ヨーグルトの何が良いのか？

サムズアップ・アメリカ！
ヨーグルトを食べると体に何が起こるか

たくさんの健康効果を謳っているヨーグルト。漠然と身体にいいらしいとは知っていても実際にどのようなメリットがあるのか、知っているのはヨーグルトラヴァーの人々かお医者さんなどです。

風邪の予防からダイエットに至るまで、ヨーグルトは幅広くあなたの体に寄与する実力者であることを再認識しましょう。

その起源は、古代ギリシャに遡ります。

ヨーグルトには、筋肉やお腹を丈夫にするタンパク質、骨を丈夫にするカルシウム、腸を丈夫にするプロバイオティクスが豊富に含まれており、認知機能を向上させることが分かっています。

では、ヨーグルトを食べると、体に一体何が起こるのでしょうか？

ヨーグルト、特にギリシャのヨーグルトがどれほど体に良いのか、調べてみました。

必要なビタミンDを摂取できる

骨の健康と強さを保つためにカルシウムを摂取していますが、ビタミンDを十分に摂取していないと、カルシウムの持つ健康増進の効果がほとんど得られないことをご存知ですか？

ギリシャのヨーグルトを食べるべき理由はそれだけではありません。

Journal of Sexual Medicine誌によると、ギリシャヨーグルトは骨がもろくなるのを防ぐだけでなく、うつ病や風邪を予防し、特定の癌のリスクを下げ、炎症を抑え、勃起不全を予防する効果があるそうです。まさに万能食品なのです。

免疫力を高める

ウィーン大学の研究者たちは、ヨーグルトを食べることが風邪を防ぐのに最適な方法の一つであることを発見しました。

毎日4オンス食べる女性を調査したところ、彼女たちはヨーグルトを食べ始める前に比べて、T細胞（病気や感染症と戦う細胞）がずっと強く、活発になっていることがわかりました。「ヨーグルトに含まれる健康なバクテリアは、体内の免疫力を高める細胞に信号を送り、有害な虫を撃退するのを助けます」と、同大学の栄養学研究者でこの研究の筆頭著者であるアレクサ・メイヤー博士が証言しています。

脳を活性化させる

動物の脳機能が腸内細菌によって変化することが証明された後、UCLAの研究者たちは、同じ現象が人間にも見られるかどうかを確かめようとしました。

そこで、3つのグループを作りました。

グループAにはプロバイオティクス入りのヨーグルトを、グループBにはヨーグルトに似た乳製品を、そしてかわいそうなグループCには何も与えなかったのです。

本物のヨーグルトを食べた女性たちは、認知に影響する肩甲骨周囲灰白質領域と前頭前野の結合が増加することが示されました。



お腹の調子が良くなる

ギリシャのヨーグルトは、従来のヨーグルトよりも何度も絞られているため、濃厚で、脂肪を分解するタンパク質が多く、プロバイオティクスの量も多くなっています。

ギリシャヨーグルトに含まれるこれらの生きた微生物、「善玉菌」は、消化器系を改善するだけでなく、体が栄養を吸収するのを助け、免疫力を向上させることができます。

また、ギリシャヨーグルトは、便秘、炎症性腸疾患、乳糖不耐症などの胃腸の状態を緩和するのに役立つと言われています。

ウエイトコントロールの要

健康的な食生活の一環としてヨーグルトを定期的に食べることは、より早くスリムになることにつながる、とテネシー大学ノックスビル校の研究は述べています。

テネシー大学ノックスビル校の研究者たちは、このおいしくてピリッとしたヨーグルトを毎日18オンス食べ、総カロリーを減らした参加者は、カロリーを減らした参加者よりも体重が22％、腹の脂肪が81％多く減ったことを明らかにしました。

それだけじゃありません。減量のためのヨーグルトを食べる人はまた、より高い安静時代謝率を持つようになり、より多くのカロリーを燃やし、体重減少を維持するために設定されている3分の1の除脂肪筋肉量を保持する、とのことです。

食欲が安定する

高タンパク食品は空腹を満たし、食べ過ぎを防ぐという研究結果は数多くあり、ヨーグルトが優れたタンパク質源であることはもうご存知でしょう。

しかし、すべてのヨーグルトが同じように作られているわけではありません。

ギリシャのヨーグルトは濾したものなので、1食あたりのタンパク質量が多くなります。

ギリシャのヨーグルトは容器1個あたり20グラムのタンパク質を含んでいます。

満腹感を得るには、ギリシャ産のヨーグルトを選び、1食あたり少なくとも10gを摂取できるものを選びましょう。市販の高タンパク質スナックの中で最も優れているのもうなずけます。



高い血圧が緩和される（と期待される）

American Journal of Clinical Nutrition誌の研究によると、低脂肪乳製品を毎日2皿以上食べている成人は、高血圧になる確率が54%低いことが実証されました。

なぜでしょう？

それは、体内の塩分が関係しています。私たちの3分の2以上が、推奨塩分量の2倍以上の塩分を摂っているのです。

その結果、高血圧、腎臓病、心臓病を引き起こす可能性があります。

しかし、カリウムは体内の余分なナトリウムを洗い流してくれます。

ヨーグルト1食分には、カリウムが大量に含まれています。8オンスあたり600ミリグラムと、特大バナナ1本分（約544ミリグラム）よりも多くのカリウムが含まれているのです。

神経系に優しい

ヨーグルト1個（8オンス）には、カリウム、リン、リボフラビン、ヨウ素、亜鉛、ビタミンB5（パントテン酸）が豊富に含まれています。

また、赤血球を維持し、神経系の機能を正常に保つのに役立つB12も含まれているスーパーフードです。

動物性食品にしか含まれていないため、ビーガンの人は食事で補う必要がある重要なビタミン源です。ビーガンでない方は、ヨーグルトを一杯食べるだけで、一日に必要なB12のほとんどを摂取することができます。

運動後の回復時間が早くなる

栄養士によると、運動直後の60分間は栄養価の高い食品を補給し、体を修復し、補給するのに最適な時間だそうです。

プロテインシェイクも良いですが、ギリシャヨーグルトも汗をかいた後の1時間に最適なおやつです。

その理由は次のとおりです。

タンパク質と炭水化物の比率が絶妙なのです。タンパク質は、体内で作ることはできませんが、筋肉が自己修復するために必要な9種類のアミノ酸を供給します。

一方、炭水化物は、ハードな運動の後に筋肉に蓄積されたエネルギーを補います。

美味しい風味の秘密

ギリシャのプレーンヨーグルトにも糖分は含まれていますが、他の多くのヨーグルトと異なり、添加されているわけではありません。

これは牛乳に含まれる乳糖で、8オンスのギリシャヨーグルトには約9グラムの自然発生的な糖分が含まれています。

嬉しいことに、その糖分にもかかわらず、ヨーグルトが虫歯の原因にならないそうです。

トルコのマルマラ大学の科学者たちがテストしたヨーグルトの中には、虫歯の主な原因となる歯のエナメル質を侵食するものは見つかりませんでした。

（さらにヨーグルトを2オンス以上食べる人は、食べない人に比べて重度の歯周病にかかるリスクを60％減らすことができる、とのこと。）

春に行きたいNew York：The High Line編

サムズアップ・アメリカ！
「ザ・ハイライン」を歩こう

春が近づいてくると、ニューヨークには行きたいところがたくさん候補に上がってきます。

その中で、「歩く」ことを主体に考えたとき、真っ先に思い浮かぶのが「ザ・ハイライン」です。

マンハッタンの西側、ミートパッキング地区とチェルシー地区を約1.45マイルにわたって延びるハイラインは、ニューヨークで最も新しく、最も革新的な緑地の一つです。

この公園は、今はなき高架鉄道に沿って作られており、道沿いには当時の線路が残されています。

地上から30フィートの高さにあるハイラインは、ビルの間を縫うように走り、街とハドソン川の景色を、眩しくも親密な雰囲気で眺めることができます。

ハイラインでは、食べ物やギフトの販売、季節ごとに変わるパブリックアート、かつて廃線跡に自生していた植物や草にヒントを得た通年営業の庭園などがあります。

街の上を散歩するもよし、太陽の下でくつろぐもよし、高性能望遠鏡で星を眺めるもよし、ハイラインはニューヨークで最もユニークな体験の1つです。

春の盛りから秋にかけては混雑しますが、今ならグッドタイミング。ゆとりを持って景色を楽しみながら歩くにもってこいの季節です。

このハイラインを歩く前に、ちょっとだけ事前情報を入れておきましょう。それだけでも親しみが湧いてきますよ。

来歴

1800年代半ば、マンハッタンの10番街と11番街に線路が走り、石炭、乳製品、牛肉などがウエストサイドの加工業者や流通業者に運ばれていました。馬に乗った男たちが列車の前を走り、旗を振って列車の接近を知らせたが、往来の激しいこの通路はとても危険なものだったそうです。

1910年には、11番街線だけで死者548人、負傷者1,574人を数えたといいますから凄まじい。さまざまな議論がなされたのですが、究極の解決策は「線路を高くすること」で一致しました。

1933年、セント・ジョンズ・パークからスプリング・ストリートまで続くハイラインの高架橋を、最初の列車が走りました。しかし、1950年代になると、州をまたぐトラック輸送が激増し、貨物列車の市場は大きく落ち込んだのです。

1978年には、ハイラインには週に2台の貨物列車しか通らなくなりました。その2年後、34丁目にジャビットコンベンションセンターが建設され、ハイラインの所有者であるコンレイル社は、ハイラインを全米鉄道システムから切り離さざるを得なくなったのです。

その後、使われなくなった線路は荒廃していきましたが、リベットを使った重厚な鉄骨構造は朽ちることなく健在でした。



現在のハイライン

今年もハイラインはニューヨークの必見スポットとして人気を維持しています。Covid-19の最中でも、ハイラインは訪問可能なままでした。屋外アトラクションとして、また都市型トレイルとして、ハイラインはニューヨーカーや観光客にとって定番の目的地となりやすいのです。

ペンステーションのモイニハン・トレインホールから半マイル以内と非常に近いため、ハイラインは訪問者にとってはちょこっと寄って簡単に楽しめる旅となるのです。

都会にいながらちょっとした自然を感じたい人、森の中を歩かずにトレイルに挑戦したい人、ハイラインは誰にとっても魅力的な場所なのです。

ニューヨーカーの60％以上が予防接種を受けているため、Covid-19の規制が解除され始めた今、週末にハイラインを歩くのも安心になってきました。ハイラインの最大の魅力は、完全に屋外にあるため、パンデミックを懸念している人でも安全に楽しめるってことです。

第二の人生

1999年、パリの古い高架鉄道に続く並木道「プロムナード・プランテ」にヒントを得たハイラインの住民は、ハイラインを都市公園として保存・再利用するよう市に提唱しはじめました。2006年にプロジェクトが開始され、2009年に第1期がオープンしました。

最終の第3期は2014年に完成し、名実ともにニューヨークの新名所としてその名を不動のものにしています。

この1.45マイルの高架緑道には現在、年間500万人以上が訪れ、米国内の他の都市が老朽化したインフラを魅力的な公共エリアに変えるきっかけとなっています。



ハイラインのハイライト

ハイラインは何よりもまず公園であり、緑地、子供が遊べるエリア、太極拳クラス、ジョギング、ベビーカー、そしてただぶらぶらと世界を眺めることができる多くの場所があります。

ハイラインの歴史、デザイン、ユニークな園芸、パブリックアートプログラムについて学ぶウォーキングツアーに参加することもできます。

また、音楽やダンスのライブパフォーマンスを見たり、参加したりすることもできます。

さらにハロウィンの時期には、線路が高架になる前に亡くなった人たちの亡霊がハイラインに出没すると言われています。彼らはフレンドリーな幽霊で、フェイスペインティング、悪趣味なライブパフォーマンスなど、仮装して家族で楽しめる1日を提供してくれます。

かつてこの大都市に住む人たちの間で「You gotta have park」（公園がなきゃだめだ！）なんて言うスローガンもあったように、ニューヨーカーには緑地などに対する憧れがあります。

ハイラインは瞬く間にニューヨークで最も愛される緑地のひとつとなり、観光客にとって必見の場所となりました。

ハイラインは多くの役割を担っていますが、そのひとつが庭園です。暖かい季節には、さまざまな種類の植物や花で埋め尽くされた美しい庭園があなたを迎えてくれるでしょう。

マンハッタンの他の公園と同様、ハイラインは都市住民や観光客を問わず、ニューヨーカーに自然の憩いの場を提供しているのです。

ハイラインは、過去へのオマージュであり、過去をどのように保存し、再生させることができるかを示す輝かしい例でもあるのです。

是非みなさんもマンハッタンへお越しの際は、このハイラインを訪れ、地上とは違う都会の風景を楽しんでみてください。

ハイラインへの行き方

マンハッタンのウェストサイドに位置するハイラインには、多くのアクセスポイントがあります。ミートパッキング地区から始まり、端から端まで歩きたい場合は、Gansevoort and Washington Streetにある正式な入り口か、34th Streetにある反対側の入り口から公園内に入る必要があります。

ハイラインのウェブサイトによると、次のいずれかの地点からトレイルにアクセスすることができます。


Gansevoort StreetとWashington Street（エレベーターでアクセスできます。）
14番街（エレベーター）
16番街（エレベーターでアクセス）
18番街
20番街
23rdストリート（エレベーターアクセス）
26番街
28丁目
30番街（エレベーターアクセス）
10番街
30番街と10番街
クロスロード・コネクション（車いす用スロープアクセス）
30番街と11番街
34丁目（車いす用スロープアクセス）

日常の栄養食としてグラノーラを

サムズアップ・アメリカ！
グラノーラ食を生活に加えよう！

グラノーラは、19世紀後半からアメリカの定番商品として親しまれてきました。全粒粉やオーツ麦、ナッツ類、蜂蜜、ドライフルーツなどの保存食で構成され、朝食やおやつ、焼き菓子やヨーグルト、デザートに加えるなど、ボリューム感のある朝食として長年にわたり人気を保っています。


グラノーラとは？

グラノーラは、ロールドオーツ、クラッシュナッツ、ハチミツなどから構成される朝食の定番食品です。現在、グラノーラは、グルテンフリー、低糖質、スーパーフード入りなど、さまざまな形態で購入することができます。


グラノーラという言葉は、コーンフレークを発明した医師であり栄養学者でもあった、有名なシリアルメーカーのジョン・ハーヴェイ・ケロッグが商標登録したものです。

「グラノーラ」は、1863年にジェームズ・ケイレブ・ジャクソンが、グラハム粉の代わりにオーツ麦を使った同様のレシピを開発したものである。

今日、世界中の企業がケロッグのオリジナルレシピを超え、どんな欲求にも応えられるグラノーラを作り出しました。


グラノーラの楽しみ方

ハイキング中に袋から出してプレーンなグラノーラを食べるとエネルギー補給になりますし、朝食時にボウルに入れて牛乳をかけるのもいいでしょう。

ヨーグルトパフェにグラノーラを加えてカリコリとした食感を楽しんだり、卵と砂糖を混ぜておいしいエナジーバーにするのもおすすめです。グラノーラをどのように食べるか、選択肢は無限大です。



グラノーラはどんな味がする？

グラノーラの味の特徴は、その材料によって全く異なります。ドライベリーはフルーティーな甘さを、トーストしたアーモンドは塩味と香ばしさを加えて甘い成分を引き立て、バニラは味に深みを与えます。さらに、ドライココナッツやカボチャの種など、どのようなアクセントを加えてもよい。

食感もある程度一定であることが望ましいです。大小のクラスターを組み合わせることで、さまざまな歯ごたえを楽しめる、というのもグラノーラの特徴です。

グラノーラのレシピ

グラノーラを作るときは、材料を混ぜ合わせて、味の組み合わせは無限大です。
例えば、

ホームメイド・グラノーラ

自家製グラノーラは、お店で売っているものよりずっとおいしいし、とても簡単に作れます。グラノーラは子供のおやつにもなるし、朝食のシリアルとして食べるにも最適です。

オーツ麦とナッツで作られ、ドライフルーツ、ハチミツ、メープルシロップで自然な甘さに仕上げられており、キッチンに常備しておきたい食品です。

簡単クロックポット バニラアーモンドグラノーラ

グルテンフリーのオーツ麦を使えば、5ポンドの自家製グルテンフリーグラノーラが簡単に作れます。

従来、オーツ麦は小麦やライ麦、大麦が栽培されている畑で栽培され、オーツ麦はこれらのグルテンを含むオーツ麦が加工された設備で加工・包装されていました。
このグルテンフリーのグラノーラは、朝食のシリアルとして牛乳や乳製品を含まないお好みの牛乳と一緒に食べてもおいしいですし、ヨーグルトに振りかけても素晴らしい食感と風味をプラスしてくれます。

脂肪酸が豊富なヘルシーなシリアルなので、腐らないように密閉容器に入れて冷蔵庫や冷凍庫で保存してください。

どこで買えるの？

どの食料品店でも、また多くのファーマーズマーケットでも、少なくとも1種類のグラノーラが販売されています。

高価な職人技のものから、オーツ、蜂蜜、ナッツから作られたシンプルなグラノーラまで、さまざまです。包装を省き、自然食品店でまとめて買うとお得です。


保存方法

グラノーラは密閉できる瓶か密閉できる袋に入れ、涼しく乾燥した場所に保管してください。特にドライフルーツを入れた場合は、2週間以内に食べきるようにしましょう。



どんな種類がある？

グルテンフリー、パレオ、ビーガン、コーシャ、低脂肪、高エネルギー、無糖に限らず、現在では非常に多くの種類のグラノーラが販売されています。

お近くのマーケットに自分に合った種類がない場合は、好きな材料で自分だけのオリジナルミックスを作りましょう。

お急ぎの方に

自分でグラノーラ食を作る時間のない方にも、市販の美味しいグラノーラバーがたくさん用意されています。その中で栄養価も高く評判の良いものを以下に挙げておきます。ぜひチャレンジしてみてください。

Kashi Chewy Granola Bars

クリーンな材料で作られた、おいしくて噛みごたえのある便利なグラノーラバーをお探しなら、KashiのChewy Granola Barsは一押しです。

太陽の恵みを受けたフルーツ、ナッツ、ハチミツなどの原材料を使用したこのバーは、本物の健康食品を使用した素晴らしいスナック。

チョコレートアーモンドシーソルト、チェリーダークチョコレート、ハニーアーモンドフラックスなどのおいしいフレーバーがあり、あらゆる好みに合う噛み応えのあるスナックとして好評です。
カロリーは比較的低めですが、食物繊維とタンパク質がたっぷり含まれており、砂糖はほとんど加えていません。

チョコレート・アーモンド・シーソルト1本には、130キロカロリー、4グラムの食物繊維、7グラムの砂糖、3グラムのタンパク質が含まれています。



KIND Healthy Grains Bars

噛みごたえと歯ごたえが絶妙にブレンドされたカインド・グラノーラ・バーは、おいしくて栄養たっぷりで、満足感もあります。

他のカインドバーと同様、グルテンフリーで、非遺伝子組み換えの原材料を使用し、トランス脂肪酸は含まれていません。

このおいしいバーは、オーツ麦、キビ、ソバ、アマランサス、キヌアという5種類のスーパーグレインを含む全粒粉100％でできています。お財布にも優しいのです。


仕事用のバッグやリュックサックに入れておけば、小腹が空いたときにおいしくてヘルシーなおやつが食べられます。

ゆで卵やグリークプレーンヨーグルトなどのタンパク源と一緒に食べれば、忙しい朝のお出かけ食としても十分なボリュームです。

ダークチョコレートチャンク、バニラブルーベリー、オーツ＆ハニーなどのフレーバーがあり、多忙な人の食欲にも対応できるよう豊富な選択肢を用意しています。

オーツ＆ハニー味1パックには、150カロリー、2グラムの食物繊維、6グラムの砂糖、3グラムのタンパク質が含まれています。



MadeGood Chocolate Chip Granola Bars

子供の給食やおやつに最適な、ナッツフリーでおいしいものをお探しなら、MadeGoodはすべての条件を満たしています。

MadeGoodのグラノーラバーは、倫理的に調達された、オーガニックで非遺伝子組み換えの原材料で作られており、親子でお墨付きです。

ピーナッツやグルテンなど、8大アレルゲンを含まないビーガン食で、さらに6種類の野菜エキスが入っているので、栄養価が高くなります。
このおいしいグラノーラバーは、午後のエネルギー補給や、運動前のヘルシーな燃料として最適です。

アップルシナモン、ミックスベリー、チョコレートチップなど、さまざまなフレーバーがあります。

チョコレートチップ・グラノーラバーは、1本あたり100カロリー、2グラムのタンパク質と食物繊維、6グラムの砂糖を含んでいます。

また、一口サイズの小さなお菓子を好むお子様には、MadeGoodのグラノーラ・ミニがぴったりです。

スニーカーを清潔に保つ方法

サムズアップ・アメリカ！
靴の専門家に聞くスニーカー・メンテナンス

真新しいスニーカーを履いて表に出るのは、気分もウキウキして楽しいものです。ところがそんな日に限って、雨が降ったり、何かしら汚れる運命に出会ったりし、ガックリして帰宅すること、あるあるじゃないですか？
特に白いスニーカーをお持ちの方は、クリーンを維持することがいかに難しいかをご存知でしょう。白いスニーカーは、屋外での汚れなどが目立ちます。

靴の手入れと修復の専門家スティーブン・トラン氏は、「白いスニーカーは、適切な天候や機会に履くことをお勧めします」と言い、「雨や雪の日には履かないでください」と言いました。

「しかし、どうしても必要な場合は、清潔さを保つことができる撥水スプレーを使いましょう」と述べています。

またスプレーと併用で、ブラシや拭き掃除などの手入れを検討するようアドバイスしています。

氏はお気に入りの商品と一緒に、プロのテクニックも紹介しています。

内容は「プレケア」「クリーニング」「定期的なメンテナンス」の3つのステップに分類しています。

なお変色などの深刻なダメージがある場合は、スニーカーを専門家に見せるか、発送することをお勧めしています。

「革、スエード、キャンバスなどの素材は、多くの場合、一般の靴屋にある小売製品を使ってクリーニングすることができます。が、お客様が知識を持っていない場合、靴やスニーカーを台無しにしてしまうことがあります」と氏は警告します。靴の素材を見極めることが大事なのですね。

では以下に、専門家の指導と高い評価をもとに、スニーカーをよりきれいに、より長持ちさせるために考慮すべき製品をリストアップしてみました。



ステイン・プロテクター・スプレー

白いスニーカーを購入する際、靴の初期状態を保護するために、汚れ防止スプレーも購入することを勧めています。目に見えないシールで靴をコーティングすることで、靴の素材の通気性を損なうことなく、水をはじき、汚れを防ぐことができるのです。以下の製品は、高い評価を受けているか、専門家が推奨しているものです。



Apple Brand Garde Rain & Stain Water Repellent 

この商品は、5,000人以上のAmazonの買い物客から平均4.6つ星を獲得しています。

靴のお手入れの専門であるアップルブランドによって作られたこの製品は、靴の色を変えたり、べたべたしたものを残したりしないことを約束しています。

また、特定の素材にしか使えないスプレーとは異なり、このスプレーはレザー、スエード、キャンバスにも安全に使えるといいます。白い靴に限らず、ハンドバッグや財布、ブーツ、アクセサリー、さらには家具にも使用できる汎用性が便利です。



Crep Protect Spray

専門家のおすすめは、こちらCrepのプロテクトスプレーです。スエード、キャンバス、ヌバックなどの素材に対応し、15,000人近いAmazonユーザーから平均4.6つ星を獲得しています。このCrep Protectは、画期的なナノテクノロジーによって目に見えない保護バリアを作り、雨や汚れによって靴が台無しになるのを防ぐことができます。
200mlのスプレーで、簡単に目に見えない保護膜を作ることができ、速乾性に優れ、2週間程度は効果が持続します。
究極の防雨・防汚バリアを是非お試しください。

クリーニング・キット

スニーカークリーニングの第一歩は、緩んだ汚れや余分な汚れをブラシで落とすことだと専門家は指摘しています。

「これを怠り、そのままウェットクリーニング用の溶液を使用すると、特にキャンバスやプライムニット素材の場合、汚れをさらに素材に埋め込んでしまいます」と、トランは説明します。

汚れを落とした後は、靴紐を外して手洗いするのが第2ステップです。

「水と少量の食器用洗剤を使って、シンクの上で手洗いしてください」とトラン氏。石鹸をつけたら水ですすぎ、マイクロファイバーのタオルで水気を拭き取るのがおすすめだそうです。


アンダーソールとミッドソールの手入れ

ブラシに溶液を数滴たらし、アンダーソールを優しくこすりましょう。スニーカーを泡立てたら、マイクロファイバーのタオルで汚れと泡を拭き取ります。アッパー（靴の甲の部分）にも同じ要領で洗います。

また、トラン氏は、溶液が含まれている包装されたスニーカーキットを使用している場合、溶液を水ですすぐ必要はないとも付け加えています。

毎日スニーカーを履いている人は、月に1回程度、スニーカーをクリーニングすることをお勧めします。




Reshoevn8r Essential Kit

スニーカーのクリーニングは、何段階にもわたるので、白いスニーカーを維持するために必要な材料がすべて揃ったキットを購入することをお勧めします」とトランさん。

このキットは、ハード、ミディアム、ソフトの3種類のブラシがセットになっているのが魅力です。

「スニーカーが革製なら、ミディアムブラシを使ってください」と彼は付け加えました。「スニーカーがキャンバス、ニット素材、高級スニーカー（通常、レザーはより柔らかい）であれば、ソフトブラシを使用します。

Reshoevn8rキットには、マイクロファイバー・タオル、クリーニング液、クリーニングボトルも含まれたオールインワンで使い勝手が最高のキットです。

メンテナンスに欠かせない拭き取り

また、少し履いていると、多少の擦れや汚れが出てくることがあります。

そんなとき、氏がおすすめするのは、汚れを取ることで靴の白さを維持するスニーカーワイプです。

「汚れを長く放置しておくと、土の跡がシミになることがあるんです」と説明。しかしトラン氏は、スニーカーワイプは革製のスニーカーやスニーカーのミッドソールには最適だが、スエードやヌバック、ニット素材のメンテナンスにはあまり使えないと指摘しています。


以下のシューケアグッズは、専門家の推奨に従ったものです。


JASON MARKK TRAVEL SHOE CLEANING KIT

トラン氏は、Jason Markkの個包装されたスニーカーワイプも、日常のスニーカーメンテナンスにおすすめしています。

使い方は、1日の終わり、靴を脱いだらすぐに、汚れの気になる部分をさっとこするのがおすすめだそうです。

ワイプには2つの面があり、洗浄液を塗布するための滑らかな面と、頑固な部分を洗浄するためのテクスチャーのある面を備えています。



Windex Glass Cleaner

最後はある意味裏ワザですが、専門家のお墨付きでこのWindax Glass Cleanerです。

ワイプが手に入らない場合や、スニーカーをきれいにするのに時間がない場合、専門家はWindexが代用できることを提案しました。

えっ、ガラスクリーナーで大丈夫？　と思われるかもしれません。でも、

「靴の表面に優しくて良い成分が使用されているので、大抵の汚れは優しく拭き取るだけで便利」と専門家は推奨しています。どこでも手に入る商品なので、常に用意していると便利ですよね。

イラストが楽しく描けるゲルペン

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お絵描きから本格アートまで使えるPilot G2

アーティストであろうと、ぬり絵レベルのイラストファンであっても、納得の絵が描けるカラーペンは少ないです。

高級なペンはもちろんそれなりのクオリティを確保していますが、描き出すとあっという間になくなるインクのことを考えると、コスト面でも納得のいくペンが良いのです。

ゲルペンは創造性を表現するための素晴らしいツールとしてあっという間に世に広まりました。今では大多数のイラストレーターやマンガ、グラフィックアーティストに愛用されています。

着色用の最高のゲルペンは、紙の上ですぐに乾き、滑らかな流れるようなインク効果を簡単に発揮できます。従来のペンにはない表現力が魅力のゲルペン、今回はお子様からプロを目指すあらゆるアーティストが普段使える最高のゲルペンを探していきましょう。

ゲルペンの買い物は、主にあなたの好みのパレットによります。あなたの作品に少し華やかさを加えたいのであれば、シンプルな8本入りのパックがあります。もっといろいろな色を使いたいなら、180色もの色が入ったゲルペンのセットもあります。ニュートラルカラーやパステルカラーなど、色のグループごとに分類されたジェルペンもあれば、グリッターやメタリックインクでユニークな仕上がりになるものもあります。また、単色を好む方には、単色や黒とグレーの2色で構成されたジェルペンセットもあります。


ゲルペンは、あなたの絵に必要な精度に合わせて選ぶとよいでしょう。

0.7ミリ程度の細字が一般的ですが、広い面積を塗る場合は1ミリ程度の細字の方が早く塗れます。細かい線が書きたい場合は、0.5ミリの超極細タイプもあります。また、さまざまなサイズがセットになったゲルペンもあります。

最後に、デザイン性とパッケージです。リトラクタブルチップはゲルペンの寿命を延ばし、人間工学に基づいたグリップは手の疲れを軽減するのに役立ちます。

また、メモを取ったり、手帳のページを埋めたりするペンとは異なり、アート用のペンは一度に複数の色を手にすることが多いので、丈夫な箱やキャリングケースに入れておくとよいでしょう。

  パイロット G2 プレミアム 

パイロットのG2ゲルペンが、51,000以上の5つ星評価を誇るAmazonのベストセラーである理由がよくわかります。このペンは本当に使いやすいのです。一度手に馴染んだら、次々と買い足したくなります。

このペンに内蔵する持ちの良いゲルインクは、きれいな塗り心地と速乾性があり、20色のカラーバリエーションがあります。

0.7mmのペン先を乾燥から守る巻き取り式のクリック機構や、ゴム製の快適なグリップが、色塗りや筆記時の疲労を軽減します。

ゴミを減らしたい人のために、このペンはリフィルも使えます（ただし、Amazonでのカラーセレクションは少し限られています）。

耐水性がないので、蛍光ペン、アートジェルペン、マーカーと簡単に混ぜることができます。小さなディテールを描くのに最適です。

また、このペンは長期間保存することができ、マーカーのようにペンの中で容易に乾くことがありません。

ゲルペンが開くアートの世界

万年筆とボールペンを掛け合わせるとどうなるか？

それこそがゲルペンの原点的発想で、前者の流動性と後者のローラーボールの先端を兼ね備えることでアートの可能性が広がりました。ゲルペンは、万年筆のペン先のように筆圧で折れたり変形したりすることなく、滑らかな線が描けるのです。

ゲルペンは、1984年に大阪のサクラ色材株式会社から日本で発売され、数年後に米国でも発売されました。

ボールペンの油性インクやローラーボールの薄い染料インクの代わりに、キサンタンガムとポリアクリル酸塩を増粘剤とする水性ゲルに顔料を懸濁させたもので、その名称からもわかるように、それが最大の特徴です。

そのため、インクの流れがスムーズで、色も鮮やかになります。

しかし、ゲルペンにもいくつかの欠点があります。ボールペンに比べてインクの消費量が多く、インクが乾くまでに時間がかかります。

しかし、パイロットの「G2プレミアムシリーズ」は、インクの消費量が少なく、乾きも早いので、この欠点が多少緩和されています。

パイロットは、「G2はアメリカで一番売れているペン」と自称しており、誇大広告かどうかはともかく、最も広く普及していることは確かです。

薬局やスーパー、文具店や大型店舗など、どこでもG2を見つけることができます。

G2は簡単にインクを補充でき、エンドキャップボタンをしっかりクリックすればペン先が前進・後退します。

また、リブ付きゲルグリップで持ちやすく、インクカートリッジの寿命までムラなく書けるので、他社製品と比べてもかなり長持ちします。

G2ポイントは、太字（1.0mm）、細字（0.7mm）、極細（0.5mm）、極細（0.38mm）の4サイズです。

しかし、どんな太さの線でも、G2はいつも、にじみやガタつきがなくくっきり描けます。インクの色は、サイズによってブラックからペリウィンクル（万年筆の青に近いネイビーがお気に入り）まで、最大15色。

しかもG2には、ネオンやメタリックなど、より多くの色とその他の機能を備えた製品ラインもあります。

G2 FashionとG2 Mosaicはデコレートされた軸が特徴で、G2 Limitedはより人間工学に基づいたボディを持ち、G2 BCAは乳がんへの関心を高め、G2 B2Pはペットボトルから作られたものです。(大手小売店では取り扱いが少ないかもしれませんが、専門文具店で探すことができます)。

G2のほとんどのモデルは5ドル以下または10ドル以下の価格帯です。中には20ドルから50ドル程度のものもあります。また、お金に余裕があれば、G2リフィルを使用したパイロット・ナキミ・ローリングボールペンを400ドル程度で購入することができます。

どのような価格帯であっても、G2の品質は、米国で最も普及しているペンである理由なのです。

最高の写真用プリンター

サムズアップ・アメリカ！

フォトグラファーに最適なフォトプリンター

かつて写真を撮る人にとって、プリンターは欠かせないものでした。

フィルム時代は現像所にフィルムを持って行ってプリントしてもらうのが常識。その後デジカメ初期はだれでも一家に一台はプリンターがあって、自宅でインク代に泣きながらせっせとプリントしていたものです。

写真もオンラインで見せ合うことが主流となった今、プリンターを持たない人も多くなりました。

それでも写真を趣味にする人には、やはりここぞという時は大きめのプリントをしてみたくなります。プリンターの性能も日々進化し、画質や色の再現性も満足できるものが増えています。

廉価なプリンターでも、今はそこそこのクオリティーで写真を印刷することができます。しかし、最高品質を求める写真家なら、専用のフォトプリンターを使うのが得策です。

一口にプリンターと言ってもさまざまな種類があります。今どのようなタイプが出回っているのでしょう？

フォトプリンターの種類

専用フォトプリンター

アマチュア写真家向けで、よりプロフェッショナルな品質を提供し、通常、13×19インチまで印刷することができます。


スナップショットプリンター

これらは通常3インチから7インチを含む、小さな写真プリントを印刷するために設計されています。レターサイズの用紙はサポートしません。オールインワンプリンターと比較すると、かなりコンパクトで持ち運びに便利です。

オールインワンプリンター

これらのインクジェットプリンタは、通常のテキスト文書だけでなく、スキャン、コピー、ファックスを含む、写真以上のことを行うことができます。

写真印刷に適したシアン、マゼンタ、イエローの3色以上のインクを搭載しているものもあります。

染料インクと顔料インク

15年以上にわたってプリンターやカラーマネジメントキットのテストを行ってきたイギリスの建築写真家、キース・クーパー氏は、染料系と顔料系インクのプリンターの使い分けについてこんなことを述べています。

「顔料インクは、ファインアートプリントを販売する場合に重要な、アーカイブ品質とみなされるプリントを作成することができますが、染料インクと比較して、追加費用に見合う価値がない場合もあります」

「モノクロ印刷に興味があるのなら、顔料インクの方が絶対おすすめ。また、顔料インクは色域が広く、顔料インクのプリンターにはグレーなどのインク色が追加されていることもあり、モノクロ写真もきれいに仕上がります」

「しかし、染料インクは、一般的により手頃な価格であることに加えて、超光沢プリントに優れた結果を生成することができるので。選択するのはあなたの写真印刷のニーズ、およびあなたの予算次第です」とのこと。
また付け加えて、
「すべてのインクで、互換性と品質を確保するために、安価で低品質のサードパーティ製インクではなく、プリンターと同じブランドのインクにこだわることも重要です」
とも仰っています。


自宅で最高の写真をプリントする方法

クーパー氏は、高品質のプリンターを積極的に薦めますが、自宅でプリントする写真の品質を向上させるためのヒントも提供しています。

例えば、プリンタープロファイルの使用やコンピューターモニターのキャリブレーションなど、カラーマネジメントの基本を学ぶことが大事だと主張します。

また、写真用紙の品質もプリンターと同じくらい重要です。

しかしクーパー氏は、「基本的な紙の種類をいくつかマスターするまでは、『より良いプリンター』を探すことを優先すべき」と勧めています。

初めて写真プリントをする人は、まず基本的な用紙を数種類用意し、テスト画像をプリントして試してみて、手順を覚えましょう。

結局のところ、「プリントを学ぶことは、写真のあらゆる面を向上させる素晴らしい方法です」とクーパーは言います。


とはいえ、プリントの頻度が少ない場合は、プリンターの価格やメンテナンスにかかる費用を考えると、割に合わないかもしれません。

アマチュア写真家で、たまにプロフェッショナルなプリントをしたい人は、プロのプリントサービスを利用した方がいいでしょうし、たまに家族の写真を4×6の標準的な光沢紙にプリントしたいだけの人は、近所のドラッグストアのプリントサービスを利用すればいいのです。

経験則では、その寿命を延長し、乾燥からインクを防ぐために、少なくとも2週間ごとにプリンタを使用する必要があります。


顔料・染料系フォトプリンター、オールインワンインクジェットプリンター、携帯用スナップショットプリンターなど、さまざまなタイプのプリンターやインクがあって迷います。

対象となる写真の種類にも左右されるし、メーカーごとの特性も気になります。

そんな中、いまアメリカで多くの写真家の間でバズっているプリンターがあります。

EPSON SureColor P700 Inkjet Printer

え？　ふつうのインクジェット式？　

そうなんです。私も長年インクジェットプリンターには悩まされてきました。どんな機種を使っても、どんな設定をしても、どんな紙を使っても、写真をプリントするとその良さがイマイチ伝わらないのです。

顔料インクを使ったインクジェットプリンターをも試しました。

（＊顔料インクとは、顔料を固形化したもので、従来のプリンターで使われていた染料インクよりも鮮やかで、安定性が高く、保存性に優れています。作品を展示・販売するアーティストや写真家にとって、顔料プリンターは理想的な選択肢です）
しかしこの「Epson SureColor P700」はこれまでのインクジェットプリンターの先入観を覆すものらしいです。

13インチ幅の「Epson SureColor P700」は、エプソンが2020年5月に発表した2機種のうち、安価なほうです。発売当時は799ドル。今もあまり変わりません。

これは、通常、ホームオフィスで見られる染料インクのプリンタに比べて高価に思えるかもしれませんが、このプリンタは、顔料プリンタとしては非常に合理的で、値段以上の価値を備えているといいます。
実際ショップで展示されているA4のプリントサンプルを見て、その色乗りの良さに強いインパクトを覚えました。ちょっと見ではわかりませんが、細部（とくに淡い部分）の階調が細やかに再現されていました。まさに写真家が求めていたプリントクオリティを確保しているのです。

エプソンSureColor P700の特徴


カスタマイズ可能なタッチスクリーン

ワイヤレス接続

エプソンUltraChrome HD PRO10インク（シアン、ライトシアン、ビビッドマゼンタ、ビビッドライトマゼンタ、バイオレット、イエロー、グレー、ライトグレー、フォトブラック、マットブラックの10色）。

10チャンネルのMicroPiezo AMCプリントヘッドにより、高速で正確な印刷を実現

iOSに対応し、使いやすいインターフェース * さまざまな表面に対応するプロフェッショナルなメディアハンドリング

業界最高水準の印刷耐久性（UltraChrome PRO10インクを使用した印刷物は、カラーで200年、モノクロで400年の耐久性が期待されるとのこと）

全体的に、プリンターのセットアップや自宅の無線ネットワークとの同期も簡単で、プリンター自体も使いやすいと思いました。

自分で撮った写真をきれいにプリントしたい方は、ぜひご検討ください。

ペット選びのポイント：ファミリー編

サムズアップ・アメリカ！
家族に合ったペットを選ぶヒント

  家族がペットを迎えるには？  


アメリカ小児科学会（AAP）は、動物を選ぶ前に覚えておくと便利なアドバイスと注意点を紹介しています。


ペットを選ぶ前に、子どもの発達段階を念頭に置いてください。

もしお子さんの伴侶としてペットを飼うのであれば、お子さんがその動物を扱い、世話ができるようになるまで待つのがよいでしょう（通常5～6歳頃）。

幼い子どもは動物とおもちゃの区別がつきにくいので、からかいや虐待によって不注意に咬みつきを誘発することがあります。

お子さまの発達に問題がないようであれば、まず動物の必要性や世話に関わるすべてのことを話し合いましょう。

図書館でペットの世話に関する本を借りてくると、子どもがその責任を理解するのに役立ちます。ペットを飼っている友人や親戚を訪ねて、ペットの世話がどのようなものかを直接見てもらいましょう。


子どもたちと暮らすのに適した穏やかな性格のペット

レトリーバーやビーグルなどの犬は、子どもに優しく接することができる傾向があります。

一方、ボクサー、ジャーマンシェパード、ピットブル、ドーベルマンピンシャー、ミニチュアフレンチプードルなどの犬種は、気性が荒い場合があります。

ペットを選ぶ際には、その動物の特徴をよく理解しておきましょう。

アレルギーに気をつける

動物によっては、ふけ（皮膚細胞、毛、羽毛の抜け殻）がアレルギー症状を引き起こすことがあります。お子さまがアレルギー（湿疹、花粉症、喘息）をお持ちの場合や、ご家族にアレルギー疾患の強い病歴がある場合は、ペットを家に入れるのはあまり良い考えではないかもしれません。小児科医やお近くの獣医師にご相談ください。



病気について考える

多くの種類のペットが、子どもに感染する可能性のある病原を持つことがあります。

たとえば、すべての爬虫類は、深刻な下痢を引き起こす可能性のあるサルモネラ菌を持ち、感染させる可能性があります。

しかし、子どもがペットと遊んだ後や食事の前に手洗いをするなど、適切な衛生管理を行っていれば、安全です。



ペットの世話ができる時間を把握しておく

犬や猫のように、毎日世話が必要なペットもいます。

食事や毛づくろい、後片付け、運動などをさせなければなりません。

魚、カメ、鳥、モルモット、ハムスターなどのペットは、世話が最小限で済むので、ペットを飼うことについて学ぶ必要のある小さな子供や、時間のない忙しい家庭には適しているかもしれません。

金魚なら2～3日に1回餌をやり、定期的に水を換えるだけで済みます。犬なら1日たりともおろそかにできないことをご理解ください。



若いペットがベストなのか？

ビギナーは年齢よりもまず、穏やかな性格のペットを探しましょう。

子犬や子猫の場合、興奮して噛んでしまうことがあるので、子供には年配の動物がよいというアドバイスもあります。ただし、子どものいない家庭で育てられた高齢のペットは避けましょう。以前の飼い主の特殊な癖が問題になることもあります。

ペットは信頼できるブリーダーや保護団体からだけ購入しましょう。そうでないと、病気や疾患を持つペットを購入し、子どもや自分自身を危険にさらす危険性が高まります。



動物に噛まれないための注意点

ほとんどの動物は友好的ですが、中には危険な動物もいます。

他のどの年齢層よりも、5歳から9歳の子供が動物に咬まれる被害者となっています。

この年齢の子供の約5％が毎年動物に咬まれています。次に多いのが、9歳から14歳の子どもたちです。

自分のペット、近所のペット、野生動物など、あらゆる動物のそばで子どもが安全に過ごせるようにすることは、親としての最終的な責任です。

ペットについて子供と話し合うことが大事


動物をからかったり、虐待したりしない

ペットが人間と楽しく付き合えるように、人道的に扱う。例えば、犬を短いロープや鎖で縛るのはやめましょう。

極端に閉じ込めると、不安になって攻撃的になることがあります。

子どもがペットの尻尾を引っ張ったり、おもちゃや骨を取り上げたりして、ペットをからかわないようにしましょう。

また、ペットが寝ているときや食事をしているときに邪魔をしないようにしましょう。

お子さんが意図的に動物を虐待（真似事でも）している場合は、問題なので、かかりつけの小児科医に相談してください。

幼い子どもを動物と二人きりにしないでください

咬傷の多くは、動物が興奮しすぎたことに子供が気づかないために、遊び半分の乱暴な扱いを受けている間に起こっています。

例えば、犬が無抵抗のときに攻撃的になるようなケースは稀です。動物に顔を近づけてはいけないことを教えましょう。

近所にペットを飼っている人がいないか確認する

接触する可能性のあるペットに会わせる。犬とのあいさつの仕方を教える。犬が自分の匂いを嗅いでいる間、子どもはじっと立っていなければなりません。それから、ゆっくりと手を伸ばして犬を撫でることができます。

見知らぬ犬や猫を決して撫でない

犬が緊張していたり、友好的でないように見える庭には近づかないように、子どもに注意しましょう。

年長の子どもには、危険な犬のサインとして、体が硬直している、尻尾を半開きにする、ヒステリックに吠える、しゃがんでいる、じっと見ている、などを教えてあげましょう。

また、子犬や子猫が母親の目の届くところにいる場合は、慎重に触るようにしましょう。

見知らぬ動物に追いかけられたら、じっとしていましょう

走ったり、自転車に乗ったり、蹴ったり、威嚇するようなしぐさをしないように子どもに言い聞かせます。

直接目を合わせることは控え、ゆっくりと後ずさりし、犬が見える範囲にいる間は急激な動きを避けましょう。

お子さまが自転車に乗っていて、犬に追いかけられた場合、素早くペダルを踏んで離れようとするのは禁物です。

自転車を止め、犬と自分の間に自転車がくるように、自転車から降りましょう。

そうすれば、犬は動いていない "標的 "に興味を失うかもしれません。

家畜でない動物はすべて避けるよう、子どもに教える

野生動物は、人間に感染する可能性のある非常に深刻な病気を持っていることがあります。幸いなことに、ほとんどの野生動物は夜間にしか出てこないので、人間には近づかない傾向があります。

ペストやトキソプラズマ症から狂犬病まで、様々な病気を媒介するネズミやその他の野生動物（アライグマ、スカンク、キツネ）との接触は避けましょう。

日中に庭や近所で見かけた野生動物は、狂犬病などの感染症を持っている可能性がありますので、地域の保健所に連絡してください。

野生生物に咬まれないために 病気や怪我をしているような動物や、おかしな行動をしている動物を見かけたら、保健所に連絡します。動物を捕まえようとしたり、拾い上げたりしないでください。

子供がペットや他の動物に噛まれた場合

傷口が浅いからと軽視しないでください。

また犬に噛まれるよりも、猫に噛まれる方が感染症にかかる可能性が高いです。

ペットと家族を守るために、飼っている犬や猫に狂犬病の予防接種を十分に受けさせましょう。

野生動物に噛まれた場合は、速やかに小児科医の診察を受け、狂犬病予防のための治療について公衆衛生の勧告に従ってください。

動物に噛まれると、少なくとも肉体的な傷と同じくらい深刻な精神的苦痛を伴うことがよくあります。 

一度咬まれたり、あるいは犬に噛み付かれたり唸られたりすると、子どもは犬やその他の動物に対して生涯にわたって恐怖心を抱くようになる可能性があります。