米国版：物忘れ防止法

サムズアップ・アメリカ！

記憶力を高め、忘れをなくす方法

名前を覚えられない、重要な日付を覚えられない、なぜ今キッチンに行ったのかを覚えられないなど、これらの記憶術はきっと役に立つはずです。


私にとって、年を重ねることで最も苛立たしいことの1つは、記憶力が以前ほど鋭くないことを実感することでした。しかし、記憶の問題は高齢者に限ったことではなく、どの年代の人にもあります。記憶力の低下に絶望したり、落ち込んだりするのは簡単ですが、まだ希望を捨ててはいけません。私は最近、記憶力を向上させ、物忘れをなくすのに役立つ素晴らしい方法を知りました。


今日は、どんなことでも思い出すことができる、7つの記憶術をご紹介します。これらの記憶術を実践すれば、その効果にきっと驚かれることでしょう。さらに加えて、心（＝記憶）を研ぎ澄ますためのヒントもいくつかご紹介します。




物事を覚えるのが簡単になる7つの簡単なトリック


1. 目的を明確にする

何かを取ろうとして別の部屋に行ったのに、何を取ろうとしたのかすぐに忘れてしまったことが何度もありますよね。別の空間に移動すると、短期記憶がリセットされてしまうのだそうです。しかし、「見える化」を実践することで、記憶のリセットを防ぐことができます。

今いる部屋を出る前に、ちょっと立ち止まって、目的のものを頭の中に思い浮かべてください。自分がそのアイテムを拾っているところや、忘れたくないことをしているところを想像してみてください。目的を明確に心に描くことで、部屋を出た後に忘れることが難しくなります。



2. 音楽的記憶を使う

名前や数字、日付などの情報は忘れやすいものです。しかし、私たちは子供の頃に聞いた歌や童謡を簡単に覚えているように思いますが、なぜでしょうか？

童謡や歌にはリズミカルな音楽性があり、それが記憶に残りやすいのです。これを利用して、覚えたいことを歌にしてみてはいかがでしょうか。

音楽的な記憶は、外国語の学習にも役立ちますよ。外国のミュージックビデオを字幕で見たり、カラオケでその言語の曲を検索したりしてみてください。自分でも驚くほどの記憶力の良さです。



3. 誰かのことを知る

何かを忘れることで困ることはたくさんありますが、人の名前を忘れることほど厄介なことはありません。しかし、よく知らない人のことを思い出すのは難しいものです。そのためには、名前と人とを結びつけることが大切です。

その人の顔を見ながら、その人の名前を頭の中で何度も繰り返してみてください。また、その人を他の人に紹介することで、その人の名前を口に出して言わせるという方法もあります。そして、新しい人との会話が終わるときには、別れ際にその人の名前を繰り返すのです。ブツブツと独り言みたいでも構いません。




4. リマインダーイメージを作る

何か重要なことを思い出したいときは、そのことを視覚的に豊かにイメージしてみましょう。その際、五感を使った方がより効果的です。

例えば、午後10時までに企画書を提出しなければならないとします。そのためには、企画書（紙の束やフォルダなど、企画書の形をしたもの）をイメージし、その上に午後10時を示す目覚まし時計が鳴っているのを想像します。

時計、時間、書類を思い浮かべ、アラームが鳴る音を想像してください。このような視覚的な手がかりがあれば、午後10時という締め切りを忘れずに済むでしょう。




5. ニーモニックデバイスを使う

ニーモニック（記憶術）とは？

ニーモニック（記憶術）とは、文字や数字のパターン、あるいは関連性のある連想を用いて、アイデアやフレーズを記憶するのに役立つツールです。ニーモニックには、特別な韻や詩、頭字語、画像、歌、アウトライン、その他のツールがあります。Mnemonic（発音：ni-mon-ik）は、ギリシャ語で「記憶する」を意味するmimnēskesthaiに由来する。

物事を覚えやすくするために、いくつかの種類のニーモニック・デバイスがあります。「HOMES」のような頭字語は、五大湖（Huron、Ontario、Michigan、Erie、Superior）の名前を覚えるのに役立ちます。また、「Please excuse My Dear Aunt Sally」のような文章は、数学の演算順序（Parentheses, Exponents, Multiplication, Division, Addition, Subtraction）を覚えるのに役立ちます。

このように、記憶に残るニーモニックを作ることは、様々な重要な情報を記憶するのに役立ちます。最近、ロイ・G・ビブという人が、虹の色（赤、橙、黄、緑、青、藍、紫）を覚えるのに便利なニーモニックを作っていることを知りました。

6. 要約する

小学校で読書感想文を書かされるのには理由があります。それは、読んだ本の内容を要約して書くことで、記憶に残りやすくなるからです。要約するということは、読んで、分析して、深く理解して、誰かに伝えられるようにすることです。

仕事で文書や本を読んでいて、情報がなかなか頭に入ってこないときには、「要約」が有効です。各段落の後に一時停止して、短い要約を余白や別のノートに書き留めます。そうすれば、読んだ内容を実際に思い出せる可能性が高くなります。




7. 興味深い内容にする

人は誰でも、興味のあることは覚えやすいものです。小学校の時に片思いしていた人の名前や顔を覚えるのに苦労したことはないはずですよね？

だから、あまり興味のないことを覚えておく必要がある場合は、それを維持するのが難しくなるでしょう。

そこで、覚えておきたい情報と、自分が興味を持っていることを結びつけることができないか、頭の柔軟体操をしてみましょう。

例えば、私の娘はハリーポッターシリーズで育ったので、ハリーポッター内の専門用語やキャラクターに結びつけて色々記憶しやすいようにしています。

記憶力を維持するためのヒント


定期的に運動する

有酸素運動や手と目のコーディネーションを必要とする運動は、どちらも脳に良い影響を与えます。血行を良くすることは、脳の活性化につながります。


よく眠る

眠いと脳の働きが悪くなります。規則正しい睡眠時間を確保し、カフェインが気になる方は控えましょう。


瞑想をする

マインドフルネス瞑想とは、自分の思考、感情、身体に意識を向ける練習です。

2010年に行われた研究では、マインドフルネス瞑想を4日間実践しただけで、参加者の注意力とワーキングメモリが向上したことがわかりました（瞑想の経験がない参加者にも効果がありました！）。


学び続ける

脳を活性化し、チャレンジするような活動は、記憶力の維持に役立ちます。

読書、チェス、パズル、脳トレなどをする時間をつくりましょう。

また、何かの授業を受けたり、新しいスキルを身につけたりするのもよいでしょう。


健康的な食事をする

脳が正常に働くためには燃料が必要なので、できるだけ良い栄養を与えるようにしましょう。野菜と果物をたくさん食べて、飽和脂肪の摂取を抑え、脂ののった魚からオメガ3を摂取するようにしましょう。


他に何かいいアイデアがありますか？　あったら教えてください。
あなたは物を覚えるためにどんな方法を使っていますか？