体を整えるフォームローラー

サムズアップ・アメリカ！
フォームローラーの選び方

フォームローラーは、「セルフ・アドミニストレイテッド・筋膜リリース」（SMR）として知られている、あなた自身のディープティシュー・マッサージを行うことを可能にします。自分の体重を利用して、筋肉を刺激し、リラックスさせることができます。

すでにフォームローラーを使ったことがある人は、好き嫌いが分かれるかもしれません。ローラーを使う過程は不快かもしれませんが、結び目（トリガーポイントや筋膜の癒着とも呼ばれます）をマッサージすることで、筋肉の硬直状態を解放することができます。

アスリートの中には、フォームローリングによって可動域が広がり、血流が改善され、回復時間が短縮されたと報告する人もいます。

フォームローラーを購入する際、主に3つの点を考慮する必要があります。



密度

フォームローラーには様々な密度があり、それによって使用感や使用する人に最も適したものが決まります。


表面の質感

フォームローラーには、圧力のかけ方を変えるための突起やノブがあるものもあれば、滑らかなローラーもあります。使用目的や、その人の筋肉のつき方にもよりますので、いずれの種類も優劣はつけられません。

形と大きさ

フォームローラーの形と大きさは、使い方に影響します。先述のように、ローラーの直径が小さいほどピンポイントで筋肉を刺激し、大きくなると、広範囲の部位に影響を与えます。表面に凹凸が少ないほどビギナーには優しく、凹凸が大きく硬質な材料を使っているものほど、筋肉に強い負荷を与えます。筋トレなどで使用するフォームローラーなどは硬い凹凸が好まれます。

フォームローラーの密度

フォームローラーは、狙いと定める筋肉に達するだけの圧力が必要です。一般的に軽い発泡スチロールのような素材のものは効果が薄いとされます。

メーカーや種類によって使われている材質が異なりますので、その人の体質に合ったものを選ぶ必要があります。

柔らかすぎるローラーを使用すると、十分な圧力が得られません。一方、硬すぎるフォームローラーは、打撲や外傷を引き起こす可能性があり、その結果、痛みが生じ、パフォーマンスに悪い影響を与える可能性があります。

とりあえず、フォームローラーを使い始めたばかりの人は、柔らかいほうのローラーを選んでください。

技術が向上し、筋肉が適応してきたら、より密度の高い（硬い）ローラーを使用するようにしましょう。

高密度のローラーは耐久性が高いので、長期的な使用にも適しています。

柔らかいローラーは、たくさん使用すると容易に変形してしまうことがあり、買い替え時期は使用頻度によって変わります。

ローラーの色は、白が最も柔らかく、黒が最も硬いというのが常識で（そうでない場合もあります）、その密度と関連していることが多いです。

例えば青と赤のローラーは通常、中程度の密度です。しかし、これはブランドによって異なる場合があります。テストする簡単な方法は、相対的な硬さを評価するために、ローラーを固く握って触感を確かめることです。



フォームローラー表面の質感

いくつかのメーカーのローラーは、圧力の異なる強度のものを複数よういし、よりターゲットを絞ったマッサージを選ぶことができるようにさまざまな隆起やノブを用意しています。また、滑らかなローラー専用のメーカーもあります。


滑らかなローラー

この基本的なデザインは、ローラーの全長にわたって均一な圧力を提供します。滑らかなフォームローラーは、圧力がテクスチャーローラーほど強くないので、ローリングを始めたばかりの人に良い選択です。また、滑らかなフォームローラーは、一般的にテクスチャーローラーよりも安価です。


テクスチャーローラー

マッサージ師の手や指の感触を模した形状をローラーに取り入れたものです。フォームローラーの隆起とノブは、あなたの筋肉の結節点をワークアウトするために、より正確にターゲットを絞ったマッサージャーの手のような感覚を提供することができます。多くのローラーにはさまざまな質感のものがあり、適切な圧の量を見つけることが重要です。



フォームローラーの形と大きさ

フォームローラーには、さまざまな形や大きさのものがあります。

長さ

長いローラー（約36インチ）は、汎用性があり、あなたの最初のフォームローラーのための良い選択です。それらはあなたの背骨に垂直に置かれたときにあなたの背中全体にまたがるのに十分な長さであるため、背中全体に有効です。

長いものはまた、あなたの大腿四頭筋、ハムストリングスや他の体の部分に取り組んでいるときに短いローラーよりも安定しています。

腕やふくらはぎなど、より小さな部位を鍛えるには、長さの短いもの（24インチ程度）が効果的です。最も短い長さ（約4～12インチ）は、持ち運びに便利で、床面積が限られた場所でのトレーニングに適しています。

これも用途に応じてお選びください。



直径

ほとんどのローラーは直径5～6インチで、体を乗せて転がすのに快適な高さです。より深く、より的を絞ったマッサージをするために、直径3インチまたは4インチのローラーを選ぶ人もいます。


半円形のフォームローラー

フォームローラーを縦に半分に切ったような形をしています。足や足のストレッチに使用したり、足底筋膜炎の症状を和らげるために足のアーチをマッサージするのに使用します。


泡で覆われたローラーマッサージャー（スティック）

麺棒に似た形状のローラーで、主に脚に使用し、より正確に圧力を調整し、ターゲトとする筋肉に的を絞れます。背中の上部をマッサージするには、柔軟性のあるローラーマッサージャーが最適です。


フォームボール

腰部などの曲がった部分に効果的です。昔は適当なものがなく、テニスボールを代用していましたが、今は筋肉に最適化した材質の専用フォームボールが使いやすくなっています。



これらの形状や硬さ、重さなどはそれぞれ目的とする部位、あるいは体が何を必要としているかで、対応するものが変わってきます。

理想的には、実際に手にとって、材質や表面の形状などを確認した方がいいです。

オンラインで購入の際は思っていたのと違う、などの苦情が多いので、よく調べて慎重にお選びください。

お腹が出てきたらこの対策

サムズアップ・アメリカ！
強くてスリムな体を作る簡単な習慣

体型を整えるのは大変です。しかし、いったん体型を維持するのは、それほど簡単なことではありません。丈夫で引き締まった体を維持するには、激しい運動や正しい食生活を心がけるだけではありません。痩せた体を維持するには、激しい運動や正しい食事を心がけるだけでなく、24時間体制での生活が必要です。

しかし、それは決して自堕落な生活ではなく、健康的な生活を送るために必要なものをリストアップしてチェックすることでもありません。むしろ、良い習慣を身につけることで、毎日の行動や習慣が自動運転になるように、生活のあらゆる面を整えることが大切なのです。

ここでは、引き締まった体とシャキッとした人生を維持するための、生涯にわたる最高のアクションを15個ご紹介します。

1. 明け方にトレーニングする

早朝トレーニングをすることで、無駄のない生活を送ることができます。健康的な朝食をとり、トレーニングをすることで、1日のエネルギーレベルを高めることができるでしょう。また、ランチや夜のトレーニングを予定していても、仕事や他の用事で中断してしまうような人とは違い、確実にトレーニングを行うことができます。人生日々先手必勝。朝の勝利者が人生を豊かにします。

2. ワークアウトをミックスする

最高のワークアウトは、これまであなたがやったことのないワークアウトです。

体はすぐに適応するので、常にチャレンジする必要があります。ジム通いをしている人は、ランニングやサイクリング、パドリングなどをしてみましょう。

逆にいつもランニングをしている人は、ウェイトトレーニングやクロスフィットをしてみましょう。ヨガやピラティスをやったことがない人はそちらに挑戦。などなど文字通り、そして比喩的にも、トレーニングに柔軟性を持たせることが重要です。

3. 同じものを食べる

食べる量が多すぎると体重が増えます。それは当然のことです。また、甘いものや塩辛いものなど、いろいろなものを食べていると、食べ過ぎてしまいます。あなたの好みのヘルシーな食品摂取の頻度をもうちょっと上げて90％以上食べていれば、食事量の調整ができ、ジャンクフードを食べる機会が減ります。




4. 家で食べる

家で食事をすれば、食事の量や時間をコントロールできます。お金と時間の節約にもなりますし、もちろん自分で食べるものを決めることもできます。メニューに縛られることもありません。外食は日常生活ではなく、特別な時にするべきです。

またお皿や鉢を小さいものに変えるだけで、食事量は自然と減ります。




5. タンパク質をたくさん摂る

たんぱく質は、筋肉を作り、維持するために、毎食摂る必要があります。1日に体重1ポンドあたり1gのタンパク質を摂取することを目標とし、それを5～6回の小食に分けて摂取します。ただし、摂りすぎには注意が必要です。過剰なタンパク質、特に動物性タンパク質は、腎臓結石の原因になると言われています。

6. スピードを上げる

フォームは重要です。横隔膜を使った深い呼吸も大切です。しかし、効果的なワークアウトとは、速くて激しいものです。押す動作と引く動作を交互に繰り返すサーキット形式のトレーニングでは、セット間の待ち時間が発生しません。気が散らないように、スマートフォンは別の部屋に置いておくか、ロッカーに固定しておきましょう。音楽が必要な場合は、音楽プレーヤーだけの機器を使いましょう（今でも売っていますよ）。




7. 疲労回復を促進する

トライアスロンを終えたばかりでも、日常的な筋力トレーニングを終えたばかりでも、できるだけ早く栄養を補給することが大切です。細胞は栄養を求めており、最初の30分が最適なタイミングです。プロテインシェイクやチョコレートミルクでも良いでしょうが、大きな食事である必要はありません。




8. 姿勢のチェック

一日中パソコンに向かっていると、筋肉のバランスが崩れ、姿勢が悪くなり、怪我の原因になります。少なくとも1時間に1回は立ち上がってストレッチをしましょう。ウォーキングランジやコブラのポーズなどをしてみましょう。また、肩甲骨を後ろに引き、ポケットに入れるようなイメージで行うとよいでしょう。1時間に1度、体をリセットすることで、無駄のない生活を心がけることができます。




9. シラフでいる

お酒ほど、体を絞る努力を妨げるものはありません。アルコールはレム睡眠を妨げ、空腹時にはカロリーを摂取し、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増やし、筋繊維を修復するためのタンパク質合成を低下させます。お酒は特別な日にとっておきましょう。土曜の夜は常に特別な日というわけではありません。

10. 水分を摂る

十分な水を飲むことは、痩せやすい体を作り、その状態を維持するために不可欠です。運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むことで、パフォーマンスが最大25%向上します。水分補給のためには、1日に体重1ポンドあたり1.5～1オンスの水を飲むとよいでしょう。




11. 体内の燃焼を絶やさない

1日5〜6回の小食で、体の代謝を活発にしましょう。食事の回数が少ないと、体内で最も消費されやすい物質は脂肪ではなく筋肉です。体は脂肪を減らすことに抵抗があり、まず無駄のない筋肉に目を向けます。筋肉が消費されないように、燃料をたっぷりと蓄えておきましょう。




12. 外出時の健康スナック

上記と関連することですが、1日に5～6回食事をするためには、外出先で貧弱な食事しかできない、とならないよう注意することが大切です。外出時に持ち出すバックパックやカバン、車の中などに、ナッツやシード、フルーツ、ビーフジャーキー、ヘルシーなエナジーバーなどを詰めておきましょう。ファーストフード店に頼るのは極力避けるよう心がけましょう。

13. 人生の断捨離

体を鍛えることと、生活を整えることは密接な関係があります。

着なくなった服を処分しましょう（探せばここ数年着なくなった衣類は結構あるものです）。読んだ本や読まない本も手放す。いつまで経っても読まないものは読まないんだから。

小物や重複している道具、キッチン用品を処分する。デジタル化されていない書類や写真はデジタル化しましょう。

すべからくスリムな体はスリムな人生に匹敵し、その逆もまた然りなのです。




14. コードカットを考える

ケーブルテレビをやめる必要はありませんが、コストと時間の節約のためだけでも検討する価値はあります。

テレビを見ていると、無意識に食事をしてしまったり、睡眠不足になったり、座りっぱなしの生活になってしまいます。

子供がいる家庭では、あなた自身がテレビを見るのは週末に限ることをお勧めします。

寝室にはテレビを置かないようにしましょう。寝室は寝るや休むことにしか使わないようにしましょう。

15. 7〜8時間の睡眠をとる

睡眠中は、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンが多く分泌されます。

一方、疲労がたまると、正しい食生活やハードなトレーニングができなくなり、体脂肪レベルが上昇してしまいます。

疲れていると、脳は睡眠不足なのかブドウ糖に飢えているのかわからなくなり、自然と糖分を欲するようになります。

これが、疲れているときに深夜にスナック類が欲しくなる原因です。十分な睡眠をとらないと、痩せ型の生活をするための努力が無駄になってしまいます。

早寝早起きは昔から不変の健康鉄則で、今も十分生きている格言です。

スマホで風景をキレイに撮る方法

サムズアップ・アメリカ！

あなたのスマホ写真が劇的に変わる！

日常的にスマホで写真を撮っていても、ある時期が来ると誰もが写真に物足りなさを感じるものです。一つはスマホカメラの宿命である画角。多くのスマホには広角と標準の二種類ぐらいしか画角がないため、絵面が単調になってしまうのです。またここぞというときにシャッターチャンスがあっても遠すぎてそのダイナミズムが伝わらない、なんてこともありがちです。

でも、少なくとも風景写真に限って言えば、スマホでも工夫次第で、あっと唸らせられるような写真を撮ることが可能です。ここでは、自然写真撮影を楽しむためのコツをいくつかご紹介します。

おすすめはHDRモード、またはRAWで

風景写真は、カメラアプリのHDR設定を活用する絶好の機会です。

デフォルトで有効になっている場合もありますが、そうでない場合はカメラアプリの設定からオンにすることができます。

HDRモードを有効にすると、複数の写真を連続撮影し、その画像データを1枚の写真に合成します。

その結果、白飛びしたり、暗いシャドウ部で失われる可能性のあるディテールをより多く残すことができます。

特に明るい日中のようなコントラストの強いシーンで威力を発揮します。

ただし、HDRを使うと、不自然に平坦なトーンになることがあるので、撮影後は必ず結果を確認してください。なるべくスマホを安定させて何度かトライすると、いいものが撮れるはずです。

また、つい最近ほとんどのスマートフォンで搭載されたRawモードでの撮影も可能性が広がります。（Camera+などの高機能カメラアプリを使用するのがベストです）。

カメラがJPEGを作成する際、写真の最も暗い部分と最も明るい部分の画像情報が切り取られてしまいます。

この余分なデータを利用するには、AdobeのLightroom Mobileのような高度な編集アプリを使う必要がありますが、仕上がり全体の見た目をかなり自由にすることができます。



撮影に最適な時間帯を選ぶ

映像をドラマチックに演出するのは、早朝か日没の太陽光です。劇的な写真を撮りたいのなら、間違いなくこの時間帯を狙うべきです。

良い光の定義は人によって好みが分かれますが、本当に雄大な景色でも、頭上からの光がきついと台無しになってしまいます。

暖かく幻想的な光に包まれたいなら、日の出の約1時間前と日没前のゴールデンアワーが始まる頃に撮影場所に行くように計画しましょう。

Photo Pillsのようなアプリを使えば、その時々の太陽の状態を正確に知ることができます。Photo Pillsにお金をかけたくない場合は、無料のゴールデンアワーアプリや、golden-hour.comのようなウェブベースのユーティリティを利用することも可能です。

ディテールも忘れずに

壮大な風景はその美しさに魅了されますが、ワイドショットを撮ったら、その場を盛り上げるのに役立つ小さな特徴やディテールを探してみてください。

黄金色に輝く葉っぱや、岩の質感をクローズアップしてみましょう。このようなディテールショットは、それ自体も美しいです。さらに風景を引き立てるために、前ボケとして近くにある草木や人工的な柵や家並みを写し込むことで、大自然の背景がより優雅に引き立ちます。



太陽の位置に注意

写真のフレーム内に太陽を入れるのは難しい作業です。

強烈な明るさのために画像の他の部分が暗くなり、光線のフレアが画像全体に広がってコントラストが低下し、紫や緑、時には白といった奇妙な色の塊が写り込んでしまうことがあります。

太陽が画面の外にある場合でもフレアは発生するので、カメラのレンズに直接太陽が当たらないように、手で帽子のつばのようなものを使って遮光してみましょう。



3分の1の法則は要注意

多くのスマホアプリには、フレームを縦と横に3分割するグリッドが内蔵されています。

これは、写真学校などで最初に学ぶ「三分の一の法則」と呼ばれる構図の基本を意識したものです。

風景写真の地平線を2本の水平線のどちらかに置くと、バランスのとれた写真になるという考え方です。

その通りだと思うこともあります。

しかしその結果、画像の3分の1が、上部の特徴のない青空や、下部の質感のない砂地になってしまうこともあるのです。

その場の雰囲気に合った構図で、バランスよく撮影しましょう。

画面上のグリッドに左右されることなく、自分にとって良いものを探してください。

三分の一構図を意識しすぎた失敗例

背景よりもボートを主役にしてバランスを取る

画像にスケールを与える

凡庸なカメラは、壮大なものをそれほど印象的でないものに見せてしまうものです。

道は険しく、山は高く、森は雄大・・・のはずなのに、なかなかそれが表現しづらいでしょう？

スマートフォンの広角レンズの限界でもあるのですが、スケール感を出す方法を探すことで、この問題に対処することができます。

スケール感で一番わかりやすいのは、人間をフレーム内に小さく収めることです。鳥もスケール感を出すのに最適な素材ですが、それ以外にも山小屋や小舟なども小さく写し込むことによって、自然の雄大さが引き立ちます。

水平線をまっすぐに

些細なことと思われがちですが、水平線が曲がっていると、どんな風景写真も台無しになります。撮影時に正確な水平線が得られないこともありますが、公にアップする前に編集で水平線を補正してください。

ニューヨーク州：春のハイキングコース１

サムズアップ・アメリカ！

ハドソン川沿いおすすめトレイル：ビーコン

5月初旬、ニューヨーク州周辺は今がまさに春たけなわのハイキングシーズンです。

週末ともなると、もうどこへ行ってもハイカーの車の山です。

とりわけハドソンバレーと呼ばれるハドソン川中流域一帯の山河はとても風光明媚で、どこを切り取っても絵になる美しいスポットばかりです。

そんな中、今回は厳選して、ビーコンという小さな川沿いの街の素晴らしいトレイルコースをご紹介します。

ハドソンハイランド州立公園保護区は、8,000エーカー以上のほとんど未開発の保護区で、70マイル以上のトレイルがあり、ピークスキルのアンスビル・クリークからビーコンのデニングス・ポイントまで広がる一連の個別の区画で構成されています。

この公園は、ハドソン川の河口岸から、若い落葉樹林を経て、周囲にそびえる岩の尾根や頂上までの特殊な生息環境のモザイクを保護し、ニューヨーク市のわずか50マイル北に、多くの植物や動物のための楽園を提供しているのです。

ハドソンハイランドとハドソン川は、ハイキング、ボート、釣り、バードウォッチングなど、ここで楽しめる多くのアウトドア活動の壮大な背景となります。

公園内のハイキング・トレイルは、簡単なものから難しいものまで様々なコースがあります。

いざビーコン山へ

ビーコン山を登り降りすると、何エーカーもの保護区に囲まれま す。ダッチェス郡の保護地区では、犬の放し飼いは禁止されています。また、犬は自然の中に出かける前に、最新の狂犬病予防接種を受けている必要があります。ビーコン山のハイキングは無料ですが、ウォルコット・アベニューの駐車場で場所を確保する必要があります（トレイルヘッドの駐車場はすぐに満車になります）。公園サービスでは、交通渋滞や混雑を避けるため、また往復で約4時間かかるため、早めの出発を勧めています。



ルートマップ

ビーコン山のトレイルヘッドはWolcott Aveから始まり、ビーコン山の西斜面に向かいます。山頂に到着すると、ニューバーグの壮大な景色が広がりますが、そこで立ち止まらないでください。そこで終わりではありません。トレイルはその先まだまだ続きます。もちろん体力に相談してそこで引き返すもOKです。でもおすすめここから。

余力のある人はハイキング・トレイルを最高地点まで歩き続けましょう。

目指すはマウント・ビーコン・ファイヤータワーです。

ここでは、ハドソン川をはじめ、ブレイクネック・リッジやストーム・キング・マウンテンなどの近隣の山々の眺めを楽しむことができます。

晴れた日には、地平線上にニューヨークの高層ビル群を見ることもできます。ここまで来ると初めて、ビーコン山がハドソン渓谷で最高のハイキングコースの1つとされる理由がよくわかります。

自分のペースで

ハイキングの経験レベルに関係なく、ビーコン山はこの地域の他の山、例えばブレイクネック・リッジやベア・マウンテンに比べれば中程度の強度の登山であることは誰もが認めるところです。

山頂からはニューバーグの息を呑むような景色が広がり、ベア・マウンテン・ブリッジを越えてアパラチアン・トレイルにつながる大きなトレイル・ネットワークの一部となっています。

全体を見渡すととても広大なエリアであることがわかります。これら全部を制覇するには数週間かかります。あくまでもご自分のペースで、今日はどの範囲まで足を伸ばそう、と地図で確認し、無理のないハイキング計画を実行してください。



無理せず休憩を入れましょう

いざビーコン山を歩き始めると、ハイキングというより登山と思われるかもしれません。登山口からいきなり急峻な坂が始まります。

でも恐れることはありません。自分のペースを守り、途中で休憩を取れば、それほど難しいものではありません。

十分な水を持参し、適切な服装をすることで、ハイキング中に熱中症にならないようにしましょう。

絶景用のカメラも忘れずに。スマホ写真ではその雄大な眺めは表現しきれません。ビーコン貯水池の夕日やハドソン渓谷から昇る朝日など、美しい写真を撮ってみてください。



水分補給も適宜忘れずに

通常のハイキングでは、2リットル（16オンスのボトル4本分）の水と、ゲータレードやパワーエイドなどの低糖・高電解質スポーツドリンクのミックスが推奨されています。ハイキングには水筒を持参し、ビーコン山のトレッキングを開始する前に水を飲んでおきましょう。

ハイカーのための注意事項

来訪の際は、ハイキングの安全に関するガイドラインに従うことをお忘れなく。また、ハイキングの前に直面する状況について知っておくことを強くお勧めします。

ビーコン山の数あるトレイルですが、初めて来る方は、必ず標識のあるトレイルを歩いてください。単に安全面というだけでなく、生態系の保護という観点からも、地元のガイドラインに」従って探訪することが絶対のルールです。周囲の生態系を保護するために、自分の役割を果たしましょう。

適切なハイキング・ギアを身につけましょう

水を持参し、トレイルマップを持ち歩き、ハイキングに十分な時間をかけてください。公園は日の出から日没までオープンしています。
公園内では、キャンプや火気の使用は禁止されています。

公園には複数の入り口があり、人気のある目的地へ続くトレイルのネットワークがあることに留意してください。

出かける前に計画を立ててください。

公園の地図は、ほとんどのトレイルヘッドとハドソンハイランドパークオフィスで入手できるほか、デジタル版（「地図」タブをチェック）、Avenza PDF Mapsアプリでも入手可能です。

（なお、AllTrails、Trail Link、その他人気のあるハイキングのウェブサイトやブログで見られる情報は、不正確で誤解を招くものであることが証明されています。）

旅行の計画を立てる際には、公式の公園トレイルマップのみを使用してください。情報収集と安全確保に努めてください。

駐車場はほとんどのトレイルヘッドや公園内の道路沿いにありますが、数に限りがあります。週末は非常に混雑し、トレイルも混雑することがあります。

マウント・ビーコンの追加駐車場は、ビーコンの周辺道路沿いにあります。リトル・ストーニー・ポイント地域の追加駐車場は、コールド・スプリング駅にあります。違法駐車の車には、違反切符が切られ、牽引されます。

ハイキングのヒントや安全に関する追加情報については、NY-NJトレイル会議のウェブサイトをご覧ください： http://www.nynjtc.org

セルフ英語学習方式 その１

サムズアップ・アメリカ！
自分で英語を鍛えるためのヒント

英語を学ぶのは好きだけど、時間がなくて困っていませんか？
あるいは、もっと英語を学びたいが、どうすればいいのか、適当な学習システムが見当たらないとお考えですか？

そんな方にこの記事は朗報になるかもしれません。

ここでは、独学で英語を学ぶのに役立つ戦略とヒントをご紹介します。


英語の独学に役立つヒント

1. ゆっくりとしたペースで

先生の助けを借りずに英語を学ぼうと決心したのなら、ゆっくりと物事を進める必要があります。英語を読んで、寝て、起きたら流暢に話せるようになっている、なんてことはありません。

現実的な目標を設定し、毎日一定の時間を英語学習に充てましょう。

30分でもいいですが、それ以上できたらもっといいですね。

一人で英語を学ぶということは、時間も場所も方法も自分で決められるということですが、「疲れているから」「明日にしよう」と言ってしまうのはとても簡単です。

しかーし!!!

「疲れているから」「明日にしよう」と言ってしまいがちですが、このような態度で言語をうまく習得した人はいません。絶対にいません！

2. 子供のように考える

いっぱしの大人に向かって少し馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、子供向けの英語教材を使うことは、言語学習を始めるのに最適な方法です。

子供向けの本や映画、テレビ番組は基本中の基本です。英語を話す子供が初めて学習するとき、彼らは今のあなたと同じステップを踏んでいます。

それは、基本的な語彙と音から始まります。

子供向けの本や映画を、他の自習用テキストや語学教材と一緒に使うことで、より理解が深まります。わからないことが少なくなり、自信がついてきます。

他の言語で何かを理解できることに勝る気持ちはありません。

3. 何でもいいから聞いてみる

英語学習の素晴らしい点は、ネットの９０％は英語で書かれていることです。そのため、毎日のように英語に触れる機会が増えます。

考えてみると、子どもたちが初めて母語を学ぶときは、読んだり書いたりして学ぶわけではありません。親や兄弟、好きなアニメなど、身の回りの人から言葉を拾う（得る）のです。最初は、ほとんど何も理解できません。しかし、時間が経つにつれて、より多くの語彙を獲得していきます。その語彙が徐々にフレーズになり、そのフレーズがフルセンテンスになり、最終的には簡単な会話をして理解できるようになります。

英語に囲まれた生活をする、というのが基本です。

バックグラウンドで英語のラジオを流しましょう。ネイティブのポッドキャストで学ぶもよし。英語のテレビ番組を見たり、もしあなたが英語圏に住んでいたり、英語圏からの観光客が多い地域に住んでいたりしたら、彼らの会話を聞いてみてください。そうすれば、知らず知らずのうちに、あなたも英語の思考を模倣するようになるでしょう。



4. 音楽を楽しんで英語を学ぶ

誰もが音楽が好きです。しかし、その好みは人それぞれです。最近では、世界中の音楽のほとんどが英語で制作されています。非英語圏の海外のアーティストもこぞって英語でヒット曲を狙って制作しています。

ただ音楽を聴くのではなく、それを使って、そこから英語を学ぶのです。気づかないうちに、お気に入りの曲を聴くたびに、学習していることになります。

好きな曲から学ぶことの一番の利点は、キャッチーであること（頭に残る）、さらに言語が日常的な英語であることから、一般の人がどのように話しているかを学ぶことができることです。

歌詞を聞いて、一緒に歌ってみましょう。歌詞を調べて、彼らが何を歌っているのかを感じ取ってみるのです。好きなフレーズを選んでノートに書き、機会があるごとに練習することを忘れないでください。

5.ニュースで英語を学ぶ

世界で何が起こっているかを知ることは、自分自身の知識のためにもなりますが、友人や家族、同僚などとの会話のネタにもなります。

ニュースに関連した問題を議論することはよくありますが、何が起こっているのかを知らなければ、会話に参加することはできません。

英語でニュースを聞いたり読んだりすることで、英語での会話に参加する機会を増やすことができます。
ニュースを完全に理解するのに十分な英語力がない場合は、まず母国語で読んだり聞いたりしてから、もう一度英語で聞いたり読んだりしてみましょう。

あまり理解できなくても気にしないでください。また、もう一度子ども向けの教材に目を向けて、TIME For Kidsなどからニュースを受け取ることもできます。

英語でニュースを聞いたり読んだりすれば、英語での会話にもっと参加できるようになります。

6. 映画を見て英語を学ぶ

ほとんどのメジャーな映画はハリウッドで製作されており、ハリウッド映画はすべて英語で作られています。つまり、映画を見るのが好きな人にとって、英語の映画は英語を学ぶのに最適な方法なのです。

最初のうちは、あなたがよく知っていて、あなたの母国語ですでに見たことのある映画を見ましょう。ストーリーに精通していれば、知らない単語の意味を知ることができます。

ここでもノートを持って、使えそうなフレーズを書き留めておきましょう。それを使って練習し、後でそのフレーズを使った自分の会話を想像してみましょう。

自然な会話を書いてもいいし、鏡に向かって独り言を言ってみてもいいでしょう。覚えておいてほしいのは、「繰り返せば繰り返すほど、覚えられる」ということです。

7. YouTubeで英語を学ぶ

YouTubeには想像できる限りのビデオがあります。昔のシットコム、映画の予告編、テレビコマーシャル、使い方の説明ビデオなど、ありとあらゆるビデオがあります。

あなたは何に興味がありますか？　音楽？　ファッション？　ゴルフ？　それとも犬の訓練でしょうか？

何だってあるのがYouTubeのすごいところです。

どんな興味でも結構、YouTubeの検索欄に入力して、ビデオを選び、見たり聞いたりしてみましょう。興味のあるトピックについては、その背景となる知識をすでに持っているので、学習や理解がより簡単になります。

YouTubeには、ESLの学習者のために作られたチャンネルも山ほどあります。

その中に英語学習に最適なYouTubeチャンネルとして、FluentU Englishがあります。

FluentU Englishチャンネルのビデオでは、簡単な英単語を楽しく学び、発音を間違えないようにする方法を紹介しています。

さらに、このチャンネルのビデオは、テレビ、ポッドキャスト、映画など、他のソースからの学習にも役立ちます。

FluentU Englishチャンネルでは、ウィル・スミス、スティーブ・カレル、ベネディクト・カンバーバッチなど、お気に入りのスターが出演する映画を見て、英語を学ぶ方法を紹介しています。
また、流行の英単語の情報も得られるので、英語のテレビ番組や映画をよりよく理解できるようになります。
FluentUの英語チャンネルに登録して、通知ベルを押すと、実際のリソースを使った英語学習のための最新のアドバイスを入手することができます。

また、他の国籍の英語学習者のために特別に作られた、自分のペース（スピード）で学習できるオンライン英語コースもあります。

イギリスの有名な放送局BBCは、英語学習者のための独自のチャンネルを持っています。登録して最新の情報を手に入れましょう。

8. DIY フラッシュカード

DIY（do-it-yourself）フラッシュカードは、聞いたことのあるフレーズや覚えたいフレーズを練習するのに最適な方法です。

近くの事務用品店でインデックスカードを買ってきて、それぞれのカードにフレーズや単語を書いて、裏にはあなたの翻訳を書いておきましょう。

空いた時間にカードをめくり、どれだけ覚えているかを確認してみましょう。

これは、自分自身を試すのに最適な方法です。

最初に英語の面を見せて、母国語の翻訳を覚えるようにします。

この方法ですべてのカードをマスターしたら、次にカードを裏返して、翻訳を見ながら英語を思い出すようにします。これは少し難しいです。

フラッシュカードを持ち歩きたくないという方は、FluentUアプリの利用をお勧めします。

YouTubeのFluentU英語チャンネルと同じチームが制作したFluentUプログラムは、電子フラッシュカードを作成し、モバイルデバイスから簡単にアクセスすることができます。

中古カメラレンズを買う際のチェックポイント

サムズアップ・アメリカ！
掘り出し物を探す楽しみ

いいカメラは買ったけど、予算が尽きてそれに見合うレンズが買えない。そんな悔しい思いしたことがありませんか？

そんな時は中古レンズに目を向けてみましょう。

中古市場においては、カメラ本体よりレンズの方が、ハズレを引くリスクは低いです。

とはいえ、中古といえども高価なレンズ購入となると、それなりの注意点があります。
中古カメラレンズの市場は活発で、適切な購入手続きさえすれば、購入は理にかなっています。

購入検討の際は、以下のチェックポイントを押さえて、後悔のないレンズ選びを心がけてください。



1. あなたのカメラとの互換性

新しいレンズと古いカメラは、同じメーカーが両方作ったとしても、必ずしも一緒に行くとは限りません。カメラメーカーは大幅な更新をする際に、電子接点やチップを変更したりもしますので、古いレンズは、新しいカメラに適合するための追加のアダプターなどが必要となるときがあります。

また、オールドレンズの中には、対応するカメラの機種が限られているものもあります。

例えばキャノンのEF-Mレンズは今のフルサイズミラーレスEOSには使えません。

ネットで検索すれば、検討中のレンズが自分のカメラに適合するかどうかがわかります。使えないレンズで貯金を無駄にしないようにしましょう。

2. 傷やへこみをチェック

カメラの外装を調べます。レンズを固定しているゴムやネジの部分をよく見てください。

これらの部品にわずかにマークが残っていると、レンズが分解され、再び組み立てられ、故障を修理した可能性があります。

この場合、本来はプロの技術者がレンズを修正した証明になる領収書を提供する必要があります。そうでない場合、購入時のクレーム対象にできます。

またレンズのへこみは、あまり良い兆候ではありません。カメラが落とされたり、乱暴に扱われたりしていたかもしれません。

慎重にレンズへのダメージがなかったことを確認する必要があります。

もしオンラインショップでへこみのようなものがあるレンズを見かけたら、買わないでください。 少なくとも、それについて売り手に尋ねてみてください。

3.購入直後にはテストショット

レンズを受け取ったら、いくつかのテストショットを撮ってみてください。

店頭での購入なら、試しに自分のカメラを持ってきて、そのカメラにレンズを装着できるか確認しましょう。もし、許可しない場合は、何か隠している可能性がありますので、近づかないようにしましょう。

カメラの感触を試してみてください。画像は柔らかすぎませんか？

ソフトな画像は、合焦を司るエレメントが外れている可能性があります。レンズをテストすることで、機械的または電気的な問題が隠されていないかどうかを確認することもできます。

オンラインでレンズを購入した場合は、到着後すぐにテストしてください。何か問題が見つかったら、すぐに販売者に連絡してください。

4.光学的なシミ、傷、その他の欠陥

中古レンズのガラス面には、いくつかの問題がある可能性があります。

光を当てて、これらを探してみてください。

スマートフォンのLEDライトなどで反射を確認できます。

またフロントとリアのレンズ周辺に目立つ傷があってはいけません。多少の傷はあまり気にならないかもしれませんが、これらの欠陥が価格に反映されていることを確認してください。頻繁にレンズ交換をした接合部分は摩耗後が顕著なので、要注意です。

一方、中古のプロ用レンズは、塗装やゴムの損失など、外側に多くの摩耗や損傷がある可能性があることを覚えておいてください。プロ用レンズは頑丈に作られているので、大抵の場合、これは問題ありません。

内部の部品にホコリやカビ、傷などがないかを調べます。

保管状態が悪いと、レンズにカビが生えることがあり、レンズエレメントのマルチコーティングを損傷する可能性があるのでよくありません。クリーニングしても、すでに受けたダメージは元に戻らないかもしれません。

（注：補足すると、レンズは風通しが良く、涼しく乾燥した場所に保管し、定期的にメンテナンスを行うことが、カビを防ぐ方法です。）

レンズ内の微小な埃が気になる事があります。もちろんレンズには埃がないことが望ましいのですが、多少の埃は画質に大きな違いをもたらしません。もし、埃の入ったレンズを購入した場合、レンズを分解して埃を取り除こうとしないでください。元通りにすることは通常不可能です。

一番大事なのは、レンズエレメントの曇り、カビ、レンズのコーティングの損傷に注意することです。これらは購入を避けるべきサインです。

オンラインで購入する場合、購入前にレンズを確認できない場合は、写真に頼るしかありません。不明な点がある場合は、販売者に手紙を出しましょう。

5. 絞り羽根が正常かどうか

新しいレンズは必ず絞りをテストしてください。これ絶対必要です。

レンズを取り付ける前に、レンズの後ろ側と前側から絞り羽根を確認します。レンズによっては、絞りを開閉するレバーがあるものもあります。レバーを動かしてみて、問題がないかを確認します。羽根に油汚れがありませんか？



6. ピント合わせをする

フォーカスリングとズームリングを確認します。どちらもグラグラしないこと。かなり使い込んだオールドレンズでも、ある程度の抵抗があるはずです。また、リングを回したときに「ガリガリ」という音がしないかどうか。このような音は、内部に埃が詰まっている可能性があります。また、リングにへこみがある場合も、精度に影響が出る可能性があります。

さらに、ピント合わせを細かくチェックしましょう。

レンズを装着し、カメラを単焦点にセットします。何枚か撮影してください。これをプレディクティブフォーカス、コンティニュアスフォーカスの場合も同様に行います。

7. お支払いについて

カメラのレンズをテストせずに購入するのは危険なことです。

中古カメラをオンラインで購入する場合は、Escrow.comなどのサードパーティ・エスクロー・サービスの利用を検討してください。

エスクローサービスとは、高価な取引で支払いをする際に、買い手に完全に安全な取引ができるように設計されています。

すべての販売条件が満たされるまで、お金は当事者の間で手渡されませんので、購入者がアイテムを受け取れないというリスクはありません。
オンラインでカメラのレンズを購入している場合は、支払いが手続き完了する前にそれを試してみて、問題が発生した場合、あなたは売り手にそれを送り返せます。同時にあなたのお金を取り戻すことができることを意味します。

ご心配ですか？

でも中古レンズを購入する良い理由はたくさんあります。 まず価格が安いこと。中には新品価格の半額以下で、ミントコディションのものが見つかることもあります。

見た目の小さな傷や汚れで大幅なディスカウントになっているレンズもお買い得です。

eBayなどでは、出品者の取引実績で、どの程度信用できるかなどもわかります。オンラインショップの中には異常に激安なものも出回っていますが、その場合は出品者とよく連絡を取って細かく確認の上ご購入ください。

ミラーレスカメラと一眼レフカメラの違い

サムズアップ・アメリカ！
どちらのカメラを選べば良いのか？

長年写真家として活躍している人も、今まさに写真に夢中になっている人も、ミラーレス一眼カメラに関する話題を避けて通ることはできません。

ミラーレスはカメラの未来型なのか？　ミラーレスカメラは通常のデジタル一眼レフカメラより、本当に優れているのか？


その答えは、聞く人によって様々でしょう。ここではその違いを説明しますが、優劣を競うことが目的ではありません。ミラーレスカメラの仕組み、従来の一眼レフカメラとの違い、そして両者の長所と短所をご紹介します。



ミラーレス一眼と一眼レフの違いとは？

ミラーレス一眼カメラと一眼レフカメラの違いは、ミラーがないことが最も分かりやすい点ですが、その他にも、この2つのカメラシステムには検討すべきいくつかの相違点があります。



ミラーボックス/ペンタプリズムがない

デジタル一眼レフカメラは、カメラのレンズを通して入ってきた光を、カメラのデジタルセンサー上に配置されたミラーを使って目に映します。

デジタル一眼レフの光学ファインダーを覗くと、レンズから入ってきた映像がミラーで反射され、ファインダーのプリズムに入り、目に飛び込んできます。

シャッターを押すと、ミラーが反転してカメラのセンサーに光が当たり、目に見える映像が記録されます。

ミラーレス一眼は、このミラーをなくし、電子ビューファインダー（EVF）を搭載しているため、レンズを通して映し出される映像はありません。

つまり、レンズを通して映し出される画像ではなく、カメラが見ているものを電子的にプレビューしているのです。

ファインダーを覗きながらカメラの設定を変えることで、露出の変化をリアルタイムで確認できるため、この方式を好む人もいます。

シャッターを押すと、シャッターが開いてカメラのセンサーに光が当たり、画像が記録されるだけです。




小さなフランジ距離

ミラーレスカメラは、一眼レフカメラに比べてフランジバックからの距離も小さくなっています。フランジディスタンスとも言いますが、これはカメラに装着したレンズの裏側とセンサーとの間の距離のことです。

デジタル一眼レフはミラーボックスのスペースを確保する必要があるため、レンズとセンサーの間にボディ内のスペースが広くなっています。

フランジバランスが小さいほどシャープな写真が撮れますが、通常のデジタル一眼レフカメラでも十分にシャープな写真を撮ることができます。

小型化されたボディ

ミラーレスカメラは、デジタル一眼レフカメラのような機械的な部品をすべて内蔵する必要がありません。

ミラーやペンタプリズムがないため、ボディはより小さくコンパクトになる傾向があります。その分、ボディに搭載される電子部品は多くなります。

以前は、ミラーレスカメラのボディに内蔵されるボタンや操作系は、一眼レフカメラに比べて少なかったのですが、現在はほぼそれに追いついています。

ミラーレスカメラもデジタル一眼レフカメラも、内蔵されている操作系やボタンの選択肢はほぼ同じです。

また、ミラーレスカメラは小型化されているため、一眼レフカメラよりも軽量化されているのが一般的です。このことは、カメラを選ぶ際に重量が問題となる場合、重要なポイントになります。




バッテリーの寿命が短い

ミラーレスカメラは、基本的に常に光学ファインダーに画像を送っているため、通常の一眼レフカメラよりも電池の消費量が多くなります。

そのため、一般的に一眼レフカメラよりもバッテリー駆動時間が短く、ミラーレスカメラを使うということは、一眼レフの電源を入れたらいつでも動画撮影モードやライブビューにしているようなものなのです。

特に2015年・2016年のミラーレス初期はそうでした。しかし今日、ミラーレスはバッテリー自体の改良も含め、徐々に電池消費を抑えられるようになってきました。以前は1時間ほどで充電が切れていたのが、最近のミラーレスカメラでは1回の充電で約1,000枚の画像を撮影でき、動画も長く録画できるようになってきました。




オートフォーカス

ミラーレスカメラは、受け取った視覚情報を常に電子的に表示するため、画像でも動画でも同じオートフォーカスモードを使用することができます。

そのため、瞳のオートフォーカスのように、どちらのモードでも被写体をロックして追従することが可能です。最新のミラーレスカメラは、非常に高速で高精度なオートフォーカスシステムを搭載している傾向があります。

しかし、オートフォーカスに関しては、デジタル一眼レフカメラが依然として非常に優れています。

特に静止画を撮影する場合、後発のデジタル一眼レフカメラには、フレームの大部分をカバーする信じられないほど高度なオートフォーカスを搭載しているものがあります。

しかし、動画撮影と静止画撮影ではオートフォーカスモードを使い分けなければならず、それが弱点になることもあります。

動画撮影の場合、デジタル一眼レフのオートフォーカスはそれほど高度ではありませんが、確実に仕事をこなします。

双方のの長所と短所

デジタル一眼レフカメラとミラーレス一眼カメラには、それぞれ長所と短所があります。技術の進歩により、どちらの陣営も悪いカメラを見つけるのは難しいのですが、いくつか注意したい点があります。




一眼レフカメラの良い点

デジタル一眼レフは、レンズが見ているものをそのまま映し出すように作られています。

電子画面を見ているのではなく、ガラスを通して見ているのです。

そのため、一眼レフのファインダーは、ミラーレス一眼のEVFよりも明るく、様々な照明条件下でも見やすくなっています。

値段もかなり違います。デジタル一眼レフカメラのボディは、歴史が長い分、中古市場が大きく、ミラーレス一眼カメラの中古品よりも入手しやすいと言えます。

初登場時から時間が経って、新品でも値下がりが著しいいものも多くあります。

レンズも同様で、大手カメラメーカーの純正レンズやサードパーティ製レンズが非常に豊富で、一眼レフカメラと組み合わせることで、素晴らしい写真を撮ることができます。



一眼レフカメラの悪い点

デジタル一眼レフは、ミラーレスカメラ、特に古いモデルよりも機械的に複雑です。部品が多いということは、ミラーレス一眼よりもサイズが大きく、重量も増えるということです。

デジタル一眼レフは長年の改善改良により、技術的に可能な限り進化してきました。それは良いことなのですが、一方で、もはやこれ以上の革新があまり見られないかもしれないということでもあります。

デジタル一眼レフカメラは、動画撮影のためにスチルとは異なるフォーカスシステムを使用しなければならず、ミラーレスカメラに比べて記録するのが少し複雑になっています。

4K動画なども記録することはできますが、動画においては技術的な進歩によりミラーレスの方が有利になっています。



ミラーレスの良い点

ミラーレスカメラは一眼レフカメラよりも小型軽量でありながら、同等のポテンシャルを備えています。

特に最近のミラーレス機は、ほとんどの主要ブランドで、一眼レフと同じ操作性と頑丈な構造を、より小さなボディで実現しています。

そのため、旅行や撮影の際に一日中持ち歩くことも容易です。

ミラーレス一眼は、ミラー機構がないため、完全な無音撮影が可能です。

結婚式やフォトジャーナリズム、ストリートフォトなど、シャッター音が気になる撮影では、非常に便利な機能です。

EVFは光学ファインダーと違い、露出やホワイトバランスの変化をリアルタイムに確認しながら撮影することができます。そのため、撮影後の作業を最小限に抑えることができます。

一般的に、ミラーレスカメラはオートフォーカスや画質が優れているため、動画撮影に適していると言われています。

現在ではほとんどのモデルが4K動画を撮影することができ、中には8Kまで可能なモデルもあります。

ミラーレスの悪い点

ミラーレスカメラの長所は、短所にもなり得ます。

例えば、EVFは明るい日光の下では見づらく、ミラーレス一眼カメラの背面にある液晶画面も見づらい傾向があります。ビューファインダーを省いたモデルもありますが、日中ではないと困る場合があります。

また、ミラーレスの下位機種では、サイレントモードで撮影すると、「ジェロリング」と呼ばれる画像の歪みが発生することがあります。動画撮影時のローリングシャッターのように、動いている画像の一部がゆがんで見えたり、曲がって見えたりすることがあります。

上位機種のミラーレスカメラでは補正されますが、それでも注意すべき点です。

ミラーレスカメラは一眼レフカメラに比べて歴史が浅いので、中古市場も少ないです。

フルサイズのハイエンド機は高額化が進んでおり、数十万円もするものが普通となっているので、初心者には手を出しにくいのが現状です。




自分に合ったものを選ぶ

ミラーレス一眼は、発売当初からかなり進化しており、今後も進化を続けるでしょう。

ほとんどの場合、プロ用のデジタル一眼レフカメラと同じレベルにあり、いくつかの分野ではそれを上回っています。

とはいえ、旧来の一眼レフもまたおそらく今後も長い間存続すると思われます。

デジタル一眼レフカメラには、確立されたギアエコシステムがあり、ミラーレスカメラよりも手頃で、素晴らしい結果が得られるからです。

次のカメラをミラーレスにするか一眼レフにするかは、その仕事に最適な道具がどちらか、ということになります。

可能であれば、両方を試してみてください。解像度、バッテリー寿命、オートフォーカス、色など、あなたにとって重要な分野で、候補となるモデルがどの程度優れているか、よく調べてみてください。