口臭を防ぐアイデア

サムズアップ・アメリカ！
マナーと衛生のための口臭予防
口臭を消すために家庭でできること

口臭が全く気にならないのに、口臭があると思い込んでいる人がいます。また、口臭がひどいのに気づいていない人もいます。自分の息を嗅ぐことはもちろん、その臭いを判断することも難しいかもしれません。

もし、あなたの口臭が気になるようであれば、心配は無用です。口臭を消すための家庭療法はたくさんあります。そのうちのいくつかを詳しく見てみましょう。



口臭の原因

口臭は一般的に、細菌が常に存在する口の中で発生します。

食事をすると、食べ物のかけらが歯に挟まる。この食べかすに細菌が繁殖し、悪臭を放つ硫黄化合物を放出するのです。

口臭の最も一般的な原因は、歯の不衛生です。

歯磨きやフロスを頻繁に行わないと、口の中の細菌が増殖し続け、歯垢と呼ばれる細菌の薄い膜が歯に付着していきます。

歯垢は少なくとも1日2回ブラッシングされないと、悪臭を放ち、もうひとつの臭いプロセスである虫歯につながります。

すべての食べ物が歯に詰まりますが、タマネギやニンニクなど特定の食べ物はよりいっそう口臭の原因となります。

これらの食べ物が消化されると、硫黄化合物が血流に放出されます。その血液が肺に到達すると、口臭に影響するのです。

口臭の90％以上は口から発生しますが、時には体の他の部位から発生することもあります。酸の逆流が原因で、不味い液体が部分的に逆流することがあります。

その他の原因としては、感染症、糖尿病の合併症、腎不全などが考えられます。

ケトダイエットなどの新しいダイエットを始めると、ある種の口臭をもたらすこともあります。

口臭の家庭での改善策


歯の衛生状態を良好にする

ある研究調査によると、歯の不衛生は口臭の最も一般的な原因だそうです。

歯垢の蓄積を防ぐことは、健康な口内を維持するための重要なポイントです。

少なくとも1日2回（朝と夜）、フッ素入り歯磨き粉を使って2分間歯を磨くとよいでしょう。

虫歯と口臭を防ぐために、毎食後に歯磨きをすることが必要だと感じる人もいます。

歯に詰まった食べ物に細菌が繁殖するのを防ぐために、少なくとも1日1回はフロスを使いましょう。

また、舌にも細菌がたまり、悪臭の原因となることがあります。

この薄い膜を取り除くのに役立つのが、舌削りという方法です。

歯ブラシや舌専用のスクレーパーを使って、少なくとも1日1回、舌を磨き清潔にしましょう。

食べ物と飲み物に気をつける

コーヒーを飲む人は、コーヒーを一気飲みすると口臭がきつくなることを知っています。

カフェインが口の中を乾燥させるのです。

口の中が乾燥することに加え、多くの人はコーヒーに砂糖を入れるので、細菌にとっては格好の遊び場となります。

さらに、コーヒーには硫黄分が多く含まれており、これが口臭になります。

しかし、コーヒーだけが原因ではありません。キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリーなど、多くの健康食品にも硫黄が多く含まれており、吐く息に臭いを加えてしまうのです。

水をたくさん飲む

水分補給をして、ドライマウスを防ぎましょう。

日中ときおり水を補給することで、唾液の分泌を促すことができます。1日にグラス8杯以上の水を飲むことを目標にしましょう。

口の中が乾燥していると細菌の繁殖を促すので、しっかりと水分補給をして口の中を潤してあげましょう。

抗ヒスタミン剤や利尿剤などの薬の中には、水を飲むだけでは改善されない口の渇きを感じるものがあるので注意が必要です。

そのような場合は、ドライマウスに悩む人のために作られたマウスウォッシュやペーストを探しましょう。



タバコをやめる

喫煙は全身に悪影響を及ぼします。煙だけが迷惑ではなく口臭にも大打撃を与えます。

タバコには硫黄が含まれているので、ひときわ口臭が拡大されるのです。

さらに、タバコを吸うという行為だけで、口の中が乾燥し、口腔内細菌が汚れやすくなります。



無糖のミント飴を舐める

砂糖不使用のハードキャンディをしゃぶることで、2つのことができます。

まず、体内で唾液が作られ、口の中が潤う。次に、キャンディの味、特にミントが口の中に残り、他の匂いをカバーしてくれるのです。

口の中の軟組織をきれいにする

歯のケアは、良い口腔衛生の半分の仕事に過ぎません。臭いの原因となるバクテリアは、口の中のどんな表面にも繁殖します。

ですから、歯ぐき、舌、頬の内側も磨きましょう。もし、強く蓄積していると感じたら、舌の細菌を除去するためのアルコールフリーのマウスウォッシュを使い、残った細菌を退治しましょう。

以下は口臭を防ぐのに役立つ食べ物です

パセリ

パセリは、口臭予防の民間療法として人気があります。

爽やかな香りとクロロフィルを多く含むことから、消臭効果が期待できるとされています。研究では、パセリが有害な硫黄化合物と効果的に闘えることを示しました。
パセリを口臭予防に使用するには、毎食後に新鮮な葉を噛むことが必要です。


パイナップル・ジュース

多くの人が、パイナップルジュースは口臭の最も迅速で効果的な治療法であると信じています。この説を裏付ける科学的根拠はありませんが、逸話的な報告によると、効果があるようです。
毎食後にオーガニックのパイナップルジュースを飲むか、パイナップルのスライスを1〜2分間噛んでください。また、フルーツやフルーツジュースに含まれる糖分を摂取した後は、忘れずに口をすすぐことが大切です。


ヨーグルト

ヨーグルトには、乳酸菌と呼ばれる健康に良い菌が含まれています。この健康な菌は、腸内など体の様々な部分で悪玉菌と戦うことができます。
また、ヨーグルトには口臭を抑える効果があることが研究でわかっています。

ある研究では、ヨーグルトを6週間食べ続けた後、参加者の80％に口臭の減少が見られたそうです。

ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、口臭の程度を減らすのに効果的です。
ヨーグルトを口臭予防に利用するには、無脂肪のプレーンヨーグルトを1日一回以上食べるとよいでしょう。


牛乳

牛乳は口臭の治療薬としてよく知られています。

ニンニクを食べた後に牛乳を飲むと、「ニンニク臭い」口臭が大幅に改善されるそうです。
この方法を使うには、ニンニクやタマネギなど、匂いの強い食品を含む食事の最中または後に、低脂肪または全脂肪の牛乳を1杯飲むとよいでしょう。


オレンジ

オレンジは健康的なデザートになるだけでなく、歯の衛生を促進します。
口臭が気になる人の多くは、悪臭を放つバクテリアを洗い流すのに十分な唾液が分泌されていないことが原因です。

ビタミンCは唾液の分泌を促進し、口臭を消す効果があることが研究により分かっています。オレンジはこのビタミンを豊富に含んでいます。


緑茶

緑茶は、口臭のための効果的な家庭薬です。

緑茶には殺菌・消臭作用があり、一時的に息を爽やかにすることができるそうです。

ミントにも同様の効果があるので、グリーンミントティーを一杯飲めば、理想的な口臭予防になるかもしれません。
寝る前にカップ2杯分のお茶を淹れ、一晩冷蔵庫で冷やします。冷やしたお茶を水筒に注ぎ、職場に持っていきましょう。

りんご

ある研究によると、生のリンゴはニンニクの口臭に対して強力な効果があることがわかりました。

リンゴに含まれる特定の天然化合物が、ニンニクの悪臭成分を中和するのです。

口の中を消臭するだけでなく、血流中の化合物を中和するため、ニンニクの口臭が長引く人には特に有効です。


重曹を使った自家製マウスウォッシュ

重曹は炭酸水素ナトリウムとしても知られ、口の中の細菌を効果的に殺すことができることが、研究で示されています。それは高濃度の重曹を含む歯磨き粉が効果的に口臭を減らすことを示しています。
重曹洗口液の作り方は、1カップのぬるま湯に小さじ2杯の重曹を加えます。少なくとも30秒は口の中でマウスウォッシュを振り回した後、吐き出すようにします。


酢を使った自家製マウスウォッシュ

お酢には酢酸という天然の酸が含まれています。

細菌は酸性の環境での繁殖を嫌うので、酢のマウスウォッシュは細菌の繁殖を抑えることができるかもしれません。
1カップの水に大さじ2杯の白酢またはリンゴ酢を加えます。少なくとも30秒間うがいをしてから吐き出しましょう。