買い物上手はClark Dealsを使ってる

サムズアップ・アメリカ！

Clark Dealsで掘り出し物が見つけよう

ネットで買い物をするときに、さまざまなサポートツールが出回っていますが、その中でも欧米の買い物上手が絶対チェックするサイトがあります。

お金の専門家であるクラーク・ハワードが立ち上げた姉妹サイト「Clark Deals」。

一般の人は日々大量に投入される表層的なネットのコマーシャルに踊らされて、なかなか本当に有益な買い物ができていません。

実際のところ、独力で衣類、電子機器、家庭用品、食品、娯楽、スマートフォン、ツール、家具、テレビ、旅行など、真にお得な情報を見つけるのは難しいのです。

その点、プロフェッショナルなClark Dealsチームは毎日ウェブを検索し、最もお得な情報、フリーペーパー、プロモコード、クーポンを見つけています。もしあなたがこのサイトのお得なニュースレターに登録すると、毎日新鮮なお得な情報を受信することができます。

クーポン好きの方はClarkdealsを使用する

Clark Dealsは、金融の専門家であるClark Howardによって設立された割引サイトです。

インターネット上で最良かつ最新の割引情報を探し出した後、このサイトは複数の小売店で利用可能な現在の割引の最新リストを提供してくれます。

クーポンや掘り出し物を見つけることに興味があるなら、購入前にClark Dealsのような取引に特化したウェブサイトを訪問すると、お金を節約することができるかもしれません。

クーポンアプリや割引サイトなどで調べずに額面通りの商品を購入すると、必要以上にお金を払うことになるかもしれません。

オンライン上の正当な割引情報源に時間をかけて相談すると、必要なアイテムをお得に購入できる可能性が高くなります。このような節約術を日常に取り入れることで、お金をより有効に使うことができます。Clark Dealsがユーザーに提供するものと、この割引サイトを訪問する利点と欠点について、購入する前に詳細をご覧ください。


Clark Dealsの仕組み

クラーククーポンチームによって綿密に収集されたお得な情報を利用するには、ウェブサイトを訪問してホームページを閲覧するか、スマートフォンにAndroidまたはiOSアプリをダウンロードするだけです。

サイトとアプリは、多数の売り手からの最新の取引とオファーの継続的かつ更新されたリストを提供してくれます。

Clark DealsのEメールリストに登録するには、サイトのトップページでEメールアドレスを入力してください。

登録すると、サイト上の最新のお買い得情報についてのメールや、これらのオファーへの直接のリンクが届きます。

この割引のリストは広範囲に及びますが、すべてを網羅しているわけではないことをご承知おきください。

クラークお買得情報チームは、毎日インターネットを検索し、最もお得だと思われるオファーをリストアップしています。

特定の商品や小売業者をお探しの場合、クラーク・ディールズのリストに掲載されていなければ、ご自身で検索する必要があるかもしれません。

また、小売業者は1日のうちに何度も商品の価格を変更することが知られています。

Clark Dealsのサイトを通じて取引をクリックし、販売店のサイトに移動した場合、その商品が売り切れていたり、価格がすでに変更されていたりすることがあります。

割引サイトを訪問すると、いくつかの異なるディールカテゴリーが表示され、閲覧することができます。

シズリンディールってなに？

トップページで最初に目にするのは、"Sizzlin' Deals "というカテゴリーです。

これは、一流小売店が提供する大幅な値引きを実現する案件です。

Clark Dealsチームは、商品の元の価格が大幅に引き下げられたと判断した場合、または見逃すには惜しいと判断した場合に、このカテゴリーにオファーを配置します。

シズリンディールについてもっと知るには、そのディールをクリックして、Clark Dealsのチームメンバーが書いた短いレビューを読んでください。

お買い得品をゲットしたい場合は、「このお買い得品をゲットする」をクリックすると、その販売店のウェブサイトに移動します。



カテゴリー

お探しの商品が決まっている場合は、「カテゴリー」セクションが便利です。クラークイチオシお得便のサイトで「カテゴリー」タブにカーソルを合わせると、カテゴリーのリストが表示されます。その中には、以下のようなカテゴリーがあります。


衣料品・電子機器・エンターテイメント
ギフト・家具・芝生と庭・ペット・おもちゃ、など


カテゴリーをクリックすると、そのカテゴリーに該当するお買い得品のリストが表示されます。興味のあるアイテムや販売店を探すことができます。お買い得品は、最新のオファー順に並んでいます。



今週のベスト

お買い物は予算内に収めることが重要で、できるだけお得に購入したい場合は、「今週のベスト」割引をチェックしてみてください。

このカテゴリーをクリックすると、Clark Dealsのチームが過去1週間を通じて見つけた最もお得な情報が表示されます。

これらの最近の割引を閲覧すると、興味のあるものを選んで詳細を読むことができ、小売業者のウェブサイトに移動することができます。

クラーク・ハワードの本日のお買い得商品

「本日のお買い得品」カテゴリーに移動すると、Clark Dealsチームが過去24時間に見つけた最新のお買い得品を閲覧することができます。

このカテゴリのお得な情報は毎日更新され、アイテムや小売業者によって異なります。

いくつかのお得な情報はその日限りですので、ご興味があればすぐにご利用ください。

「本日のお買い得品」Today's Dealをクリックすると、Clark Dealsのチームメンバーが作成したお買い得品の簡単な概要にアクセスできます。

Get This Dealをクリックすると、その販売店のウェブサイトに移動し、お買い得商品を購入することができます。

Clark Deals：その信頼性

クラーク・ディールズは、複数の小売業者からのオファーをオンラインで収集し、1つのリストにまとめている合法的な割引ウェブサイトです。

購入前にClark Dealsのウェブサイトを検索すると、購入する必要がある商品を節約する方法が見つかるかもしれないので、予算を守るのが容易になります。

Clarkdealsのウェブサイトは、あなたが行う必要があるショッピングでお金を節約するのに役立ちますが、サイト上のお得な情報をスクロールするときには注意してください。

あなたが本来目当てでない激安商品を見たら、つい引き込まれて軽率な購入をしてしまう危険性があるのです。（くれぐれも買い物中毒にならないように。）
とはいえ、あなたが支出をコントロールできるのであれば、クラーク・ディールズの割引ウェブサイトはあなたの財務戦略にとって有用な追加ツールとなるかもしれません。

Clark Dealsのウェブサイトを訪問すると、インターネット上のさまざまな小売業者からの最高の割引やオファーを閲覧することができます。

必要なアイテムにのみ焦点を当て、クラークディールズのウェブサイトを使用して最良の取引を見つければ、この厳選されたオファーリストを利用しながら予算を賢く使うことができるのです。

セント・パトリックス・デーとは

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Happy St. Patrick's Day

  セント・パトリックス・デイの由来  

セント・パトリックス・デーは、アイルランドの守護聖人のローマ・カトリックの祝祭日を祝う日です。

聖パトリックは461年3月17日に亡くなりました。しかし、彼はアイルランド人ですらなかったということをご存知でしょうか？

ここでは、聖パトリックに関するいくつかの楽しい事実と、彼の日について教えるために使えるアクティビティをご紹介します。



歴史

パトリックの誕生時の名はMaewynです。ローマ時代の英国で生まれました。彼は奴隷として誘拐され、アイルランドに連れてこられました。

彼はガリア（フランス）の修道院に逃げ込み、キリスト教に改宗しました。432年、宣教師として再びアイルランドに赴きました。すでにキリスト教が定着していましたが、パトリックはタラという場所でドルイド教徒と対峙し、異教徒の儀式を廃止させ、キリスト教をより広めたという伝承が残っています。

パトリックは司教となり、死後、アイルランドの守護聖人に任命されました。しかし、アイルランドの祝祭は控えめなものでした。アイルランド人がアメリカに移住すると、今日知られているような大規模な祝賀行事やパレードが行われるようになったのです。

18世紀、独立戦争に参加したアイルランド人兵士たちが、最初のセント・パトリックス・デイのパレードを開催しました。この祝典は、アイルランド人がアメリカに移住した後、自分たちのルーツとつながるための方法となりました。

面白い史実

シャムロック

伝説によると、聖パトリックは三葉のクローバー（またはシャムロック）を使って三位一体を説明したそうです。

川を緑色に染める

川を緑色に染める習慣は、1962年にシカゴで始まり、市の職員がシカゴ川の一部を緑色に染めることを決定しました。

コーンビーフとキャベツ

アイルランド系アメリカ人の代表的な料理。その昔アイルランド系アメリカ人はとても貧しく、満足に料理をすることができませんでした。セント・パトリックス・デイに、彼らが買える最高の食事はビーフとキャベツだったのです。それが、この祝日の主食へとつながっているのです。




祝日の活動

アイルランド人でなくても、セント・パトリックス・デーをお祝いすることができます。

アイルランド文化について学び、緑色の服を着て、アイルランドを楽しむ一日として、誰もが参加できます。ニューヨークでももちろん日本人が地域のお祝いに参加しても彼らはウェルカムです。



この祝日にまつわる意外な事実

グリーンを身につけよう 毎年3月17日のセント・パトリックス・デーは、パレードや幸運のお守りなど、緑色のもので溢れかえります。このイベントは宗教的な祝日として始まりましたが、時が経つにつれ、アイルランド文化の祭典となりました。

有名な聖人

聖パトリックはアイルランドの守護聖人ですが、彼はいつもアイルランドに住んでいたわけではないのです。パトリックは4世紀にイギリスで生まれ、アイルランドに来たのは16歳になってからだそうです。

到着後、パトリックはキリスト教に興味を持ち、他の人々にこの宗教について教え始めた。彼は同国の多くの住民をキリスト教に改宗させたと言われており、現在ではパトリックが亡くなったとされる日がセント・パトリックス・デーとなっています。



神話は否定された

聖パトリックは実在の人物ですが、彼や祝日にまつわる伝統のいくつかは、実は神話なのです。

例えば、聖パトリックの日には四つ葉のクローバーをよく見かけますよね。

しかし伝説によると、パトリックは三つ葉のクローバー、つまりシャムロックを教えの一部として使っていたと言われています。

シャムロックが4枚目の葉を生やすことは可能でも、4つ葉のクローバーは幸運のシンボルとされているだけなのです。

また、パトリックはアイルランドからすべてのヘビを追い出したという伝説もあります。

ヘビは実際には元々アイルランドに生息していなかったのです。実際、ヨーロッパや北アメリカに生息する多くの動物は、アイルランド島には生息していないのです。

グリーン

アイルランドは島であること、葉の茂った木々や草の茂った丘など緑が多いことから、エメラルドアイルと呼ばれることがあります。

しかし、もともと聖パトリックといえば、青色なのです。(18世紀にシャムロック（もちろん緑色）が国のシンボルとなり、ようやく緑色がセント・パトリックス・デーのお祭りに取り入れられるようになったのです。シャムロックの人気とアイルランドの風景から、この色が祝祭日に定着した。



今日の伝統

セント・パトリックス・デーに緑色の服を着なければならないのは、実は小妖精がいるからなのです。この伝統は、緑色の服を着ると小妖精から見えなくなる、という民間伝承と結びついています。

また、この色を身につけると幸運が訪れると考える人もいますし、アイルランドの先祖に敬意を表して身につける人もいます。

また、アメリカのアイルランド系アメリカ人の多くは、セント・パトリックス・デイにコンビーフやキャベツを食べるという習慣があります。

またこの祝日には、アイルランドの伝統的なダンサーやミュージシャンが街を練り歩くパレードを見るために人々が集まります。

地域によって祝い方はさまざまですが、シンボルである緑のクローバーと緑の衣装は欠かせないものです。

米国で写真家になるには

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フォトグラファーへの道筋

写真は急成長している分野

米国労働統計局（BLS）は、2030年までに17％成長すると予測しています。(全職業平均がわずか4％成長であることと比較するとこれは凄いことです）。
写真は高い技術が要求される職業なので、写真家になることを希望する人は、この業界に挑む前に必要なトレーニングを検討する必要があります。

このガイドでは、アメリカで一般的な写真家がどのような経路を経て、職業写真家となっていくのか、順を追ってご説明します。

カメラマンの仕事とは？

写真家のキャリアの基本

当然ですがカメラマンは、カメラを使って画像を撮影することが最も基本的な仕事です。

しかし、写真には科学写真や航空写真などさまざまな種類があり、写真スタジオから新聞社まで、さまざまな場所で働いています。現場で働く写真家もいれば、スタジオで働く写真家もいます。フルタイムで働くカメラマンもいますが、パートタイムで働くカメラマンも多く、季節によって仕事量が変わることもあります。


フォトグラファーのキャリアを深く知る

フォトグラファーへの階段は、写真家のアシスタントからスタートする人が多いようです。中には、写真に関する証明書や、高校卒業資格を持っている人もいるかもしれません。

写真家としてどこかの組織で働く場合、多くの雇用者は、経験を最重要視します。では写真家としてのキャリアがない場合はどうすればいいのでしょう？

雇用者が経歴の次に重視するのが、訓練経験があるかないかです。正式な写真技術のトレーニングを受けた証明ができれば、就職は有利に働きます。

従って長い目で見れば、写真の基礎を然るべきところで履修する方が得策です。

またフォトジャーナリズムや科学・工業写真家として働くカメラマンには、一般的に学位が必要です。

米国写真家協会（Professional Photographers of America）の認定を受けたプロフェッショナル・フォトグラファーには仕事が入りやすいです。

では具体的に、アメリカではどのような段階を踏んでプロ写真家になっていくのか見ていきましょう。

写真家になるためのステップ


ステップ1
教育プログラムを選択する

プロの写真家になるための第一歩は、自分の目標に合った教育プログラムを見つけることです。写真教育プログラムは、それぞれの学生のキャリア目標や教育へのコミットメントのレベルに合わせて設計されています。

写真プログラムには、サーティフィケートから修士レベルまであります。費用は、資格取得のための200ドル程度から、大学のプログラムのための数万ドルまで、さまざまです。

写真を学ぶにはどれくらいの時間がかかるか

写真家認定プログラムは学校によって異なり、6～10クラスを必要とする入門レベルのプログラムや、4年制のプログラムもあります。

写真学の準学士号は通常2年間で、約90単位を取得します。

サーティフィケート・プログラムよりも、より強力な写真と芸術の背景を提供し、より技術的な授業内容となっています。

学士号は4年かかりますが、より深い知識を提供し、求職者に市場での競争力を与えることができます。

修士号プログラムは通常、36 単位時間を含む 2 年間のプログラムです。

アートディレクターやシニアフォトグラファーなどの管理職を目指すことができる高度なプログラムです。



ステップ2
目標ジャンルの選択

フォトグラファーになるには、いくつかの専門分野の中から選ぶ必要があります。

学生は通常、次のようなものの中から、1つの分野に集中することを選択します。

注目株は「科学・工業写真」の分野です。ここ数年、医療現場や製品開発、建築分野などで様々な雇用チャンスが急増しており、仕事と割り切って写真を扱うなら、ここからビジネスチャンスも広がるので将来性抜群です。


ポートレート写真

商業写真

科学・工業写真

航空写真

ファインアート写真

ステップ3
インターンシップ

インターンシップは、写真ワークショップやフィールドワークに参加し、スタジオとロケ地の両方で写真撮影の技術的、創造的、およびロジスティックな側面を探求する機会を提供します。有給または無給で、通常、数ヶ月間行われます。

これらに積極的に参加することで、写真仲間が増え、刺激になるし情報交換もできるので、得るものは多いです。




ステップ4
修了証書取得のための試験を受ける

フォトグラファーの資格は数多くあり、プロフェッショナル・フォトグラファーズ・アソシエーションが提供している優良な資格もあります。これらの資格は、就職志望者のライバルに差をつける有力なお墨付きみたいなものです。なかなか容易に取得できるものはないのですが、挑んでみる価値はあります。

申請料は通常、数百ドル程度です。資格の例としては、以下のようなものがあります。


認定プロフェッショナルフォトグラファー

認定鑑識写真家

認可登録生物写真家

ステップ5
エントリーレベルの仕事に就く

ほとんどの学校にはキャリアセンターがあり、面接のコツや効果的な履歴書やカバーレターの書き方をサポートしています。学生はこのサポートを活用して、仕事を見つけるチャンスがあります。

一方で趣味として撮り続けてきた写真をまとめてポートフォリオを作ります。

広いアメリカでは一次面接がオンラインというところも多いので、ネットで見栄えのする写真集を作成しましょう。



ステップ6
師となるプロ写真家に師事する

仕事現場である程度の経験を積んだ人は、その経験を武器にキャリアアップを目指します。

一つはより大規模な仕事のある場所に転職すること。

さらに先を目指すなら、自分の手本となるような写真家の元で下働きから始める人もいます。日本ほどの徒弟制度はありませんが、同じ職場環境で鍛えられることほど、有益なキャリアアップの道はありません。

アメリカの国民食：オレオ

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アメリカ人に聞く、最高のオレオ味

ご存じですか、3月6日はアメリカで最も売れているクッキー、オレオの記念日でした。

オレオは、1912年にナショナル・ビスケット・カンパニー（現ナビスコ）がニューヨークの工場で発明し、その数年前に発売されたハイドロックス・クッキーに対抗するために発売されました。

ご存知のように、Oreoはチョコレートとクリームを挟んだクッキーのシェア争いに圧勝し、現在では世界中で年間約340億個のOreoクッキーが販売されています。

そこで、ナショナル・オレオ・デーを記念して、アメリカ人のオレオに対する愛情について、いろいろ掘り下げてみました。

OREOの需要が最も高いのはいつ？

冷たい牛乳と積み重ねたオレオの魅力によって、夏に需要が急増するのでしょうか？

それとも、休日にはクッキーの人気が最高潮に達するのでしょうか？

メーカー公表のデータによると、昨年Oreoの需要は2月の最初の週に急増し、その後、春から夏にかけてほぼ着実に減少し始めました。その後、8月下旬から9月上旬にかけて再び上昇し、休暇が近づくにつれ再び下落する傾向が見られました。

ナショナル・オレオ・デイについては、昨年のオンライン需要に大きな影響を与えることはなかったようです。

しかし、消費者動向を真に理解するには、より長期的なトレンドを把握することが必要です。そこで、過去3年間の需要を見てみましょう。

過去3年間のオレオの月間需要を調べると、明らかに突出した瞬間があります。それは、2020年の初期パンデミックの際に、明確で大規模な需要の急増があったということです。

2020年1月は実は前年より需要が遅れていたのですが、パンデミックが始まると状況は急変し、2020年3月の月間需要は2019年3月と比較して102％増となったのです。

4月も2019年の需要を大きく上回り、パンデミック初期の急増を経て一旦横ばいになったものの、2020年いっぱいは高水準の需要が続きました。

2021年は、需要はパンデミック前とほぼ同じ水準まで落ち込んでいます。

これは、オレオなどの商品をより店頭で買うように戻ったためと思われますが、もしかしたら、昨年はストレスで食べることを少し控えていた人もいたかもしれません。

いずれにせよ、COVID-19がオレオのオンライン需要に多大な影響を与えたことは間違いないでしょう。



昨年人気のあった限定品オレオは何ですか？

オレオはその昔、チョコレートサンドクッキーにクリームを挟んだだけのものでした。

その後、ゴールデン・オレオやミント・オレオといった定番のスペシャルティ・フレーバーが発売されたり、キャロットケーキやピーナッツバター、さらにはピープスやスウェーデンフィッシュといったワイルドなフレーバーなど、毎年新しい期間限定フレーバーが発売されたり、盛り上がりを見せています。

昨年はどのフレーバーが一番人気だったのか、人気のスペシャルティ・フレーバーを検証してみました。さて、需要に応じたオレオのスペシャルティ・フレーバーは何でしょうか？

答えはレディー・ガガ・オレオです。

鮮やかなピンクのクッキーにエレクトリック・グリーンのフィリングが入った限定発売のオレオ、レディー・ガガ・オレオは、昨年最もオンライン需要がありました - 今や事実上、オレオの定番フレーバーとなっているゴールデン・オレオを上回るほどです。

この上位2つのフレーバーの後、「ミント」、「レモン」、「レッド・ベルベット」、「ファッジ・カバー」、「ピーナッツ・バター」と続くグループには、顕著な低下が見られます。

その後、キャロットケーキ、チョコレート、バースデーケーキ、ピスタチオと続き、かなりの開きがあります。
もちろん、最も人気のあるオレオは何かというと、やはり定番のものが上位に君臨しています。
ここで、より人気のある特殊なクッキーに目を向けてみましょう。それぞれに需要を喚起する特定の時期があるのでしょうか？

レディー・ガガ・オレオは2021年1月下旬に限定発売されたもので、昨年の総需要でトップとなったことが印象的です。とはいえ、2月は他の各クッキーも比較的好調でした。

ファッジ・カバー・オレオは、バレンタインデーの影響か、月間需要が72％増と好調に推移しました。Red Velvet Oreosもまた、キューピッドに触発され、需要が44%増加しました。

Mint Oreosは、明らかにセント・パトリックス・デイの影響を受けており、月間需要は3月にピークに達しました。一方、Fudge Covered Oreosは、明らかに需要を促進するために休日を最も当てにしており、12月に需要がピークに達しました。


一方、Golden OreosとLemon Oreosは、年間を通じて極めて安定した需要が見られました。

ピンクとグリーンのレディ・ガガオレオは、1月24日と31日の週にほぼすべての需要が発生し、2月初旬までに大幅に減少し、残りの期間はそのクッキーが販売されなくなったため、ほとんど売り切れ状態になっています。
この2週間は、この名物クッキーを年末のランキングのトップに押し上げるに十分な期間でした。

Best Oreoは何味なのでしょうか？

消費者の需要に基づけば、ベスト・オレオは圧倒的にクラシック・オレオのようです（少なくとも米Amazonのマーケットプレイスでは）。

数あるオレオの種類の中で、2021年に最も好まれたオレオ味は「レディー・ガガ・オレオ」、次いで「ゴルダー・オレオ」となっています。

Oreoと記念日

全米オレオ・デーは、アメリカで最も人気のあるクッキーのオンライン需要に関しては、あまり針が動かないかもしれませんが、特別なオレオに関しては、いくつかの祝日が明確な違いを生み出します。

バレンタインデーには、ファッジカバーやレッド・ベルベット・オレオが人気を集め、セント・パトリックス・デイにはミント・オレオが特に人気を集めています。一方、標準的なオレオやゴールデン・オレオ、レモン・オレオは、年間を通じて安定した人気を誇っているようです。

いずれにせよ、Oreoという他に類を見ない傑出したクッキーはアメリカ人の国民的おやつであり、今後もその地位をより強固に高めていくことは間違いありません。

あなたはどのオレオがお好きですか？

グリークヨーグルトの真実

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ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトの違いとは？

スーパーやコンビニ、その他小売店でもすっかりトレンドを超えてヨーグルトの定番となったグリークヨーグルト。その人気は止まるところを知りません。一方既存のヨーグルトも年毎にさまざまなメーカーから新機軸が打ち出され、こちらも選ぶのに迷うほどの盛況を遂げています。

消費者はどのような基準でこれらのヨーグルトを選択しているのでしょうか。
グリークヨーグルトと普通のヨーグルト。両者は全く同じではありません。そこで大きな疑問が浮かびます。どちらが体に良いのでしょうか？
（以下この記事では通称「グリークヨーグルト」をギリシャのヨーグルトとします）

ギリシャのヨーグルトと普通のヨーグルトには、味や食感に大きな違いがあることはご存じだと思います。

しかし、ギリシャのヨーグルトと普通のヨーグルトの違いについては、以下のことに注意してください。

ギリシャのヨーグルトはもともと濃厚で、酸味のある味と言えます。

一方、普通のヨーグルトはそれほど濃厚ではなく、水っぽい感じで、自然に甘くなります。なぜでしょうか？

それは、濾す工程に関係しています。

ギリシャのヨーグルトが普通のヨーグルトより濃厚でクリーミーなのは、牛乳を凝固させて濾した後に残る乳清という液体を取り除いたからです。

このように、ヨーグルトの種類によって栄養成分が異なるのです。

ギリシャのヨーグルトと普通のヨーグルトの比較で、どちらが自分の食生活に合っているか判断するために、栄養価の高い2つのヨーグルトの違いについて、Nutritious Life認定者でもあるローラ・ブラックMS, RD, CDNが詳しく解説しています。

ギリシャヨーグルト vs. 普通のヨーグルト

ーー両者の違いーー

「プレーンヨーグルトは、タンパク質とカルシウムの優れた供給源であるだけでなく、ほとんどの店で簡単に手に入る便利なもので、食事に幅広く使え、栄養の割に経済的です」とバーラク氏は言います。

「しかし、ギリシャヨーグルトは、濾す工程により、濃厚な粘性とより酸っぱい味になるため、通常の3倍近くのタンパク質が含まれています。」

そのため、ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりもタンパク質が多く、ホエーがない分、より濃縮されているのです。

タンパク質の含有量ではギリシャヨーグルトが優勢ですが、骨を形成する重要なミネラルはギリシャヨーグルトの方が多く含まれています。

「プレーンヨーグルトは、ギリシャヨーグルトよりもカルシウムが多く含まれており、濃厚さに慣れていない私の顧客にとっては、より食べやすい場合もあります」と、Burak氏は言います。


どちらのヨーグルトが体に良いのか？

バーラク氏は、プレーンなギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトはどちらも健康的な選択肢であり、結局は個人の好みによると言っています。

「タンパク質は消化を遅らせ、血糖値をコントロールし、満腹感を高めるので、新鮮なフルーツとナッツやグラノーラを振りかけることをお勧めします」と彼女は言います。

「もし、酸っぱいのがダメなら、普通のプレーンヨーグルトでも大丈夫です。」とのこと。



2種類のヨーグルトについて知っとくべき事

バーラク氏は、ギリシャのヨーグルトと普通のヨーグルトの両方に提供されている砂糖の種類に注意するようにと述べています。

プレーン味は、乳糖として知られる牛乳から自然に発生する種類の糖分だけで構成されているため、彼女は両方のプレーンバージョンを選ぶことをお勧めします。

「また、ヨーグルトに2〜4％の脂肪や全乳を加えて食べると、満腹感が増すだけでなく、無脂肪よりもカロリーが低く、おいしく食べられます」と、彼女は言います。

「私は、新鮮なベリーと刻んだクルミを散らした2パーセントのプレーンギリシャヨーグルトが大好きです。」と私情を交えて述べています。



ギリシャヨーグルト対普通のヨーグルト論争

では最終結論をまとめてみましょう。

ギリシャのヨーグルトは普通のヨーグルトより濃厚で、それほど甘くはありません。

これは、ホエイと呼ばれる牛乳の液体を濾したもので、タンパク質がより多く含まれているためです。また、炭水化物も少ないので、糖分も少なくなっています。

一方、通常のヨーグルトは、カルシウムを含む乳清がそのまま残っているため、ギリシャヨーグルトよりもカルシウムが多く含まれています。


ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトの比較では、プレーンタイプであれば、どちらを食べても間違いはありません。

紙の書類の整理法

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大切なのは分類と処理と保管

〜〜領収書、法的書類、請求書など、整理整頓のコツをご紹介〜〜

  紙の書類が溜まって困る方へ  

ペーパーレスの時代と言われて久しいのに、いまだに放っておくと書類の束は嵩張る一方です。どこかで整理整頓しなければいけないのは分かっていても、その書類の山を見るだけでうんざりし、つい放置したまま。そんな方はあなただけではありません。多くの人が日々、家庭で、仕事場で書類の山と格闘しています。

これは精神衛生上よくありませんし、実際の生活に支障をきたすことが憂慮されます。

引き出しに押し込んだり、山盛りにした郵便物や書類は、ワークスペースがすぐに混雑し、生産性を阻害するでしょう。

家の中のチラシや広告の整理整頓は比較的簡単でも、残しておきたい請求書やコピー用紙の整理整頓には、より高いレベルの注意と配慮がでしょう。

とはいえどんな書類の整理も1年以上先延ばしにしてはいけません。

ここでは整理整頓の専門家に聞いた、一度でできる書類整理の方法をご紹介します。

玄関から始める

プロのオーガナイザーであり、インテリアデコレーターでもある「ヘイズ・ホームコンセプツ」のオーナー、マライカ・ルべガ氏は、さまざまな書類が家中を飛び回る前に、玄関を入った瞬間に、分類、廃棄、保管の第一段階場所を設けよ、と言っています。

「シンプルな "ドロップゾーン "を作ることで、紙の散乱を抑えることができるのです」と彼女は言います。

「私の家では、"ドロップゾーン "と呼んでいるものを使います。

「これによって紙類を収納し、管理し、散らかりを減らしているんです」

とルベガ氏はいいます。

これは要するに「処理対象物の一時置き場」とも呼ぶべきものです。郵便受けから持ち込んだものもまずはこの「BOX」へ一時置きするのです。

書類が収まる箱ならなんでもいいのですが、より整理しやすい仕切りがついたものがいいです。

「手紙」「チラシ」「領収書」「案内状」「仕事がらみ」「趣味関連」など自分のわかりやすいラベルで分類しましょう。

「私は週に1日、この箱の中を整理し、ファイルし、シュレッダーし、残らないものはリサイクルすることにしています」と、彼女は付け加えました。

仕分けシステムを作る

分類を助ける方法の1つは、ファイリングシステムを作ることです。

これは複雑である必要はありません。ルベガさんによると、この方法は、すぐに対応しなければならない書類と、ファイルするだけでよい書類を区別するのに役立つそうです。

彼女は、Thresholdの「Four-Cube Organizer Shelf」（50ドル、target.com）などの手頃なキューブ型オーガナイザーと、Projectの「62 Metal Magazine Filer」（13ドル、target.com）などのマガジンファイルビン、Thresholdの「Cube Storage Bins」（10ドル、target.com）などの布ビンですべてを整頓するよう勧めています。

ここから、それぞれの雑誌入れに、書類の種類や優先順位に応じたラベルを貼ります。ルベガさんは、「請求書」「やること」「ファイル」のラベルを貼って、それぞれを分類しているそうです。

請求書から始めると、公共料金など注意が必要なものは、それぞれ別のファイルに分類するといいそうです。

HOAの通知や借り換えのオプション、学校行事の予定など、すぐに通知する必要のない「to do」書類は、個別のビンに入れるようにします。

そして、請求書の支払いや今年の税金の支払い、家族の誰かが作った思い出のプロジェクトなどを収納したら、すべて「ファイル」入れに入れましょう。



長く使えるように収納する

ガス、電気、水道の請求書、クレジットカードや銀行の書類、住宅関連のファイルなど、最も重要な書類を簡単に保管し、アクセスできるよう、分類システムに加え、別のフォルダーを追加します。

「フォルダの中では、時系列に記録を並べます（一番新しいものが前）」とルベガさんは指摘します。

時系列式は絶対のお薦めです。

私の場合物忘れが激しいので、フォルダーは手前から、「一種間以内」、次に「１ヶ月単位」のフォルダーが六つ（つまり半年分）、その先に「半年分フォルダー」が一つあり、一年間を把握できるようにしています。

そうすることで、そのフォルダにどれくらいの期間入っていたかを把握することができますし、1年経ったら奥から空にしてスキャンし、シュレッダーにかけるだけでいいのです。


出生証明書、パスポート、不動産の権利書、社会保障カードなど、法的な書類のハードコピーは常に保管しておくようにしましょう。

これらは銀行の金庫や自宅の金庫に保管することができます。

さらにルベガ氏は、

「自宅の場合は、竜巻や洪水、火事などの緊急時に簡単に取り出して持ち出すことができる防水・耐火金庫に保管する必要があります。それは完全に保護できるものが必要です」言い、彼女はハネウェルライトウェイト防水チェスト（$ 119.98、lowes.com）のようなチェストを推薦しています。

ジャンクメール を捨てる

チラシや広告などの「ジャンクメール」を受け取った場合、これらは通常、すぐにリサイクルできるとルベガさんは言います。「宛名が "Current Resident "であれば、そのまま出せます」「ただし、自分の名前や住所が記載されている場合は、セキュリティのためにシュレッダーにかけておくとよいでしょう」。

他にリサイクルすべきものは？

クーポン券は、特にオンラインで入手できるものが多いので、その一つです。



デジタル化する

書類を一定期間保存した後、デジタル化することができます。

支払い済みの請求書、銀行の明細書、住宅ローンの書類などは約1年間、医療記録や税金に関する情報は5年間は手元に置いておきたいものです。

その期間が過ぎたら、スキャンしてデジタルコピーで保管するようにとルベガ氏は言っています。

「請求書や銀行の明細書など、多くの月次明細書にはペーパーレスオプションがあり、顧客は明細書にアクセスして電子的に支払うことができます」

「同様に、多くの医院（一部の獣医師を含む）には患者ポータルがあり、医療記録や明細書も安全に保管することができます。このような明細書や領収書にオンラインでアクセスできるため、余分な紙を使わずに家の中を整理整頓することができるのです」とのこと。



プロからのアドバイス

整理整頓の専門家の著書「Peter Pauper Press Personal Internet Address and Password Logbook」（7.95ドル、amazon.com）のような本に、パスワードを記録しておくと、機密情報を書き留めるスペースがたくさんあり、デジタルデバイスよりも常に手元に置いておけるのでおすすめだそうです。デジタル化の時代でもやはり手書きメモのようなものは有効だということですね。

さらに、「ほぼすべてのペーパーレス・サービスでは、クレジットカードでの支払いが可能ですが、当座預金口座からの直接引き落としではなく、クレジットでの支払いに関連する手数料があるかどうかを再度確認してください」と彼女はアドバイスしています。「後者はほとんどの場合、無料のオプションだそうです。

自分の仕事をやる気にさせる方法

サムズアップ・アメリカ！

どうしてもやりたくないときに、自分を働かせるには

大きなプロジェクトを立ち上げるのは相応の覚悟とエネルギー、準備が必要です。

仕事上、難しい問題があると、つい避けたくて先延ばしにしたくなる心理が働いてしまいます。

学生なら嫌な宿題を後回しにして夜遅くまで葛藤が続く、なんてこともよくありますよね。

アメリカではこれを「先延ばし」＝ "procrastination” といって、誰もが抱える心の問題です。

これは、やらなきゃいけない、避けては通れないと分かっていても、気持ちがついていかない心理的葛藤です。

もし、本当はやりたくないことを、やらなければならないときにやらせることができたら、罪悪感やストレス、フラストレーションがどれだけ軽減されるか、想像できますか？ 

もちろん、どれだけ幸せで、どれだけ効率的になれるかは言うまでもありません。


でもご存じでしょうか？　いくつかの適切な戦略を使えば、物事を先延ばしにしないようにすることができるのです。 （どの戦略を使うかは、そもそもなぜ先延ばしにしているかによります。）



先延ばし理由1

何かを先延ばしにしているのは失敗するのが怖いから


解決策：「予防重視を考慮する」

どんな仕事でも、2つの見方があります。 

今よりも良い結果を得るため、つまり達成感を得るために、何かをすることができます。

このプロジェクトを成功させれば上司に一目置かれる、定期的に運動すれば見違えるようになる、というように。

心理学者はこれを「昇進フォーカス」と呼んでいます。

研究によると、昇進フォーカスを持つと、利益を上げるという考えによってモチベーションが上がり、熱意が増し、楽観的になっていい仕事ができるようになるのだそうです。 

 

しかし、もしあなたがそのタスクで失敗することを重視しすぎると、良い見通しが立ちません。不安や疑念は昇進のモチベーションを低下させ、行動を起こす可能性を低くします。

必要なのは、疑念に蝕まれることなく、やるべきことを見極める方法。

理想を言えば、疑念を生かす方法です。 

リスクを懸念する予防的観測は必要です。しかし予防に重点を置くと、どうすればより良くなるかを考えるのではなく、今あるものにしがみつき、損失を避けるための方法として課題をとらえることができるようになります。 

 予防重視の人にとって、プロジェクトを成功させることは、上司に怒られたり、低く評価されたりしないための方法となってしまいます。 

予防のモチベーションは、実は、うまくいかないかもしれないという不安によって高まることが分かっています。 損をしないことに集中すると、危険から逃れるには即座に行動を起こすしかないことが明らかになっているのです。 

普段から昇進志向の強い方には、あまりピンとこないかもしれませんが、失敗することへの不安を払拭するには、何もしない場合の悲惨な結末を真剣に考えることほど、良い方法はないのではないでしょうか。 

こんな人は一度、自分を思いっきり脅かしてみてください。 ひどい気分にはなりますが、尻をひっぱたかれるような目覚めの効果はあります。

先延ばし理由2 

何かを先延ばしにしているのは「やる気」が起きないから


解決策：「自分の感情を無視しよう」

朝目が覚めてもすぐに起き上がることができない人。大抵はその日の課題を思い浮かべ、憂鬱になってしまうからです。

何かを始めるのに、『やりたくなる』まで待つのは時間の無駄です。

こんな時はあれこれ考えるのをスパッとやめなければなりません。朝の人間の行動パターンは多かれ少なかれみんな同じです。布団から出て、トイレで歯を磨く、顔を洗う。髪をとく、用を足す。これらの一連のプロセスを、白紙の頭で、あたかもロボットのように自動化してみましょう。

まずはその日待ち受ける嫌なことを切り離し、日常の出発パターンをオートメーション化させるのです。

切り離しが難しい方は、音楽を活用してみてください。私はある時期、起床直後にヘッドフォンをつけ、スマホにダウンロードした好みの音楽をガンガンかけて自分を鼓舞しました。

体験から申し上げれば、好きな音楽はやる気につながります。 

私たちは皆、いつの間にか無意識で、やる気と効果を出すには行動を起こしたいと感じる必要があるという考えがちなのです。 

行動を起こしたいという気持ちが必要だと思い込むのです。 

これは100％ナンセンスです。確かに、あるレベルでは、自分のしていることに専念する必要があります。プロジェクトを完成させたいとか、もっと健康になりたいとか、1日のスタートを早くしたいとか。 しかし、「やりたい」と感じる必要はありません。

やる気を起こすスイッチは音楽だけではありません。知人の一人は、通勤電車の中で落語を聴きながらモチベーションを上げると言っていました。

多忙な芸術家や作家、イノベーターの多くは、どんなにやる気がなくても1日に一定時間労働をするというルーチンが出来上がっているので、いやでも自分を動かしてくれると言っているそうです。 

彼らは特に強い克己心があるのではありません。「やりたくない」などという弱気な感情を排除して仕事をしているだけなのです。余計な感情は足を引っ張るだけなのです。

だからあなたが、そんな気分じゃないからと何かを先延ばしにしているのなら、実はそんな気分は必要ないことを思い起こしてください。 実際あなたを止めるものは余計な妄想に過ぎないのです。

先延ばし理由3 

つらい、つまらない、など何かと理由をつけて先延ばす

解決策 ：「if - thenプランを使う」

『if-then Planning（イフゼンプランニング）』は， ハイディ グラント ハルバーソン博士が提唱する目的達成のためのテクニックです。日本では『やり抜く人の9つの習慣』というタイトルで発行。

私たちはしばしば、この特別な問題を意志で解決しようとします。 

次回は、もっと早くから取り組むようにしよう。 

もちろん、実際にそのような意志の力があれば、そもそも先送りすることはないでしょう。 調査によると、人は日常的に自分の自制心を過大評価し、それに頼りすぎて窮地に陥っていることが分かっています。

自分の意志には限界があり、困難なこと、退屈なこと、その他最悪だと思うことを実行に移すには、必ずしも意志の力が及ばないかもしれないという事実を、受け入れてください。 

そのかわり、「もしも」の時のための計画を立てましょう。

if - then計画を立てることは、プロジェクトを完了するために必要な具体的なステップを決めるだけではありません。それはまた、あなたがどこで、いつそれを取ることを決定することです。

例えば、
「もし午後2時なら、今やっていることを中断して、クライアントから頼まれたレポートに取りかかる。」

「上司が会議で私の昇給要求について言及しなければ、会議が終わる前に再度その話を持ち出す。」

何をやるか、いつどこでやるかをあらかじめ正確に決めておくことで、いざというときに熟慮する必要がなくなります。 

 今やらなければならないのか、後回しでいいのか、それとも他のことをしたほうがいいのか。 

 熟慮したときこそ、厳しい選択をするための意志の力が必要になるのです。 

しかし、If-Thenプランでは、重要な瞬間のずっと前に正しい決断ができるようにすることで、意志の力の要求を劇的に減らすことができるのです。

実際、200を超える研究で、If-Thenプランニングは目標達成率と生産性を平均200～300％向上させることが示されています。

まとめ

「失敗したときのことを考える」「自分の感情を無視する」「綿密な計画を立てる」という3つの戦略は、「情熱を持て！」「ポジティブであれ！」といったアドバイスほど楽しいものではないと私は理解しています。 

しかし、この3つの戦略は、実際に効果的であるという実証が確立されたものばかりです。

これらの実践法はアメリカのビジネスクラスの講師などが採用することも多く、ハーバードビジネスレビューの著書「HBR Guide to Being More Productive」などにも詳しくそのことが述べられています。

まずは自分の性格を第三者的観点から分析し、マインドをリセットすることから始めてみましょう。