初心者のためのハイキング・ガイド

ハイキングを始めよう



ハイキングは自然の中を歩くことによって、身も心もリフレッシュできる素晴らしいアクティビティです。自分の足で移動し、一日に必要なものだけを背負って、自分のペースで自然の美しさを発見することができます。ちょっとした計画と準備があれば、誰にでもできる無理のない健康法なのです。

ハイキングを夢見ていたけれど、まだ挑戦したことがないという方は、ぜひ一度足を運んでみてください。そのために必要な基本事項を以下にまとめてみました。ただやみくもに自然の中に飛び込むのでは、その楽しさを堪能するころはできません。最低限のルールと知識を身に着けたうえで、ハイキングの第一歩を踏み出してください。

ここではまず前提として、アメリカでのハイキングの話をしますが、日本はじめ世界中どこでも共通の事柄というものがあります。ハイキングに国境はないという意識が根底にありますので、そこを重視していただければ幸いです。


ハイキングのパートナーを見つける

ハイキングをしている友人がいれば、一緒にトレッキングに連れて行ってもらいましょう。たいていの人は、自分の専門知識を教えてくれたり、道具を貸してくれたり、初心者にお気に入りのトレイルを紹介してくれたりします。

知り合いにハイカーがいない場合は、多くの市や町にハイキングクラブがあり、定期的に遠出の計画を立てています。

一人でハイキングする

一人でアウトドアを体験すると、他の場所では得られない自由と冒険の感覚を得ることができます。しかし時には、予見できない孤独に苛まれることもあります。初めてハイキングをする人は、一緒に行動してくれる仲間を見つけることをお勧めします。

私の場合、すでに何度も同じコースを散歩のように歩く場合は別として、初めての場所は、必ず同伴者を募ります。万が一、怪我をしたときにも手を差し伸べてくれるでしょう。

どうしても一人で行く場合は、人気のあるハイキングスポットへの短時間の旅行から始めて、行き先と滞在時間を常に誰かに知らせるようにしましょう。

ハイキングのルートを選ぶ

自分のニーズに合ったハイキングコースを見つけるには、いくつかの方法があります。

ガイドブックやウェブサイトでは、トレイルの難易度、距離、標高差、道順、水源、トレイルの特徴、犬の同伴可否など、必要な情報をすべて得ることができるので、とても便利です。ウェブサイトには、最近の旅のレポートが掲載されていることが多いので、現在のトレイルの状況を知ることができるかもしれません。


口コミ

ハイキングが好きな友人がいれば、いくつかの場所を紹介してもらいましょう。


地元の人と話す

地元のハイキング団体に問い合わせるか、ハイキングをしたい地域のレンジャー・ステーションに電話してみましょう。レンジャーは通常、最新のトレイル状況を把握しており、あらゆるレベルの人に合ったハイキングを提案してくれます。また地元の人はハイキングしない人でもその地の役立つ情報を持っていたりします。積極的に接してみましょう。

ハイキング・ルートを選ぶ際のポイント

完璧なハイキングコースを探す前に、次のようなことを考えてみるとよいでしょう。


時間に余裕があるかどうか

2、3時間しかないのか、それとも1日あるのか。時間の余裕があるかどうかで、どこに行くかが決まります。登山口までの移動にかかる時間も考慮に入れてください。


体力

自分の体調を正直に把握しておきましょう。心の準備ができていない状態で長時間の激しいハイキングをするよりも、楽しい時間を過ごしたいものです。もし、自分の体調が良くなくても、気にする必要はありません。誰にでもできるハイキングがあるのですから。


距離

自分が歩きやすい距離と時間を考えてみましょう。平均的な歩行ペースは時速3マイルですが、地形や標高差、背負っている荷物の量などによっては、ハイキングのペースはそれよりも遅くなることがあります。


標高差

ハイキングの難易度を決める要素のひとつに、標高差があります。少し経験を積めば、自分がどれくらいの標高差を快適に処理できるか、何が過剰かがわかるようになります。参考までに、1マイル（約1.6km）で1,000フィート（約1,000m）の高低差がある場合は、かなりの急勾配と考えてよいでしょう。また、一般的には標高差1,000フィートごとに1時間の追加を推奨しています。


時期と天候

春先は雪に覆われていてアクセスできないトレイルもあります。また、秋になって日没が早くなった場合は、日没後に不意打ちを食らわないよう、適宜計画を立てましょう。出かける前に必ず天気予報をチェックして、適切な服装と荷物を用意しましょう。


ロジスティック

ハイキングによっては、もう少し計画が必要な場合があります。例えば、スタート地点とゴール地点が異なるハイキングをする場合は、車をスタート地点とゴール地点に移動させる必要があります。地理の把握は初見の場所では極めて重要です。


スマホは当てにできない

現代人の必需品と言えるかもしれませんが、ことハイキングの山中では電波が通じないことを前提で持参してください。今のスマホには懐中電灯や時計、GPS、コンパス、計算機など山野でも役立つ機能があるので無駄とは言いません。ただメインとなる通信機能は使えないない場合が多いので覚悟していてください。

ハイキングギアの選択

ハイキングの素晴らしさのひとつは、ハイテクな装備がなくても楽しめることです。トレイルに欠かせないいくつかのアイテムと冒険心があれば、大自然に向かう準備は万端です。


10種類の必需品

まず、よく言われるのが「10エッセンシャルズ」を携帯するべし、ということです。本格的なハイキングには欠かせない必需品です。日帰り専門のビギナーがすべて揃えるものではありませんが、知っておいて損はありません。

これは、本格的なハイカーがトレイルに入るときに携帯すべきギアとウェアのコレクションです。

ナビゲーション、日よけ、断熱、照明、ファーストエイド、焚き火、修理、栄養、水分補給、緊急シェルター、といったアイテムが含まれます。

ハイキングシューズ

フットウェアは、最も重要なアイテムのひとつですが、その選択は非常に個人的なものです。ハイキングをする人の中には、足首までしっかりとしたブーツを好む人もいれば、軽量のトレイルランニングシューズを好む人もいます。また、歩く場所の地形も判断に影響します。障害物の少ない整備されたトレイルでは、軽量でローカットのハイキングシューズが適しているかもしれませんが、岩や根っこ、小川などがある険しいトレイルでは、頑丈なブーツのほうが適しているかもしれません。
いずれにしても、ブーツやシューズを新調するよりも履きなれたものの方がいいでしょう。長距離を歩くのに快適であることを確認してください。また、靴下は綿ではなく、ウールや合成繊維のものをお勧めします。

ハイキング時の服装

ウールやポリエステルなど、速乾性と吸湿性に優れた素材のウェアを選びます。濡れても乾くのに時間がかかるコットンは避けましょう。ウェアは、それぞれのシステムに分けて考えることができます。

肌に近いベースレイヤー

ウールやポリエステル製で、気温が低いときや寒いときに最も重要なアイテムです。


ハイキング用レイヤー

ナイロンやポリエステル製のパンツ、Tシャツ、日よけハットなど。


断熱材

天候によっては、フワフワのベストやジャケット、軽いフリースのプルオーバー、暖かい帽子や手袋などが必要になります。


雨具

天気予報に関わらず、防水性のあるジャケットを携帯するのが賢明です。雨天が予想される場合は、レインパンツも持参しましょう。



ハイキング用バックパック

もちろん、Ten Essentialsと余分なギアを運ぶためのパックが必要です。


家の近くのトレイルで、天気の良い日に短時間のトレッキングをする場合は、容量15〜20リットル程度のデイパックで、水やいくつかのスナック、薄手の服を重ね着するのに十分なスペースが確保できます。

より遠くの原野に出かけるときは、より多くのギア、衣類、水、食料を運ぶ必要があります。このような旅には、30リットル程度の容量のバックパックが適しています。



食料と水

初心者の場合、どのくらいの食料と水が必要なのかを知るのは大変です。一般的な推奨摂取量は、1時間あたり200～300キロカロリーです。水分については、適度な気温で適度な運動をした場合、1時間あたり約0.5リットルを摂取するのが良いとされています。これらの量は、ハイキングの強度、天候、年齢、発汗量、体型など、いくつかの要素に大きく左右されます。経験を積めば、どのくらいの量が必要なのかがよくわかるようになります。

予想以上に時間がかかる場合に備えて、食料や水を少し多めに持っておくとよいでしょう。




水分補給の基本

エナジーフードとドリンク。選び方

水の処理。多くのハイカーは、日帰りのハイキングに必要な水をすべて持ち歩いています。しかし、約3リットル以上の水が必要になることが予想される場合は、かなりの重さになります。バックカントリーの小川や湖の水をろ過して処理することで、水筒やハイドレーション・リザーバーに水を補給し、荷物を減らすことができます。

ハイキングでの注意点

個人の健康と安全

応急処置

ハイキングに参加するのに医療のプロである必要はありませんが、基本的な応急処置を知っておくのは賢明なことです。常に救急箱を持ち歩き、その使い方を知っておきましょう。遠くに行けば行くほど、医療訓練の重要性が増してきます。

トイレ

森の中でトイレに行くことは、初心者ハイカーの多くが心配することです。しかし、安心してください。多くの人が野中でトイレに行くことを学んできましたし、問題なく処理することができます。

どうしてもおしっこをしたくなったら、トレイルから離れた場所で、水場から少なくとも200フィート（約70歩）離れた場所を探せばいいのです。トイレットペーパーとジッパー付きの小さなビニール袋を持参してください。使用済みのトイレットペーパーを袋に入れて、家に帰ってからトイレに捨てます。また、バンダナをパックの外側に結び付けて、「おしっこを乾かす布」として使うこともできます。

ほとんどのデイハイカーは、出かける前に他の用事を済ませています。しかし、ハイキングの途中で尿意をもよおした場合は、トレイルから離れ、水場から200フィート（約3.5m）離れた場所にいることを確認してください。そして、幅4インチ、深さ6～8インチの穴を掘って、ウンチを埋めます（掘るときにはキャンプ用のコテが役立ちます）。

経験豊富なハイカーは、大きな葉っぱ（毒がないことを確認してください）や滑らかな石、雪玉などの自然物で拭くかもしれませんが、トイレットペーパーを使って穴に埋めてもいいでしょう。地域によっては、使用済みのトイレットペーパーをパックアウトすることが義務付けられているところもあります（義務付けられていない場合でも、土地への影響を軽減するためには最善の方法です）。

またアメリカの場合、標高の高い地域、敏感な地域、交通量の多い地域では、固形の人間の排泄物を持ち帰ることが義務付けられています。このような地域に行く場合は、排泄物処理用の袋を持参してください。

トイレに行った後は、ハンドサニタイザーを使って手を洗いましょう。

女性のためのバックパッキングのヒント

安全のために 詳細な旅程は、必ず友人や家族に預けること。車の中にルートを書いたメモを置いておけば、救助隊が来たときに計画を知らせることができます（ただし、トレイルヘッドにいる泥棒に見られるような場所にメモを置いてはいけません）。

一人旅の場合や非常に人里離れた場所に行く場合は、重大な事態が発生したときにSOSを発信できる発煙筒を装備していくのも一つの手です。

 

トレイルでのエチケット

何年もハイキングを続けている人も、これから初めてハイキングをする人も、トレイルでの基本的なエチケットを知っておくことはとても大切です。

トレイルのルールを守ることで、みんなが仲良くなれます。

ハイカーのルール

上り坂のハイカーには、道を譲る権利があります。上り坂のハイカーが一息ついている間に他の人が下りてくるのを見かけることがありますが、それは上り坂のハイカーの判断であることを忘れないでください。

ハイカーとバイカーの違い

マウンテンバイカーは、一般的にハイカーに譲ることが求められます。しかし、マウンテンバイクの方がハイカーよりも速い場合が多いので、ハイカーの方が脇に寄って道を譲るのは簡単なことです。

ハイカーと馬

アメリカでハイキングしていると、乗馬ハイキングに遭遇することもあります。馬に対しては道を譲る権利があります。トレイルを馬と共有している場合は、すれ違うときには馬に十分な距離をとり、急な動きをしないようにしましょう。一般的には、馬に道を譲る際には、トレイルから下り坂側に出ることをお勧めします。

大切な約束：Leave No Trace（痕跡を残さない）

私たちの多くは自然環境を傷つけるつもりはありませんが、どのようにして自然環境を保全すればよいのかわからなかったり、単にいくつかの重要な行動を見落としているかもしれません。Leave No Traceは、人間の影響を避け、持続可能な方法でアウトドアを楽しむための指針となる7つの原則を示しています。その7つの原則とは、

事前に計画し、準備する

旅行やキャンプは耐久性のある場所で行う

廃棄物を適切に処理する

現地のものを持ち出さない

焚き火の影響を最小限に抑える

野生動物を尊重する

他の訪問者に配慮する

どうかこれらの原則を守って、楽しいハイキングを満喫してください。