上司とうまく働く方法

サムズアップ・アメリカ！

仕事を快適にこなすために

お勤めご苦労様です。

日々同じ職場環境で働く人にとって、上司との関係は最も重要なファクターです。

上司と上手く連携ができていると仕事は楽しく、逆にギクシャクしていると毎日が苦痛になります。

上司は従業員に仕事を割り振り、その働きぶりをみています。彼らは従業員に対し会社での昇進や成功に大きな影響を与える存在です。

しかし、マネージャーにとっても、社員と健全な関係を築くことは重要です。

どんなマネージャーも仕事は順調に進めたいと思っています。彼らもまたその上の役員やCEOの目を気にしながら働いています。

マネージャーの考えを理解し、尊重するモチベーションの高い従業員がいれば、より質の高い仕事ができ、職場はより前向きで協力的な雰囲気になるはずです。これはリモートワークの会社でも同じことです。

このような強固な関係を築くことは、組織全体がより良く機能することを意味します。

最終的には、その企業の顧客から見た収益性、評判、魅力に影響を与えることになるのです。しかし、このような複雑な関係は一夜にして形成されるものではなく、ある程度の考えと配慮が必要です。

以下は、従業員が上司との関係を改善し、その関係強化から職場を快適にするためのアイデア集です。




1. 率先して行動する

上層部は常に、前向きで積極的に業務に取り組む社員を探しており、それを大きく期待しています。熱意と斬新なアイデアを示すことで、あなたはただ必要だから雇われているのではなく、会社に価値をもたらしているのだということを示すことができるのです。
上司が目に止まらないような些細なことでも、建設的な意見を述べることで、あなたの意欲を評価してもらえます。



2. 適切な議論の時間を構成する

上司と質の高い対話をすることは、より良い関係を育むための最良の方法の一つであることは明らかです。

しかし、これは上司の前にいきなり顔を出して、持論を述べるといったドラマのような筋書きではありません。それじゃむしろ、邪魔をすることになり逆効果になりかねません。

それよりも、きちんと時間を決めてミーティング予約をとることが大切です。そうすることで、相手のスケジュールを尊重していることが伝わります。

雑談のために時間を割くのではなく、会社の目標達成のためにどのように貢献できるかに焦点を当て、会議の時間を賢く使うようにしましょう。 

ミーティングでは一言でもいいから、必ず発言しましょう。謙虚に黙っていても、消極的としかみられません。

短期的・長期的な目標について話し合い、質問をすることでミーティングでの存在意義が高まります。

3. パーソナルコミュニケーションの活用

パーソナルコミュニケーションとは仕事の合間で、ちょっとした私的な会話をすることです。

タイミングさえ間違わなければ、それは上司との距離を縮めるメリットとなります。

「課長、昨日のゴルフの調子はいかがでした？」とか「お子さん、おいくつになりました？」など上司が話しやすい内容を問いかけるのが良いです。

ただパーソナルコミュニケーションの活用は、バランスを取るのが難しいものです。しかし正しく使えば、仕事の話だけではできないような方法で、上司に好感を与えることができます。

ただ馴れ馴れしくしすぎるという意味ではありません。上司の生活について真摯に尋ねることと、上司を不快にさせるような不適切な発言をすることは紙一重です。 

時と場所をわきまえましょう。

ここで重要なのは、仕事以外の相手の生活について本当に興味を示すことです。個人的すぎると思われるような場所にまで踏み込まないことです。例えば、週末の過ごし方や趣味について興味を示せば、相手は親近感が湧いてくるものです。



4. 前向きな労働倫理を維持する

もしあなたがコミュニケーションに自信がないのであれば、上司との関係を改善する最も良い間接的な方法の1つは、一生懸命働くことです。

仕事部屋が別で、常に距離のある上司の場合、直接話す機会がなくても、あなたが熱心に働いているという情報は、オフィスチャットやより具体的な業績評価で何かしら上司の耳に入るものです。

これは“actions speak louder than words”「行動は言葉よりも雄弁である」という格言を完璧に証明するものです。

5. フィードバックを求める

上司にフィードバックを求めることは、いくつかの効果があります。

上司の立場からすると、あなたがプロジェクトや将来の業績について十分に関心を持ち、どうすれば改善できるかを知りたがっていることを示すことになります。

これは、あなたが与えられたプロジェクトを仕事だからやっているのではなく、ビジネスの成功に貢献できる仕事に純粋に関与していることを示すものです。

また、あなた前向きさをアピールすることで、上司にあなたが昇進を望んでいることを示せます。この意思を示すだけで、上司は「ああこの人、やる気ありだな」と認識づけることができます。

実際にフィードバックを求める方法としては、やはり質の高い結果を得られるような、きちんと構成されたミーティングの時間をお願いすることです。

どのようにフィードバックしてほしいか、具体的なアジェンダを考えておきましょう。

フィードバックを受ける際には、相手の話を積極的に聞き、今後どのように改善していくかをメモしておくことが大切です。

そうすることで、あなたがこのプロセスを真剣に受け止めていること、そして、ただチェックボックスに印をつけるためだけにやっているのではないことを示すことができます。

最後に、フィードバックを理解したことを示すために、次のプロジェクトでその推奨事項を実行することです。

上司のアドバイスを理解し、適切に処理したことを示すことで、上司の指導を尊重しているだけでなく、自分には改善能力があることが伝わります。



6. 目標について話す

雇用主も従業員も、自分のキャリアに関して、あるいは会社としての目標など、達成したいことがあるはずです。

上司の目標を自分が把握しているか、また上司が自分の目標を把握しているかを確認することは、二人の関係性とキャリアアップに大きな違いをもたらす可能性があります。

上司に自分の計画を正確に伝え、その目標がどれくらいのスピードで達成されると思うかを伝えることで、上司はあなたに何ができるかを理解することになります。

会社や上司に、あなたが何を求めているかを意思表示することで、あなたが野心的で、正直で、前向きであることを上司に伝えることができるはずです。

イエスマンのような、ただ従順な従業員は今の時代、かえって無能と見されます。

上司と従業員が同じ目標を共有することは、雇用主にとっても良いことなのです。

従業員の会社に対する関与が高まり、結果に対してより協力的に投資できるようになるからです。

このような情報共有は、双方向に行う必要があります。

むしろ、雇用主が会社に対してどのようなビジョンを持っているのか、また雇用主自身がどのような考えで前進しているのかを知ることが先決でしょう。

彼らが何を達成しようとしているのかを知ることは、自分の現在地を知るだけでなく、彼らの目標に自分を合わせるために、どう行動すべきかを知る手がかりになります。

それはいつか上司の身になる未来のあなたのためにも、大切なことです。

米国でやるスモールビジネスのアイデア集

サムズアップ・アメリカ！
低コスト、低リスクで始める自営業

アメリカではここ二、三年で独立し、自営業を始める人が激増しています。

ふと気がつけば、隣近所十数軒を見渡すと、職場通いの人は四人しかいなくなりました。あとの大半はおそらく自宅勤務でしょう。

そういう傾向は以前からあったのですが、コロナによりライフスタイル自体の変化を余儀なくされた形です。
アメリカにおいて、独立してビジネスを始めるというのは、夢がありとてもエキサイティングなことです。でも一般的にいざやろうとしても、実現に至るまでが大変で、時間とお金とリスクがつきまとう、そう考えて諦めるのが普通でした。

しかし、今はネットビジネスの手法を介して、以前よりグッとハードルは低くなってきています。
アイデアをよく練り、ブランドを確立し、マーケティングに力を入れ、優れた顧客サービスを提供することを心がければチャンスはいくらでもあります。

ここでは、今アメリカで注目を集めている、少額の投資で始められるビジネス・アイデアの例をいくつかご紹介します。




  成功のためのスモールビジネスアイデア集  

ハウスシッターとペットシッター

旅行が増えるにつれて、留守中の家やペットの世話のニーズも増えています。

また、リモートワークの増加に伴い、長期休暇が一般的になりつつあります。旅行中、ペットや家の管理を任されるのは隣人や友人だけに限りません。

職業としてそういった管理代行業務は今後ますます需要が見込めます。

というわけで、ハウスシッターやペットシッターは、見知らぬ人の家に泊まり、ペットと一緒に世話をすることに抵抗がなければ、始めやすいビジネス・アイデアです。

Shopifyで自分のウェブサイトを作り、サービスを販売することもできますし、ホームケアやペットケア専用のウェブサイトやアプリを使うこともできます。以下はその例です。

HouseSitter.com：

このウェブサイトは、ハウスシッターとペットシッターの両方に対応しています。

プロフィールを作成し、募集に応募することができます。家事やペットの世話が必要な人は、シッターを閲覧し、連絡を取ることができます。

Rover:

 ペットシッターに特化したサイトとアプリ。プロフィールを作成し、仕事に応募することができる。ペットシッターの手配には、立ち寄りの訪問も含まれるが、宿泊や留守番はできない。

Care.com: 

ペットシッターのプロフィールを作成し、自分の経験を掲載することができる。また、ペットシッターを募集している人が投稿した仕事に応募することもできます。Care.comは、シニアケア、家庭教師、家事代行、チャイルドケアなどのサービスを提供する場合にも有効なサイトです。

TrustedHousesitters：

こちらはハウスシッターをする上で、経験や体験談を得る場合に有用なサイトです。

このプラットフォームは、特に有料の仕事を禁止しているので、これは交換条件を知る場と思ってください。

つまりこのサイトであなたは無料の滞在場所をゲットし、依頼主は無料のシッティングを得られる、というわけです。

ペットシッターの中には、現地でサービスを提供する人もいれば、自分の家でペットの世話をする人など様々です。

こに分野で仕事を確立したいのなら、素晴らしいプロフィールを作成することが重要です。写真も、動物と一緒に写っているものなど、笑顔で写っているものを選びましょう。

プロフィールのすべての項目に記入し、完全なものにするのです。

ドロップシッピング

在庫を買い、保管し、ピッキングし、梱包し、出荷する。ビジネスをする上で、在庫の管理は大きな負担です。
ドロップシッピングは簡単に始められるビジネスとして有効な手立てです。

ドロップシッピングは、サードパーティのサプライヤーがあなたに代わって在庫を保管し、顧客に発送するフルフィルメント・モデルです。

投資額が少なく、手間がかからず、拡張性があるため、始めるには最適なビジネスの一つです。

あなた自身は商品を扱う必要がなく、販売とサプライヤーへの注文を行うだけでいいのです。ドロップシッピングは最も早く、最も安く始められるビジネスの一つとしてアメリカで急成長しています。

顧客が商品を購入すると、その注文はサプライヤーに送られ、サプライヤーはあなたに代わって商品を扱います。ただしマーケティングやカスタマーサービスは、あなた自身の責任であることはお忘れなく。

追加：信頼できるサプライヤーと関係を築くことができれば、国内だけでなく海外のサプライヤーと取引することもできます。

ドロップシッピングは、自社製品に投資する前に、商品と市場の適合性をテストし、ビジネスを立ち上げるための低投資の方法です。

ただし、必ず自分用のサンプルを注文し、サプライヤーが信頼できるか、商品の品質が顧客に販売するのに適しているかを確認するようにしてくださいね。



Tシャツのデザイン・販売

もうひとつのドロップシッピングモデルであるオンデマンド印刷は、在庫、配送、フルフィルメントをサードパーティサプライヤーの手に委ねるものです。

しかし、上記のドロップシッピングとは異なり、ここでは、自分のデザインで製品をカスタマイズし、オリジナルなものを作ることに重点が置かれています。

Tシャツ、帽子、携帯ケース、パーカー、スカート、トートバッグなどが、あなたの創造性のキャンバスになるのです。

デザイナーでなくても、Fiverr、Upwork、Dribbble、99Designsなどのフリーランスサイトを使えば、一緒に仕事をするデザイナーを見つけることができます。

多くのプリントオンデマンドサービスでは、製品ごとに支払うことになるので、1個あたりの基本料金は、大量に注文する場合よりも高くなります。

Tシャツの「モックアップテンプレート」というものをを使えば、新しいデザインのたびに写真撮影する必要もありません。コストも時間もかけずにヴァーチャルなショーウィンドウも作れます。

様々なプリントオンデマンドのプラットフォームがあり、その多くはShopifyストアと統合して、シームレスな注文処理を行うことが可能です。

サービスを売る

自分のスキルを活かし、サービスを提供することは、自営業のための有利な方法です。

サービスベースのスモールビジネスのアイデアでは、「時間」があなたの在庫であり、最大の投資となります。

それはあなたが需要のあるスキルを持っている場合、簡単に立ち上げることができます。

ライター、グラフィックデザイナー、バーチャルアシスタント、SEO業者、清掃業者、犬の散歩業者、不動産の専門家など、自分のスキルを活かしてビジネスを構築することができます。

これらのスキルを継続的なサービスとして提供したり、プロジェクトに助言するコンサルティングビジネスを始めることもできます。

物理的またはデジタルな商品を通じてサービスを「製品化」することで、上記の他のどのアイデアとも拡張でき、追加の収入源を生み出すことができるため、最高のビジネスチャンスの1つとなっています。

例えば、写真家は、Instagramのアカウントを通じてオンラインでプリントを販売しながら、地元のイベントにサービスを提供することができます。

フリーランスのライターなら、稼働率の高いセールスコピーのコピーライティング・スワイプファイルを販売することができます。

サービスベースのビジネスと物理的な製品を組み合わせることで、あなたの時間とは直接関係ない、別の収入源を得ることができます。

BookThatAppやAcerill Appointment Booking for Shopifyを使えば、顧客が簡単にセッションやコンサルテーションを予約したり、あなたのお店でクラスのチケットを購入したりすることができるようになるのです。

また、Upworkのようなフリーランスマーケットプレイスを通じてサービスを提供すれば、あなたのスキルを必要としている人に見つけてもらえる可能性が高まります。




手作り商品の販売

石鹸やキャンドル、ソース、陶器などを手作りしている人は、商品開発と調達が文字通り自分の手に委ねられているので、オンラインビジネスのアイデアを見つけるのにユニークな立場にあると言えます。

出荷や在庫管理などを考慮する必要がありますが、安定した売上を生み出すようになるまで、注文ごとまたは少量から簡単に始めることができます。

実際、Shopifyの多くのメーカーは、ホームビジネスのアイデアから始めて、EtsyやeBay、または友人や家族に口コミで販売し、商品の需要を確立した後、フルタイムのスモールビジネスオーナーに成長しました。

手作り商品で人気のあるものとしては、以下のようなものがあります。

キャンドル

身に着けるアクセサリー

ガラス細工

ペーパークラフト

パッチワーク作品

デコラティブボトル

クッキー

オーナメント

チャリティービジネス

アメリカでは個人のビジネスに慈善事業を結びつけることは珍しくありません。収益の一部を世の中に役立つことへ回すことで、信頼も獲得できるのです。

多くの社会起業家が自社製品を提供していますが、スモールビジネスのアイデアに加え、非営利団体と提携したり、自分たちの手で社会貢献活動を行うことも可能で、その仕組みが透明である限りは可能です。

あなたがビジネスの成功と世の中への貢献を考えているなら、これをセットで考えるのも発想の一つです。可能性はいくらでもあると思います。

オートミールを食べる利点

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オートミール食には驚くべき効果が！

日本では朝食に具沢山のお味噌汁が健康に良いなどとよく言われます。

アメリカではちょうどそれに相当するのが「オートミール食」です。

オートミールは世間で言われているほどヘルシーな食品なのでしょうか。実際のところ、まさにその通りなのです。

オートミールには、体全体の健康に役立つさまざまな栄養素が含まれています。

そこで、オートミールを食べることの素晴らしい利点をいくつか紹介しましょう。

オートミールを食べることの健康面だけでなく、手早く食事を済ませたいときに便利であることも紹介します。




食物繊維たっぷり

ダイエットと腸の健康には食物繊維をしっかり摂ることが大切です。

ありがたいことに、オートミールにはその食物繊維がたっぷり含まれています。
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分です。
そのため便秘予防などの整腸効果があることをよく知られていますが、ダイエット効果も期待できるとされます。

また水溶性食物繊維は消化を緩やかにし、食欲を抑えます。

栄養が豊富

オートミールには、マグネシウム、亜鉛、鉄などの重要なビタミンやミネラルも含まれており、エネルギーを高め、炎症を抑え、免疫力を高める働きがあります。
さらに、オートミールにはタンパク質がたっぷり（1/2カップ分あたり5グラム）、25％のレジスタントスターチと言われているので、オートミールは消化によって腸の健康を改善することができるのだそうです。


コレステロールを下げる効果

食物繊維のため、オートミールはLDL「悪玉」コレステロールを減少させるのに役立ち、同時に血糖値も安定させることができるといいます。

これはオートミールに含まれる水溶性食物繊維によるもので、水溶性食物繊維は血流へのコレステロールの吸収を抑えてくれるのだそうです。


長生きできるかもしれない

オートミールは長寿の観点で最も優れた食品の一つとされます。

Nutrition Journal誌に掲載された研究によると、オートミールは自己免疫疾患、心臓病、さらには体重増加のリスクを減少させる働きがあるとのことです。

さらに、アメリカ心臓協会によると、食事で全粒粉を定期的に摂取することは、実際に死亡率を逆行させることが証明されているそうです。

糖質ゼロ

もちろん、どのようなオートミール製品を買うかによります。

添加物の多すぎるオートミール製品もありますが、昔ながらのオートミールの容器を買って自分で作れば、砂糖も人工香料も入っていない朝食になります。
「オートミールは栄養価の高い朝食になりますが、品質の良いものを選ぶことが大切です」と栄養士は言います。

スーパーなどで売っているほとんどのオートミール製品には、砂糖や香料がたくさん入っていて、せっかくの栄養が薄まってしまい、オートミールが持つすべてのメリットを享受することができません。
なので甘いオートミールを避けて、代わりに体重を減らすのに役立つ健康的なオートミールのブレンドを試してみてください。例えば季節の果物と合わせて食べるもの名案です。



朝食にもランチにもよし

オートミールを食べることで得られる素晴らしい健康効果に加え、この人気食品は簡単に多用途に使えるアイテムでもあります。

ベリー類、ナッツバター、カボチャ、種、ナッツ類など、食物繊維を増やす食材をオートミールに混ぜたり、トッピングしたりすることができます。

また、目玉焼きをのせた香ばしいオートミールもおすすめです。ヘルシーなオートミールのレシピをぜひお試しください。



小麦粉の代役として

オートミール粉の作り方は、思っているよりずっと簡単です。

袋入りのオートミール粉を買わずに、強力なミキサーでオートミールを混ぜれば、30秒もかからずにオートミール粉のできあがりです。

ズッキーニブレッ ドやパンケーキなど、あらゆるレシピにオ ート粉を使うと食物繊維を増やすことがで きます。

アメリカの引越し会社の選び方

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業者選定で重要なチェックポイントとは

いざ引っ越しが決まっても、いろんなことに気を遣って、引っ越し業者探しがついおろそかになる場合があります。

信頼できる引越し業者を見つけることで、お金を節約し、荷物の安全を確保することができます。なのでここは慎重に賢い引っ越し業者選びを考えましょう。


下調べが大事

アメリカでは毎年、4000万人が引っ越しをしています。

その多くは引っ越しという大作業を簡略化するために、プロの引っ越し業者に依頼しています。

引っ越しは人生の一大事なので、最高の引越し業者を選ぶことで、それをよりストレスの少ないものにすることができます。

引越し業者を調査することは面倒と思われるかもしれませんが、ろくに調べないで適当に選ぶととんでもないしっぺ返しを喰らうことがあります。実際、業者とのトラブルは日常で少なからず耳にします。

最高の引越し業者を見つけるために、以下のヒントを参考に、お金を節約しあなたの移転がスムーズに行えるよう心がけてください。



口コミを利用する

引越し業者を探す最初のステップは、最近引越しをした友人、家族、隣人、同僚に連絡を取り、おすすめの業者があるかどうかを確認することです。

彼らの個人的な経験は、オンラインレビューよりも価値があり、連絡するいくつかの評判の良い企業であなたのリサーチはここから始まります。

レビューをチェック

個人的な推薦が見つけられない場合は、オンラインで調査を開始しましょう。

Google、Facebook、Yelpで、100以上の肯定的なレビューと5つ星のうち4つ以上の平均評価を持つ企業を探して、レビューを確認します。

好評価されている会社を見つけたら、過去の顧客が書いたコメントのいくつかに目を通してください。



地元で考える

あなたはまず引越し先の業者を調べてみてください。その町に評判、評価の高い業者がいればそこを優先リストのトップに置きましょう。

なぜなら引越し会社は地元のレビューを一番気にします。会社の評価に直結するので、彼らは地元では細心の注意が必要なのです。

地元を選ぶもう一つの利点は、彼らはあなたに見積もりを与えるためにあなたの新居に従業員を送り前もって現物を見ることができる、ということです。

さらに言えば、これからあなたが引っ越す先の市町村にお金を落とすことは、地域貢献につながるということにもなるのです。

連邦政府登録されているか

引越し業者に連絡する前に、その業者の運輸省（DOT）番号を調べてください。

その番号は業者のウェブサイトに掲載されているはずです。

この情報をもとに、Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) の検索ツールを使って、連邦政府への登録と保険の状況を確認することができます。

また、その会社が抱えているかもしれない苦情の履歴も表示されます。

これだけで違法な業者は一掃されるので、選定はさらに絞り込めます。



クレーム履歴を確認する

選ぼうとした引っ越し業者が万が一、DOT番号を持っていない場合、信頼できる業者かどうかを確認する他の方法があります。

ベタービジネスビューロー（BBB）とmovingscam.comが提供する検索ツールを使用し、そのいずれかで役に立つかもしれない情報を集められます。

またある種の政府お墨付きとも言える、American Moving and Storage Association（AMSA）に登録されているかどうかも確認することができます。



書面によるサービス比較

複数の引越し業者の料金を比較するためには、まず見積もりを取り始めることが大切です。電話で見積もりを取るのは簡単ですが、実際に家具や家財道具をすべて見なければ正確な査定はできません。

地元の引越しは時間単位での見積もりが一般的ですが、長距離の引越しは重量と距離で見積もられることを覚えておいてください。

見積もりは口頭での説明ではなく、正式な書式で依頼し記録として保管してください。



求めるサービスを提供しているか

見積もり担当者は、あなたの敷地全体を徹底的に調べ、移動に必要なすべての条件にアクセスするできるかが重要です。

会社の担当者が見積もりに来たとき、大きなものや珍しいものがあれば必ず相談し、それらを安全に移動させるのに必要な経験と設備を持っていることを確認しましょう。

話し合うべき重要なアイテムには、骨董家具、ピアノ、プールテーブル、大型水槽などがあります。

見積もりは慎重に

長距離の引越しとなると、引越し費用は大抵想定を超えます。

このような場合は、見積書以上の金額を請求されないことを保証する拘束力のある見積書を依頼することが賢明です。

多くの業者が無料で見積もりを作成していますが、有料で作成することは法律で認められています。

拘束力のある見積もりに関する規制は州によって異なり、州をまたぐ引っ越しに拘束力のある見積もりを要求するところもあれば、禁止しているところもあります。

FMCSAによると、拘束力のない見積もりであっても、引越し業者は見積もり価格から10％以上の料金を合法的に請求することができないことに留意することが重要です。




デポジットを支払う必要はない

引越し当日までに手付金を要求する業者には注意が必要です。

引越し料金の一部を先払いして日程を確保するのは理にかなっているように思えますが、実は手付金を要求するのは業界では標準的なやり方ではありません。

請求されたら、なぜ必要なのか必ず深堀りするようにしましょう。

手付金を要求する業者は、本当に評判が良いのか、ネット上で大きなクレームがないかなどを再確認してください。




見積もりを精査する

一番安い金額を選びたくなるかもしれませんが、最終的な決断を下す前に、見積もりの詳細をすべて確認するようにしましょう。

ス内容をすべて確認し、その情報とネットで調べた各社の情報を照らし合わせます。結局のところ、あなたが最も信頼できると感じ、最も容易にコミュニケーションすることができる人を引っ越し業者を選択する必要があります。

まとめ

以上の項目が引越し業者を選定するために必要なチェックポイントです。

正当な引越し業者は、担当者がその責任を負いますので、まずはそのコンタクトした人とのコミュニケーションが大切です。その担当者に少しでも不満、不審を感じたら、別の会社と比べてみるべきです。

引越しは移動と運搬が絡む大変な作業だけに、細かい配慮をしてくれる業者を選びたいものです。

米国エナジードリンクの現在

サムズアップ・アメリカ！
2022年のナチュラルエナジードリンク

アメリカでは昨今ますますエナジードリンクの需要が高まっています。

レッドブルなどをはじめとするパワーブースト系のエナジードリンクは市場を席巻する勢いですし、それを追従する商品も跡を絶ちません。

エナジードリンクは、パフォーマンスの向上や生理的な高揚感を得ることを目的としています。エナジードリンクは栄養がないと思われがちですが、中には天然の栄養成分が含まれているものもあります。

多くの場合、エナジードリンクには大量のカフェイン、人工成分、砂糖が含まれています。しかし、現在、飲料市場には、より自然な成分を含むエナジードリンクが求められており、メーカーは同様のエネルギー増進効果があるナチュラルエナジードリンクの開発に注力しています。

この記事では、ナチュラル（天然）エナジードリンクについての現状報告です。試してみたい選択肢もご紹介します。


ナチュラル・エナジー・ドリンクとは？

食品医薬品局（FDA）は、健康な成人は通常1日に400ミリグラム（mg）のカフェインを摂取しても、悪影響や危険な副作用を経験することはないと助言しています。しかし、人によってはカフェインの影響に敏感な場合があります。

一般のエナジードリンクは大量のカフェインと砂糖を成分の主体にしているのに対し、ナチュラル・エナジー・ドリンクのメーカーは、それらの代わりに、元気の出るビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの成分を多く使用する傾向があります。

自然エネルギー飲料を消費する個人は、これらの製品内のビタミン、果物、植物、および自然発生するカフェインから活力を得ることになります。


使用する理由

今もてはやされているナチュラルエナジードリンクを人々が摂取したいと思う理由はいくつか推察できます。以下のような理由があります。


朝の目覚めが良い

身体能力が向上する

集中力の向上

サプリメントを追加で摂取できる

運動後の回復の速さ

効果・効能

集中力を高める方法として、エナジードリンクに含まれるカフェインは、覚醒度を高め、記憶力を向上させ、気分を高揚させる可能性があります。

しかし、これらの飲料が身体的パフォーマンスを向上させるのに有効であることを示す証拠は、まちまちです。

例えば、ある研究では、エナジードリンクが5キロメートルのランニングパフォーマンスを向上させると結論付けています。しかし、2016年の研究では、これは事実ではないことが示唆されたりもしています。

最近の研究者は、エナジードリンクを摂取した人と、そうでない人の身体能力に差はなかったと示唆しています。

賛否あるのはもっともで、今もエナジードリンクの効能は明確に証明されたわけでも、全く否定されたわけでもありません。


リスクと副作用

自然派エナジードリンクを具体的に探求した研究はまだ不足しています。

しかし、National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Sourceは、エナジードリンクに関連するいくつかの潜在的なリスクを示唆しています。

例えば、これらの飲料に通常含まれる大量のカフェインは、心臓の問題を引き起こす可能性があります。
また、カフェインは、不安感、消化器系の問題、睡眠障害、脱水を引き起こす可能性もあります。
さらに、ある製品レポートによると、エナジードリンクを飲んだ翌日は、日中の過度の疲労を感じる可能性が高いそうです。

また別の研究では、エナジードリンクの消費は、歯の侵食のリスクを増加させる可能性があるとしています。


使用方法と使用時期

各ナチュラルエナジー飲料メーカーは、製品の摂取方法や摂取時期について具体的な説明を行っています。
共通しているのはいずれも運動の前後、特に疲れを感じる日、集中力を必要とする作業の前に飲むのがよいとされています。常用はどこも薦めていません。



  ナチュラル・エナジー・ドリンクのベストリスト  

現在アメリカでは多くのナチュラルエナジードリンクが販売されています。以下、5つの製品が評判がいいのでご紹介しておきます。

この記事は、これらの製品を実際試したわけではないことにご注意ください。すべての情報は、純粋に研究に基づいており、執筆時点では正確を期したつもりです。




MatchaBar Hustle Energy

果汁、抹茶、緑茶エキスを配合したマンゴー風味の商品です。抹茶を銘打ちながら、味はマンゴーというのもおかしいですが、実際に両者がブレンドされており、抹茶成分がエネルギーの素とされているようです。
抹茶パウダーは、注意力と記憶力を向上させることを示唆するいくつかの証拠があるのでエナジードリンクの要素に加えたようです。
緑茶抽出物の利点のいくつかは、抗酸化作用、体重減少、および変性条件に対する保護を含むことをこのドリンクのレビューが強調し書かれています。
マンゴー味のMatchaBar Hustle Energyは、12本入りで約40ドルでオンライン購入できます。

V8 +Energy

紅茶や緑茶の抽出液の中に自然に存在するカフェインを配合。売れ筋はザクロ・ブルーベリー味ですが、他にブラックベリー・クランベリー味、キウイ・メロン味などがあります。
また、以下のようなビタミン類も含まれています。
ビタミンC：このビタミンには、さまざまな抗酸化作用があり、免疫機能に重要な役割を果たします。
ビタミンB6：米国国立衛生研究所（NIH）によると、ビタミンB6は代謝と脳機能に役立ちます。
ビタミンB3：このビタミンは、人が必要とするエネルギーに変換するのに役立ちます。
8液量オンス（fl oz）のV8 +Energyドリンク6本入りは、オンラインで19ドル前後で販売されています。

Guayaki Yerba Mate

最高のマテ茶とオーガニックフルーツジュースの２種類を選べます。
グアヤキマテは、醸造したマテ茶と有機果汁をブレンドしたレモン風味の無炭酸飲料です。
マテは植物の一種で、自然にカフェインが含まれています。

この飲料にはカフェインが含まれているため、摂取した後はエネルギーレベルが上がったように感じられることでしょう。
この製品の製造元は、フェアトレードの原材料を使用していることを明言しています。
グアヤキマテの15.5 flオンス缶の12パックは、約35ドルのためにオンラインで入手可能です。

Runa Energy Drink

メーカーによると、このベリー風味のドリンクには7つの成分しか含まれておらず、その中でも最も注目すべきは、オーガニックのグアユサという木の一種であるとのことです。
guayusaのレビューでは、この木には抗酸化作用と抗炎症作用がある可能性があると指摘されています。
ルナエナジードリンクの12オンス缶12本入りは、オンラインで約3ドルで購入できます。



Proper Wild Clean All Day Energy Shot

ジンジャー風味の本製品は、カフェイン180mgを含む小型の飲料です。
研究レポートによると、抗酸化作用と抗炎症作用があるとされている生姜のほか、白ブドウ果汁も含まれています。

2019年の研究では、白ブドウジュースは高齢の女性の肥満度を下げることができると結論付けています。
Proper Wild Clean All Day Energy Shotの2.5 fl ozボトル6本入りは、約24ドルで購入可能です。



まとめ

ナチュラルエナジードリンクは、通常のエナジードリンクと同様のエネルギー補給をすることが期待できます。しかし、前者は砂糖の含有量が少なく、天然由来のカフェインが多い傾向があります。
エナジードリンクは覚醒度と集中力を高めるのに役立ちますが、水分補給や栄養価の高い食事など、自然な代替手段も検討する必要があります。

全てに完璧な栄養補給ドリンクは存在しませんが、これらのナチュラルエナジードリンクの需要は年々高まっています。これは一定の効果があるからこその実績であり、決して捨てたものではありません。

疲労回復などの効能を謳う商品はたくさん出ていますが、闇雲に頼るのも良くないし、頭から否定するのも不毛です。

何よりもまず身をもって体験してみないとその成否は断じることができません。

色々試してあなたにピッタリのドリンクを見つけてみてください。

正しいクレジットカードの使い方

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クレジットカードを賢く使う

アメリカでは現金よりクレジットカードの方が日常で使う機会が多く、一人2枚、3枚と複数を使い分けるのが普通です。

近頃は親が中学生や高校生の子供にクレジットカードを財布がわりに持たせたりします。もちろん引き出せる限度額は小さく設定し、減ってきたら親が口座に少しずつ振り込むような使い方です。

場所によっては現金が使えず、クレジットカードしか受け付けないところもあるので、もはやクレジットカードなしでは生活に支障をきたす場合もあります。

なのでアメリカでは、クレジットカードの賢い使い方を知らないと、思わぬ落とし穴に引っ掛かります。

クレジットカードの最も良い使い方は、必要なときだけ使い、無理なく返せる金額だけを請求することです。

このように使用すれば、クレジットカードは日々の出費を支払う便利な手段となり、信用を築き、特典を得、借金を返済し、長期的に返済できる買い物の資金を調達するのに役立つかもしれません。

ただし気をつけないと、クレジットカードは高い金利を請求し、借金を増やし、あなたの信用度を落とすことにもなりかねません。

とはいえクレジットカードは、現金やデビットカードで買い物をするよりも便利で、より安全な代替手段となりえます。
またクレジットカードは、家計を管理し、クレジットヒストリーを構築するための便利なツールにもなります。さらに、クレジットカードは現金と違って、カードを紛失したり盗まれたりしても、簡単に交換することができる利点もあります。

そんなクレジットカードですが、ではどのように使うのがベストなのでしょうか？

ここでは、信用を築く、特典を得る、借金を返済する、購入資金を調達する、というカードの4つの使い方を探ります。

また、無駄な借金をしたり、信用に悪影響を与えないようにするためのカード利用のヒントも紹介します。



1. 信用を築くためにクレジットカードを利用する

初めてクレジットを使う方や、あまり良くないクレジットヒストリーを改善したい方にとって、クレジットカードを作ることは良い最初のステップかもしれません。申し込めるカードには2種類あります。有担保と無担保の2種類があります。

Secured と unsecuredというのですが、前者の有担保カードは、通常、あなたの信用限度額と等しく、担保として使用され、しばしば返金される保証金を必要とします。

unsecured、無担保カードは、担保を必要とせず、あなたの信用度に基づいて付与されます。有担保のクレジットカードは、無担保のカードに比べ、申し込み条件が緩いことが多いです。

どちらのタイプのカードも、支払い履歴は通常3つの主要な消費者信用情報機関に報告されます。支払期限内に全額を支払うと、責任ある借入れのパターンを確立することができ、信用を高めることができますが、支払いが遅れると、信用に悪影響を及ぼす可能性があります。

2.特典を獲得する

アメリカのクレジットカードは、普段の買い物で特典を得たり、キャッシュバックを受けることができる素晴らしい方法があります。

旅行、ホテル、航空会社、キャッシュバックカードなど、さまざまな種類のリワードカードから選ぶことができます。どのような特典を得たいか、ライフスタイルや消費習慣によって、自分に合ったカードの種類は変わってくるはずです。

ポイントカードやキャッシュバックカードを選ぶ際には注意が必要です。

『Journal of Research Marketing』や『Journal of Experimental Psychology』に掲載されたいくつかの研究によると、クレジットカードで支払いをする人は、現金で支払いをする人よりも多くの金額を使うことが多いそうです。

ですから、クレジットカードで特典を得ようとする場合は、普段から購入する商品で、完済できると分かっているものだけにカードを使用するようにしましょう。

また、多くのポイントカードには年会費がかかります。年会費を相殺できるほどの特典が得られない場合は、別の種類のカードを選ぶのが賢明でしょう。




3. 借金を返済する

クレジットカードで買い物をすることは、借金を重ねることになるので、直感に反するように思えるかもしれません。

しかし戦略的に使えば、（例えば、残高移行キャンペーンで紹介されている0％APRを利用するとか）、クレジットカードは実際に借金の返済に役立つのです。

多くのクレジットカードは、導入期間中は低金利または無金利で残高移行を提供しています。高金利の債務を譲渡し、プロモーション期間が終了する前に完済すれば、金利手数料を大幅に節約することができます。

クレジットカードを利用して借金を減らす場合、残高を完全に返済するまでは、そのカードで追加の買い物をすることはお勧めしません。

また、手数料にも気をつけましょう。クレジットカードの発行会社によっては、別のカードから残高を移行する際に残高移行手数料を請求する場合があります。

可能であれば、残高移行手数料が無料になるカードを探してみてください。

4. 購入資金を調達する

一般的に、クレジットカードは金利が高いので、購入資金を調達するのには向いていません。しかし、購入時金利が0％のカードなら、大きな買い物を無利子で済ませることができます。

残高を全額、紹介金利が終了する前に完済できる自信があるなら、クレジットカードを使った購入資金調達は良い選択肢かもしれません。

ただし、使用するクレジットカードの細則をよく読んでください。

クレジットカードの中には、利息の繰延べキャンペーンを実施しているものがあります。

つまり、キャンペーン終了前に残高を全額支払わなければ、キャンペーン期間中に発生したすべての利息を負担しなければならない可能性があるということです。

他のカードでは、残りの残高に対してのみ利息がかかる場合もありますが、それでもすぐに膨れ上がってしまいます。




クレジットカードを戦略的に使う

クレジットカードは戦略的に使えば多くのメリットをもたらしますが、使い方に注意しなければ、高い金利を請求されたり、借金が増えたり、信用に悪影響を及ぼすこともあります。ここでは、予算と財務の健全性を維持するためのベストプラクティスをいくつかご紹介します。

支払いは期限内に行いましょう

支払い履歴は、あなたの信用に影響を与える大きな要因の一つです。毎月の支払いが遅れると、信用スコアに悪影響を及ぼし、遅延損害金を請求される可能性が高くなります。

クレジットカードでの分割払いは、毎月必要額を期限内に支払いましょう

残高を全額、期限内に返済することで、高額な金利負担を避けることができます。

利用明細の全額を支払うことができない場合は、できる限り支払い、少なくとも最低支払額を期限内に支払うようにしましょう。

現金で支払えるものだけを購入する

そうすることで、使いすぎを防ぎ、毎月の予算を守ることができます。
クレジットカードの限度額を十分下回るようにしましょう。クレジット利用率（すべてのクレジットカードの総借入残高と総クレジット限度額の比率）は、クレジットスコアを計算するための基準の一つです。

一般的に、この比率が低いとクレジットスコアに有利に働き、高いとマイナスに働くと言われています。信用利用率は30％以下を目指しましょう。

結論

クレジットカードを財布に入れることは、多くのメリットがありますが、リスクもあります。戦略的に使えば、クレジットカードは、確かなクレジットヒストリーを築き、日常の買い物で特典を得たり、高金利の借金を返済したり、無利息の融資を受けたりするのに役立つのです。

クレジットカードを健全に利用しながら、こうしたメリットを享受するコツは、いずれ購入する商品の支払いに利用し、毎月請求額を全額かつ期限通りに支払い、クレジット利用率を低く抑えることです。

KETOとは : ダイエット効果あるか

サムズアップ・アメリカ！
知っておきたいケト・ダイエット

最近スーパーや食料品店などに行くと、「KETO」と書かれたパッケージをよく目にします。

近頃またブームが再燃してきた「KETO」とは何でしょうか？　新しいダイエット法と聞けば放っておけません。
この記事では、「KETO」に関する基本情報を調べてみました。


  KETOがもたらす健康への道  


ケトを始める前に知っておきたいこと
ケトダイエットを始める方がよくある失敗を避けるために


ケトダイエットのトレンドは衰える気配がありません。ケトダイエットに挑戦することを決めたなら、最高の結果を得るために、最初から知っておくべき重要なことがいくつかあります。

そもそもケトとは何か？

ケト（ケトジェニック）ダイエットは、体をケトーシスにするために考案されたダイエット法です。ケトーシスとは、体内でケトン体が生成され、炭水化物からのブドウ糖の代わりにケトン体と脂肪が燃焼される代謝状態のことをいいます。

「ケトジェニックダイエットの焦点は、体にエネルギーを供給する健康な脂肪をたくさん消費すると同時に、炭水化物の摂取量を大幅に減らすことです」

「他の減量ダイエットとは異なり、このダイエットは、カロリー制限、または炭水化物の代わりに多くのタンパク質を消費することに焦点を当てていません」

（ジョシュ・アクス博士、D.N.M、CN.S、DC、Keto Dietの著者）

減量とともに、もともと子供のてんかんの治療に使われていたケト食は、脳の健康を高め、砂糖の欲求を抑制するなどの効果が謳われています。（＊ケト食の効果については、まださらなる研究が必要です）

ケト食を成功させるには、脂肪、タンパク質、炭水化物といった大栄養素を適切な比率で摂取することが重要ですが、これがなかなか厄介なのです。

ケト食を実践する場合、カロリーの約70～80％を脂肪から、15～20％をタンパク質から、5％を炭水化物から摂取する必要があると、『ケト食』の著者、クリステン マンシネリ、MS、RDNは指摘します。

「ケトジェニックになるには、食事から砂糖とでんぷんを取り除くだけでは不十分です」と彼女は警告しています。また、

「摂取する食物が主に脂肪になるように、あなたのカロリー摂取量をシフトする必要があります」とも言っています。

複雑に聞こえるかもしれませんが、基本をしっかり理解することで、ケトダイエットの成功と楽しみを見出すことができます。ここでは、専門家による正しい知識をご紹介します。

ケトは肉類を多用するダイエットではない

「ケトジェニックダイエットは中程度のタンパク質ダイエットであり、高タンパク質ダイエットでは全くありません」とMancinelli氏は言います。

「ケトーシス状態を維持しようとするなら、タンパク質を過剰に摂取しないことが重要です」

「なぜならそれは、本当にケトーシス状態になるのを妨げることができるから。そしてこれは、体が過剰なタンパク質をグルコースに変換することができるからで、血中のグルコースが多すぎると、ケトーシスから叩き出される可能性があるのです」と、アクス博士は警告しています。

ケト食の基本的考え方の一例：

「私の経験則では、肉や動物性タンパク質を、今まで自分が食べてきた量の約半分にして、脂肪と野菜を添えて食べるべきです」と、Mancinelliさんは言います。

Mancinelliさんは、脂肪で調理したタンパク質を控えめにし、タヒニやオリーブオイル、バターなどで作った脂肪分の多いソースをかけた野菜を添えるとよいとしています。

ケト食は、最初は美味しく感じないかも

「ケトダイエット中は、穀物、果物、でんぷん質の野菜、デザート、甘い飲み物やおやつを食事からカットする必要があります」とアクス博士は指摘します。

「あなたの体は、脂肪の代わりに炭水化物をエネルギーとして使用することに慣れているため、ケトーシスに入るには、人によっては不安定な移行になることがあります。疲労、頭痛、消化不良、便秘、食欲などの一時的な副作用を引き起こす可能性のある、いくつかの代謝の変化をあなたの体が通過する可能性があります」

この状態は「ケトインフルエンザ」と呼ばれることもありますが、通常1～2週間続き、それが解除されると、体調が良くなり、エネルギーが湧いてくるはずです。


脂肪を変化させることが重要

ベーコンやバターもよいですが、アボカド、ナッツ類、種子類、脂肪分の多い魚、牛肉、鶏肉、チーズ、卵、オリーブオイルなど、飽和、一価、オメガ3など、さまざまな種類の脂肪をカバーすることが、健康なケトジェニック・ダイエットには必要です、とマンチネリ氏は言います。「アメリカ人は魚介類をあまり食べませんから、もっと食べたほうがいいでしょう。また、オメガ3系脂肪酸の摂取量も少なく、オメガ6系（主に植物油）の摂取量が多すぎます。ケトジェニックダイエットへの移行を考えているのであれば、これらの他のものも修正することができます」と彼女は指摘します。

オメガ3が豊富なサーモンとオリーブオイル、サワークリーム、マヨネーズを組み合わせた「サーモンのポーチド・グリーンゴッデスソース」は、さまざまな食材から必要な脂肪を摂取することができます。

食べ物の質も重要

ケト界には「IIFYM（If it fits your macros）」と呼ばれる、脂肪・タンパク質・炭水化物の比率がケトの基準に達していれば、どんなジャンクフードでも食べてよいという主張があるそうです。

ケトはとてもトレンディーなので、多くの企業が低炭水化物で高脂肪のスナックやドリンク、デザートを提供しており、バンズなしのファストフードのチーズバーガーの画像を載せたInstagramアカウントも多数存在します。

しかし、ケトジャンクフードは依然としてジャンクフードであり、あなたが求めている健康効果を得ることはできないでしょう。

KETOと記されているからといって、全てが信頼できるものではありません。

ケトダイエットの諸注意

ケト中に最高の気分を味わうためには、「質の悪い油を使った食品、加工肉、高塩分の食品、揚げ物、ファストフードを避けること」とアックス博士は言っています。

「食事に少なくとも炭水化物は必要ですが、炭水化物の消費を最小限に抑えるために、高繊維で栄養豊富な選択肢を選ぶのがベストです。特に野菜は重要な栄養素が含まれいるので、ケトダイエットには不可欠です。

365日、厳格にケトである必要はない

「ケトーシスであることは、人によりますが、約2ヶ月から12ヶ月の期間が適切です。てんかんや糖尿病などの健康状態の管理に役立つのであれば、もっと長くなる可能性もあります。期間は理想的には医師が決めることでしょう」とKETOアドバイザーは言います。

「ダイエット終了後に結果を維持するために、ケト循環や炭水化物循環のようなアプローチを長期的に試してみることもできます。

これらは、週のうち数日は非常に低い炭水化物を食べるのですが、残りの日は意図的に炭水化物を増やしてグリコーゲンの貯蔵量を回復する方がいいとされています。

これはちょっとした朗報です。苦しい厳格なダイエットと違い、一部の人々にとってはより親しみやすいダイエットとしてより継続しやすいものとなります。

また、ケト食は難しすぎると思われるかもしれませんが、ケト食の原則を絶対厳守しないと効果が得られない、ということではありません。

「ケトを実行する多くの人は、ほかのダイエット法よりもかなり低炭水化物の食事を取る事になるでしょう」とMancinelli氏は言います。

パンやクラッカー、パスタなどの精製品、甘い飲み物やデザートを避け、炭水化物の摂取量を1日100g程度に抑えれば、健康に大きな改善をもたらすとMancinelli氏は指摘します。

その100gの炭水化物のために、野菜をたくさん食べ、適度に果物を楽しむことで、健康増進に必要な栄養素をたくさん摂取することができます。

ケトダイエットは本当に有効か

全てにおいて完璧なダイエット法はありません。ケトもまた然り。

ダイエット初期の数週間は、満足のいく量を食べながら、目に見えて何キロも体重が落ちます。残念ながら、そのような減量は持続しません。

それは、大部分が水分の重量だからです。私たちは炭水化物1グラムに対して約6グラムの水分を蓄えているため、炭水化物の貯蔵量が減ると、一気に大量の水分が失われるのです。

また、ケトジェニックダイエットを数ヶ月続けても、自転車選手やプロの体操選手のパフォーマンスや筋肉量に大きな変化がないことが分かっています。

それでもケト食を試してみたいという方は、まず自分の体に必要な栄養素、コレステロール値、心臓病のリスクなどについて医師に相談することが大切です。

あなたの体に劇的な効果を期待できるダイエットなのか、主治医や医療専門家のアドバイスで最終的に判断してください。