紙の書類の整理法

サムズアップ・アメリカ！

大切なのは分類と処理と保管

〜〜領収書、法的書類、請求書など、整理整頓のコツをご紹介〜〜

  紙の書類が溜まって困る方へ  

ペーパーレスの時代と言われて久しいのに、いまだに放っておくと書類の束は嵩張る一方です。どこかで整理整頓しなければいけないのは分かっていても、その書類の山を見るだけでうんざりし、つい放置したまま。そんな方はあなただけではありません。多くの人が日々、家庭で、仕事場で書類の山と格闘しています。

これは精神衛生上よくありませんし、実際の生活に支障をきたすことが憂慮されます。

引き出しに押し込んだり、山盛りにした郵便物や書類は、ワークスペースがすぐに混雑し、生産性を阻害するでしょう。

家の中のチラシや広告の整理整頓は比較的簡単でも、残しておきたい請求書やコピー用紙の整理整頓には、より高いレベルの注意と配慮がでしょう。

とはいえどんな書類の整理も1年以上先延ばしにしてはいけません。

ここでは整理整頓の専門家に聞いた、一度でできる書類整理の方法をご紹介します。

玄関から始める

プロのオーガナイザーであり、インテリアデコレーターでもある「ヘイズ・ホームコンセプツ」のオーナー、マライカ・ルべガ氏は、さまざまな書類が家中を飛び回る前に、玄関を入った瞬間に、分類、廃棄、保管の第一段階場所を設けよ、と言っています。

「シンプルな "ドロップゾーン "を作ることで、紙の散乱を抑えることができるのです」と彼女は言います。

「私の家では、"ドロップゾーン "と呼んでいるものを使います。

「これによって紙類を収納し、管理し、散らかりを減らしているんです」

とルベガ氏はいいます。

これは要するに「処理対象物の一時置き場」とも呼ぶべきものです。郵便受けから持ち込んだものもまずはこの「BOX」へ一時置きするのです。

書類が収まる箱ならなんでもいいのですが、より整理しやすい仕切りがついたものがいいです。

「手紙」「チラシ」「領収書」「案内状」「仕事がらみ」「趣味関連」など自分のわかりやすいラベルで分類しましょう。

「私は週に1日、この箱の中を整理し、ファイルし、シュレッダーし、残らないものはリサイクルすることにしています」と、彼女は付け加えました。

仕分けシステムを作る

分類を助ける方法の1つは、ファイリングシステムを作ることです。

これは複雑である必要はありません。ルベガさんによると、この方法は、すぐに対応しなければならない書類と、ファイルするだけでよい書類を区別するのに役立つそうです。

彼女は、Thresholdの「Four-Cube Organizer Shelf」（50ドル、target.com）などの手頃なキューブ型オーガナイザーと、Projectの「62 Metal Magazine Filer」（13ドル、target.com）などのマガジンファイルビン、Thresholdの「Cube Storage Bins」（10ドル、target.com）などの布ビンですべてを整頓するよう勧めています。

ここから、それぞれの雑誌入れに、書類の種類や優先順位に応じたラベルを貼ります。ルベガさんは、「請求書」「やること」「ファイル」のラベルを貼って、それぞれを分類しているそうです。

請求書から始めると、公共料金など注意が必要なものは、それぞれ別のファイルに分類するといいそうです。

HOAの通知や借り換えのオプション、学校行事の予定など、すぐに通知する必要のない「to do」書類は、個別のビンに入れるようにします。

そして、請求書の支払いや今年の税金の支払い、家族の誰かが作った思い出のプロジェクトなどを収納したら、すべて「ファイル」入れに入れましょう。



長く使えるように収納する

ガス、電気、水道の請求書、クレジットカードや銀行の書類、住宅関連のファイルなど、最も重要な書類を簡単に保管し、アクセスできるよう、分類システムに加え、別のフォルダーを追加します。

「フォルダの中では、時系列に記録を並べます（一番新しいものが前）」とルベガさんは指摘します。

時系列式は絶対のお薦めです。

私の場合物忘れが激しいので、フォルダーは手前から、「一種間以内」、次に「１ヶ月単位」のフォルダーが六つ（つまり半年分）、その先に「半年分フォルダー」が一つあり、一年間を把握できるようにしています。

そうすることで、そのフォルダにどれくらいの期間入っていたかを把握することができますし、1年経ったら奥から空にしてスキャンし、シュレッダーにかけるだけでいいのです。


出生証明書、パスポート、不動産の権利書、社会保障カードなど、法的な書類のハードコピーは常に保管しておくようにしましょう。

これらは銀行の金庫や自宅の金庫に保管することができます。

さらにルベガ氏は、

「自宅の場合は、竜巻や洪水、火事などの緊急時に簡単に取り出して持ち出すことができる防水・耐火金庫に保管する必要があります。それは完全に保護できるものが必要です」言い、彼女はハネウェルライトウェイト防水チェスト（$ 119.98、lowes.com）のようなチェストを推薦しています。

ジャンクメール を捨てる

チラシや広告などの「ジャンクメール」を受け取った場合、これらは通常、すぐにリサイクルできるとルベガさんは言います。「宛名が "Current Resident "であれば、そのまま出せます」「ただし、自分の名前や住所が記載されている場合は、セキュリティのためにシュレッダーにかけておくとよいでしょう」。

他にリサイクルすべきものは？

クーポン券は、特にオンラインで入手できるものが多いので、その一つです。



デジタル化する

書類を一定期間保存した後、デジタル化することができます。

支払い済みの請求書、銀行の明細書、住宅ローンの書類などは約1年間、医療記録や税金に関する情報は5年間は手元に置いておきたいものです。

その期間が過ぎたら、スキャンしてデジタルコピーで保管するようにとルベガ氏は言っています。

「請求書や銀行の明細書など、多くの月次明細書にはペーパーレスオプションがあり、顧客は明細書にアクセスして電子的に支払うことができます」

「同様に、多くの医院（一部の獣医師を含む）には患者ポータルがあり、医療記録や明細書も安全に保管することができます。このような明細書や領収書にオンラインでアクセスできるため、余分な紙を使わずに家の中を整理整頓することができるのです」とのこと。



プロからのアドバイス

整理整頓の専門家の著書「Peter Pauper Press Personal Internet Address and Password Logbook」（7.95ドル、amazon.com）のような本に、パスワードを記録しておくと、機密情報を書き留めるスペースがたくさんあり、デジタルデバイスよりも常に手元に置いておけるのでおすすめだそうです。デジタル化の時代でもやはり手書きメモのようなものは有効だということですね。

さらに、「ほぼすべてのペーパーレス・サービスでは、クレジットカードでの支払いが可能ですが、当座預金口座からの直接引き落としではなく、クレジットでの支払いに関連する手数料があるかどうかを再度確認してください」と彼女はアドバイスしています。「後者はほとんどの場合、無料のオプションだそうです。

自分の仕事をやる気にさせる方法

サムズアップ・アメリカ！

どうしてもやりたくないときに、自分を働かせるには

大きなプロジェクトを立ち上げるのは相応の覚悟とエネルギー、準備が必要です。

仕事上、難しい問題があると、つい避けたくて先延ばしにしたくなる心理が働いてしまいます。

学生なら嫌な宿題を後回しにして夜遅くまで葛藤が続く、なんてこともよくありますよね。

アメリカではこれを「先延ばし」＝ "procrastination” といって、誰もが抱える心の問題です。

これは、やらなきゃいけない、避けては通れないと分かっていても、気持ちがついていかない心理的葛藤です。

もし、本当はやりたくないことを、やらなければならないときにやらせることができたら、罪悪感やストレス、フラストレーションがどれだけ軽減されるか、想像できますか？ 

もちろん、どれだけ幸せで、どれだけ効率的になれるかは言うまでもありません。


でもご存じでしょうか？　いくつかの適切な戦略を使えば、物事を先延ばしにしないようにすることができるのです。 （どの戦略を使うかは、そもそもなぜ先延ばしにしているかによります。）



先延ばし理由1

何かを先延ばしにしているのは失敗するのが怖いから


解決策：「予防重視を考慮する」

どんな仕事でも、2つの見方があります。 

今よりも良い結果を得るため、つまり達成感を得るために、何かをすることができます。

このプロジェクトを成功させれば上司に一目置かれる、定期的に運動すれば見違えるようになる、というように。

心理学者はこれを「昇進フォーカス」と呼んでいます。

研究によると、昇進フォーカスを持つと、利益を上げるという考えによってモチベーションが上がり、熱意が増し、楽観的になっていい仕事ができるようになるのだそうです。 

 

しかし、もしあなたがそのタスクで失敗することを重視しすぎると、良い見通しが立ちません。不安や疑念は昇進のモチベーションを低下させ、行動を起こす可能性を低くします。

必要なのは、疑念に蝕まれることなく、やるべきことを見極める方法。

理想を言えば、疑念を生かす方法です。 

リスクを懸念する予防的観測は必要です。しかし予防に重点を置くと、どうすればより良くなるかを考えるのではなく、今あるものにしがみつき、損失を避けるための方法として課題をとらえることができるようになります。 

 予防重視の人にとって、プロジェクトを成功させることは、上司に怒られたり、低く評価されたりしないための方法となってしまいます。 

予防のモチベーションは、実は、うまくいかないかもしれないという不安によって高まることが分かっています。 損をしないことに集中すると、危険から逃れるには即座に行動を起こすしかないことが明らかになっているのです。 

普段から昇進志向の強い方には、あまりピンとこないかもしれませんが、失敗することへの不安を払拭するには、何もしない場合の悲惨な結末を真剣に考えることほど、良い方法はないのではないでしょうか。 

こんな人は一度、自分を思いっきり脅かしてみてください。 ひどい気分にはなりますが、尻をひっぱたかれるような目覚めの効果はあります。

先延ばし理由2 

何かを先延ばしにしているのは「やる気」が起きないから


解決策：「自分の感情を無視しよう」

朝目が覚めてもすぐに起き上がることができない人。大抵はその日の課題を思い浮かべ、憂鬱になってしまうからです。

何かを始めるのに、『やりたくなる』まで待つのは時間の無駄です。

こんな時はあれこれ考えるのをスパッとやめなければなりません。朝の人間の行動パターンは多かれ少なかれみんな同じです。布団から出て、トイレで歯を磨く、顔を洗う。髪をとく、用を足す。これらの一連のプロセスを、白紙の頭で、あたかもロボットのように自動化してみましょう。

まずはその日待ち受ける嫌なことを切り離し、日常の出発パターンをオートメーション化させるのです。

切り離しが難しい方は、音楽を活用してみてください。私はある時期、起床直後にヘッドフォンをつけ、スマホにダウンロードした好みの音楽をガンガンかけて自分を鼓舞しました。

体験から申し上げれば、好きな音楽はやる気につながります。 

私たちは皆、いつの間にか無意識で、やる気と効果を出すには行動を起こしたいと感じる必要があるという考えがちなのです。 

行動を起こしたいという気持ちが必要だと思い込むのです。 

これは100％ナンセンスです。確かに、あるレベルでは、自分のしていることに専念する必要があります。プロジェクトを完成させたいとか、もっと健康になりたいとか、1日のスタートを早くしたいとか。 しかし、「やりたい」と感じる必要はありません。

やる気を起こすスイッチは音楽だけではありません。知人の一人は、通勤電車の中で落語を聴きながらモチベーションを上げると言っていました。

多忙な芸術家や作家、イノベーターの多くは、どんなにやる気がなくても1日に一定時間労働をするというルーチンが出来上がっているので、いやでも自分を動かしてくれると言っているそうです。 

彼らは特に強い克己心があるのではありません。「やりたくない」などという弱気な感情を排除して仕事をしているだけなのです。余計な感情は足を引っ張るだけなのです。

だからあなたが、そんな気分じゃないからと何かを先延ばしにしているのなら、実はそんな気分は必要ないことを思い起こしてください。 実際あなたを止めるものは余計な妄想に過ぎないのです。

先延ばし理由3 

つらい、つまらない、など何かと理由をつけて先延ばす

解決策 ：「if - thenプランを使う」

『if-then Planning（イフゼンプランニング）』は， ハイディ グラント ハルバーソン博士が提唱する目的達成のためのテクニックです。日本では『やり抜く人の9つの習慣』というタイトルで発行。

私たちはしばしば、この特別な問題を意志で解決しようとします。 

次回は、もっと早くから取り組むようにしよう。 

もちろん、実際にそのような意志の力があれば、そもそも先送りすることはないでしょう。 調査によると、人は日常的に自分の自制心を過大評価し、それに頼りすぎて窮地に陥っていることが分かっています。

自分の意志には限界があり、困難なこと、退屈なこと、その他最悪だと思うことを実行に移すには、必ずしも意志の力が及ばないかもしれないという事実を、受け入れてください。 

そのかわり、「もしも」の時のための計画を立てましょう。

if - then計画を立てることは、プロジェクトを完了するために必要な具体的なステップを決めるだけではありません。それはまた、あなたがどこで、いつそれを取ることを決定することです。

例えば、
「もし午後2時なら、今やっていることを中断して、クライアントから頼まれたレポートに取りかかる。」

「上司が会議で私の昇給要求について言及しなければ、会議が終わる前に再度その話を持ち出す。」

何をやるか、いつどこでやるかをあらかじめ正確に決めておくことで、いざというときに熟慮する必要がなくなります。 

 今やらなければならないのか、後回しでいいのか、それとも他のことをしたほうがいいのか。 

 熟慮したときこそ、厳しい選択をするための意志の力が必要になるのです。 

しかし、If-Thenプランでは、重要な瞬間のずっと前に正しい決断ができるようにすることで、意志の力の要求を劇的に減らすことができるのです。

実際、200を超える研究で、If-Thenプランニングは目標達成率と生産性を平均200～300％向上させることが示されています。

まとめ

「失敗したときのことを考える」「自分の感情を無視する」「綿密な計画を立てる」という3つの戦略は、「情熱を持て！」「ポジティブであれ！」といったアドバイスほど楽しいものではないと私は理解しています。 

しかし、この3つの戦略は、実際に効果的であるという実証が確立されたものばかりです。

これらの実践法はアメリカのビジネスクラスの講師などが採用することも多く、ハーバードビジネスレビューの著書「HBR Guide to Being More Productive」などにも詳しくそのことが述べられています。

まずは自分の性格を第三者的観点から分析し、マインドをリセットすることから始めてみましょう。

コピーライターからコンテンツライターへ

サムズアップ・アメリカ！
コンテンツライティングとは？

ものを書くことが好きで（あるいは得意で）ネットの世界で文章を書いて生計を立てたいなら、コンテンツライターは今最もホットな職業です。
コピーライティングとどう違うのでしょうか？

コピーとは広告のことですから、なんらかの企業の宣伝のために、魅力的な記事を書くのが中心です。

それに対して、コンテンツライティングは、言ってみれば何でもありの世界です。その中にはブログも含まれます。自分で創作したフィクション、ノンフィクションのeBook作品もコンテンツの一つに含まれます。もちろんTwitterやその他SNS、掲示板も書き込み、レビュー記事やコメントも、さらには企業内の内部文書や、顧客に向けた手紙文まで含まれます。

コピーライティングは説得力があり、明確な販売目標があるのに対し、コンテンツは長期的なコンテンツマーケティング戦略の中核であり、読者をマーケティングファネルに誘導し、販売という最終目標に到達させることが目的ですが、それには数週間から数ヶ月かかることもあります。



コンテンツ・マーケティングの要

上述のコンテンツの定義だとあまりにも分野が広すぎてまとめづいので、核となるコンテンツマーケティングとはなんぞやと言う話に絞ります。

ここで言う狭義のコンテンツライティングとは、ブログ記事やEメールなど、読者を教育し惹きつける質の高いコンテンツを一貫して制作することを指します。

それぞれのコンテンツは読みやすく、読者の生活に価値を与えるものでなければなりません。また、コンテンツ・キャンペーン期間中は、すべてのコンテンツを総合して、あなたのブランドをその業界のエキスパートとして位置づける必要があります。

ここで目指すのは、潜在顧客があなたのニーズを満たしたいと思ったときに、真っ先に思い浮かべる企業になることです。

例えば、プロジェクト管理プラットフォームを販売するB2Bソフトウェア会社であれば、コンテンツ戦略として、全員がリモートで仕事をする中でプロジェクトを追跡する方法や、バーチャルでチームの目標を管理する方法についてのブログ記事を掲載するとよいでしょう。

SEOと関係があるのでしょうか？

多少はあります。コンテンツは、検索エンジンの検索結果ページで上位に表示されるような戦略的なキーワードやフレーズなどのテクニックを用いた検索性と、読みやすさの間で絶妙なラインを描くことが理想的です。

2010年代のAIが書いたようなブログ記事を見たことがあるかもしれません。私たちは、そのようなものを目指しているわけではありません。あなたのコンテンツは、まるで人間が書いたかのように（理想はそうであること！）、パーティーで楽しく会話できるような、「あなたを助けて」と必死に願わずに済むような人物であるべきなのです。才能あるコンテンツライターは、作品の声やスタイルを崩すことなく、キーワードを織り交ぜることができるのです。



コンテンツライターになるには

もし、あなたがコンテンツライティングの世界にキャリアをシフトしようと考えているなら、まずあなたの経験を考慮しなければなりません。

伝統的な職業とは異なり、この業界は簡単に入門できるトレーニングプログラムはありませんし、マーケティングの仕事経験がなかった場合、この世界の職を見つけるのは難しいかもしれません。

とはいえ、不可能ではありません。実際多くの人は、フリーランスの仕事でスタートを切hいます。

例えばある人は自分の書いた文章を利益度外視で安く売り、フルタイムの仕事と並行して、夜間や週末にゴーストライターをします。名前は売れませんが、スキルアップにはつながります。そうやって着実にポートフォリオを構築していかなければなりません。

はい、ポートフォリオは必要です。

文章を書くことは芸術ですから、自分の才能を証明するために、将来の雇用主に見せるものが必要なのです。

最初のうちは、学術論文や個人のブログ記事でもかまいません。フォーマルな論文とカジュアルな論文のように、自分の幅を示す2、3の作品を目指しましょう。仕事が増えてきたら、より専門的な仕事を追加していけばいいのです。

コンテンツライターに必要なのは、特別な学位や経験ではなく、さまざまな声やタイプのコンテンツに挑戦できる柔軟性をもった才能あるライターであることです。

そして、締め切りに追われ、時間通りに提出することができることも必要です。

キーワードとの密接なつながり

キーワードとは、インターネットユーザーが特定のサービスや製品を検索する際に入力する、ビジネスに関連した特定の単語やフレーズのことです。

コンテンツライターは、このキーワードをターゲットにすることで、人々が検索エンジンに関連する言葉を入力したときに、そのコンテンツを見つける可能性を最大限に高めることができます。

コンテンツマーケティングは、近年急速に成長している分野であり、そのためコンテンツライターの需要は高いです。

過去1年間のコンテンツマーケティング担当者で成功したと答えた78%は、より質の高いコンテンツ制作に起因しているといいます。そして、なんと47％のマーケターが、コンテンツをアウトソーシングしているというのです。

端的に言えば、コンテンツは情報です。ウェブ上では、以下のようなさまざまな形態で提供されるものです。


ブログ記事
ウェブページ
ソーシャルメディアへの投稿
動画・音声コンテンツ
ホワイトペーパー
プレスリリース
メールマーケティング

コンテンツライターは、文章を書くことを専門としており、優れたコンテンツライターは、これらのオンライン媒体のほとんど、あるいはすべてに文章を書くことができるスキルを備えています。

優れたコンテンツライターは、高品質の作品を生み出すために、特定のタイプのコンテンツの目的を深く理解しています。

コンテンツは、既存顧客、見込み顧客、利害関係者、従業員、投資家など、特定の読者を惹きつけるものでなければなりません。

また、コンテンツは、既存の顧客、見込み顧客、利害関係者、従業員、投資家など、特定の読者を惹きつけるものでなければなりません。



コンテンツライターに必要なスキル

コンテンツ・ライターには、多才で総合的な能力、つまりライティングの世界における「何でも屋」であることが求められます。

このようなスキルは、この分野に進もうとする人にとって難しいものに思えるかもしれません。がこれらの特性を身につけるために必要なのは、十分な練習をすることなのです。

コンテンツライターとして成功するためには、最低限以下のスキルを身につける必要があります。


迅速かつ効果的なリサーチ能力
スペル、文法、文体をしっかり把握すること
迅速なライティングで、常に厳しい納期を守る能力
様々なテーマで、様々な文脈/構造の中で、様々な声のトーンで文章を書く能力
特定の分野に特化、専門的な知識を持つこと

瞬時にアイデアを生み出す創造性を持つこと

このように、純粋な文章力はコンテンツライターとして重要な要素ですが、成功するためにはただ文章がうまいだけではダメで、特定の分野での専門性を持つことが欠かせないのです。

そして創造性、知識、そして迅速な作業能力、これらすべてが不可欠なのです。

コンテンツライターの役割分担


研究者

クライアントが誰であろうと、どのようなコンテンツを作ろうと、コンテンツライターは自分で調べなければなりません。多くの場合、コンテンツライターが扱うのはあまり馴染みのない題材なので、作成するコンテンツが正確で、最新で、企業の既存のメッセージに沿ったものであることを確認するために、幅広いリサーチが必要です。

優れたリサーチが、優れたコンテンツライティングを可能にするのです。


デザイナー

ウェブコンテンツのライターがクライアントのために作品を制作する場合、コンテンツが画面上で美しく表示されるようにフォーマットされていることを確認する必要があります。

小見出しや箇条書きを巧みに配置するなど、コンテンツライターは、コピーが単なる無味乾燥なテキストの塊に見えないよう工夫します。

また、コンテンツのレイアウト、リンクの追加、特定の単語やセクションの強調表示など、HTMLの基本的な技法も知っておく必要があります。


SEOのエキスパート

優れたコンテンツライターは、SEOのベストプラクティスを熟知しており、効果的なキーワードの絞り込みが可能です。

検索エンジンで上位に表示される可能性を最大限に高めるために、優れた見出しの価値、適切なキーワードの密度、正しいキーワードの配置を理解していることでしょう。


編集者

コンテンツライターに提供される指導や既存のコピーがいくらか欠けていることがあります。コンテンツライターは、そのような不十分なコンテンツをかき分けて、編集し、磨き上げなければなりません。これは大変な作業ですが、コンテンツライターの重要な仕事です。

グローバルコンテンツマーケッターのNew Media Servicesは、この記事の中で、コンテンツライターとコンテンツデベロッパーの両方を持つ必要性をアピールしています。

経験豊富なコンテンツライターは、作業量に見合わない報酬のためにスキルが分散してしまうような仕事を経験しているはずです。

企業がコンテンツ開発者を抱えていれば、コンテンツライターの仕事をレーザーフォーカスして、その能力を最大限に発揮させることができます。



コンテンツライターをスタートするには？

最も簡単な方法は、コンテンツライティングサービスに応募するか、フリーランスの求人サイトを通じて契約に応じることです。

コンテンツ・ライティング・サービスは、常にコンテンツを必要としている企業やクライアントと永続的な関係を築くために努力しており、彼らのライターはそのコンテンツを提供しています。

フリーランス求人サイトは、ライターがプロフィールを作成し、クライアントが直接投稿した仕事を競う、より一般的なサイトです。

ウェブデザイナーやビデオエディターなど、遠隔でできる専門的なサービスも必要とされることがあります。

コンテンツ・ライティング・サービスは、通常、より良い仕事の機会を提供し、実際に仕事を受けることも容易です。

フリーランスの求人サイトでは、経験豊富なプロのライターがサービスを提供していることが多く、駆け出しのうちは彼らと競争するのは難しいと感じるかもしれません。

優れたコンテンツ・ライターは、単なる契約社員や従業員以上の存在であるべきです。

彼らは、企業がオンラインで成功を収めるための味方であり、実際に結果を出すことができます。

そして、その結果をポートフォリオに掲載することで、多くの人に届き、興味を持ってもらえるような質の高い、効果的なコンテンツを作成する能力を証明することができるのです。

まとめ

コンテンツライターの需要は今後ますます伸びることが予想されます。しかし同時に質的レベルもより先鋭化していく傾向にあり、特定の専門分野をマスターしていないと、生き残るのは至難の業です。

なんでも書ける器用なライターとは違い、それぞれの得意分野を磨いて、それをアピールできるようなポートフォリオを準備しておきましょう。

新しい第３世代 iPhone SE は買いか？

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最新Apple iPhone SEについて知っておくべきこと

先日のイベント「Peek Performance」で、Appleは第3世代の500ドル以下のミッドレンジiPhoneを発表しました。

このiPhoneは、前回の第2世代、第1世代のiPhone SEと同様に、クラシックな造りでiPhoneのコア機能をすべて搭載しています。

客観的に見れば、429ドルという高い価格にもかかわらず、新しいiPhone SEは、Appleが販売する中で最も安い（そして最も小さい）iPhoneです。

また、この価格設定は、iPhone SEを、iPhone 12 Miniが599ドル、iPhone 13 Miniが699ドルというAppleのiPhone Miniラインナップに少し近づけています。

大雑把に言えば、性能面でもiPhone miniの下位機種と言う位置付けです。とは言えiPhoneはiPhone。そこらの廉価版アンドロイドフォンのクオリティは遥に凌駕しています。

はい、Appleは価格だけでなく、様々な点で2つの小型iPhoneのギャップを埋めているのです。

2022年のiPhone SEは、iPhone 13と同じチップを搭載し、5Gのサポートやその他の改良が施されていました。

今回の発売は、Appleが秋に次期iPhoneの新しいMini版をリリースしないという報道を受けたものでもあります。

同時に、アップルはすでに別の新しいiPhone SEに取り組んでいると噂されており、来年発売される可能性もある。
街に新しいiPhone SEが登場しました。

しかし、すでに第二世代のiPhone SEをお持ちの方にアップグレードは必要でしょうか？

ここでは購入検討している方のために、知っておくべき情報をまとめてみました。

外観はマイナーチェンジ

新しいiPhone SEは、第2世代とほぼ同じデザインで、ラインナップの中で唯一、象徴的なホームボタンが残されているiPhoneです。

ベゼルに囲まれた4.7インチのRetina HDディスプレイは、標準的なリフレッシュレート60Hzの一般的な液晶ディスプレイであることに変わりはありません。

でも、内蔵された触覚タッチによるシャープで鮮やかな画像は新鮮なイメージをもたらします。

今回は、プロダクトレッドに加え、ミッドナイトとスターライトの2つの新色から選ぶことができます。

また、iPhone 13の耐久性向上と同様、第3世代のiPhone SEでは背面ガラスがより丈夫になり、より頑丈になっています。

また、IP67の防水・防塵性能もそのままなので、プールでの水浴びや激しい運動、小雨程度なら大丈夫です。

＊第2世代のiPhone SEからアップグレードする場合は、お手持ちのケースが第3世代に適合することをご確認ください。

A15 Bionicがもたらすパフォーマンスの向上と、より長いバッテリー駆動時間

SEには、iPhone 13とまったく同じチップが搭載されているのが大きな朗報です。

第2世代よりもパフォーマンスが向上するだけでなく、スムーズに動作するiOS 15.4によって、超高速カメラでの写真やビデオの撮影（画像処理時間も同様に速い）、簡単なマルチタスク、iMovieやAfterlightなどのアプリケーションでのクリエイティブな編集ができるようになります。

これらのアドバンテージは、既存のiPhoneユーザーにとって、丸一日分のバッテリー寿命を伸ばすことになると予想されます。（ちなみに第2世代のiPhone SEは約9時間20分持ちました。）

私は新しいiPhone SEが他の格安およびミッドレンジ端末、例えば格安スマートフォンであるQualcomm Snapdragon 765Gプロセッサ搭載のPixel 5a 5Gの性能などと比較してどうなのかも知りたいところです。

iPhone SEに搭載される5G

第3世代のiPhone SEは、iPhone 13シリーズと同様に、米国の主要規格の一つである5G Sub-6に対応しています。

ちょっと気になる点は、格安のGalaxy A52 5GやiPhone 13ファミリーに搭載されている5G mmWaveという高速バンドがないことです。

ただしiPhone SEは、Wi-Fi 6と4G LTEには対応しています。これで現行十分といえるのですが、将来的には遅れを取ることになるかもしれません。



前機種と同じシングルカメラ

前モデルのiPhone SEと同様、Appleは1200万画素の広角レンズ1枚にこだわっています。

人気の高いポートレートモードを含む多彩な撮影モードと、4K、Slo-mo、Time-lapseなどのビデオ撮影モードに対応しています。

同じレンズなので、撮影方法の大きな改善は期待できませんが、A15 Bionicチップのおかげで、写真を撮る際の処理時間は改善されるはずです。

カメラのソフトウェアで重要な改良点の一つは、iPhoneが写真を撮る方法をカスタマイズできるようにするフォトグラフィックスタイルが追加されることでしょう。

撮影前にリッチコントラストなど、さまざまなスタイルから選択し、その場で切り替えることができます。

A15 Bionicに内蔵された新しい画像信号プロセッサによって、Smart HDR 4とDeep Fusionもサポートされます。

iPhone 8、7、6S、または第一世代のiPhone SEをお持ちの方は、ハードウェアのアップデートだけでなく、12メガピクセルのレンズによる大きな改善を実感できるでしょう。

ただし、カメラにこだわりたい方は、やはりiPhone 13の検討をお勧めします。

特徴

最新世代のiPhone SEは、世代間で比較するとあまり変化がありませんが、新しいプロセッサーによって全体のパフォーマンスの改善が実現されます。

これは多くの人がアップグレードするのに十分な理由かもしれません。

新しいiPhone SEの米国発売は3月18日です。

ペットとして飼う小魚たち

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ペットの魚を買う前に考えるべきこと

 魚の特徴からメンテナンスまで、十分な情報を得た上で、飼育を決断しましょう 

最近ペット需要の上昇に伴って、自宅の水槽でかわいい小魚を飼う人が増えています。
ペットの魚は、その鮮やかな色彩が目を引くので、家で飼うには最適です。

動物の世話を覚えようとしている小さなお子さんや、スペースに限りがあるペット愛好家、アレルギーで犬猫が飼えない方にも最適です。

魚の行動パターンや飼育方法、メンテナンス方法など、魚に関する十分な情報を得ることで、水槽の中の小さな生態系を愛でることができます。


そのためには、魚が元気に育つ環境を整えることが第一です。必要なことは以下の通りです。



魚の種類

魚を購入する前に、予算内で維持費の安い魚を検討したいものです。

温帯魚

比較的暖かい場所に棲む魚は、安定した室温のタンクで飼いやすく、素晴らしい選択肢です。

水槽はフィルターと砂利で構成され、バランスを取りやすくなっています。

金魚、グッピー、ダニオール、バリアタス、プラティ・フィッシュなど、様々な種類の魚がいます。


冷水魚

人気のある丈夫な魚で、価格も手ごろなため、維持費も少なくてすみます。

水温が低くても大丈夫で、適切な餌を与えれば、長生きする魚たちとして知られています。水槽に生える藻類を食べるので、水槽を清潔に保つのに役立ちます。金魚も種類によってはこちらに所属し、他にも人気のブラッドフィンテトラやウェザードローチなどがあります。


熱帯魚

これらは鮮やかで目に訴えるものがあり、その素晴らしい形と色は水槽の中で優雅な姿を楽しめます。

彼らは暖かい水に慣れているので、彼らが繁栄するために温度と完全に酸素を供給する水の一定量を確保する必要があります。（中級者向け）

熱帯魚は初心者にとって、想像するより飼育管理や準備、メンテナンスが大変です。

水槽に温度計、ヒーター、ポンプを必要としますし、維持するためにコストも跳ね上がります。でもその分、見応えと育て甲斐のある水槽飼育を楽しめるでしょう。

ソードテール、ネオンテトラ、モーリー、コリドラス、エンゼルフィッシュなどです。

魚の相性

複数の異なる種類の魚を一つの水槽で飼うには注意が必要です。

魚の相性には、水槽の大きさ、水質、繁殖行動、作りたい環境の種類など、いくつかの要素が含まれます。

異なる種類の魚が調和している水槽は、美しい自然のバランスを作り出しますが、それは上級者向け。

水槽の中で攻撃的なバトルをしたり、ある魚が他の魚に嫌がらせをしたりするのを防ぐために、調和している魚種を選びたいものです。



魚の大きさ

人間が成長するのと同じように、魚も成長することを見落としがちです。

魚を購入するときは、小さな幼魚を手に入れますが、時間をかけて適切な世話をすれば、成魚の大きさにまで成長します。前もって成長する魚の大きさを知っておくと、どのような水槽を買えばいいのかがわかります。




水槽について

水槽には様々な大きさと印象的なデザインがあります。安いが重いガラス水槽と、軽くて壊れやすいアクリル水槽の2種類があります。

水槽の大きさ

これは生涯の投資であるが、良い水槽は、大きな表面積で構成されている必要があります。魚が自由に動き回るには十分なスペースが必要であることに留意する必要があります。大きな水槽は、水槽の定期的なメンテナンスを行う際にミスをする余地があるため、好まれます。

水槽の設置とメンテナンス

水槽を置くための理想的なスペースを見つけることは重要です。暗すぎたり、逆に夏場日光が当たりすぎる場所は避けたいものです。

魚たちの居場所が適切に設定されると、魚たちに余計なストレスを与えず長生きします。

水槽を設置する際には、生物学的フィルター** を設置し、水のバランスを保ちながら魚が泳げるようにすることが大切です。

(**フィルター：水槽内のバクテリア管理のためのコンドミニアムのようなものです。セラミック製、スポンジ、パッド、バイオボール、バイオスター、砂、砂利などの種類があります。）

魚の健康

ペットは投資です。今日買って、明日死んでしまうようなことは避けたいものです。

注意深く観察することで、健康な魚を選ぶことができます。

あなたが購入したい魚は、活発に泳ぎ、明るい色、澄んだ目を持っており、その口やエラ部分に異物がついたりすることを注意しなければなりません。また、魚の健康のバロメーターは鱗であり、外見上肉に損傷がないことが必要です。



魚の餌

魚のために市販の餌を買うときは、十分に注意してください。

新鮮で清潔な餌を探しましょう。魚の餌は、容器を開けた瞬間に栄養価が下がり始めるので、小さな容器を購入するとよいでしょう。

栄養の必要性を満たし、バランスの取れた食事をさせるために、餌のたびに異なる種類のフードフレークを魚に与える必要があります。

大型魚にはペレットフードが適していますが、小型魚はまだタンパク質を必要とするため、フリーズドライのフードが効果的です。

魚に餌を与え過ぎると、あっさり死んでしまうので、注意深く餌を与えるよう、ご注意ください。

ペットとしての魚の生態を尊重すれば、彼ら（彼女ら）はとっても愛らしくかわいい存在として育ちます。興味のある方は、ぜひ更なる下調べをして、飼育をご検討ください。

米国でアーモンドが愛される理由

サムズアップ・アメリカ！
アーモンドの4つの主な健康効果

言っておきますが、それ自体が病気を予防したり治したりする「ミラクルフード」や「スーパーフード」は存在しません。

しかしアーモンドのような栄養密度の高い食品には豊富な栄養上の利点があるのは間違いのない事実です。こう言った科学的裏付けと、長年の実証証言があるものには一定の高い評価が与えられます。

この記事では、アーモンドがどのようにコレステロールを改善し、血圧を下げ、重要なビタミンを提供し、いかに重要な食物繊維源であるかを見ていきます。


  食品に含まれる固有の性質：健康な食品と不健康な食品  

すべての食品が同じように作られているわけではありません。食品には、「健康に良い」側と「健康に悪い」側のどちらかに傾くような固有の性質があります。これらの特性には、次のようなものがあります。


食品の栄養密度（1食分に含まれるビタミンやミネラルの数）

エネルギー密度（1食分に含まれるカロリー数）

満腹感

植物栄養素をどれだけ含んでいるか

その他、様々な食品の特性

健康な食品と不健康な食品がどのような関係にあるのかを考えるとき、同じ大栄養素（脂肪）のカテゴリーから、食品に固有の特性の違いを強調する2つの良い例を挙げることができます。

まず、不健康な部類に入る「Crisco」。このクリスコーには1食あたり約12gの脂肪が含まれ、タンパク質も食物繊維も植物栄養素もなく、満腹感もあまりありませんが、少量のビタミンE（1日の推奨値の15％程度）が含まれています。

次に、ヘルシーな部類に入るアーモンドを見てみましょう。

アーモンドには、タンパク質、食物繊維、植物性栄養素が含まれており、満腹感を得ることができ、ビタミンとミネラルも十分に含まれています。
これらにより、アーモンドは私たちの食生活に適した脂肪源である可能性があることがわかります。ここでは、アーモンドを食事に取り入れることで得られる4つの健康効果を紹介します。

アーモンドは体に良いの？
ーーアーモンドは4つの理由で健康に良いーー

コレステロールを改善する

血圧を下げる

ビタミンやミネラルを多く含む

食物繊維が豊富



1. アーモンドはコレステロールを改善する

低密度リポタンパク質コレステロール（LDL-C）の値が高くなると、心臓病を発症するリスクが高まると言われています。

アーモンドに含まれるある種の脂肪（多価不飽和脂肪酸など）を摂取すると、LDL-Cが低下し、心臓病のリスクを低減する可能性があることが分かっています。

アーモンドのLDL-Cへの影響を調べたある研究では、1日の摂取カロリーの20％をアーモンドから摂取すると、LDL-Cがおよそ12mg/dL低下し、有意に低下することがわかりました。

一方、高密度（HDL-C）の値が高ければ、心臓病の発症リスクを下げることができます。アーモンドは、HDL-Cの数値を少し上げることで、改善することができます。

例えば、心血管疾患が確立している人の場合、1日10gのアーモンドを摂取すると、HDLが〜12〜16%（3〜7mg/dL）増加しました。

重要なのは、アーモンドを含むナッツ類はコレステロールを下げるだけでなく、一般的に健康的な食事に取り入れると、心血管イベントのリスクを下げる可能性があるということです。

食品と心臓病に関する最も有名な研究の1つでは、ナッツ類を含む地中海食により、心血管イベントの発生リスクがおよそ30%低下することがわかりした。

2. アーモンドは血圧を下げる

血圧の上昇は、心臓病の主要な危険因子の1つです。

また最も修正可能な危険因子の一つでもあります。

運動、食事、ストレスの管理はすべて、血圧を下げるための非常に有効な方法です。

減量だけでも十分な効果がありますが、食品によっては、血圧の低下を促す固有の特性を持つものがあります。

アーモンドは収縮期血圧を下げることが知られていますが、これは血管を拡張させる働きがあるためと思われます。いくつかの研究により、収縮期血圧を下げる効果があることが分かっています。

DASH食を実践している人にとって、ナッツはその栄養摂取の定番です。ナッツ類は心臓に優しく、血圧を下げる効果があります。

例えば、ある研究では、1日のカロリーの20％を16週間摂取すると、血圧が～4～5mmHg低下することがわかりました。また、別の研究では、毎日50gのアーモンドを4週間摂取することで、収縮期血圧を〜10mmHg下げることができたそうです。




3. アーモンドはビタミンとミネラルを多く含む

アーモンドは、脂溶性ビタミンの一部、特に抗酸化物質として作用するビタミンEを豊富に含んでいます。アーモンド1粒には、ビタミンEの1日の必要量の50％が含まれています。

また、マグネシウムも豊富に含まれており、インスリン抵抗性の低減に役立つと考えられています。アーモンド1個（約1オンス）には、1日に必要なマグネシウムの約25％が含まれています。全粒粉を多く含む食品もまた、マグネシウムの優れた供給源です。

4. アーモンドには食物繊維が含まれている

食物繊維はマイクロバイオーム、満腹感、そして健康全般に欠かせないものです。アーモンドには、きちんとした量の食物繊維が含まれています。

アーモンド1粒の総重量の約12～15％が食物繊維なので、おやつに摂取するとかなりの量を摂取できることになります。

ただしアーモンドは比較的カロリーの高いおやつなので、食物繊維の唯一の摂取源にすべきではありません。

アーモンドで3～4グラムの食物繊維を摂るには、～160～200キロカロリー食べなければなりません。一方、50キロカロリーのブロッコリーでおよそ4グラムの食物繊維を摂ることができるので、複数のソースから食物繊維を摂るように心がけましょう。




結論：アーモンドは栄養価が高い

アーモンドは栄養価の高い脂肪源であり、ダイエットに最適な食材です。

他の加工された脂肪源に比べ、微量栄養素のパンチが効いており、血圧を下げ、コレステロールを改善するのに役立つと言われています。

また、食物繊維の摂取源としても優れています。

アーモンドは持ち運びに便利で、なかなか腐らないので、外出先でのおやつに適しています。

しかし、アーモンドは非常にカロリーが高いので、適度に摂取することが重要、これが結論です。

会話が苦手：克服法

サムズアップ・アメリカ！

会話術を支配する6つのヒント

人とうまく話ができない、と思い悩んでいる人は少なくありません。社会生活をする上で最も必要な「会話」とはどのように日々成立しているのでしょうか。
会話術は、人生においてほとんどすべてのことに必要なスキルです。

会話は、あなたのクラスメート、同僚、雇用主、従業員、パートナー、そして友人たちとの間を取り持つ大切なものです。

そのような人間関係の土台となる会話がなければ、社会的な輪を築き、ビジネスを始め、キャリアアップをすることは難しいでしょう。

一度会話が始まれば、その勢いを維持することに問題はありませんが、ほとんどの人にとって、会話を始めることが最も難しいことです。

会話を盛り上げる（そして続ける）ために、以下の「トークポイント」をマスターしましょう。


1. ほめ言葉でリードする

褒め言葉は会話を始めるのに最も適した方法です。

コミュニケーションの口火を切り、議論のきっかけを与えるだけでなく、相手を良い気分にさせます。会話を続けるには、ポジティブな話題から始めることが重要です。

例えば、相手の外見で目新しいものがあればチャンスです。「その靴、かわいいですね」ととか「その服素敵ね。どこで買ったの？」と言うだけで悪い気分になる人はいません。簡潔で、誠実で、具体的な褒め言葉であれば、相手は自ずと気持ちよく会話の糸口を引き出してくれるのです。

2.雑談を受け入れる

雑談は時と場合でタブー視されることもありますが、好きな人は意外と少なくありません。

側からは不毛な会話に聞こえても、当事者同士の精神状態は心地よいアルファ波を出すことが多いのです。

端的に言って雑談は機能的で必要なものです。

車が一瞬にして時速60マイルに達するのではなく、ある一定の速度まで徐々に加速しなければならないのと同じように、雑談はより深い会話への道を開くものなのです。
雑談の話題は、今参加しているイベントの話、食べ物や飲み物の感想、会場での指摘、どうしても気になるなら天気の話など、簡単に引き出せます。これらは、誰もが共感できる共有体験なので、どんな人にも通用するのです。


3.タイミングを見計らう

世間話から踏み込んだ会話に移行したいのであれば、話題を変えるきっかけを探さなければなりません。突然ギアを入れ替えて、深い話や実質的な話をしようとせず、辛抱強くその機会が訪れるのを待ちましょう。
質問は会話の潤滑油です。

会話にできる限り注意を払い、会話を進めるために利用しましょう。

本題に切り替える機会がないか、会話全体を俯瞰する必要があります。

相手の話の腰を折らないように見極め、あなたが相槌を打った直後に、質問をインサートするのです。

質問の候補は常に頭の片隅に置いておきましょう。できるだけ具体的に、相手に答えやすいオプションを与えてあげられるようにします。


4.親切であること

これは当たり前のことですが、丁寧さ、誠実さをおろそかにしないようにしましょう。

あなたの応対次第で、相手の好感度を上げることも下げることもあります。

ささやかな笑顔と会話を助けるボディランゲージでコミュニケーションをとり、会話の間中、できるだけ心を開いて受身を心がけ、丁寧にうなづいてあげましょう。
乗れない会話ではつい腕を組んだり、集中してないように見えたりします。また絶対視線をそらしたりしないようにしましょう。できる限りアイコンタクトを保ち、相手の話に心から興味があることを示すようにしましょう。


5. 聞き役に回る

これも大きなポイントです。会話に入ってすぐに自分の逸話やコメント、説明で会話を支配し始めると、相手はすぐに興味を失ってしまうかもしれません。そうではなく、相手を尊重する意思を示し、できるだけ相手に焦点を合わせるようにしましょう。
そのためには、頻繁に質問をするのもよい方法です。

もし、会話が少なくなってきたり、質問しても反応が薄い場合は、自分から問題提起し、質問を投げかけるのもよいでしょう。

面白い話や個人的な逸話は用意せずとも、思わず飛び出すもので、繰り返し似たような話をしても、気にせず聞き続けることで会話が続くかもしれません。


6. 明るい気持ちで

会話はできるだけ軽く、親しみやすいものにしましょう。

あなたが日頃から仕事の愚痴や自分の人生の問題点などを話していると、人はあなたを避けたくなります。

冗談や面白い話をすれば、相手はずっとその場に留まってくれるものです。
人は前向きな人に惹かれる傾向があるので、会話のネタもポジティブにしましょう。

逆にネガティブなネタを話しがちな人はどこにでもいるものです。そう言う人との会話が避けられない場合は、思い切ってポジティブな話題に振り切ってみましょう。

そうすれば相手は「ああこの人は自分とは逆のベクトルに向いてる人だな」と認識され、話題を選ぶようになるはずです。

これらのヒントは実用的な観点で容易く実行できるものばかりです。

初めはぎこちなくても徐々に慣らしていってください。

大切なのは、先入観やためらいを乗り越え、スモールトークの現実を受け入れることです。少し練習して自信を持てば、どこでも誰とでも問題なく会話を始められるようになるはずです。会話の第一歩。まずは笑顔からです。