米国式：ど忘れ防止法

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記憶術の専門家が教える

物忘れしないための８つのヒント

私は放っておくと極端に忘れっぽくなる人間です。

だからこそ、忘れ物をしないための確実な方法をいくつか知っておく必要がありました。

こんな事ありませんか？

急いである場所から別の場所に移動したのに、「あれ何しにきたんだっけ？」

私はしょっちゅうこんなことに遭遇してきました。その度になんて自分は忘れやすいのだろう、嘆いていたのです。

何度自分に言い聞かせても、積極的に何らかのリマインダーシステム（記憶喚起措置）を導入しなければ、10回に1回は忘れてしまうのです。

何かを思い出すには、2つのステップがあります。

まず、記憶をエンコードする、つまり脳に定着させる必要があります。

そして、記憶を取り戻すのです。

日常的にぼんやりしている人にとっては、まず、どの財布にIDを入れたかを記憶しようとするときに問題が生じます。

「アルツハイマー病治療センターであるMemory Center Charlotteの精神科医、メリッサ・シェパード博士はインタビューに次のように語っています。

「脳が記憶をエンコードできないのは、たいてい何か他のことに気を取られているからです。記憶を取り戻そうとしても、脳が引っかかるものはあまりありません。そうすると、過去2週間に使ったすべての財布を探し出すことになります」と。

記憶を成功させるためには、その場その場の行動を意識することが大切です。

記憶を作るときには、同時に起こっていた他のすべての感覚的な手がかりもエンコードされるとシェパード博士は言います。

「お腹が空いていたとか、疲れていたとか、何か特別な匂いがしたとか、そういったことです。空腹や疲労、あるいは何か特別な匂いがしたかもしれません。それらの要素と、例えば昨日の夜、バーで同僚に紹介された顧客の名前を一緒に思い出そうとすると、効果的です」

また、生活習慣も記憶力に影響を与えます。

「忘れ物に対する最大の防御策は、十分な睡眠をとることです」と、神経科医であり、登録栄養士であり、世界的な健康技術企業であるアボット社の診断事業のメディカルディレクターであるBeth McQuiston博士（MD、RD）が語っています。

また、運動、栄養、ストレスなども、記憶すべきことに集中する能力を低下させます。

「マキストン博士は、「不安を感じているときは、旅行のためにスーツケースに荷物を詰めているときではありません。脳が他のことに夢中になっているのです」と言います。

しかし、十分な睡眠をとり、ストレスを抑え、医学的な問題がないと判断した場合は、些細なことを思い出す手助けが必要かもしれません。

物をなくしたり、アパートの鍵や新しい同僚の名前などの基本的なことを忘れたりすることにうんざりしている人のために、毎日の必需品を（ほとんど）忘れないようにするための7つのヒントを紹介します。

1. よく使うものは決められた場所に置いておく

いつも忘れ物をしてしまう人は、鍵を置いたことを脳に記憶させる作業を最小限にしたいものです。

そのためには、鍵や財布、水筒などをいつも同じ場所に置いておくのが効果的です。

いつも同じ場所に置いておくことで、脳はそこにあなたに必要なものがあると認識します。

シェパード博士は、歯ブラシなどの近くに、毎日飲む薬のようなものを置いておくことを提案しています。

「歯を磨く習慣は誰にでもあります。そして、そこに置かれているピルボックスを見て、よし、薬を飲まなければと思い出すのです」

これも一種の反復であり、財布をどこに置いたか（平日の財布の中）を脳に叩き込むのに役立ちます。




2. 忘れてはいけないものを鍵と一緒に入れておく

私のA型のいとこが教えてくれたこの方法は、基本的に上記の方法とは逆ですが、その理由は天才的です。

彼女は以前、家族でパーティーをしたときに、残り物の入ったタッパーを忘れずに家に持ち帰りたかったので、車のキーをタッパーと一緒に冷蔵庫に入れたそうです。

その理由は？

車の鍵がないと帰れないので、車のエンジンをかけるときに残り物を思い出さなければならないからです。

この方法が有効な理由は、タッパーを持ち帰るために物理的に鍵が必要なだけでなく、元の記憶を脳に定着させるために心を砕いていることの好例です。



3. 名前を覚えるためのフックを作る

名前を覚えるのは最も難しいことの1つですが、それを解決する方法はいくらでもあります。その中でも特に重要なのが 人の名前にリンクやフックを作ることです。

アイラ・ハイマン博士がPsychology Todayに寄稿した記事によると、私たちは実際の名前よりも、その人に関するストーリーや詳細を覚えている可能性が高いそうです。(研究者によると、ある人がパン屋だと知った場合、その人の名前がMx.Bakerである場合よりも、そのことを覚えている可能性が高いそうです)
McQuiston博士はこれを支持しています。

「ある人の名前がCraigだとすると、その人を俳優のDaniel Craigと結びつけることができます。そうすれば、再会したときに、その人の名前を忘れていても、戻る方法があるのです」なるほどと思わせられます。



4. アラームを設定する

リマインダーが必要な方は、リマインダーを設定してください。

携帯電話にアラームをセットして、毎日同じ時間に避妊薬を飲むようにしている人もいます。

また、ゴミ出しやベッドシーツの交換など、毎週行う作業については、カレンダーに定期的なアラートを設定します。

また、「ポモドーロ・テクニック」を愛用している人もいます。

これは、1日を管理しやすい大きさに分割することで、1つのタスクに夢中になって他のタスクを忘れてしまうことを防ぐ方法です。忘れ物をしがちな人には、アラームがおすすめです。




5. To-Doリストを作成する

目覚ましが鳴ってすぐにすべてのタスクをこなせるわけではないので、特に期限の遠いプロジェクトなどは、To-Doリストに書き出しておくと便利です。

また、シェパード博士は、To-Doリストに多くのことを書きすぎないように注意しています。「20項目もリストに入れてしまうと、リストに載っているにもかかわらず、そのうちのいくつかを忘れてしまうことになります」

また、すべての項目にチェックを入れられないと、なんだか嫌な気分になってしまいますよね。

その代わり、やらなければならないことのうち、上位3〜5項目に優先順位をつけて、それに集中するようにしましょう。

また、段階的なToDoリストを作成し、短期・長期を問わず、すべてのプロジェクトを一箇所にまとめておくのもよいでしょう。

これは、生活を楽にするための、驚くほど効果的でローテクな方法です。

6. 繰り返し、繰り返す

名前や住所、特殊な発音など、忘れたくない情報は、少し時間をおいて繰り返してみましょう。

意識して繰り返すことで、その内容を脳に定着させることができます。

特に、名前については、その効果は絶大です。

「人間は自分の名前を聞くのが好きですから、人の名前を繰り返すことで友達ができます」とシェパード博士は言います。

声に出すことで、記憶を定着させるための別の感覚的な手がかりを得ることができますが、これにはさまざまな方法があります。

決まった場所に決まったものを置いておくのも、反復のひとつです。

また、鉛筆と紙を使って何かを書き留める方法もあります。

シェパード博士によると、「書くという行為によって、感覚的なフィードバックが得られ、記憶が脳に定着しやすくなります」また、

「何かを繰り返すための方法がたくさんあればあるほどいいのです」とのこと。




7. あらかじめやっておく

何かを忘れることで最も嫌なことは、夕食を作っている途中で、仕事用のノートパソコンを家に持ち帰らなければならないことを思い出すことです。

そのようなタスクのための基礎を事前に作っておけば、簡単に思い出すことができます。

これは、複数のステップを踏む場合にも役立ち、重要なディテールを忘れずに済むでしょう。

「すべての作業は、脳がよく働いている、落ち着いた状態で行うようにしましょう」とマキストン博士は言います。

毎日、同じ場所に鍵を置くことは、単なる反復ではなく、将来の自分を成功に導くためのものです。

また、2階に持っていかなければならない靴を階段に置いたり、再利用可能な買い物袋をドアの近くに置いて、出かけるときにすぐに取り出せるようにしておくこともお勧めです。

また、ポスト・イット・メモを目につくところに書いておくのもよいでしょう。

忘れ物をすると、1日の流れが狂ってしまいます。

物忘れがいつもより多いと感じたら、McQuiston博士とShepard博士は、医師に相談することを勧めています。

記憶の問題は、うつ病や甲状腺の問題、その他の医学的問題の兆候である可能性があります。

記憶力の問題は、うつ病や甲状腺の問題、その他の医学的な問題の兆候である可能性があります。しかし、医学的な問題がないと判断された場合は、物忘れが多いことを改善してください。

８. ポケットを利用する

これは私が日々実践して、それなりの効果を上げているものです。

心のポケットに大事にしまいたいことは、あなたの衣類のポケットと同期させましょう。

私は物忘れ防止のために、衣類を利用することを思いつきました。

私が外出する時、必ずポストイットの束とペンをセットでポケットに忍ばせておくのです。

何か忘れたくないことを思いついた時は必ず、メモする習慣を身につけるためです。

そしてそれはほぼ実行できています。

特にこれだけは忘れちゃいかん、と思うことはその都度ポケットのメモにあるようにしたのです。

そうすると「あ、何か忘れてたっけ」と思うたびにポケットに手を突っ込み、答えを引き出せるようになりました。

完全に忘れきったことでも、帰宅して服を着替える際にポケットのポストイットを取り出す習慣ができていたので、その時必ず、メモを見るようになりました。

こうして私の物忘れは、かなりの確率で阻止できるようになったのです。

みなさんもぜひ実践してみてください。

ただし、ポケットからメモを出す習慣だけは身につけておいてください。

そうでないと、洗濯機に記録の全てを洗い流されちゃうかもしれませんからね（笑）