的に紡ぎだされた、複雑で入り組んだウェブを形成しています。

考えてみると、ウェブサイトの数の多さは、私たちを混乱させ、困惑させることもあります。しかし、2014年9月の時点で、10億ものウェブサイトが存在していたことは確かです。

今日では、毎日毎分1000以上のウェブサイトが作られています。膨大な量のデータがクラウド上に存在することになります。

しかし、このようなコンテンツがネット上に溢れているにもかかわらず、多くの人が日常的に訪れるような質の高いコンテンツを持つサイトは少ないようです。

優れたコンテンツは、どちらかというと例外的な存在のようです。

そのためか、少なくとも今日では、優れたコンテンツを持つことは看過できないことだと人々は痛感しています。

質の高いコンテンツは、デジタルマーケティング担当者が切望する、関連性の高い検索トラフィックの主要な要因の1つです。

大小を問わず、優れたコンテンツを持たないウェブサイトは成功しないというのが、シンプルな事実です。しかし、人々はこの単純なルールを見落としがちです。

ブログは、その価値を世界中の人々に届ける手段です。

ブログは、チュートリアルやウォークスルーのためのハブであり、有用な情報を探している人を助けるためのリソースを作り上げるための手段なのです。

そのことは誰もが知っています。

Googleのおかげで、私たちはウェブ上で真の価値を提供する質の高いリソースを見つけるエキスパートになりました。

しかし、ブログを始めても、ほとんどの人はそれを継続することができないのが現状です。ブログでの成功には、一貫性が必要です。そして、常に真の価値を提供することが求められます。

優れた雑誌や新聞、その他のメディアと同様に、成功したいのであれば、コンテンツマシンを回し続けなければなりません。

誰もがそれを理解しているわけではありません。

争いに参加しようとする人のほとんどは、インターネット・マーケターの誇大広告に魅了されています。

太陽、月、そして星のように、事実上一晩中、自動操縦で1日に何千ドルも稼ぐことができると約束されているのです。

しかし、実際にはそのようにはいきません。ほとんどのブログでは、大金はおろか、数ドルの収入も得られないという厳しい現実があります。

しかし、世の中には、ブログで破格の収入を得ている人たちがいます。

彼らの月収は、多くの幹部社員の年収をはるかに超えており、どうやって稼いでいるのか不思議に思う人も多いでしょう。儲かる分野だからこそ魅力的なのですが、一般の人が一人でやろうとすると耐え難いほどの労力が必要です。

しかし、どんな犠牲を払ってでも自分の夢を追い続けた人たちは、今日、その恩恵を受けています。

インターネットのどこを見ても、どんなニッチを調査しても、これらの大成功を収めたブログと、その背後にいるブロガーを見つけることができます。

彼らは、オンラインでお金を稼ぐだけでなく、文字通りお金を稼いでいるのです。

では、どのくらいの収入が「桁外れ」なのでしょうか？

ここでは、月に数千ドル、数万ドルの話をしているのではありません。私が興味を持ったのは、天文学的な高さまで上昇している人たちのことです。年収7桁、つまり月に10万ドル以上の収入を得ている人たちのことです。

それでは現在世界で最も稼ぐ超パワーブロガー10傑をご紹介しましょう。

最強ブロガー、トップ10　カウントダウン

#10位 -- Tuts+：月額175,000ドル

ソフトウェア開発者の多くは、コーディングを学ぼうとしている人たちに優れたチュートリアルを提供する Tuts+ のようなサイトに非常に感銘を受けています。

しかし、EnvatoのTuts+は、新しく作られたサイトではありません。

2006年にCollis Ta'eed、Cyan Claire、Jun Rundeliveringの3人によって設立され、これまで世界中のデザイナーや開発者に優れたチュートリアルやコンテンツを提供してきました。

今日では、有益なコンテンツのハブと、2,000,000人のアクティブなバイヤーが、プラットフォームの一部として提供されているサイトテンプレートや有用な有料チュートリアルを検索している巨大なマーケットプレイスを提供しています。

彼らは主に、会員制のエリアと、プラットフォーム上でのデジタル商品の販売による手数料で収入を得ています。

#9位 -- Smashing Magazine: 215,000ドル/月

Smashing Magazine AGは、2006年にSven LennartzとVitaly Friedmanによって設立された会社で、ウェブデザインやウェブ開発の分野で、これらの有益なスキルを学びたいと考えている人たちに非常に役立つコンテンツを提供し、教育に力を入れています。

また、2012年からは、世界各地で開催されるウェブ開発関連のカンファレンスを開催しており、ハイテク業界の大手企業がスポンサーとなっています。

このサイトは主に、ユーザーが登録して、教育コンテンツのパレットから膨大な数のチュートリアルを消費できる会員エリアから収入を得ています。


#8位 Gizmodo（ギズモード）：月額32万5,000ドル

2002年に開設されたGizmodoは、デザインやテクノロジーを中心に、科学や政治など様々な分野にも目を向けているブログです。

Peter Rojasによって始められたGizmodoは、瞬く間に人気を博しました。

さまざまな国際企業とのパートナーシップを通じて、フランス語、ドイツ語、スペイン語、さらにはポルトガル語など、ヨーロッパ全域でコンテンツの翻訳版をすぐに立ち上げました。

Gizmodoは、収益の大半を広告で得ています。

最も価値のあるデジタル不動産であるホームページには、大量の広告は見られませんが、繰り返し表示される広告はよく見られます。

例えば、上部の大きな広告は、スクロールすると横に同じ会社の広告がパラパラと表示され、スクロールするたびに繰り返されることが多く、最後にはホームページの下部に大きな広告が表示されます。

それ以降のページには、過去のトラフィックに基づいて、さまざまな異なる広告が表示されることが多い。


#7位 -- ペレス・ヒルトン：月額57万5,000ドル

PerezHiltonは、Mario Armando Lavanderia Jr.が運営する物議を醸すゴシップサイトだ。 

このサイトは以前、PageSixSix.comとして知られていた。

ラバンデリアは、ニューヨーク大学を奨学金付きで卒業し、その後、俳優になることを夢見ていました。俳優としてのキャリアをスタートさせたのと同時期に、ブログもスタートさせました。

俳優としてのキャリアは開花しなかったが、ブログは成功した。今日、彼は主にサイト全体に表示される様々なスポンサーからの広告によって収入を得ており、Lavanderia自身もセレブのゴシップコメンテーターとしてテレビに出演し続けており、彼自身も一定の知名度と名声を獲得しています。


#6位 -- コピーブロガー：月収100万ドル

CopyBloggerは、1998年からオンラインマーケティングの分野に没頭してきたブライアン・クラークが始めた会社です。

彼は、コンテンツマーケティングという言葉が生まれる前からコンテンツマーケティングを行っていました。2006年、彼はわずか1,000ドルの資金でCopyBloggerを立ち上げました。

現在、CopyBloggerの親会社はRainmaker Digitalとして知られており、20万人以上の顧客を抱えています。

同社は、デジタルマーケターのための便利なオンラインツールを常にリリースし、ソーシャルメディア、ブログ、検索エンジン最適化などを通して、一般の人々にリーチを広げる方法を絶え間なく教えています。

#5位 -- テッククランチ：月額250万ドル（約2億5000万円）

TechCrunchは、主にテクノロジー業界のニュースを扱うブログとして大成功を収めています。

2005年にMichael ArringtonとKeith Teareによって設立されたこのサイトは、2010年にAOLに買収されました。現在では、スタートアップ企業やベンチャー企業の有力者をコラムニストとして起用しています。

TechCrunchは、世界各地で開催されているDisruptカンファレンスでも知られています。

このカンファレンスでは、創業者たちが自分の会社を軌道に乗せるための賞金を競い合います。そのTechCrucnh Disruptカンファレンスは、最近では大ヒットテレビシリーズ「Silicon Valley」でも紹介されました。


#4位 --Mashable（マッシャブル）：月収200万ドル

ピート・キャッシュモアは、2005年にスコットランドの自宅でMashableを立ち上げました。このサイトは、優れたコンテンツを継続的に制作するというキャッシュモアの献身的な姿勢によって成長しました。2009年、Time誌はMashableを世界で最も優れた25のブログのひとつに選んだ。

それ以来、このブログは規模を拡大し、ソーシャルメディアに大きく焦点を当て、FacebookやTwitterなどのさまざまなプラットフォームを通じて大勢の視聴者にリーチし続けています。主に、さまざまな形式の広告によって収入を得ています。


#3位 -- Moz：月額425万ドル

ランド・フィッシュキンは、検索エンジン最適化に関する世界で最も成功しているブログを運営しています。

もともとは家族経営のデザイン会社だったが、やがて検索エンジン最適化の専門店へと姿を変えて行きました。しかし、ブログのおかげで多くの読者を獲得し、国際的なアピールに成功したのです。

今日、Moz（旧称：SEOMoz）は膨大な収入を生み出しており、何度もベンチャーキャピタルから資金提供を受けています。このサイトは、オンライン空間での飽和状態、リーチ、可視性を得ようとしている熱心な検索エンジンマーケティング担当者のために、専門的なツールやサービスを提供する会員エリアから収益を得ています。


#2位 --Engadget（エンガジェット）：月収550万ドル

Engadgetは、Gizmodoのピーター・ロハス氏が同時期に立ち上げた、地味なルーツの人気ブログです。Engadgetは、Gizmodoのピーター・ロハスが同時期に立ち上げた、テクノロジーや家電製品に関するアドバイスやレビューを提供するブログです。2005年からはAOLに買収され、運営されています。

同社は広告で莫大な利益を上げており、可能な限りあらゆる種類のガジェットに関する適切なアドバイスを常に提供している多くのライターや編集者を雇用しています。

#1位 -- ハフィントン・ポスト 月間1400万ドル

アリアナ・ハフィントンが運営する大人気のHuffington Postは、伝説的なサイトです。このサイトは2005年にハフィントンが立ち上げたもので、人生や政治に対して非常にリベラルな視点を提供しています。

2011年、ギリシャ系のハフィントンは、自分の名前を冠したブログをAOLに3億1,500万ドルで売却しましたが、編集長には留まりました。その後、彼女はその職を退いています。

HuffPost（HuffPo）は、様々なチャンネルに掲載されるバナーやその他のデジタル広告を通じたスポンサー広告収入で成り立っています。

この種のブログとしては最も成功しており、現在の評価額は10億ドルをはるかに超えていると思われ、AOLにとっては賢明な投資となっています。

アメリカで人気の指圧マッサージ その２

サムズアップ・アメリカ！
指圧マッサージセラピストになるには

いま欧米でも人気の「Shiatsu」ですが、コロナの影響で営業に支障をきたしているのが実情です。人と人が直接触れる指圧施術には痛手の現状ですが、指圧師になりたいという需要はむしろ上向きです。

ステイホームの時代にあって、職業を見直す人が増えたという見方をする論評もよく見ますが、そのような中、今までにない分野として注目されているものの一つが、指圧マッサージセラピストです。

これまでにないストレスの多い生活を余儀なくされている現代人への癒し。単に疲れをとるだけでなく、ストレスによる心理的ダメージをも治癒する、東洋の癒しの術に期待が高まっているのではないでしょうか？

指圧マッサージの資格を取得して、ライセンスを持つプラクティショナーやセラピストになることを検討する人が多いのも頷けます。



この記事では、指圧マッサージ師の典型的な職業体系を紹介しながら、指圧師への道を説明します。

では改めて、指圧とは何なのか？

もう一度おさらいです。


指圧とその施術者の起源

指圧とは、古代日本で生まれたマッサージ療法の一種です。
指圧という名前は、「指で押す」という日本語の表現に由来しています。
指圧は、体の特定の場所に体重をかけ、その場所から別の場所へと流れるような動きをすることで成り立っています。

指圧のルーツは中国の伝統医学（TCM）ですが、現在では世界中で使われており、西洋社会でも一般的に行われています。また、マッサージシートなど、指圧を模した器具も数多く考案されています。

指圧は、一般的には「背中を揉む」というイメージがありますが、実際には身体のエネルギーの通り道を調整するエネルギーワークの一種です。

指圧の効果は、訪れる目的や施術時間によって異なります。

指圧の専門家によると、定期的に施術を受ける人が最も効果的だそうですが、1回の施術でも患者さんをリラックスさせ、エネルギーの滞りを解消することができます。

指圧セッションは、まず患者の状態を把握することから始まります。

これは通常、予約時に一連の質問をしたり、セラピストが患者の可動域や筋肉の硬さなどを見て判断することで行われます。

指圧マッサージでは、セラピストが指、親指、手のひらを使って、体の特定の部分にリズミカルに圧力をかけ、痛みを和らげたり、健康状態に影響を受けている部分の治癒を促進します。

ほとんどの場合、患者は服を着たまま低いテーブルや床に横たわります。

これにより、セラピストは自分の体を利用して、患者のストレッチをサポートすることができます。

患者の指圧経験に応じて、セラピストはトレーニングで学んだ叩いたり、押したり、体重をかけたりする様々な方法を用います。

指圧を受ける側、する側のメリット

指圧師は、ツボを刺激する指圧やその他のマッサージと同様に、経絡と呼ばれる経路に関連している身体の場所に力を加えます。

指圧師は経絡を刺激することで、生体電気（気）の流れを良くし、身体の器官の治癒と正常な機能を促進します。

中医学の基準では、「気」の流れが滞るとさまざまな病気を引き起こすとされています。

指圧がなぜ身体を改善するのか、研究者の間でもはっきりとした結論は出ていませんが、一般的には、神経系を和らげ、精神を安定させ、ストレスによる緊張を和らげ、身体の痛みを和らげる効果があるとされています。しかし経絡という概念にはそれ以上のエネルギー作用を示唆する、未解明の要素が重要であるという見解もあり、現代医学では未だ証明しきれていない点で賛否も分かれます。

これらの結果は広く研究されているわけではありませんが、多くのセラピューティックマッサージの専門家は、指圧が従来の医学とうまく調和していると報告しています。

その他、指圧の効果が期待できる分野には以下のようなものがあります。


便秘

筋肉痛

PMS（月経前症候群）の症状

化学療法の副作用

偏頭痛

消化器系疾患

皮膚疾患

指圧師になるには

従来のマッサージ学校と集中指圧マッサージ機関は、トレーニングコースによって指圧キャリアトレーニングプログラムを提供しています。

指圧マッサージのコースワークは、以下の分野をカバーしていると考えられます。


解剖学

指圧マッサージ技術

中国医学

Namikoshi、禅、あんまシステム

倫理とビジネスプラクティス

経絡の流れ

スーパーバイズド・プラクティカム

ツボ

＊(Namikoshiとは昭和時代、指圧師浪越 徳治郎が開発した独自の治療法）

指圧師になるためには、まず第一に、人の治癒を助けたいという生来の願望と、自然医学への熱意が必要です。

また、公認の指圧トレーニングプログラムを見つけ、指圧や他のマッサージセラピーの協会に加入し、しっかりとした顧客基盤を築く必要があります。

指圧マッサージはボディワークの一種としてますます普及しており、専門家は様々な医学的問題に対処し、顧客ベースに深い救済を提供することができます。

ほとんどの州では、いかなる種類のマッサージセラピストも、地元の医療専門家や、場合によっては地元の警察署を通して確認され、認可されることが義務付けられています。

もちろん、これは州ごとに異なります。

指圧師になるための学校は、人の治癒過程を手助けしたいというあなたの願望を証明します。

あなたがこの職業を選んだ理由や、自然療法による治癒をどれだけ強く信じているか、また、マッサージ技術を適切に活用するための手先の器用さや技術を持っているかを証明したいのです。

本や雑誌、医学論文や雑誌、インターネットのフォーラムなどで指圧について調べることで、指圧師という職業を選択するための確固たる基礎を築くことができます。

指圧資格の取得とその他のステップ

指圧の資格を取得するためのもう一つのステップは、自分の能力を完成させ、資格取得のための基本的な前提条件を満たすために、適切な学校や準備システムを見つけることです。

様々な方法論に精通したマッサージスクールは世界中にありますので、興味のあるスクールを探してみましょう。

可能であれば、その組織が提供するトレーニングの種類の完全な理解を得るために、現在および過去の学生や従業員と会話してください。

あなたは、最新の指圧システム、指圧の方法の様々な種類、および医療の利点と潜在的な危険性に関する最先端のデータを提供する教育を選ぶ必要があります。

学ぶだけでなく、ほとんどの州では指圧の認定試験を受けなければ合法的に実践することができません。

認定プログラムで指圧を学び、必須のテストに合格したら、専門の指圧協会や学会に参加するのが良いでしょう。

これにより、他の指圧マッサージ師、つまりセラピストや、あなたと同じように指圧を学び終えたばかりの人たちと連携することができます。

また、指圧セラピストになるための就職活動も、協会があれば可能になります。

通常、スパやサロン、ホテルなどの仕事を紹介しています。

中には、指圧マッサージを探している人の広告を掲載しているところもあり、顧客に連絡を取って自分のビジネスを始めることもできます。

指圧師になるための最後のステップは、長く成功したキャリアを築くために最も重要なことのひとつです。

そのためには、できるだけ多くのお客様と接する必要があります。

そのためには、自分の資格を公表したり、自分のウェブサイトをデザインして公開したり、お得な割引サービスを提供したりすることが必要になります。

プラクティショナーからセラピストへの移行

この2つの言葉は同じように使われていますが、マッサージのプラクティショナーと指圧セラピストになるための方法を模索している人には、著しい違いがあります。

施術者は職業の始まりであり、ほとんどの場合、学校で指導されたことをリハーサルするためにキャリアの中でこの時間を確保しており、初心者のマッサージストロークも含まれます。

ほとんどのプラクティショナーは、このレベルで指圧セラピストになる方法を学び、高度な指圧マッサージがこのレベルで指導されます。

多くの場合、施術者が指圧コースを受講したことを証明せずにアファームド・マッサージ・セラピストにステータスを更新したい場合は、州のマッサージ・テストも必要です。

セラピストは、一般的にプラクティショナーよりも資格が高く、指圧コース以外に500〜1,000時間のマッサージ実習を行う必要がありますが、その時間数は州によって異なります。

例えば、カリフォルニア州では基本的に100時間のマッサージ実習しか必要ありませんが、コロラド州やニューヨーク州では500〜1000時間の準備が必要です。

スパで働くために必要な時間数は、一般的にスパによって異なります。

数多くのスパでは施術者を活用しており、ほとんどの場合、少なくとも100～350時間の練習が必要です。

上流階級のスパでは、500時間以上の練習時間を持つセラピストを採用し、さらに複数年の経験を要求することもあります。

指圧セラピストは、米国労働統計局の発表によると、2026年まで24％の労働機会の拡大が見込まれています。

代替医療の普及や、健康増進を目的としたマッサージ治療は、今後10年間のマッサージ専門家の堅調な雇用発展に寄与する要素のひとつです。

マッサージセラピストの年間報酬の中央値は39,860ドルです。実際の報酬額は、その分野の専門性や実践分野、どれだけの経験を積んできたかなど、さまざまな変数によって大きく異なる場合があります。

指圧の専門家は、生命構造、生理学、中国医学、経絡経路、指圧マッサージシステムの高度な学習を必要とします。

人を助けたいという情熱、トレーニングのプロセスへの長期的なコミットメント、そして本質的なビジネス方法論の理解があれば、指圧師として成功を収めることができます。

決して安易な道ではありませんが、人のために役立つやりがいのある職業です。自身の健康を見直す良い勉強の機会も開かれ、指圧師の道を選ぶのは大変有意義なことだと言えるでしょう。

アメリカで人気の指圧マッサージ その１

サムズアップ・アメリカ！

欧米で普及する「Shiatsu」

アメリカで暮らしていると、欧米の人からって「Shiatsu」って何？と聞かれることがあります。

欧米の都市部では８０年代ごろから指圧施術を営業する施設が目立ち始め、今では結構知名度だけはあります。しかし実際に施術を受けたという人はまだまだ少なく、興味を持つ人はいいようです。

ことにスポーツ医学が東洋のマッサージ法を取り入れるようになってからは、多くのプロ、アマアスリートが活用しだして、効能が広く証明されるようにもなったのです。知名度だけが一人歩きして、一般のマッサージと指圧はどう違うのか？　あるいは中国の伝統的な鍼灸療法との違いは何かなど、欧米人にとってはまだまだ知らないことだらけなのです。

ここでは指圧の基本的な概念と基礎知識をアメリカ人がアメリカ人のために書かれたものをもと再構成してみました。日本発の治療技術として日本人の一人としてもしっかり説明はできるようにしておきたく、記事にしてみました。

「Shiatsu」を簡略に解説してみよう

マッサージの種類の中に「指圧」があることは知っていても、「指圧」がどのようなものかは知らない人も多いでしょう。そもそも指圧とはどのようなものなのか、また指圧マッサージはどのように作用し、施術を受ける人をサポートするのでしょうか。


指圧マッサージとは？

指圧マッサージは、日本で古くから行われてきた療法で、中国の伝統的な医学療法の流れを汲みつつ、独自に開発されてきた歴史があります。中国では、体にはエネルギーの中心があり、気や水と呼ばれる経絡のネットワークを通って流れていると考えられています。この特別なタイプのマッサージ療法は、一般的な身体的および心理的な痛みや凝りを治療するためにツボを使用します。

なお指圧マッサージは西洋式とは違い、オイルを使用せず、薄手の服を着て行うことができます。


指圧マッサージの仕組みは？

指圧マッサージでは、体の中心のエネルギーが刺激され、気の刺激につながり、これにより体のバランスとエネルギーを取り戻すことができます。マッサージセラピストは、それぞれのエネルギーセンターの感覚を知っていなければならず、そうすればあらゆる特定の症状を治療することができます。指圧マッサージ技術は、ホリスティックなアプローチであり、マッサージセラピストは、エネルギーの流れをブロック解除するために、経穴や経絡領域に沿ってリズミカルに指や親指で持続的な圧力をかけます。 また、円運動、補助的なストレッチ、関節操作、モビライゼーション、触診、こねくり回し、揉みほぐしなど、いくつかのテクニックを使用します。このマッサージテクニックで適用される圧力は、お客様の体の訴えに応じて多様になります。これは、ダイナミックに活動している交感神経系を落ち着かせ、血行を良くし、ストレスを軽減し、凝り固まった筋肉をほぐすのに役立ちます。



期待される効果

初診時には、マッサージセラピストがお客様の気（中心のエネルギー）を評価し、どのようなマッサージ技術が必要かを決定します。また、現在の健康状態を知るために、病歴を聴取します。初回のセッションは約2時間ですが、その後の指圧セッションは通常1時間で終了します。

ハンズオンの部分では、お客様は低いテーブルの上か、床に横になっていることが多いです。マッサージオイルは必要ありませんので、クライアントは、マッサージセラピストの指が仕事をすることができるために、軽い快適な服を着ることを薦めています。


資格のある指圧ライセンスマッサージセラピストを見つける

指圧マッサージセラピストを選ぶ際には、NCCAOM（National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine）が実施するトレーニングを受け、認定試験に合格した指圧マッサージセラピストであることを確認する事が良いでしょう。

指圧の概念を知る

指圧は、日本の治療的なボディワークの一形態です。もみほぐす、押す、なだめる、たたく、伸ばすなどのテクニックを使い、オイルを使わず、軽くて着心地の良い服を着て行います。

「指圧」とは、直訳すると「指の圧力」という意味です。指圧にはさまざまなスタイルがありますが、すべての指圧のルーツは、1900年代初頭に日本で鍼灸やあんまマッサージなどの伝統的な医学療法が復活したことにより発展した3つのシステムのうちの1つです。指圧は、日本の伝統的な手技療法と西洋の近代医学の知識を融合して発展したものです。

アメリカでは、指圧はアジアン・ボディワーク・セラピーという大きな職業の中で、主要な療法のひとつとなっています。


指圧はあなたの健康と幸福にどのように役立つのでしょうか？

指圧は過度な痛みを伴わない（むしろ心地よい事の多い）フレンドリーな療法であり、ストレスを軽減し、全体的な健康に貢献することができます。支持者は、指圧には予防と改善の両方の効果があると信じています。

指圧は、体内、筋骨格、感情など、幅広い症状の治療に使用できます。筋肉のコリをほぐしたり、皮膚を刺激したり、消化を助けたり、神経系に影響を与えたりすると考えられています。

指圧は、頭痛、PMS（月経前症候群）、消化器系疾患、疲労、不眠症、線維筋痛症、ストレス、不安、腰痛、首痛、関節痛などの筋骨格系の痛みなど、さまざまな慢性疾患の治療に用いられます。

その効果は、セッションの目的に応じて、刺激的で爽快なものと、鎮静的で穏やかなものがあります。

指圧の原理とは何ですか？

中国・日本医学の基本的な概念のひとつに「気」（チー）があります。これは、すべての機能を支える、私たちの体の中の重要なエネルギーです。

気は、経絡と呼ばれる特定の経路を流れます。指圧セラピストは、バイタルポイントと呼ばれる経絡に沿ったポイントを通して気にアクセスします。

健康とは、経絡に豊富な気があり、その流れが妨げられていない状態を指します。

気が不足したり、バランスを崩したり、流れが滞ったりすると、症状が現れます。

例えば、定期的な風邪やインフルエンザ、毎週または毎日の頭痛、体の痛みや筋肉痛、消化器系の不調など、一見すると些細な兆候が現れます。

これらは、気のバランスが崩れていることを示しています。指圧は、体全体の気の流れを刺激し、調和させます。


指圧セラピストは、身体的な兆候が現れる前に、身体の不調和のパターンを認識する訓練を受けています。

単純で微妙な変化は、不均衡の兆候であり、放っておくと症状が出るまでに進行する可能性があります。

適切な診断と定期的な指圧セッションにより、バランスを取り戻すことができます。また、指圧師は、ライフスタイルやアクティビティの提案も行います。


指圧セッションでは何をするのですか？

セッションの最初に、プラクティショナーはクライアントを評価し、現在あるかもしれないアンバランスのパターンを決定します。

施術者が最も効果的な治療セッションを提供するためには、「気の状態」を評価することが重要です。そして、クライアントのニーズに合わせて、最も治療効果の高いプランを作成します。


指圧では、圧迫、もみほぐし、なだめ、たたき、ストレッチなど、さまざまな手技を用いて、身体の重要な気にアクセスします。

クライアントのエネルギーが低かったり不足している場合、施術者は特定のテクニックを使って気を高め、活性化させます。

また、ストレスや傷、不安を抱えている場合は、余分なエネルギーを分散させるテクニックを用います。

このようにして、気は調整されます。指圧は、症状を和らげ、バランスを回復し、健康を促進します。


指圧の定期的なメンテナンスプログラムは、健康を維持し、活力を向上させる優れた方法です。

このスケジュールは各人によって異なります。月に1回の指圧セッションでバランスを保つことができる人もいるでしょう。

しかし、ストレスの多い仕事や家庭の事情、活動的すぎるライフスタイル、運動不足などの理由で、より定期的な指圧セッションが必要になる人もいます。

エビデンス（根拠）はありますか？

指圧は日本の主要な手技療法であり、日本では研究の進捗状況、研究成果などが専門誌やサイトで随時報告され続けています。これらの研究は通常、英語では発表されておらず、アメリカの読者にはまだ提供されていないかもしれません。

アメリカでは、指圧はマッサージ療法や鍼灸の一部と考えられていることが多いため、ボディワークの治療に関する主な研究助成は、マッサージやその他のエネルギー療法に集中しています。

米国でのエビデンスとしては、ほとんどが逸話的なもので、指圧のクライアントやセラピストの経験から得られたものです。

しかし、学校や個人が指圧の研究調査を始めています。現在、ヨーロッパでは、指圧療法の有効性に関する研究が行われています。

しかし、現時点では証拠が限られていますが、リスクが低く、逸話的に報告されている効果が大きいことは注目に値します。


施術者の探し方

指圧とアジアのボディワーク・セラピストを独占的に代表する専門組織は、

American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)です。

AOBTAのウェブサイトにはFind a Practitionerのページがあります。


指圧・アジアンボディワークセラピスト（ABT）は、アメリカ全土に存在し、多くの場合、学校の近くに存在しています。指圧とABTの最高の資格は、全米鍼灸・東洋医学認定委員会（NCCAOM）が運営するアジア整体療法の国家認定試験です。

この試験に合格したプラクティショナーは、ABTのディプロメイトとなります。NCCAOMのウェブサイトにはFind a Practitionerのページもあります。


さらに、指圧プログラムの卒業生は、すべての要件が満たされている場合、National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork（NCBTMB）が実施するNational Certification Exam for Therapeutic Massage and Bodyworkを受験することができます。

自分でできる指圧マッサージの方法とは？

指圧とは、日本語で「指の圧力」を意味し、指や手のひらで圧力をかけたり、ストレッチやその他のマッサージ技術からなる代替医療の一種です。

指圧は何千年も前から、ストレス、筋肉痛、吐き気、不安、うつなどの問題に対処し、人々をリラックスさせる方法と考えられてきました。

指圧には大きく分けて2つの流派があり、1つは根拠のある解剖学や生理学の要素を取り入れたもの、もう1つは中国伝統医学に基づいたものです。

しかし、ストレスや体調不良のたびに指圧の専門家を探してお金を払うのは大変ですよね。そこで、自分でできる指圧マッサージの方法を簡単に紹介するグラフィックチャートをご紹介します。

ベッドに寝そべって誰かにやってもらうほどではないかもしれませんが、ストレスや痛み、不安など、様々な小さな健康問題や痛みを軽減するのに有効な方法です。

ぜひご参考にしてみてください。

上記のチャートはアメリカでは指圧に興味のある人の間で、かなりポピュラーに普及しているものです。ちょっとした診療所でも見かけたことがあるので、色々役には立ってるのかもしれませんね。



次回は指圧を職業とする可能性について、記事を編集してみます。

米国人気デザートTOP10

サムズアップ・アメリカ！

アメリカが大好きなデザート10選

人間は常に甘いものを欲していました。初期にはベリー類やハチミツが使われていましたが、精白された砂糖が導入されたことで、デザートが誕生しました。

デザートという名前は、フランス語の「desservir」に由来しています。食後の甘いものは、世界のどこにいても、さまざまな種類のものがあります。

日本では古くから和菓子が親しまれ、甘納豆やあずきを甘く煮た餡子がデザートに相当するものでした。

中国では、小豆やナツメが入っていたりします。メキシコでは、フランのようなカスタードがメニューにあるかもしれません。

何処の国でもデザートは甘いものという固定観念が定着しています。

中でもアメリカでは、デザートは甘ければ甘いほど良いとされる傾向が強いです。いや本当に強い！

アメリカでは、有名なデザートのすべて（あるいはほとんど）を発明したわけではないかもしれませんが、海外のさまざまな伝統的なデザートに独自のアレンジを加えてきましたし、最も人気のあるデザートのいくつかは、アメリカの代名詞となっています。今回は、アメリカで最も人気のある代表的なデザートをご紹介します。

チーズケーキ
レシピはさまざまですが、このデザートに欠かせないのは、意外にもチーズです。

現代のチーズケーキに使われるチーズは、クリームチーズ、カッテージチーズ、リコッタ、ヌフシャテルが主流です。

有名になったニューヨーク版は、クリームチーズに卵、生クリーム、砂糖を加え、通常はグラハムクラッカーのクラストを使用しています。

このクラシックなチーズケーキには無限のバリエーションがあるが、ニューヨークスタイルのチーズケーキは、他の材料やトッピングを使用しないプレーンな状態で提供される。他のタイプのチーズケーキは、フルーツやクッキー、ピーナッツバターなど、思いつく限りの魅惑的な材料がトッピングされています。

カップケーキ
デザートを食べたいけれど、ケーキの誘惑は避けたいという人は、地元のカップケーキショップを利用するといいでしょう。近年、アメリカではカップケーキが人気を博しており、このようなお店を見つけるのはそれほど難しいことではありません。

一般的に、これらのお店ではカップケーキのフレーバーが豊富に揃っています。

伝統的なバニラやチョコレートから、コーヒーやレモン、ピーナッツバターなどのエキゾチックなものまで、さまざまな種類があります。

ゼリーやクリームのフィリングは、デザートに力強さとカロリーを追加するのに最適な方法ですが、家庭で特別なカップケーキを作るには、少し練習が必要です。

幸いなことに、多くのカップケーキのレシピは、装飾的なペーパーライナーを備えたシンプルなマフィンパンを使って、自宅のキッチンで簡単に作ることができます。

ゼリー
Jell-O（ゼリー）はいつでも食べられます。少なくとも、このデザートの有名な広告スローガンはそう言っています。

Jell-Oは実際にはブランド名ですが、ゼラチンデザートの同義語になっています。

アメリカで最も有名なデザートと言われ、子供たちのパーティなどには欠かせない主役級のデザートです。

作り方は簡単で、後片付けもほとんど必要ありません。粉状のミックスに熱湯を加え、数時間冷やすだけである。全国のママたちに人気があるのもうなずけます。

ゼラチンは、哺乳類の腱や靭帯などに含まれる天然のたんぱく質であるコラーゲンを加工したものです。コラーゲンは、動物の結合組織や骨、皮などを煮込んで作られます。

ゼリーの場合、通常は牛や豚の骨や蹄から作られます。その粉ゼラチンに、人工甘味料と食用色素を加えれば、大人気のデザートが完成するわけです。アメリカ人にとって、色とりどりの透き通ったゼラチンがプルプル震えるのは、心揺さぶるものがあるようです。

キャロットケーキ
このリストの中で日本人も納得がいくデザートがあります。キャロットケーキです。

クリーミーで美味しいだけでなく、自分を騙して健康的な生活を送りたいときには最高のデザートです。ニンジンは体に良いので、キャロットケーキも悪くないでしょう？そう言い聞かせて食べる人もいるかもしれません。実際そうではありませんが。

キャロットケーキは、20世紀半ばにアメリカで人気を博したケーキで、クリームチーズフロスティング（クリームチーズ、バター、粉砂糖、バニラエッセンスで作る）を使って、甘さと辛さが調和した楽しいケーキです。

キャロットケーキは、他のデザートと同様、伝統的なレシピで作ることも、マカダミアナッツやパイナップル、ココナッツなどを加えてドレスアップすることもできる、応用の効くお菓子です。

もちろん、脂肪やカロリーが気になる場合は、砂糖と油の量を減らし、しっとり感を保つために砕いたパイナップルを加えるなど、簡単な工夫をすることでキャロットケーキを軽くすることができます。いずれにしても、キャロットケーキをヘルシーなデザートと呼ぶには無理がありますが、美味しさは変わりません。

アップルパイ
アップルパイほどアメリカらしいものはありません。本当にみんなこれが大好きです。しかし、アップルパイはアメリカで生まれたものではありません。

アップルパイ（タルト）は、14世紀のヨーロッパで生まれました。最初のアップルパイのレシピは1390年のもので、滅多に使われない砂糖の代わりに蜂蜜が使われていました。

1700年代に入ると、イギリスでアップルパイが人気を博し、アメリカの新植民地にも持ち込まれた。

アップルパイは18世紀にはアメリカの料理本によく登場していたが、バニラアイスをトッピングした有名なアラモード・バージョンが流行したのは19世紀のニューヨークだったと言います。

イギリスからの独立を祝う毎年7月4日には、国中のピクニックテーブルでアップルパイが食べられています。このデザートで最も人気があるのは、伝統的なフレーク状のクラストを使ったものと、オランダ風のクラム状のアップルパイです。

ほとんどの人はオーブンから出したばかりの温かいアップルパイを好みます。はい、アップルパイはあったかいほど喜ばれます。ただし、近年は冷凍アップルパイも大ヒットしているようです。

アイスクリーム
アイスクリームの発祥地は定かではありませんが、食の歴史家の間では、紀元前3000年頃に中国で食べられていたフレーバーアイスが始まりだと言われています。

アメリカで最初のアイスクリームのレシピは、1792年に出版された料理本 "The New Art of Cookery, According to the Present Practice "に掲載されていると考えられています。

1843年に手回し式のアイスクリームメーカーが発明されてからは、自分で作ることができるようになり、現在でも自家製アイスクリームはアメリカの家庭で人気のデザートとなっている。

多くのフレーバーが登場しては消えていきましたが、1983年の「Cookies N' Cream」や1991年の「Chocolate Chip Cookie Dough」のようにアイスクリーム界を揺るがしたフレーバーは近年ありません。

1983年の「クッキー＆クリーム」と1991年の「チョコチップクッキードー」は、どちらもすぐにトップ10入りを果たし、それ以来、ずっと人気を保っているフレーバーです。もちろん、他にもユニークなフレーバーがたくさんあります。近頃はM＆Mのチョコレートなどとのコラボも盛んで、まだまだアイデアは尽きないようです。

ブラウニー
日本では絶対に上位に入らないブラウニーがアメリカでは不動の人気を占めています。

熱々でも常温でも、手作りでもミックスでも、ブラウニーは、チョコレートが好きな人であれば、最も汎用性の高いデザートのひとつです。

ブラウニーの愛好家の中には、ケーキのようなものを好む人もいれば、より硬くてしっとりとしたものを好む人もいます。

一般的に、ブラウニーの仕上がりは、レシピに使用する卵や脂肪（バターや食用油）の量、そして焼く時間に影響されます。

また、ブラウニーは自分の好みに合わせて作ることができます。

伝統的なチョコレート味のブラウニーもいいですが、シェフ志望の人の中には、他の材料を入れて味に変化をつけたいと考える人もいます。

例えば、クリームチーズ、ピーナッツバター、チョコチップ、コーヒー、ホワイトチョコレート、アイシングなどが人気です。エキゾチックな味がお好みの方は、スパイスや塩、コショウ、ドライハーブなどを加えてみるのもいいかもしれません。

チョコレートチップクッキー
クッキー好きにとって、クラシックなチョコチップクッキーほど愛されているレシピはありません。

クッキーとセミスイートチョコレートの組み合わせは、何とも言えない美味しさです。

オーブンから出したばかりのものでも、完全に冷めたものでも、チョコチップクッキーは、濃厚さの中にも十分な甘さがあるお菓子です。

食感とコントラストを楽しみたい方は、クッキーにバニラアイスを添えたり、チョコレートアイシングをかけたりしてみてはいかがでしょうか。

チョコレートケーキ
チョコレートケーキは、1674年に、当時まだ珍しかったチョコレートを楽しむために焼かれたのが最初と言われています。

アメリカでは誕生日パーティーなどで大人気ですが、世界で最も愛されているケーキとも言われています。

アメリカにおいて多くの人は、German chocolate cakeと聞くと、口の中が潤い、デザートカートに貢献してくれたドイツに感謝するという2つのことが起こります。

多くの人が知らないことですが、ジャーマンチョコレートケーキはヨーロッパの国とは全く関係がありません。

ジャーマンチョコレートケーキの名前は、レシピを考案したテキサス出身のサム・ジャーマンに由来しています。彼は1800年代後半にこの有名なデザートを考案しましたが、爆発的な人気を得たのは1950年代になってからでした。

ファッジ
日本人の舌の観点から言うと、どうしてこのファッジがアメリカで最大級の人気を誇るデザートなのか、理解に苦しむところではないでしょうか。

それくらい、このただひたすら甘〜い洋菓子は謎に満ちています。

ただ子供はともかく、アメリカ人の大人でもこの凄まじい甘さには、距離を覚える人は少なくありません。

おそらく、ファッジの唯一の問題点は、こじんまりした1～2個の正方形を食べるのがほとんど不可能なことです。それほど甘さの密度がハンパありません。

それでもこの甘菓子の人気は衰えることなく、ファッジの世界には、誰にでも合う味があると信じられています。

伝統を重んじる人は、ホワイト、ミルク、ダークの3種類のチョコレートを選ぶことができますし、ナッツ好きの人は、クルミやマカダミアナッツを使ったレシピを選ぶといいでしょう。
またこのお菓子の最大の特徴は、子供でも驚くほど簡単に作れることです。

さらに、ファッジはどんな機会にも最適なギフトにもなると言われています。まさにアメリカにおけるデザートのホームラン王なのですね。

まだ手作りのファッジを食べたことがない方は、ぜひ一度味どこかで味わってみてください。そうすれば、このリッチなスイーツが100年以上にわたってアメリカのデザート愛好家たちを魅了し続けている理由がわかるはずです。

ハリケーンの余波がNew Yorkにも及んだ

サムズアップ・アメリカ！

もはや無視できない気候変動問題

ハリケーン・アイーダがニューヨークから遥か数百キロ南西のミズーリ州やテネシー州を襲っていた時は、よもやその余波が我が町にまで波及するとは思いもよりませんでした。でもそれは実際に襲ってきたのです。

南北を結ぶのハイウェイは浸水で寸断され、ニューアーク国際空港はターミナルロビーが水浸しになり一時閉鎖に追い込まれました。私の近所でも小さな川が氾濫し、数日たった今も道路を塞いでいます。

こんなことは今までありませんでした。予想を上回る大量の雨水が強風とともに周囲の状況を一変させたのです。

そんな最中、いくつかの気になる気候変動に関する記事が飛び込んできました。

これらを読むと、差し迫る気候変動の脅威がもう待ったなしであることを、思い知らされます。

Climate changeが米国北東部の洪水の原因とされる

米国北東部を襲ったハリケーン「アイダ」の残骸がニューヨーク市を襲い、少なくとも47人が死亡した洪水の影響について、気候変動やインフラの不備が指摘されました。

「ニューヨーク市長のビル・デ・ブラシオ氏は、鉄砲水の後、「我々は全く別の世界にいる。「これは別の挑戦だ」と述べました。

記録的な大雨により、道路は川のようになり、線路に水が流れ込んだため、地下鉄は運行を停止しました。地下のアパートでは12人近くが溺れました。

異常気象と準備不足が相まって、米国最大の都市は限界に達していました。

シンクタンク「Center for an Urban Future」のエグゼクティブ・ディレクター、ジョナサン・ボウルズ氏は、「大きな嵐のたびに都市が壊れてしまうのは、大きな驚きではありません」と語ります。

「ボウルズ氏は、「ニューヨークのインフラは、ここ数十年の人口増加に追いついておらず、気候変動に伴う暴風雨の猛威や海面上昇にも対応できていません。

電車の駅や空港、新しい橋などの大きなプロジェクトには多くの投資が行われていますが、下水道や水道管などの「地味な」プロジェクトにはあまり資金が投入されていないと言います。

シンクタンク「マンハッタン研究所」の都市経済専門家であるニコル・ゲリナス氏は、ニューヨークのインフラは「数時間で7インチの雨が降ることを想定して作られたものではない」と述べています。

下水道の排水溝が詰まり、「排水溝に流れ込む前に水を受け止めるだけの緑地がない」とゲリナスは言います。

「そのため、これらの大通りのいくつかは、大きな嵐の時には運河になってしまうのです」。

ニューヨーク、ニュージャージー、ペンシルバニアは、南部ルイジアナ州とメキシコ湾岸を襲った「アイダ」により、最も大きな被害を受けましたが、その後北東に向かって進みました。

ジョー・バイデン大統領は、気候変動の脅威を最優先事項としており、カテゴリー4の嵐となったアイダが上陸した後も80万人以上が停電しているルイジアナ州を憂慮しています。

バイデンは、2005年のハリケーン「カトリーナ」で大きな被害を受けたニューオーリンズの堤防システムを費用をかけて改善したことが、今回の壊滅的な被害を防ぐのに有効だったと述べました。

彼は、単に再建するのではなく、変化をもたらすインフラプロジェクトが新たな規範とならなければならないと述べ、3.5兆ドルの巨大インフラ法案の議会での可決を訴えました。

彼は「環境面では状況が大きく変化しており、すでに一定の閾値を超えている」と述べました。「道路や高速道路、橋を以前の状態に戻すことはできません」と付け加えます。

ニュージャージー州のフィル・マーフィー知事は、ストーム・アイダにより同州で25人が死亡し、そのほとんどが 「車で嵐に巻き込まれた個人 」であると述べました。

ニューヨーク市では13名の死者が出ており、そのうち11名は地下室から逃げられなかった被害者であると警察が発表しました。

また、ニューヨーク郊外のウェストチェスターでは3名が死亡し、ペンシルバニアでは5名、コネチカットでは州警察官が1名死亡したという。

マンハッタンのレストランの地下室が3インチの水に浸かったMetodija Mihajlov氏は、「私は50年ここで生きて居ますが、これほどの雨は見たことがありません」と語りました。

「ジャングルの中に住んでいるような、熱帯雨林のような雨でした。信じられません。今年は何もかもが奇妙だ」とMihajlov氏はAFPに語った。

ニューヨークのセントラルパークでは、わずか1時間で3.15インチの雨を記録し、先月のストーム・アンリの時の記録を更新しました。

また、ルイ・アームストロング・スタジアムの屋根の角に風雨が吹き付けたため、USオープンのテニストーナメントは中止となりました。

アメリカ北東部をこのような嵐が襲うのは珍しく、気候変動により海洋の表層が温暖化していることが背景にあります。

科学者によると、温暖化によってサイクロンはより強力になり、より多くの水を運ぶようになり、世界の沿岸地域への脅威が増しているとのことです。

ニューヨーク州選出のチャック・シューマー上院議員は、「地球温暖化は、私たちが何か手を打たない限り、どんどん悪化していくでしょう」と述べています。

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またこういう記事もありました。

地球温暖化は米国の安全保障の脅威

オースティン国防長官は、ホワイトハウスで開催された気候サミットにおいて、地球温暖化は米国の安全保障にとって脅威であると宣言しました。

オースティン長官は、通常は中国やロシアといった従来の敵国に適用される言葉を用いて、気候変動の危機を「我々の世界を深く不安定にする力」と表現し、広範囲にわたる大混乱と流血を引き起こしていると述べた。

オースティン氏の言葉を信じるならば、国防総省は大規模な戦争に備えるかのように能力を結集し、優先順位と作戦を変更し、極端な気候の影響に備えて軍事基地を強化しなければなりません。

これは簡単なことではありません。

国防総省は、化石燃料を大量に消費する国家機関であり、温室効果ガスを排出する世界最大の機関でもあります。

例えば、2020年に米軍が排出した二酸化炭素の量は約5,200万トンで、これはノルウェー、スウェーデン、スイスなどの国全体が排出した量よりも多いのです。

これは、ノルウェーやスウェーデン、スイスなどの国全体の排出量よりも多い量です。

国防総省が持続的に炭素系燃料をやめて再生可能エネルギーを導入しなければ、米国の温室効果ガス排出量を急速に削減できないことは明らかです。

もちろん、そのために必要な技術は、民間経済にも広く応用されます。

アメリカの未来、そして世界の未来への恩恵は多岐にわたります。

しかしそれは、国防総省の指導者たちが、気候変動を実存的な脅威としてとらえ、それに応じて行動することに真剣に取り組むかどうかにかかっています。

軍隊が気候変動を考慮し始めたのはここ数年のことで、海面上昇、激しい嵐、持続的な洪水の脅威にさらされている沿岸の主要施設があるため、この危機が基地にどのような影響を与えるかに焦点を当てています。

このような危険性を認識して、国防総省は2010年にようやく地球温暖化を国家安全保障上の懸念事項としました。

気候変動は「世界中で地政学的に重大な影響を及ぼす可能性がある」とし、同時に国内の主要基地の実用性も危うくなるとしています。

この年、国防総省は初めて、化石燃料の使用量と温室効果ガスの排出量を大幅に削減するための具体的な目標を採択しました。

2010年の「Strategic Sustainability Performance Plan」では、非戦術車両の石油使用量を2020年までに2005年比で30％削減することを約束した。

また、この計画には、米軍施設とそのエネルギー供給会社における温室効果ガスの排出量を2008年比で34％削減するという目標も含まれています。

その後の10年間で、米軍はこれらの目標を達成するために素晴らしい努力をしました。

石油を燃料とする車両の44％をハイブリッド車や電気自動車に置き換え、基地で使用する電気を作るために大規模な太陽光発電所を建設しました。

2020年には、石油の使用量を2005年比で41％削減し、温室効果ガスの排出量を2008年比で23％削減すると発表しました。

しかし、重要なことに、これらの目標は、船舶、航空機、戦闘車両には適用されませんでした。これらの車両のほとんどは、依然として石油を動力源としており、温室効果ガスの主要な発生源となっています。

軍用機のジェット燃料は非常に大きな排出源です。例えば、B-2爆撃機は、1海里を移動するのに4.2ガロンの燃料を使用し、1回の空の旅で数百トンの二酸化炭素を大気中に放出します。

ドナルド・トランプ大統領の時代には、米国防総省の公式発表から気候変動に関する話題がほとんど消え、中国やロシアからの脅威の増大を上級士官が強調するようになったため、気候変動に対抗するための緊急性は消滅したかのように見えました。

現在、ホワイトハウスにはジョー・バイデン、ペンタゴンにはオースティンが就任し、気候変動は再び安全保障上の大きな脅威として認識され、本格的な対応が必要とされています。

しかし、国防総省は、2010年に策定した持続可能性計画よりもはるかに大きな化石燃料使用量と温室効果ガス排出量の削減を含む、具体的な行動や目標をまだ示していません。

気候変動が「実存的」な脅威であるならば、これらの目標を非戦術的な軍用車両だけでなく、戦術的な軍用車両にも拡大することが不可欠です。

さらに、2035年までにすべての米軍施設で、一次エネルギーのすべてを再生可能エネルギーで賄うことを義務付けるべきです。

これだけの規模で動員するには、国防総省の資金と資源を大幅に投入する必要があります。2010年から2020年の間に石油消費量と温室効果ガス排出量を削減できたことを考えると、これは国防総省の能力を超えるものではありません。

世界最大の研究予算を持つ国防総省とその優秀な科学者たちは、グリーンエネルギーと輸送の分野で大きなブレークスルーを達成するために必要な技術、つまり広く採用できる技術を生み出す能力を持っています。

DARPAとして知られる国防高等研究計画局が主導権を握る可能性があります。DARPAは、GPS、インターネット、人工知能などの開発に貢献してきた機関です。

DARPAは、GPSやインターネット、人工知能などを開発してきましたが、最近では、海面上昇や暴風雨・波浪による沿岸部の洪水の脅威にさらされている1,700の国防総省管理の軍事施設を、サンゴ礁や自然の地形、人工構造物を利用して守る「リーフェンス」というプログラムを開始しました。

国防総省は今、気候変動の影響に備えるだけでなく、地球温暖化を抑制するための広範な技術を開発するリーダーとなる必要があります。国防総省には、この課題に取り組むための財源と科学的専門知識があります。今、私たちは命令を下さなければなりません。

(出典：Bedford Gazette)

怠惰な自分を鍛えたい！

サムズアップ・アメリカ！
怠け者のためのワークアウト・ガイド

「もっと体型をシェイプアップしたいが意志が弱いからどうせ続かない」

「健康でいたいと願うのに、実行力が伴わない」
「歳をとってきたからもうワークアウトは無理」
もしあなたが自己診断で、自分は自堕落だから運動やエクソサイズはできない、続かないと思っているなら、以下の記事はそれを覆す参考になるかもしれません。

実際、怠け癖と健康的な活動はうまく両立するもので、両方を活用する方法を知っていればいいのです。今回はアメリカで（そこそこ）受け入れられている以下の方法をご紹介しましょう。

怠惰を受け入れる

怠惰な性格を克服する唯一の方法は、自分の怠惰な性格とうまく付き合うことです。B型の人が、ある朝起きたら突然A型になっていたということはありません。慢性的に先延ばしにする人が、何ヶ月も前から手帳を持ち始めることはありません。同様に、怠け者がある日突然、やる気満々の人間になることもありません。

そうではなく、自分には運動が全く好きになれない性格的特徴があることを受け入れてください。全く問題ありません。

今の自分を受け入れれば、それを克服することができます。私は怠け者だ」と言ってください。怠け者であることが好きだ。これからも怠け者であり続けるでしょうが、健康でいることはできます。怠け者もフィットネスをする価値があります。"


自分を買収する

ここがアメリカ式思考法の面白いところです。日本では多くの自己啓発メソッドで「自分へのご褒美」という表現をするのですが、西洋では露骨に「賄賂」というニュアンスをあえて用います。

アメリカの心理カウンセラーはモチベーションアップの方策としてこの賄賂という概念をポジティブに使うのです。

いわく「賄賂は素晴らしいものです。犬や幼児を飼っている人に聞いてみてください。そして、賄賂の効果は、まだ脳が発達していない人に限ったことではありません。怠け者についても、適切な賄賂を使えば、誰でもやる気が湧いてくる物なのです」

例えば、コーヒー。コーヒーと怠け者は天と地ほどの差があり、コーヒーは完璧な賄賂となります。やり方は簡単です。運動が終わるまで、朝の甘美なカフェイン飲料を飲まないようにするのです。

運動が終わったら コーヒーを飲みましょう。ほらね。これほど簡単なことはありません。

合理主義の徹底したアメリカでは須くこんな感じです。

正しい賄賂を用意するコツは2つあります。

1. 賄賂は、すぐに報酬を提供するものでなければなりません。

怠け者の人は、毎週コンスタントに運動しているのに、新しいランニングシューズを手に入れるために1ヶ月も待つ気はありません。そいつはダサいです。このタイプの賄賂は、与えられた運動を達成してもすぐには利益が得られない、というのでは最悪です。

2. 賄賂は、賄賂をもらう側がどうしても欲しいと思っているものでなければなりません。

控えれば、精神的にある程度の苦痛を与えるものを選ばなければなりません。

他の例としては、好きなテレビ番組を見る、オンラインショッピングを許す、などがあります。これらはいずれもすぐに得られる望ましい利益であり、差し控えると苦痛を与えることになります（時には周囲の人にも迷惑をかけることになります）


短時間で済ませる

短ければ良いというわけではありませんが、怠け者のワークアウトの長さに関して言えば、短いことは良いことです。実際、30分や60分のワークアウトを目指すのはやめてもいいでしょう。

その代わり、1日のうちに10分程度の「フィット・ブレイク」を数回設けるようにしましょう。フットネスジムのオーナーであるJ氏は、「朝食前に10分、昼食時に10分、そして夜に10分」と言っています。

超短時間のワークアウトはシンプルすぎるように聞こえるかもしれませんが、専門家はこのような効率的なワークアウトを行うことに同意しています。

「This Is Fit Workouts」のトレーナーであるLaura Flynn Endres氏は、このように言います。「長くて辛いのが常に効果的とは言えません。ジムでの長時間のハードなトレーニングを恐れるのはやめて、「私は短期決戦型！」と定義するのです。



自分をショートサーキットさせる

つまり、短時間のサーキットワークアウトを行うことです。

サーキットトレーニングと高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間で多くの身体的効果を得られる優れた方法です。

これらのトレーニングは、心拍数を上げながら複数の筋肉を鍛えることができるように設計されており、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行うことが多いです。

サーキットを構成する方法はいろいろありますが、簡単に説明すると、

スクワット

腕立て伏せ

ランジ

ダンベル

腹筋

これらの5つのエクササイズをセットとして選び、それぞれのエクササイズを30秒ずつ行い、合計10分を目安にしてみてください。これなら怠惰なあなたでも、あっという間に全身の筋力と有酸素運動ができあがります。

利便性を追求する

誰もが自宅でのトレーニングに適しているわけではありません。

汗をかくために外に出なければならないとわかっているなら、ジムは絶対に便利なところを選ぶべきです。

例えば、45分のサイクリング・クラスに参加するためにズボンを履くのが面倒だと感じている人が、車で30分の距離を移動しなければならないとしたら、参加する気になるでしょうか？　怠け者の人は、60分以内で終わるクラスに1時間のドライブを追加することはありません。

ACSM認定のパーソナルトレーナーであり、グループエクササイズのインストラクターでもあるJenn McAmisさんも、「自分を楽にしてあげてください」と強調します。

朝が苦手な人が、町の反対側にある朝5時からのクラスを楽しめるようになると思いませんか？　帰り道にあるジムに行くといいですよ。便利な場所にあると、言い訳がしにくくなります。


立ち上がる

すべてが失敗したら、立ち上がってみましょう。

真面目な話、ソファに座っていても何の得にもなりません。

ある人は、犬の飼い主は自分の犬に似てくると言いますが、私は、誰かがソファで過ごす時間と、その人がどれだけソファに似てくるか（つまり、大きくて少しフワフワしているか）には直接的な相関関係があると思います。

座りっぱなしの「活動」は、すべての原因による早期死亡の独立した危険因子であり、つまり死ぬということです。

椅子に座っているときのお尻の感触が良くて快適でも、棺桶に横たわっているときの感触はもっと悪くなるでしょう（と私は思っています）。

自分のためにも、日常生活でできるだけ立ち上がってください。例えば1時間に1回アラームを鳴らすように設定し、何をしていても立ち上がって歩き回るようにしましょう。長時間でなくても、2、3分でも構いません。これくらいならできないはずはありません。


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いかがですか？　これならなんとか続けられそうな気がしてきませんか。

NO?

それではもう少しエクストリームは方法をご紹介しましょう。

こちらは万人向けではありませんが、意を決してやってみると、相性が良けれがツボにはまるエクソサイズ法です。


怠け者のための3つのクレイジーで効果的なワークアウト


運動することで得られる効果（主に、質の高い睡眠、創造性、病気への抵抗力、気分の高揚・安定など）を理解してはいるのに、運動すること自体が好きではない、そんな貴方。

私も全くそんな思いを抱くものの一人でした。そこである時ふと、私はエクササイズをいかに騙し取るかを考えました。すなわちチートみたいなものですが、ちょっとだけやって、やった気になれないか、多少の効果があったら儲けもの、みたいな卑しい自己満足です。

可能な限り少ないエネルギーと時間で、最高の結果（私が最適化している効果）を得たかったのです。言い換えれば、シンプルかつスピーディであることが求められました。

色々なものを参考に模索した結果、私が最も効果的で簡単にできるエクササイズは、以下の3つであると考えました。

怠けたいと思っても、より良い睡眠、より良い気分、より良い創造性を得るためには、何らかの運動をしなければならないとわかっているとき、私はこの3つがベストではないかと考えます。
では、私のお気に入りの3つのトレーニングを順不同でご紹介します。



1. 遠赤外線サウナ

遠赤外線サウナは、通常のスチームサウナやドライサウナに似ていますが、体に良いものです。
一般的なサウナが外側から加熱するのに対し、赤外線サウナは内側から加熱するため（人間に安全な電子レンジのようなもの。ご心配なく。医学的、物理的にも絶対安全が証明されているものです）汗を通じてより多くの毒素を排出することができます。

電子レンジで加熱するというと、ちょっと怪しい感じがするかもしれませんが、赤外線の技術は、病院が未熟児を小さなベビーボックスに入れて温めるのに使っているのと同じ技術なのです。

私が赤外線サウナに入るときは、1回のセッションで45分から60分を目安にしています。水分補給を怠らなければ、時間は長ければ長いほど良いと考えています。

全く動かなくてもたくさんの汗をかくことができ、通常のサウナよりも身体の熱さを感じずに、より深いデトックスを楽しむことができます。

サウナを出るときの気分は、激しい運動をした後にジムを出るときのように、ハイでハッピーな気分になります。

赤外線サウナ療法では、以下のような（科学的に証明された）効果が期待できます。


- 深いデトックス効果

- 筋弛緩

- 痛みの緩和

- 体重減少

- 血行促進

- 免疫機能の向上

- 健康的で透明感のある肌、肌荒れの軽減（乾癬、湿疹など




2. Wim Hofメソッドの呼吸法

ウィム・ホフ（別名：アイスマン）を聞いたことがありますか？　Wimは、基本的にあなたを超人に変える一連のテクニックを発見した人です。「え？　怪しいの？」と思われた方。ええ結構です。まゆに唾つけてお読みくださって結構です。でも実際、これはホンモノです。

私の周りには、彼のトレーニングを信じる人は数えるほどでしたが、熱心な支持者はアメリカで結構な数に上るそうです。けっきょく私は最終的に自分で試してみることにしました。

サイトは、

https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises

初めて呼吸法を行ったとき、私は2分半以上も楽に息を止めることができました。私は夢中になりました。自分の体をハックして、（自分の頭では）一見おかしなことができるのなら、それまで不可能だと思っていたことができるようになるのではないか？

Wim Hofメソッドの核となるのは、「呼吸法」「寒さ対策」「瞑想」という3つの要素です。

＊ヴィム・ホフ（Wim Hof、1959年4月20日 - ）は、様々な寒冷な環境に関わる記録をもち、「アイスマン (The Iceman)」の通称で知られるオランダ人。彼は、普通の人々よりも寒冷に耐えることができるようになるという「ヴィム・ホフ・メソッド (Wim Hof Method)」を開発した。彼の身体は、低温に耐える自然な能力をもち、褐色脂肪組織をより効率的に活性化させ、普通の人間より体温を高める能力が高いことが検証によって明らかになっている。Wikipedia

彼の開発した呼吸法は次のようなものです。

- 30～40回、主に吸うことに集中して深呼吸をします。大きな息を吸って、小さな息を吐く。つまり、体内に酸素の余剰がある状態を作ることで、酸素を多く摂取するのです。この一連の呼吸の最後に、息を吐き切ります。

- 次に、息を止めます。無理のない範囲で長く続けます。一連の深呼吸を本格的に行った場合、息を吸わなくても（体内に酸素が余っているので）1分間は楽に息を止めることができるはずです。

- その息を楽に止められなくなったら、1回深く息を吸って、一番上で止めます。

- この最初の3つのステップを繰り返します（この一連の流れを合計で3、4ラウンド行います）。


以上で終了です。深い息の連続。息を吐いて、キープ。深く息を吸って、それを保持する。そして繰り返す。


このシリーズの最後には、5〜10分間の瞑想（ゆったりと座って目を閉じ、呼吸に集中する）、そしてシャワーを浴びながら冷たい水に体をさらすことが推奨されています（10〜30秒でも冷たい水にさらすことで、健康効果が得られます）。

詳しくは、ウィムのウェブサイトでウィムホフのメソッドをチェックしてみてください。


このエクソサイズ最大の利点はどこでもできること。ジムで激しい運動をしたときと同じように、幸せな脳内物質を得ることができます。ベッドから出なくても、朝一番に行うことができます。

なお公平を期して言いますと、Wim Hofメソッドの効果について主張されていることのうち、実際に科学的に立証されているものは10％程度しかありません。しかし、私はあまり気にしていません。健康とウェルネスに関しては、科学が健康研究に遅れをとることが多いので、逸話的証拠で十分なのです。私はそれが素晴らしい気分にさせてくれることを知っていますし、いつもやってよかったと思っています。

ウィムホフのメソッドの効果

- ストレスが解消され、リラックスして心の平穏が得られる

- 数分でエネルギーが湧いてきて、生活に張り合いが出る

- 体内のアルカリ性が高まり、炎症が抑えられて回復が早まる

- ドーパミン、セロトニンなどの脳内物質が増加します。

- 心臓血管の健康状態が改善される

- 深くて質の高い睡眠が得られる

- 心臓病、がん、その他体内の炎症に関連する病気のリスクが減少する



3. ケトルベル・スイングを3セット

いつ頃から流行り出したのかはっきりしませんが、このケトルベルを振り回す運動は気がつくと学校や運動場、公園などで頻繁に見られるようになりました。ご存知の方も多いと思いますので、その内容、やり方については以下のサイトをご参照ください。

https://www.kettlebellkings.com/kettlebell-swing/

端的にいうと、ケトルベル・スイングは、1日10分以内で素晴らしいお尻を作る最速の方法です（本当にそうです）。

ケトルベル（または脚の間に収まりやすい重さのもの）を持ち、主にヒップスラスターの力を使って前後にスイングします。1セット10〜20回を目安に、3〜4セット行います。このトレーニングの所要時間は、多くの場合10分以内です。

やっている最中は大したことないと感じるかもしれませんが、翌日、階段を上っているときに大臀筋の痛みを感じることは間違いないでしょう。

激しくて、短くて、パワフルだからです。10分足らずで、ほぼ全身を使った素晴らしいトレーニングができるのです。

ケトルベルのスイングを3セット行うことで、テストステロンのレベル（したがって、性欲や創造性）が目に見えて上昇するのです。

ケトルベル・スイングの効能

- 大きくて強いお尻

- 肩、体幹、前腕、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、背中の強化

- テストステロン/リビドー/クリエイティビティの高まり

- 1日10分以内でできる、罪悪感のない（そして多くの場合、汗をかかない）ワークアウト。


以上のようなことが言えます。

このように、運動による健康効果や細胞の回復を得るためには、高額なジム会員になる必要もなければ、高級な器具を揃える必要もありません。

一定の呼吸法や冷たいシャワーを浴びる、部屋の中で1時間ほど汗をかき続けるなど、簡単なことでいいのです。

ケトルベル・スイングを始めたい方は、Amazonでケトルベルを購入することをお勧めします。


また、赤外線サウナに入りたい方は、都市名＋赤外線サウナをグーグルで検索して、お近くのサウナに行かれることをお勧めします。